423 
- Для чего поддерживать самого себя
- Как правильно поддержать себя
- Способы самоподдержки
- Психологические способы поддержать себя
- Как поддержать своего внутреннего ребенка?
- Как поддержать внутреннего родителя?
- Как поддержать внутреннего взрослого?
- Восемь советов по развитию самоподдержки
- Часто задаваемые вопросы о самоподдержке
- В чем суть самоподдержки?
- Какой фразой поддержать себя в тяжелую минуту?
- Почему нужно отказаться от самокритики?
Как поддержать самого себя? Что бы ни случилось, краткосрочный стресс или длительное беспокойство, — нужно уметь прийти себе на помощь. Навыки самоподдержки очень полезны всем. Их стоит развивать с детства. Но и во взрослом возрасте есть способы поддерживать себя и прекратить тревожиться.
Зачем это нужно? В неспокойное время многие ощущают тревогу, растерянность, страх, но не могут обратиться к близким или специалистам. Однако запускать ситуацию опасно, поэтому и нужна самопомощь.
Для чего поддерживать самого себя
Поддерживать человека означает верить в его способности справиться с трудностями, искать позитивные стороны в ситуации, а также помогать ему принимать решения и строить план действий. Важно быть терпеливым и понимающим, показывать уважение и бескорыстно поддерживать в сложных ситуациях. Эмоциональную помощь можно получить и от психотерапевта, и от друзей. Но нельзя забывать о самостоятельной работе над собой. 
Медитация, йога, дневниковая запись, физическая активность — все это может помочь улучшить эмоциональное состояние. Важно уделить время себе, выявить свои потребности и найти способы их удовлетворения.
Самоподдержка необходима, чтобы стабилизировать физическое и эмоциональное здоровье в трудных ситуациях, чтобы сохранить уверенность и мотивацию и продолжать двигаться вперед.
Важно помнить, что ваше самочувствие и психологическое состояние также заслуживают внимания и уважения. Не стоит забывать о любви к себе. Нужно позволять все эмоции, как радость, слезы, жалость, и это не говорит о слабости человека. Выплеснуть чувства в нужный момент бывает очень полезно.
Главная задача самоподдержки — обеспечить устойчивость и силу воли в разных ситуациях. Это означает, что, даже если окружающие выражают неодобрение, вы можете быть спокойны за свои решения и действия.
Когда мы игнорируем внутреннюю коммуникацию, то сталкиваемся с двумя основными проблемами:
- Если мы не слушаем наш внутренний голос, то можем потерять связь с собственными мыслями, чувствами и потребностями. Это может привести к тому, что мы теряем контроль над нашими решениями и действиями и становимся более уязвимыми перед внешними влияниями. При этом зачастую мнение окружающих людей становится важнее нашего, и это разрушает наши взгляды на жизнь.
- Накопление психологического давления. Если мы игнорируем свои эмоции и мысли, они не исчезают, а накапливаются. Это может привести к повышению психологического давления и в конечном итоге к психологическим проблемам.
Как правильно поддержать себя
Как поддержать самого себя, и что же это значит? Самоподдержка не означает, что мы должны всегда быть оптимистами и не принимать реальность ситуации. Это способность поддерживать себя в трудные моменты и найти силы для движения вперед, даже если жизнь сталкивает с неприятностями или неудачами. Это не означает, что мы должны игнорировать реальность или пренебрегать своими проблемами, но вместо этого мы должны научиться видеть их с более позитивной точки зрения и искать способы решения.
Такие фразы, как «это ерунда», «не обращай внимания» и т. д., могут быть обесцениванием переживаний и эмоций человека.
Самоподдержка — это способность уверенно влиять на свою жизнь, принимать решения, управлять эмоциями, мыслями и действиями. Не стоит путать ее с самодостаточностью — состоянием, когда человек не нуждается в поддержке других и может справиться со всеми проблемами сам. Самоподдержка — не только умение справляться со всеми проблемами в одиночестве, но и способность замечать собственные чувства и потребности.
Уметь сказать себе приободряющие слова — это неплохая черта, но самоподдержка — гораздо больше, чем просто положительные мысли. Это не игнорирование проблем или уклонение от них, а умение принять свои чувства, осознать их причины и найти способы успокоения. Это значит, что мы умеем обращаться к нашим эмоциям, понимать их и находить варианты, чтобы управлять ими.
Рассмотрим ситуацию: человек готовился к какому-то выступлению, но в итоге очень плохо сделал это, не смог справиться с волнением. В такой ситуации примером удачной самоподдержки может быть то, когда человек признает свои чувства и попытается обработать их. Например, он может сказать себе: «Понимаю, я расстроен и чувствую себя плохо. Это нормально. Но я не должен быть очень груб с собой. Постараюсь проявить к себе мягкость и успокоиться».
Человек в такой ситуации нуждается в понимании того, что ему нужно сделать, чтобы поддержать себя. Хочет ли он быть один, или ему важно встретиться с партнером и провести время вместе? Неадекватной самоподдержкой в этой ситуации может быть фраза «Зато я самая красивая», так как это не помогает человеку принять чувства или найти решение проблемы.
Способы самоподдержки
Приведем ключевые методы самоподдержки:
- Подавление эмоций — способ, который может помочь человеку в краткосрочной перспективе поддержать себя и мобилизовать свои ресурсы. Этот метод может быть полезным в ситуациях, когда человек нуждается в немедленном воздействии на свои эмоции. Досчитать до 10 и проговорить про себя мысленно: «Если это не срочно, то я решу это завтра» — хорошая практика, которая может помочь отложить проблему на некоторое время, чтобы сконцентрироваться на других важных задачах.
- Отвлечение на что-то другое — хороший метод, который может помочь человеку снизить уровень стресса и восстановить внутреннее равновесие. Это может быть особенно полезно в ситуациях, когда человек чувствует, что его эмоции становятся слишком сильными. Отвлечение может помочь избежать чрезмерной эмоциональной нагрузки и сохранить свою энергию для более важных дел.
- Переоценка ситуации может помочь взглянуть на проблему с другой стороны. Этот метод полезен, когда человек не видит ее объективно. Представьте, что это произошло у вашего друга, знакомого, и подумайте, как бы поступили вы на его месте.
Как научиться поддерживать самого себя, если никогда этого не делал? Спросить себя, какой совет вы бы дали своему другу в решении данной проблемы или задачи — это хорошая стратегия самоподдержки. Она может помочь избежать чрезмерной эмоциональной нагрузки.
Можно использовать позитивные фразы и выражения, которые помогут человеку обрести силу и способности. Например: «Я могу найти решение этой проблемы», «Я умею учиться и развиваться», «Я сильный и уверенный в себе человек». Отмечать дела, которые вам удалось выполнить, — важный элемент. Это позволяет увидеть и оценить свои успехи.
Стрессовые ситуации — обычное явление в жизни каждого человека. Они могут быть вызваны различными причинами, такими как работа, отношения, здоровье или другие жизненные обстоятельства. В таких ситуациях важно найти способы, как справиться со стрессом и сохранить свое психическое и физическое здоровье.
Психологические способы поддержать себя
Нужно вспомнить про эго-состояния любого человека: родитель, взрослый и ребенок. Это важный элемент самоподдержки. Каждая часть нашей личности нуждается в поддержке, чтобы чувствовать себя уверенно и гармонично.
Как поддержать своего внутреннего ребенка?
Ребенок бывает свободный, бунтующий и послушный.
Субличность свободного ребенка играет важную роль в развитии и социальном обучении. Важно давать ему чувство любви и поддержки, чтобы он ощущал себя важным и ценным. Однако будьте осторожны с похвалой, так как излишний энтузиазм может вызвать противоречивые эмоции.
Бунтующий ребенок испытывает различные эмоции и чувства, которые могут быть вызваны внешними и внутренними факторами. Важно попытаться понять, что именно вызывает его бунт, и почему он чувствует, что его ограничивают или давят.
Послушный ребенок очень чувствителен к мнению окружающих и может переживать из-за своей позиции в обществе. Важно поддерживать его через похвалу и заботу, чтобы он ощущал, что его действия одобряются и что он важен.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как поддержать внутреннего родителя?
Родитель бывает контролирующий и заботливый (по Э. Берну).
Контролирующий родитель стремится предотвратить возможные проблемы и сложности. Его опасения могут быть вызваны различными факторами. Важно прислушиваться к своему внутреннему родителю и благодарить его за то, что заботится и предостерегает от опасностей.
Заболтливый родитель старается обеспечить внутреннее счастье и благополучие. Он может быть озабочен своими обязанностями и испытывать усталость и выгорание от постоянной опеки. Важно помнить, что родителям также нужна поддержка и утеха. Вы можете сказать ему: «Ты молодец, что обо всех позаботился. Тебе нужен отдых. Не беспокойся, потому что без тебя справятся».
Как поддержать внутреннего взрослого?
Взрослый сталкивается с различной ответственностью и вызовами, потому может испытывать усталость и стресс. Важно помнить, что взрослым тоже нужна поддержка и возможность восстановления сил. Вы можете сказать себе: «Ты уже очень хорошо поработал и сделал все, что смог. Мы сейчас отдохнем и завтра снова начнем наш путь».
Такая многогранная и исчерпывающая поддержка очень полезна для обеспечения здорового психического состояния и общего благополучия.
Восемь советов по развитию самоподдержки
Самоподдержка является важным аспектом личной жизни. Она позволяет нам принимать себя с ошибками и рисковать, чтобы достичь целей. Когда мы учимся принимать свои недостатки и продолжать действовать даже в сложных ситуациях, мы укрепляем уверенность в себе и способность к решению проблем.
Следующие советы помогут развивать самоподдержку:
- Способность чувствовать свое тело
Забота о своем организме и удовлетворение базовых потребностей важны для обеспечения здоровья и благополучия. Они помогают поддерживать энергию, сохранять психическое равновесие и справляться с эмоциональными вызовами. Простая чашка горячего чая, контрастный душ или полноценный сон могут быть эффективными способами поддержать себя в трудные времена.
Нужно помнить, что каждый человек имеет ограниченный запас энергии. Когда вы чувствуете, что все начинает валиться из рук, это может быть признаком того, что организм нуждается в отдыхе и восстановлении.
- Умение контролировать эмоции
Даже самые здоровые и уравновешенные люди испытывают негативные эмоции. Важно понимать, что эмоциональный интеллект помогает обрабатывать и контролировать эти эмоции, чтобы мы могли справиться с жизненными вызовами и сохранять здоровье. Необходимо обращать внимание на свои эмоции и не бояться выражать их.
- Умение просить о помощи
Социальная поддержка и поддержка со стороны близких людей могут быть очень важными факторами для здоровья и благополучия. Они могут помочь справиться с трудными ситуациями, улучшить настроение и почувствовать безопасность. Если вы испытываете трудности в одиночестве или чувствуете, что вам нужна поддержка, не стесняйтесь обращаться к своим друзьям, семье или профессионалам.
- Умение обращаться к прошлому
Иногда нам нужны напоминания о наших успехах, чтобы укрепить веру в себя и свои способности. Вспоминая о значимых людях, оказавших влияние на нашу жизнь, мы можем получить дополнительный моральный подъем и чувство поддержки. Когда мы испытываем трудности, полезно обратиться к ним, чтобы попросить совета или поддержки. Они могут помочь нам справиться с вызовами и найти силы продолжать движение вперед. Это могут быть родные, друзья, коллеги и все, кто вам дорог.
- Способность избавляться от чувства вины
Для того чтобы преодолеть самобичевание и развить здоровую самокритику, важно помнить, что ошибки — это часть жизни каждого человека, и они не делают нас менее ценными или достойными. Не стоит слишком глубоко погружаться в чувство вины после совершения ошибки. Родители должны обучать своих детей, чтобы они были уверены в своих силах и способностях. Неудача — это нечто относительное, и каждый человек видит в ней свою величину. Поэтому важно поддерживать детей и поощрять их развитие.
- Умение видеть ситуацию объективно и понимать свою ответственность
Жизнь полна неопределенности и непредвиденных обстоятельств, и мы не можем изменить прошлое и предполагать возможные исходы. Ключ к успеху в подобных ситуациях заключается в наших реакциях и способности принимать решения в условиях неопределенности. Важно не зацикливаться на том, что было, а сосредоточить внимание на том, что еще может быть. Жизнь — это путь, и каждый шаг — очередная точка отсчета, которая может привести к новому успеху.
- Умение подзаряжать батарейки
Каждый человек имеет уникальные источники силы и вдохновения, и осознание этого может спасти его в течение дня и повысить общее благополучие. Если вам трудно попасть в любимое место, попробуйте воссоздать его атмосферу в домашнем пространстве или воспользоваться другими способами, чтобы достичь того же самочувствия. Например, можно попробовать слушать понравившуюся музыку, погрузиться в любимый фильм или книгу или даже попробовать создать свое собственное «место силы» в доме или на работе.
- Способность найти себе занятие
Увлечения — отличный способ реализовать потенциал и прогнать мысли о неудачах. Время от времени нужно делать что-то приносящее удовольствие и отвлекающее от повседневных проблем. Это помогает сохранять равновесие, укреплять самооценку и восстанавливать силы после неудач.
Когда мы занимаемся своим хобби, мы можем наслаждаться процессом и верить в свою способность достигать результата. Это дает чувство уверенности в себе и умения наслаждаться жизнью в целом. Когда мы имеем опыт достижения результата в других областях жизни, это может помочь более легко переносить неудачи и продолжать идти своим путем.
Развитие навыков самоподдержки и самоуважения — ключевой фактор успешной жизни. Это требует определенного усилия, внимания и времени, но результаты — это самое ценное, что можно получить в жизни. Когда мы научимся принимать себя и свои недостатки, мы становимся сильнее и увереннее в себе.
Умение поддерживать себя в трудную минуту и найти необходимый ресурс для дальнейших действий на пути к поставленной цели — очень важные качества. Они помогают нам не только переживать неудачи, но и продолжать идти к своим целям, несмотря на препятствия.
Обучение этим важным навыкам может начаться с раннего детства. Родители играют огромную роль в их формировании у детей. Чем раньше они начнут развивать у ребенка умение поддерживать себя в трудную минуту и искать ресурсы для дальнейших действий на пути к поставленной цели, тем проще будет использовать эти навыки в будущем.
Часто задаваемые вопросы о самоподдержке
В чем суть самоподдержки?
Это процесс, который включает осознанное восприятие своих эмоций и умение не блокировать или отрицать негативные чувства, а вместо этого принять их и работать с ними. Когда мы принимаем свою реальность и все эмоции, мы становимся сильнее и увереннее в себе. Это помогает лучше справляться со стрессом и неудачами, а также улучшать отношения с другими людьми.
Какой фразой поддержать себя в тяжелую минуту?
Как же трудно иногда бывает морально поддержать саму себя. Иногда, когда мы переживаем тяжелые времена, нам кажется, что они будут продолжаться бесконечно. Однако жизнь — это непрерывное изменение, и все происходящее сейчас в итоге меняется. Важно помнить, что трудности и проблемы, с которыми мы сталкиваемся, рано или поздно придут к концу. Кроме того, каждый этап нашего развития — шанс выучить уроки, которые помогут нам стать более уверенными и сильными в будущем. Поэтому всегда помните фразу: «Это обязательно закончится».
Почему нужно отказаться от самокритики?
Не стоит загружать себя излишней критикой. Когда возникает вопрос, как саму себя поддерживать и не заниматься самокритикой в трудный час, помните, что в каждой ситуации есть свой урок, и мы можем использовать его для развития и роста. Когда что-то не выходит или мы не добиваемся желаемого результата, это необязательно означает, что мы недостаточно хороши в чем-то. Это может быть результатом разных обстоятельств, и их не всегда получается контролировать.
