594 
О чем речь? Колесо эмоций — уникальная методика, разработанная в 1980 году американским психологом Робертом Плутчиком. Представляет собой схему, состоящую из восьми секторов. В каждом из них отражена одна из базовых эмоций: страх, гнев, восторг, горе, восхищение, отвращение, изумление, настороженность.
На что обратить внимание? Использование колеса эмоций позволяет идентифицировать чувства, которые человек испытывает в тот или иной момент времени. Данная техника широко используется в повседневной жизни, психологии, педагогике и при борьбе с личностными расстройствами.
Что такое колесо эмоций
Один из признаков развитого интеллекта — умение распознавать свои чувства и понимать настроение других людей. Чем лучше мы разбираемся в собственных переживаниях, тем легче выстраивать общение, строить отношения и справляться со сложными ситуациями.
Один из полезных инструментов для осознания своего состояния — это колесо эмоций. Его создал в 1980 году американский психолог Роберт Плутчик. Он был почетным профессором в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна и преподавал в Университете Южной Флориды.
Цель этой модели — наглядно показать, как устроены разные эмоции и как они связаны между собой. Плутчик разработал свое колесо на основе психоэволюционной теории: он считал, что главные чувства помогают нам выживать, побуждая к определенным действиям. Более того, по его мнению, эмоции универсальны — их испытывают не только люди, но и животные. Ведь у всех них схожее строение мозга, особенно лимбической системы, отвечающей за чувства.
В центре колеса Роберт Плутчик разместил восемь базовых эмоций, расположив их в форме цветка с восемью лепестками. Чувства, которые противоположны друг другу, находятся напротив:
- горе — восторг;
- изумление — настороженность;
- ужас — гнев;
- восхищение — отвращение.
Каждый лепесток показывает, как эмоция может менять свою форму: например, от гнева мы можем перейти к злости, а потом к досаде — в зависимости от ситуации и интенсивности переживания.
Есть еще одна интересная особенность этой модели. По внешнему кругу между лепестками указаны состояния, которые возникают, когда человек испытывает сразу две сильные эмоции. Например, если одновременно чувствуешь гнев и отвращение, то это может перерасти в презрение. Такая схема помогает лучше понять, что мы испытываем, почему реагируем именно так и как можно по-другому справиться с душевными порывами.
Где используется колесо эмоций
Теория Плутчика — один из самых популярных подходов к изучению чувственной сферы. Его колесо эмоций — это словно карта внутреннего мира. Она помогает лучше понимать себя, принимать осознанные решения и справляться с бурей чувств, когда все перепутано.
Зачем вообще нужно это колесо:
- Оно дает слова там, где их не хватает. Особенно в тех ситуациях, когда внутри все сжалось, а объяснить, что именно чувствуешь — сложно.
- Помогает различать схожие эмоции. Например, за простой грустью может скрываться одиночество, апатия или даже раздражение. А с каждым из этих состояний нужно обращаться по-разному.
- Делает эмоции менее страшными. Когда начинаешь разбираться, что с тобой происходит, легче не захлебываться в переживаниях, а понять, как реагировать на то или иное чувство.
Где можно применять колесо эмоций Плутчика, и как пользоваться этим инструментом:
- В терапии — особенно, если трудно говорить о чувствах или непонятно, с чего начать.
- Перед важным разговором — чтобы не «взорваться», а спокойно объяснить свое состояние.
- В дневниках самонаблюдения — чтобы не просто «скинуть эмоции на бумагу», а точнее понять, что именно чувствуешь.
- В моменты стресса — чтобы снизить внутреннее напряжение, остановиться и перехватить реакцию.
- При работе с детьми — чтобы научить их с раннего возраста понимать себя и выражать переживания словами.
Особенно хорошо колесо эмоций и чувств для психолога: оно помогает не только в личной проработке, но и в работе с клиентами — взрослыми и детьми. Эта модель становится своеобразной опорой для тех, кто с трудом распознает свои чувства — например, при алекситимии или расстройствах восприятия. Она наглядная, простая и очень человечная.
Какие эмоции отражены в колесе
Чтобы глубже понять, как работают основные чувства, давайте разберем каждое из них по отдельности — когда они появляются и к чему могут привести.
- Ужас — эта эмоция охватывает нас, когда мы сталкиваемся с чем-то по-настоящему пугающим. Даже если угроза не прямая, мы понимаем: это может причинить серьезный вред или даже убить. Задача психики — защититься. Типичная реакция — убежать. Со временем ужас ослабевает, превращаясь в страх, а позже может остаться в виде тревожности.
- Гнев — появляется, когда что-то или кто-то воспринимается как враг или источник опасности. Это может быть человек, ситуация, даже просто идея. На такой почве часто растет неприязнь к чужому, непонятному. Цель психики — устранить источник угрозы. Реакция — агрессия: крик, удары, укусы. Со временем гнев перерастает в злость, а потом может осесть в теле как раздражение или обида.
- Восторг — вспыхивает, когда мы сталкиваемся с чем-то желанным, красивым, тем, что хочется иметь. Это может быть предмет, человек или просто картинка, вызывающая влечение. Цель — приблизиться, завладеть, взаимодействовать. Реакция — сближение, попытка получить или завоевать внимание (например, ухаживание за привлекательным человеком). Восторг постепенно сменяется радостью, а затем — спокойным чувством удовлетворения.
- Горе — это эмоция утраты: когда что-то или кто-то уходит из жизни, отдаляется, исчезает. Цель психики — вернуть потерянное. Наверное, каждый хотя бы раз переживал расставание или смерть близкого человека и знает, насколько это больно. Реакция — звать на помощь, искать спасение. Постепенно горе переходит в грусть, а позже остается внутри в форме печали.
- Восхищение — появляется, когда мы сталкиваемся с чем-то, что полностью совпадает с нашими взглядами и ценностями. Это как «узнать своего». Цель — быть рядом, стать частью, почувствовать принадлежность. Иногда восхищение бывает чрезмерным, как при подражании или стремлении слиться с кем-то сильнее. Реакция — поддержка, одобрение, желание действовать вместе. Позже рождаются доверие и полное принятие.
- Отвращение — возникает при виде или мысли о чем-то, что воспринимается как вредное, грязное или ядовитое. Причем дело не в поведении объекта, а в его сути — например, гниль, инфекция, нечто противное. Цель — держаться подальше. Реакция — резкое отторжение, неприятие, иногда физическая тошнота. Потом в памяти это вспоминается как нечто отвратительное, а спустя время становится просто неинтересным или даже скучным.
- Изумление — это чувство неожиданности. Что-то произошло внезапно, как будто выпрыгнуло из ниоткуда. Задача психики — понять, что это было, откуда взялось и как на это реагировать. Первая реакция — остановиться, замереть, чтобы разобраться. Постепенно изумление переходит в удивление, а затем может привести к возбуждению и активности. Представьте, как собака вдруг замечает хозяина: сначала замирает, потом радостно машет хвостом, прыгает, лает. Вот и мы реагируем похожим образом — сначала пауза, потом эмоции.
- Настороженность — это внутреннее напряжение перед неизвестным. Оно может быть как приятным (в предвкушении отдыха), так и тревожным (перед новой работой). Цель — понять, чего ждать. Реакция — сбор информации, анализ, раздумья. Через некоторое время настороженность перерастает в ожидание, а затем — в интерес. Чем больше вопросов появляется в голове, тем сильнее хочется разобраться.
Колесо эмоций и чувств Плутчика показывает, как они могут накладываться друг на друга, создавая новые состояния. На его внешнем кольце указаны сложные сочетания базовых процессов:
Например:
- Радость + Доверие = Восхищение.
- Радость + Удивление = Восторг.
- Страх + Удивление = Тревога.
- Страх + Грусть = Уныние.
- Страх + Восхищение = Покорность.
- Грусть + Недовольство = Расстройство.
- Грусть + Ожидание = Отчаяние.
- Злость + Недовольство = Раздражение.
- Злость + Ожидание = Жестокость.
- Изумление + Горе = Разочарование.
Вот как работает колесо эмоций: оно помогает не просто назвать чувство, а почувствовать его глубину, понять, как оно развивается и во что может перерасти. Этот психический процесс — не просто вспышки, а целая система сигналов. Они влияют на поведение, формируют отношения и подсказывают, что с нами происходит. Понимание этих механизмов дает нам важный инструмент в отношениях с собой и с другими. Когда мы умеем распознавать эти сигналы — свои и окружающих, — мы учимся понимать себя глубже, принимать свои реакции и реагировать на происходящее осознанно.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как пользоваться колесом эмоций
Давайте перейдем к практике и разберемся, как применять этот инструмент в повседневной жизни, чтобы лучше понимать свои чувства и реагировать на них осознанно.
- Назовите свою эмоцию. Допустим, день был непростым, и вы ощущаете какую-то тяжесть внутри. Словно что-то не на своем месте, что-то не так. Откройте колесо эмоций и еще раз просмотрите указанные там чувства. Подберите те, что ближе всего к вашему состоянию. Само по себе осознание — уже шаг к тому, чтобы вернуть себе контроль.
- Определите силу переживания. Попробуйте оценить, насколько сильно вы это чувствуете. Например, если вы слегка раздражены — на тройку по десятибалльной шкале, — вы еще можете спокойно подумать. А вот если злость зашкаливает на восемь, лучше сначала сбросить напряжение — подышать, переключиться. Когда эмоция ослабевает, становится легче понять, что с вами происходит.
- Прислушайтесь к телу. Наши чувства часто проявляются физически. Волнение может ощущаться как ком в горле, холод в руках или тяжесть в груди. Обращайте внимание на такие сигналы — они помогают быстрее распознать эмоцию, даже если в голове пока каша.
- Поймите, откуда это. Попробуйте докопаться до причины: что именно вызвало эту эмоцию? Нередко чувства накапливаются — и реагируем мы не только на одно событие, а на весь клубок переживаний.
- Возможно, вы чувствуете грусть — хотя день прошел без происшествий. Но стоит вспомнить, что вы давно не общались с друзьями и чувствуете себя оторванным от всех. Это одиночество могло незаметно подтачивать вас — и теперь дало о себе знать.
- Сделайте что-то. Поняв, что стоит за эмоцией, можно начать с ней работать. Иногда помогает просто выговориться, поделиться с близким человеком. Или прогуляться, сменить обстановку, заняться чем-то приятным. А может, вы захотите записать все в дневник. Бывает, что достаточно просто назвать чувства вслух и признать их — и напряжение уходит, становится легче.
Нет правильного или неверного способа проживать свои эмоции. Колесо — это всего лишь один из инструментов, который может помочь разобраться в себе. Но главный принцип — не подавлять, не игнорировать, не держать все в себе. Подавленные чувства со временем сказываются и на психике, и на теле. А вот честное внимание к ним помогает жить осознаннее и легче.
Когда мы начинаем лучше понимать, как устроены наши эмоции, мы становимся внимательнее к себе и окружающим. Это помогает не только в личной жизни, но и в работе — особенно если ваша профессия связана с людьми. Такие знания важны для психологов, коучей, педагогов, маркетологов и просто для тех, кто хочет жить более осознанно. Понимание эмоций помогает не реагировать на автомате, а делать выбор осознанно — в том числе и в сложных ситуациях.
Часто задаваемые вопросы о колесе эмоций
Какие бывают виды колеса эмоций?
У классической модели Плутчика есть и другие интересные версии — каждая со своим подходом к тому, как понимать и проживать чувства. Все они помогают лучше осознавать свое состояние и развивать интерперсональную интуицию: Женевское колесо эмоций. Оно тоже выполнено в виде круга, но включает 20 разных чувств: от радости и сочувствия до отвращения и сожаления. Все эмоции сгруппированы по четырем основным направлениям. От центра к краю расходятся пять окружностей — они показывают, насколько сильно чувство: ближе к центру — слабее, дальше — сильнее. Это колесо эмоций человека удобно тем, что подходит для самых разных людей — независимо от возраста, пола или психологического состояния. Оно особенно полезно, если нужно оценить силу реакции на какое-то событие или общение. Эту версию придумали в Женевском центре по изучению эмоций. «Звезда чувств». Ее автор — немецкий психотерапевт Удо Байер. Это уже не просто набор готовых эмоций. Здесь человек сам ищет слова для своих чувств и подбирает им противоположные. Это упражнение развивает самонаблюдение и помогает лучше понять, что происходит внутри. Подходит новичкам, которые только начинают путь к эмоциональной осознанности, и тем, кто хочет по-настоящему глубоко разобраться в своих переживаниях. Методика включает элементы арт-терапии, поэтому работает мягко и творчески. Колесо Джунто (или Хунто). В центре круга — базовые эмоции: любовь, страх, гнев, грусть, удивление, радость. А по мере удаления от центра чувства становятся все более конкретными и тонкими. Это хорошо показывает, как простое ощущение может перерасти в целый спектр эмоций. Можно использовать и как личный инструмент самопознания, и в работе с командой. Разработано Институтом Джунто как инструмент для прокачки эмоционального интеллекта у сотрудников. Кроме того, стоит упомянуть методику Пола Экмана — известного американского психолога. Он выделил шесть универсальных эмоций, присущих всем людям на планете. Эти знания широко применяются в психологии, образовании и даже в бизнесе.
Какие вопросы помогут понять свои эмоции с помощью колеса?
Вот то, что следует спросить: «Что я сейчас переживаю?», «Что чувствует мое тело?», «Что мне хочется сделать?», «Как называется это чувство?». Если вы хотите разобраться, что с вами происходит, задайте себе эти несколько вопросов. Простых, но точных и честных. Это своего рода упражнение «колесо эмоций» — оно помогает выйти из тумана, в котором чувства сливаются и путаются. Вы начинаете видеть их четко и можете управлять реакцией осознанно.
Как понять силу эмоций через колесо?
В таких визуальных инструментах сила чувства показана просто: чем дальше от центра круга — тем она интенсивнее. Допустим, вы чувствуете радость. Если она ближе к внешнему краю — возможно, это уже восторг или даже эйфория. Если ближе к центру — скорее легкое удовольствие или теплое чувство удовлетворения. Это удобно: вы не только понимаете, что чувствуете, но и осознаете, насколько это сильно.
