Как вести дневник: основные правила

Как вести личный дневник? Каждый должен ответить на этот вопрос самостоятельно. Ведь дневник — закрытое пространство, в котором должно быть комфортно только автору. Тем не менее, существует несколько правил, которых желательно придерживаться, чтобы структурировать поток сознания.

Зачем это делать? Регулярное ведение дневника может стать буфером для стресса в повседневной жизни. Мы часто вынуждены говорить то, чего от нас ждут, и вести себя соответствующе. В дневнике этого делать не нужно, можно расслабиться и побыть самим собой.

Что такое личный дневник и зачем он нужен

Личный дневник — летопись приватных событий, способ понять самого себя и окружающих, поделиться мыслями и чувствами с воображаемым собеседником. Эти записи призваны помочь разобраться в проблемах, проанализировать свои поступки, ошибки и сделать выводы на будущее. Одни ведут дневник по традиции от руки, другие хранят текст в электронном виде: технология не так важна.

Можно описывать каждый день или фиксировать только значимые события. Эта информация может касаться дружеских, семейных и других отношений. Также записи могут служить эмоциональной отдушиной, тайной исповедью, сеансом самоанализа.

Виды личных дневников

• Фрирайтинг.

Один из способов, как вести личный дневник. Представляет собой ничем не ограниченный поток сознания. Вы свободно записываете все мысли, ощущения, впечатления, впадая в своего рода легкий транс, как при медитации. Передавая в словесной форме образы, возникающие в голове, вы как бы очищаете свое сознание. Если дневник читает ваш психотерапевт, он может определить проблему, мучившую вас, на основе этих записей.

• Дневник со структурой.

Способ для тех, кто любит конкретность, порядок. Автор дневника скрупулезно отмечает: «Сегодня для меня самое важное…», «Сегодня я должен решить такую задачу…», «Сегодня меня тревожит…».

• Дневник благодарности.

Одна из причин, почему полезно вести личные записи. Это привычка находить и фиксировать ежедневно пять явлений/событий, за которые автор испытывает благодарность. Так человек учится замечать позитивные моменты. Методика учит находить хорошие стороны даже в самой мрачной ситуации.

• Дневник эмоций.

Зачем еще вести личный дневник? Чтобы лучше понимать свои чувства. В дневнике многие люди описывают не события, а эмоции, которые они вызывают.

Почему полезно вести личный дневник

Назначение личного дневника:

Игры с памятью

Почему люди ведут личный дневник? Наша память часто искажает события прошлого. Мы можем поклясться, что прекрасно помним все детали. Однако со временем мозг заполняет забытые моменты другим содержанием.

Например, при расставании с партнером мы помним о нем только хорошее и страдаем от чувства потери. Однако, открыв дневник, мы восстанавливаем в памяти истинный облик этого человека и его поступки. Это помогает утешиться и оценить преимущества своего нового положения. Дневник показывает все объективно.

В иной ситуации, когда мы несправедливы к человеку и видим в нем лишь недостатки, записи подскажут, что он не раз проявлял доброту и благородство. Это помогает простить.

Свалка негативных эмоций

Еще один аргумент, почему вести личный дневник полезно. Когда у вас стресс и вы склонны видеть все в негативном свете, психологи советуют простой прием: перечислите на бумаге все, что мучает и расстраивает, а затем сожгите список. Это символическое действие избавляет от тревожности. Точно так же действует на психику дневник. Но его не сжигают, а продолжают вести.

Высказывать в лицо человеку все, что о нем думаешь, необязательно. Можно сгоряча наговорить лишнего и испортить себе жизнь. А доверить эмоции дневнику — отличный способ выплеснуть негатив и избавиться от него. Вы успокоитесь, не потеряв отношения с другом, начальником и др.

Знакомство с собой

Часто человек себя не знает либо постоянно носит маску, скрывая свою сущность. Дневник — надежный собеседник, с которым можно быть собой. Тут вы можете не лгать, быть плохим, злым, завистливым.

Перечитывая дневник и видя свои некрасивые черты характера, вы рано или поздно захотите быть лучше. Убрав источник негатива, начнете лучше относиться к окружающим, научитесь прощать. При этом не забывайте отмечать в дневнике и хорошие качества и поступки. Психологи утверждают, что хвалить себя очень полезно. Это придает уверенности и выявляет наши скрытые таланты.

Сам себе психолог

Многие не понимают, зачем вести личный дневник. Возможно, у них никогда не возникало психологических проблем. У людей, которые хотят в себе разобраться, есть два варианта: обратиться к специалисту либо начать вести дневник. Во втором случае вы сами становитесь психологом и даете ответ на волнующие вас вопросы.

Как вести личный дневник в этом случае? Вначале вы откровенно рассказываете бумаге о себе, окружении и происходящих событиях. Затем приступаете к анализу своей личности и проблем. Рано или поздно приходите к пониманию, в чем кроется причина стресса, обид, тревожных мыслей. И это – начало избавления от негатива.

Точно так же можно анализировать достижения и победы. Вы научитесь разбираться в том, что по-настоящему радует, мотивирует двигаться вперед. Дневник помогает фиксировать важные моменты в сознании и ориентироваться на них.

«Достигатор» целей

Хороший способ приблизить желаемое — начать ставить конкретные цели с указанием даты исполнения. Планировать нужно на определенный период, например, на год. 31 декабря расписываем в дневнике: чего мы хотим добиться в течение следующего года. Если у вас слабая сила воли, начните с планирования на короткие дистанции — на неделю или месяц вперед. Это позволит увидеть, какие дела постоянно откладываете. Откровенно фиксируйте в дневнике то, что не сделали: не начали тренировки, не сели на диету, не приступили к поиску работы…

Доказано, что мозг лучше фиксирует цель, которая записана. Эффект можно усилить, расписав по пунктам, как именно вы хотите прийти к желаемому результату. Намерение становится конкретным стимулом к действию. Допустим, вы давно хотите разобрать завалы на балконе и обустроить там миниатюрный кабинет.

В дневнике расписываете последовательность действий: вынос мусора, генеральная уборка, изучение в интернете вариантов оформления, звонок мастеру, замер площади, поездка в магазин за мебелью и материалами. Обязательно отмечайте выполнение каждого пункта.

Защитник от старых граблей

Часто мы грустно шутим над тем, что снова наступили на те же грабли, что жизненные уроки не идут впрок. Вот еще объяснение, зачем нужен личный дневник, как его вести и что писать. Фиксируйте, анализируйте и неприятные события. Дневник расскажет вам, где совершили ошибку и как надо было поступить, чтобы ее избежать.

Пример: девушке не везет в любви, все увлечения приносят лишь разочарование. Если она ведет дневник, то уже на полпути к исправлению ситуации. Легче обнаружить причину неприятностей отстраненно, как бы со стороны анализируя ход событий. Автор дневника может неожиданно обнаружить, что дело не в парнях, а в ней самой, что это она вела себя глупо и недальновидно. Так начинается работа над собой и личными ошибками.

Будущие мемуары

Как ведут личный дневник взрослые, многое повидавшие люди? Очень часто они пишут с целью оставить воспоминания для детей и внуков. Некоторые рассчитывают на публикацию мемуаров. Так или иначе, они учатся излагать мысли и чувства. Дневник следует перечитывать. Если есть желание, можно подкорректировать стиль изложения. Но вносить фактологические правки не следует: ценность дневника как раз в том, чтобы фиксировать реальность.

Назад в прошлое

«Что пройдет, то будет мило» — тонко подметил Александр Пушкин. И правда, читая дневник, мы возвращаемся к себе, более молодому и наивному. С легкой грустью вспоминаем жизненный путь, удивляемся переменам, которые произошли с нами и вокруг. Это особенное, глубоко личное переживание, приятное и волнительное. Так дневник становится нашим другом, помощником и даже психотерапевтом. Он помогает добраться до глубин подсознания. Вот почему необходимое условие — вести дневник осмысленно.

Как правильно вести личный дневник: краткая инструкция

Вопрос о том, как правильно вести личный дневник, очень важен. Вы буквально открываете новую страницу своей жизни. И не просто так, а с определенной целью, которую следует осознать, сформулировать и записать. Чего вы действительно хотите? Избавиться от стресса? Найти смысл жизни? Стать счастливым? Разобраться в себе?

Большая радость и даже наслаждение — без утайки и стеснения сказать, что действительно думаете. Это раскрепощает, учит конкретизировать цели и желания. Может быть, вам не удается изложить все красиво и понятно. Это не страшно: опыт придет. Перечитывая дневник, мы учимся писать просто, красиво и убедительно.

Есть два традиционных способа вести дневник, их называют линейным и нелинейным.

Первый способ напоминает летопись, хронику жизни и явлений, которые вас коснулись. Записи ведутся ежедневно. Это гарантия того, что ни одно событие, большое или мелкое, не канет в лету. У способа есть недостатки. Вскоре заметите, что записи становятся однообразными, по привычке автоматически отмечаете происходящее, и эмоции повторяются. Это не помогает трансформации характера, мыслей и чувств. Если ведете записи с целью познать себя, такой способ не подходит.

Американский психотерапевт Айра Прогофф предложил нелинейный метод создания личного дневника, гораздо более творческий и плодотворный. Именно такой вариант может стать вашим личным психологом. Как правильно вести личный дневник нелинейного типа? Это увлекательная и необычная работа.

Дневник состоит из нескольких больших тематических разделов, в которые по мере заполнения можно вставлять новые листы. Можно также переставлять страницы из одного в другой. Если вы ведете дневник на бумаге, можно использовать «блочные» тетради. Разделы объединяются в группы — измерения, которых может быть 4–5. Примеры таких:

• Измерение 1. Жизненные события.

Отражает ежедневные случаи, истории, происшествия. Здесь же записываете интерпретацию событий, сравниваете их с прошлым, предполагаете, как они повлияют на будущее. Здесь же вы делитесь эмоциями. Разделы имеют названия: «Сегодня», «Что важного происходит в моей жизни», «Настоящее», «Прошлое», «Будущее», «Каков мой характер» и другие.

• Измерение 2. Отношения и диалоги.

Здесь записываются осмысления событий в личной жизни. Тут же анализируются отношения с людьми. Разделы этого измерения можно озаглавить так: «Диалог с жизнью», «Беседа с лучшей подругой (другом)», «Разговор с женой (мужем)», «Общение с самим собой» и т. п.

• Измерение 3. Символы моей жизни.

Это измерение посвящается самым значимым событиям в судьбе автора, тем, которые оставляют глубокий след. Это могут моменты интуитивного предвидения, например яркие запоминающиеся сны, которые оказались вещими и т. п. В измерение входят впечатления от книг, фильмов, музыки, картин, ваши мечты и фантазии.

• Измерение 4. Мир вокруг меня.

Сюда попадают события, которые происходят где-то далеко и вас непосредственно не касаются. Это общественные политические изменения, явления природы, мировые открытия, спортивные события и т. п. Многие авторы дневников записывают сюда свои мысли относительно души, Бога, Вселенной.

Нелинейный дневник интересен еще и тем, что записи можно иллюстрировать рисунками. Это помогает самовыражению и усиливает психологическое воздействие анализа событий и диалога с самим собой. Сравнивая записи и рисунки разных периодов, можно проследить, как меняется ваша личность, характер, отношение к тем или иным событиям и проблемам. Дневник призван помогать внутреннему росту, более мудрому пониманию жизни, людей и их поступков.

Как вести личный дневник взрослому: советы психологов

Иногда спрашивают, как правильно вести дневник мужчинам? Из этого материала понятно, что гендерных различий нет. Главное для автора — не притворяться, не лукавить, быть очень правдивым, оставаясь наедине с дневником. Если боитесь, что кто-то прочтет записи, обеспечьте полную конфиденциальность записей, максимально защитите их от посторонних глаз.

Второе правило: задавайте вопросы сами себе. Необходимость отвечать на них облегчит анализ событий и явлений. Поэтому вопросов должно быть как можно больше. Например: «Что нового принес мне сегодняшний день?», «Какие чувства я испытал и почему?», «Что я мог сделать лучше?», «Как бы я поступил в следующий раз?», «Что мне удалось сделать хорошо?».

Помните, что дневник — ближайший друг и собеседник, от которого не может быть секретов. Записывайте туда все, что кажется значимым и достойным упоминания, все, что непонятно, чтобы проанализировать и выяснить. Не считайте ненужной мелочью то, что затронуло, заинтересовало: фильм, книга, анекдот, наблюдение. Анализируйте свое физическое состояние, отмечайте, что помогает чувствовать себя бодрее и энергичнее, а что, наоборот, угнетает.

Даже если вы никогда ничего не писали, вскоре вы войдете во вкус и, возможно, даже откроете в себе литературные способности. Неважно, рукописный это дневник или компьютерный, он станет полезной привычкой и потребностью.

Как научить ребенка вести личный дневник

Подготовка к созданию записей:

1. Сформируйте атмосферу доверия. Ребенок должен убедиться, что дневник не средство дополнительного контроля. Пообещайте не брать записи, не пытаться проникнуть в тайны.
2. В понятной форме расскажите, для чего нужно вести дневник. Оставьте разговоры о трансформации личности для взрослых, для ребенка это будет антимотивацией. Придумайте причины поинтереснее, например, скажите, что это вроде послания себе в будущем (можно привести пример известного фильма или мультика).
3. Дневник должен быть красивым. Сейчас в продаже множество записных книжек с иллюстрациями и интересными обложками. Не используйте скучную школьную тетрадь.
4. Вместе с ребенком определите время, которое он будет посвящать дневнику. Может быть, это 15–30 минут перед сном или после школы. Обеспечьте маленькому автору покой на это время (пусть он почувствует важность события), сделайте занятие максимально приятным.

Главное — ребенок должен быть активным участником процесса. Дневник не надо воспринимать как дополнительный урок. Это творчество, свободное течение мысли. Но все же у записей должна быть какая-то форма, система. Чтобы помочь малышу справиться с этой проблемой, разработайте вместе с ним их формат.

Предлагаем простых и понятных идей, как оформлять записи в личном дневнике ребенка:

• Список достижений.

У современных детей довольно много обязанностей, на них лежит большая нагрузка. Они обязаны хорошо учиться, должны выстраивать отношения в коллективе и с родителями, развиваться физически и интеллектуально. Когда никто не замечает усилий, это приводит к усталости. Если ребенок будет отмечать свои достижения и победы, это станет стимулировать его, он захочет закрепить успех. Хвалить себя за проделанную работу — хороший мотиватор.

• Дневник благодарности.

Дети склонны преувеличивать значение мелких неприятностей, они еще не научились с ними справляться. Поэтому очень полезно научить ребенка находить хорошее в каждом событии, в любом дне. И испытывать благодарность за это. Сказать спасибо этому дню за его маленькие подарки. Пусть это будет сущий пустяк — любимое блюдо или поход в кино.

• Наблюдения.

Очень интересный вариант дневника — записывать все пережитое за день. Предложите ребенку просто записывать все, что произошло. Маленький человек научится находить связь между событиями и своими чувствами.

• Разговор с самим собой.

Иногда день проходит обыденно, и ничего интересного не происходит. В этом случае маленький автор может обратиться напрямую к себе и спросить: чего хочется, о чем мечтается. Он может разобрать отношения с друзьями, возможно, это был спор, недопонимание. Научите ребенка не ругать себя, а находить наилучший вариант поведения в аналогичных ситуациях.

• Фрирайтинг.

Пока мы заняты делами, наше сознание и подсознание постоянно работают. В нашей голове потоком проходят мысли, образуя внутренний монолог. Мы прислушиваемся к нему или стараемся не замечать. Фрирайтинг — это перенос внутреннего монолога на бумагу. «Подслушав» свои мысли, ребенок делится ими с дневником. Он должен лишь научиться слушать себя, чтобы ничего нарочно не придумывать.

• Арт-терапия.

Вполне возможно, что современному ребенку скучно писать словами. Многие привыкли мыслить и воспринимать мир в виде образов. Пусть он оформляет дневник привычным для него способом — в виде картинок, дополняющих текст. Пусть распечатывает фото, делает рисунки и коллажи — тут должна быть полная свобода творчества.

Очень важно! Если ребенок явно не заинтересовался идеей дневника, заставлять не нужно. Вам придется каждый день преодолевать его нежелание, он будет придумывать предлоги, чтобы не прикасаться к записям. Никакой пользы от такого принуждения не будет.

Заполняя дневник, мы выплескиваем на бумагу то, что требует выхода, но подходящего слушателя нет. Надо сказать, что мысль и ее словесное выражение отличаются друг от друга. Момент записи ее на бумаге — уже начало анализа, осмысления. Мы как бы видим, слышим ее со стороны и можем ею управлять.

То же происходит с записанными чувствами. Они уже не так ранят, мы смотрим на них немного отстраненно. Это помогает бороться с негативным мировосприятием. Дневник — наш друг, помощник, а иногда и спаситель в особо трудные моменты жизни. Осмысливая окружающую действительность, мы учимся находить смысл в хаосе событий и эмоций и начинаем видеть свет в конце тоннеля.