О чем речь? Когниция – процесс познания. Он включает в себя восприятие информации, ее обработку, хранение и использование для принятия решений и выполнения действий. Когнитивные процессы обеспечивают взаимодействие человека с окружающим миром, позволяя ему адаптироваться к изменяющимся условиям и разбираться с разнообразными задачами.
Почему важно? Развитие когниции имеет большое значение для личностного роста и профессионального успеха. Это улучшает память, внимание, мышление и другие познавательные способности.
Что такое когниция
Человеческий мозг со своей уникальной нейронной структурой во много раз превосходит любой из современных компьютеров. Несмотря на огромное множество исследований, ученые до конца не выяснили, какими возможностями и потенциалом он обладает.
При этом, когда дело доходит до вычисления, даже самый простой калькулятор справляется куда лучше, чем наш мозг. Почему так происходит?
В организме человека психические и мыслительные процессы протекают параллельно, отдельно друг от друга. Поэтому зачастую люди совершают логические ошибки или делают неправильные выводы. На восприятие человека влияет множество факторов, таких как:
- Социальные установки.
- Мотивация.
- Эмоции.
- Ограниченность потенциала мозга, отвечающего за трансформацию информации.
- Наличие ментального шума (сознательных потоков мыслей).
Когниция является результатом формирования знаний человека о каком-либо предмете или объекте. Именно благодаря ей такие компоненты психики, как интеллект, память и эмоции, связываются в единое целое.
Если говорить простыми словами, когниция – это некая смысловая единица, находящаяся за пределами человеческой психики и разума. С ее помощью человек постигает и оценивает себя в окружающем мире, строит индивидуальную картину реальности.
Когнитивный диссонанс
Это явление возникает, если сознание индивида сталкивается одновременно с несколькими противоречащими друг другу представлениями. У него может быть несколько причин:
- Логическая неадекватность, возникающая при несоответствии какого-либо процесса знаниям или суждениям о нем.
- Отличие мнения человека о чем-либо от суждения большинства окружающих людей.
- Наличие противоречий между опытом, полученным индивидом, и регулярно возникающей впоследствии ситуацией.
- Использование человеком определенного, сложившегося годами шаблона поведения, несмотря на то что его представление о данном явлении давно изменилось или изначально было иным.
Проще сказать, когнитивный диссонанс – это внутреннее противоречие человека, продолжающееся на протяжении длительного времени. При его наличии рождается масса негативных эмоций.
Для их ликвидации нужно победить свой внутренний конфликт. Для этого можно воспользоваться рядом стратегий:
- Добавление нового компонента и, как следствие, формирование новой когниции.
- Изменение поведения.
- Отрицание наличия ответственности.
- Переоценка или изменение когниции.
- Поиск единомышленников.
Обычно люди стараются всеми способами избегать появления когнитивного диссонанса. В этом помогает развитие логического мышления.
Когнитивные искажения
Существует такое понятие, как ловушки мышления. Другими словами, это негативная когниция, или когнитивные искажения. Конечно, мышление и психика человека не могут существовать изолированно друг от друга, а также от его личных впечатлений.
По этой причине люди склонны формировать ложные выводы и совершать различные логические ошибки. Нельзя с полной уверенностью сказать, что эта особенность связана исключительно с особенностями психики человека, поэтому в науке появился ряд направлений, изучающий когнитивные структуры и искажения.
В психологии существует понятие «конформизм», или эффект всеобщего увлечения. Оно означает склонность человека верить в то, что считает истиной большинство людей. В чем заключается ошибка людей? Судить об истинности получения определенного итога по событиям, которые уже случились, неверно.
Мозг накапливает статистику положительных и отрицательных результатов, к примеру выигрышей и проигрышей в лотерейных играх. Если количество несчастливых билетов растет, игрок считает, что увеличивается вероятность его удачи. Но это вовсе не так. Все приобретенные билеты никак не связаны между собой логически.
А каждая отдельно купленная лотерейка являет собой определенную вероятность выигрыша. Которая никак не связана с реальным опытом игрока. Если он выиграл дважды, это не значит, что в следующий раз ему тоже повезет. И наоборот, если была череда проигрышей, это никоим образом не говорит о том, что будет дальше.
Итак, вот некоторые виды когнитивных искажений:
- Пренебрежение существующей вероятностью. Часто люди испытывают сильное волнение при посадке в самолет, боясь попасть в авиакатастрофу. Удивительно, что при автомобильной поездке подобных переживаний они не чувствуют, хотя по статистике происшествия на наземном транспорте случаются гораздо чаще. Человеческий мозг пытается оправдать опасность знакомых повседневных ситуаций, а незнакомых – преувеличивает.
- Эффект наблюдения. Иногда в поле зрения человека попадает новый предмет или объект, которого он раньше не замечал, а теперь тот словно преследует его. На самом деле ощущение постоянного присутствия в фокусе внимания означает лишь то, что раньше этой вещью не интересовались, а теперь она вышла на первый план.
- Преимущество негативного. Психологи считают, что отрицательные новости и события гораздо сильнее привлекают внимание людей, чем позитивные.
- Стереотипы. Часто от человека ожидают определенных поступков на основании его принадлежности к какой-либо социальной группе людей. Такие сформированные представления не допускают проявления им индивидуальных особенностей и возможностей.
- Прозрачность мыслей – иллюзия. Человек склонен преувеличивать свои способности в понимании окружающих людей. То же относится и к постижению нас другими. Вероятность, что мы будем всецело поняты, крайне мала.
- Эффект ореола. Человеку свойственно приписывать окружающим людям и событиям какие-либо характеристики на основании общего впечатления. Существует понятие «чистые когниции», под которым понимается мышление, не замутненное чужими мнениями.
Когнитивные способности
Это умения человеческого мозга усваивать информацию и обрабатывать ее. К когниции относятся: внимание, память, воображение, речь, познавательная гибкость, способность восприятия информации при помощи органов чувств и умение рассуждать логически.
Такие способности необходимы для выживания и развития, именно они отличают людей от животных. Благодаря им человек может делать несколько дел одновременно, вдумчиво читать и изучать документы, запоминать что-либо.
Внимание
Это умение человека концентрироваться на одном деле на протяжении длительного времени, несмотря на наличие отвлекающих факторов, а также способность одновременно выполнять несколько задач.
Развитый уровень этого навыка человеческой когниции высоко ценится работодателями. Ведь в условиях постоянного аврала многозадачность является серьезным преимуществом.
Память
Она необходима человеку:
- для воспроизведения впечатлений, пережитых в прошлом;
- для применения полученного опыта;
- для того, чтобы извлекать всю ту информацию, которая хранится в мозге: стихи, песни, рецепты, формулы, признаки различных предметов и явлений, даты рождения и так далее.
Когнитивная гибкость
Благодаря этому человек способен адаптироваться к меняющимся условиям, корректировать намеченную стратегию, менять сферы деятельности, прорабатывать и исправлять ошибки, находить нестандартные способы решения задач.
Визуальное и слуховое восприятие
С их помощью мозг может интерпретировать любые данные, поступающие в него через звуки и образы. Обработка сигналов происходит молниеносно. Например, услышав звук сирены, человек моментально начинает испытывать тревогу, а увидев красный свет светофора – тормозит.
Скорость, с которой обрабатывается информация
Для обработки любых данных необходим какой-то срок. Разные люди тратят на решение одних и тех же задач отличающееся количество времени. И это не говорит о степени умственного развития человека, а лишь показывает его жизненный темп.
Кому-то на чтение, решение логических задач и выполнение математических вычислений нужно немного больше времени, но это не означает, что он проделает эту работу менее качественно.
Как развить когнитивные способности
Улучшить навык по запоминанию информации в короткий срок или познать технику сверхмышления невозможно. Но постепенно улучшить некоторые когнитивные способности – вполне.
Следует отметить, что все они связаны между собой. Соответственно, при прокачке одного, остальные тоже будут улучшаться. Рассмотрим три занятия для тренировки когнитивных способностей.
Тренировка речи
Говорить понятно, логично и красиво – разрабатываемый навык. При работе над техникой речи будут тренироваться также память, мышление и внимание. Вспомните изложения по русскому языку в школе. Писать их вас заставляли не просто так.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как выполнять тренировку речи:
- Прочитайте текст.
- Возьмите диктофон.
- Перескажите прочитанное так, как будто общаетесь с собеседником и хотите максимально точно передать ему полученную информацию.
- Прослушайте свою аудиозапись, отметьте для себя моменты, в которых вы запинались, говорили недостаточно четко, путали факты.
- Повторите пересказ с учетом найденных недочетов.
Для начала можно использовать небольшие художественные тексты, например сказки, постепенно переходя на более сложную литературу. Через некоторое время можно делать два пересказа: первый – максимально точно передающий факты, а второй – раскрывающий вашу личную точку зрения касаемо прочитанного.
Развитие внимания и осознанности
Часто наш мозг не может решить задачу не из-за внешних факторов, а из-за препятствий, созданных им самим. К примеру, из-за страха провала предприниматель может долго не браться за новый проект.
Для преодоления таких препятствий необходимо тренировать навык осознанности. Это умение проживать каждый миг, погружаясь в свои чувства и ощущения. Тренировать его можно во время небольших передышек во время работы и во всякую свободную минуту. Это могут быть дыхательные практики, концентрация на ароматах и звуках, окружающих вас, или на внутренних процессах и мыслях.
При выполнении перечисленных упражнений важно отложить телефон и полностью погрузиться в процедуру. Также отличным инструментом являются медитации, помогающие держать концентрацию на одном объекте, не отвлекаясь на водоворот мыслей.
Самые результативные способы тренировки по развитию осознанности мы собрали в отдельной статье.
Ведение дневника СМЭР
Что это такое? Это базовая техника, аббревиатура по первым буквам следующих слов:
- Ситуация. Событие и его нейтральное описание.
- Мысли. Автоматическая реакция (или дисфункциональная когниция), возникающая в ответ на ситуацию.
- Эмоции. Чувства, которые ситуация вызвала.
- Реакции. Отражение ситуации в теле и поведении.
В дневник СМЭР записывают обстоятельства, которые повлекли за собой сильные эмоциональные переживания или резкую смену разных чувств. Его принято вести в форме таблицы.
Когниция и эмоции неразрывно связаны между собой. Поэтому использование данного метода нельзя недооценивать. Если вам сложно решиться на ведение таблицы, начните с малого.
Попробуйте, делая заметки в телефоне или выписывая в блокнот, сохранять мысли, вызывающие в вас сильные эмоции. К заполнению таблицы нужно переходить после того, как научитесь осознавать и верно идентифицировать свои чувства.
Часто задаваемые вопросы о когниции
Возможны ли ее изменения?
Да, на протяжении жизненного пути возможны трансформации когнитивных процессов из-за влияния обучения, опыта и прочих факторов.
Что такое когнитивная психология?
Это раздел в данной науке, который исследует познавательные процессы. К ним относятся внимание, память, мышление, способность решать проблемы, восприятие и язык.
Что понимают под социальной когницией?
Это совокупность ряда познавательных процессов (память, внимание, интеллект и так далее), направленных на восприятие, хранение и обработку информации. Они влияют на социальные роли человека, ведь поведение и когниции неразрывно связаны между собой. В современной науке исследования познания объединяют труды ученых из самых разных областей. Благодаря этому появляются возможности для более глубокого и комплексного понимания мыслительных процессов. Когниции широко применяются в контексте познавательно-поведенческой психотерапии, давая возможности для открытия новых эффективных методов по изучению нарушений деятельности мозга в этой сфере, их лечению и соответственно улучшению качества жизни пациентов.
