Как принять свою внешность? Путь к этому начинается с осознания того, что стандарты красоты, которые навязывают СМИ и общество, часто далеки от действительности. Идеальные лица с рекламных постеров – результат работы профессионалов, а не реальность.
Что важно помнить? Внешняя уникальность – то, что делает человека особенным. Каждая черта лица, каждая особенность тела рассказывает личную историю. Вместо того, чтобы стремиться к недостижимому идеалу, стоит научиться видеть красоту в своей индивидуальности.
Особенности самовосприятия
Стандарты красоты в разные времена отличались. Иногда нормы одних обществ абсолютно не совпадали с критериями других. Этот факт подтверждает анализ картин различных времен и народов.
Например, персонажи с полотен Рубенса и картин древнегреческих художников имели абсолютно противоположные внешние характеристики.
Социум до настоящего момента находится в процессе идентификации эталона красоты. Американский психолог Ури Бронфенбреннер описал, как создаются определенные стереотипы. У большинства людей стандарты формируются под влиянием семейных убеждений. Немаловажную роль играют и социальные институты – разные группы, объединенные общими интересами. А эти сообщества, в свою очередь, создают шаблоны из культуры и социума, в котором развиваются.
В результате получается определенный образ. В нем соединяются в одно целое культурные, социальные, общественные и семейные понятия о совершенном.
Прежде, чем говорить о том, как научиться принимать свою внешность, нужно рассмотреть факторы, влияющие на самовосприятие. С ранних лет человека учат оценивать себя: отметками в общеобразовательном учреждении, правильным поведением, успехами в дополнительных занятиях и так далее.
Мы с детства носим с собой шкалу «Достаточно ли я хорош?», и крутим этот регулятор вправо или влево в зависимости от чужого мнения, собственных успехов или неудач.
Специалисты утверждают, что самооценка – это привычка, с которой можно бороться. Эксперты предпочитают использовать термин «самовосприятие». Оно заключается не в том, чтобы судить себя по категориям «отлично/ужасно», а в том, чтобы познать себя настоящего.
На самовосприятие воздействуют два аспекта:
- Уровень так называемой «внутренней планки»: «Чего я добился? Каковы мои успехи?».
- Отношения с социумом: «За что меня любят и уважают?».
Здоровое самовосприятие может меняться. Это не постоянная величина. Например, если человек достиг цели, выполнил запланированные на день дела, то он хвалит себя. Если проект получился недостаточно удачным или на работе лишили премии, появляется определенное недовольство.
Безупречный, неизменный образ себя может быть лишь в фантазиях. В действительности у каждой личности самовосприятие меняется в зависимости от обстоятельств.
Как принять свою внешность
Каждому человеку важно знать, как принять себя и полюбить свою внешность.
Совет № 1. Всегда проявляйте заботу о себе
Проанализируйте предложение: «Я (не)/люблю себя». Существует определенный «я», который имеет свою внешность, характер и репутацию, а есть другой «я», которому нравится или не нет тот первый.
Специалисты рекомендуют вообразить взаимодействие этих двух сторон своей личности и начать это активно менять. В первую очередь уберите нехорошие и оскорбляющие фразы по отношению к себе. Проявляйте нежность и заботу.
Поймите: только в ваших руках находится собственная судьба. Нужно каждый день прикладывать усилия (поить, укладывать спать, развлекать, жалеть, советовать), заботиться о себе. Большинство людей хорошо умеют ухаживать за другими, но не могут побеспокоиться о себе.
Совет № 2. Находите сильные стороны. Не забывайте о мелочах
Посмотрите на себя со стороны. Что вам нравится? Наверняка найдется хотя бы 2-3 черты.
Определенные навязанные нам стереотипы заставляют видеть свою внешность через искаженную призму (неидеальная фигура, проблемная кожа, сутулость и так далее). Забудьте об этих стандартах. Посмотрите на себя непредвзято. Возможно, у вас красивые густые от природы волосы, маленький нос, тонкое чувство вкуса и так далее.
Эксперты рекомендуют использовать метафоры, чтобы полюбить свои несовершенства. Например, вообразите, что морщинки на лице выглядят как неповторимый рельеф песка на морском дне, освещенном солнечными лучами.
Совет № 3. Осознайте, что вы больше, чем внешний облик
Ориентируйтесь на свои сильные стороны. Это могут быть высокие достижения в спорте, карьере, редкие знания и навыки, черты характера. Не нужно рассматривать внешность как что-то обособленное. Человек – целая система со своим характером, сильными и слабыми сторонами.
Возможно, ваша фигура не безупречна, а зубы недостаточно белоснежны. Но из-за этого вы не должны меньше любить себя. Эксперты утверждают: человек не должен ставить отдельные свои качества выше других. Так, растяжки на животе не означают, что вы плохой в целом.
Личность должна рассматриваться в комплексе, а не только по отдельным частям тела. Даже если ваша внешность не соответствует общепринятым эталонам красоты, это не повод не любить себя.
Совет № 4. Общайтесь только с принимающими и понимающими людьми
Никто не можем оградить себя от социума. Общение с другими может быть как полезно, так и деструктивно для нашего самовосприятия. Если товарищ, который всегда рядом, критикует и поучает вас, очень сложно наладить здоровую самооценку. Следует поговорить с ним, объяснить, что так нельзя. Не получается изменить ситуацию – лучше убирать из жизни таких людей.
В настоящее время достаточно популярна тема естественности, реальности. Общество устало от красивых изображений с идеальным освещением и позой. Блоги обычных среднестатистических граждан со своими недостатками набирают популярность.
Среди таких людей каждый чувствует себя своим. Не смотрите контент, где есть строгие рамки и навязывается определенная система ценностей. Старайтесь поддерживать тех блогеров, которые ведут простую и размеренную жизнь.
Совет № 5. Занимайтесь физкультурой, чтобы обрести опору в принятии себя
В социальных сетях можно встретить множество марафонов, тренингов, программ похудения с помощью диет и спорта. Такой подход – временный. К тому же, подобные курсы формируют у человека ложное представление об идеале красоты.
Эксперты советуют заниматься спортом, чтобы наладить контакт со своим телом, а не просто похудеть к лету. Не обязательно покупать абонемент в спортзал. Можно заниматься дома, бегать по парку, танцевать по вечерам. Через определенное время человек видит результат и начинает еще больше любить свое тело. У него появляется уверенность в себе и собственных силах.
Хотите разобраться в себе, повысить личную эффективность и научиться принимать решения без страха и сомнений?
Бесплатный курс «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к действиям» от Академии 5 Prism поможет развить навыки будущего, которые пригодятся в работе, бизнесе и жизни.
Что вы получите:
- 5 коротких уроков от коучей международного уровня MCC ICF;
- практические техники для управления эмоциями, стрессом и внутренним состоянием;
- подход к целям, который возвращает энергию и мотивацию;
- понимание, как применять коучинговое мышление для роста и устойчивости.
Этот курс подойдет тем, кто хочет понять себя, наладить внутренний баланс и начать действовать осознанно, а также специалистам, которые работают с людьми: HR, руководителям, коучам, психологам, предпринимателям.
Пройдите бесплатный курс и узнайте, как навыки осознанности и коучингового мышления помогают добиваться целей без выгорания и сомнений.
Так как принять свою внешность? Это не всегда просто и быстро. Прежде чем получить результат, человек проходит через большое количество проб и ошибок. В первую очередь нужно понять, что тело – это ваш храм, который нужно беречь и содержать в чистоте. Подружитесь со своим организмом, и он обязательно ответит взаимностью. Если будет гармония – появится и счастье.
Как принять возрастные изменения во внешности
Внешний облик изменяется с годами. Конечно, это грустно. Многие даже страдают от затяжной депрессии из-за того, что не могут принять возрастные трансформации. Социальные стереотипы и общественное мнение еще больше усугубляет ситуацию.
Психологи советуют пережить свои эмоции (поплакать, погрустить) сполна. А потом отпустить их и продолжать жить дальше полноценно.
Начните познавать себя с чистого листа. Теперь перед вами – новая интересная самодостаточная личность. Забудьте о сравнениях и прошлой жизни. Подумайте, какие качества вам теперь в себе нравятся? А что можно было бы поменять?
Самопринятие – это важно, но не стоит забывать и о работе над собой. Новый образ жизни, другой стиль в одежде, более подходящая прическа, плавание вместо бега – все эти аспекты стоит учесть.
Прекрасно поднимает самооценку такой метод, как фотосессия. Придумайте эксклюзивный образ, выберите красивую локацию и опытного фотографа, который разглядит вашу уникальность и не будет использовать стандартные фильтры. Таким образом, другой подход к познанию себя как новой личности сможет внести гармонию и комфорт в вашу жизнь.
Как помочь другому принять свою внешность
Как помочь человеку принять свою внешность?
- Обсудите с ним вопрос о том, как он себя видит, и что конкретно его не устраивает. У большинства людей комплексы по поводу внешности копятся годами. Иногда человек может утрировать ситуацию. И окружающие не замечают тех недостатков, которые вызывают стеснение у самой личности.
- Подчеркивайте достоинства внешности товарища. Возможно, ваш друг даже не обращал внимание на то, что у него красивые голубые глаза или выразительный сочный голос. Харизматичность, настойчивость, целеустремленность, умение убеждать – тоже немаловажные качества.
- Не сидите на месте, побуждайте близкого человека к действиям. Можно сходить вместе в кино, на картинг, записаться на бачату, взять несколько уроков бокса. Активная жизнь помогает отвлечься от самобичевания и позволяет увидеть мир во всех красках.
- Если все вышеперечисленные методы не действуют, посоветуйте товарищу обратиться к специалисту. Повышенная тревожность и склонность к депрессии могут существенно влиять на качество жизни.
Часто задаваемые вопросы о принятии своей внешности
Как помочь подростку принять свою внешность?
В первую очередь следует окружить ребенка заботой, нежностью и вниманием. Он должен чувствовать, что его любят не за красивый голос, чистую кожу, идеальную фигуру, а безусловно. Папа и мама не должны ставить в приоритет визуальные данные, создавая так называемый «культ внешности». Подросток будет увереннее, если его регулярно поддерживать и поощрять.
По какой причине человек не может принять свою внешность?
Существует множество аспектов, которые влияют на самовосприятие. Сюда входят пережитый опыт, воздействие социальных сетей, семейные стереотипы, патологии психологического характера, в том числе расстройство пищевого поведения и др.
Какие последствия могут быть от категорического неприятия своей внешности?
Врачи выделяют в практике так называемый синдром дисморфофобии. Это болезнь, при которой человек слишком зациклен на своем визуальном облике, не готов здраво оценивать состояние собственного тела. Все недостатки (даже надуманные) воспринимаются негативно и подлежат немедленному исправлению. Человек обращается к пластическим хирургам, косметологам, массажистам и так далее, пока не будет полностью доволен отражением в зеркале. Почему так важно знать, как принять свою внешность женщине или мужчине? На первый взгляд кажется, что недовольство своим обликом — несерьезная проблема. Но если игнорировать данный вопрос, у человека могут появиться комплексы, неуверенность в себе, сложности в отношениях с окружающими. Поддержка близких и помощь психолога позволят справиться с проблемой и наладить качество жизни.
