104 
- Стадии переживания утраты
- Шок и отрицание
- Гнев и вина
- Депрессия
- Принятие
- Советы психологов, как пережить потерю близкого
- Несколько дополнительных рекомендаций по выходу из эмоционального пике
- Ситуации, когда требуется помощь специалиста
- Часто задаваемые вопросы о переживании потери близкого человека
- Поможет ли психотерапевт в такой ситуации?
- Что делать после фазы принятия?
- Почему не нужно сдерживать горе?
Как пережить потерю близкого человека? Предстоит последовательно пройти четыре стадии этого нелегкого испытания. Причем каждая из них имеет свои особенности и диктует определенные линии поведения.
На что обратить внимание? Со временем боль утраты становится не такой сильной. Но если этого не происходит, если человек не смирился с ситуацией и впал в тяжелую депрессию, без помощи специалиста не обойтись.
Стадии переживания утраты
К сожалению, однажды каждый из нас может столкнуться с вопросом о том, как пережить боль потери близкого. Статистика гласит, что среднее время на восстановление после потери любимого человека – 1 год. И весь этот год человека по очереди «накрывают» разные эмоции, которые называются в психологии фазами. Их всего четыре, но каждую переживать тяжело, поэтому человек постоянно будет нуждаться в поддержке.
Шок и отрицание
Для большинства людей новость о смерти близкого равна сильнейшему удару, который буквально оглушает и приводит в состояние шока. Психологическая реакция на такое известие может быть разной и зависит от множества факторов, например, от степени неожиданности. Предугадать реакцию человека сложно: кто-то кричит, другой бесконечно двигается, а иной, наоборот, впадает в оцепенение.
Сложно отрицать то, что произошло страшное, необратимое. Близкого больше нет, а подсознание изо всех сил пытается защитить горюющего от действительности. Испытывая сильную душевную боль, человек уходит в себя, не желает верить в случившееся. Голова заполнена лихорадочными мыслями: «Врачебная ошибка? Вдруг все-таки жив? Вдруг это все глупая шутка?»
Реакция отрицания – абсолютно естественная в такой ситуации. Не стоит бороться с ней, переубеждать человека и подтверждать это фактами. Как помочь близким пережить потерю? Не приближайте их к реальности и просто дайте время.
Гнев и вина
Данный этап считается самым сложным, в психологии имеет свое название – «бунт на коленях». Горюющий человек начинает ощущать жизненную несправедливость, постоянно повторяет то, что это неправильно и так не должно быть; в какой-то момент начинает искать виноватых. Гнев буквально кипит внутри: виноваты врачи, окружающие, водители, пешеходы и другие. А в конце концов вина обращается на самого себя. Начинаются терзания, чувство вины. Бесконечно анализируя и моделируя в голове ситуации, которые могли бы спасти близкого, человек думает, что он мог бы что-то исправить, помочь.
Депрессия
Эта фаза – самая болезненная для души, перерастающая в почти невыносимую. Потеря близкого человека становится глубокой раной, причиняя сильные мучения, которые проявляются не только на эмоциональном, но и физическом уровне. Страдания словно волны – то стихают, то нарастают, то накрывают с головой.
Переживание такого тяжелого жизненного периода несет в себе и депрессию. На этом этапе человек чувствует беспомощность, апатию, опустошенность, безнадежность и никчемность. Горюющий живет счастливыми воспоминаниями и осознает, что прошлого уже не вернуть, как не увидеть близкого. Настоящее кажется адским кошмаром, будущее – бессмысленным и словно несуществующим, теряются жизненные цели и стремления. Порой думается, что жизнь закончена.
Принятие
На сколько тяжелыми ни были бы переживания утраты, рано или поздно человек эмоционально осознает случившееся горе, вследствие чего происходит ослабление или же преобразование душевной близости с умершим. Связь времен приходит в норму. Человек в горе возвращается к повседневной жизни и перестает жить одним прошлым. С этого момента он вновь обретает веру в завтрашний день и надежду на счастливое будущее. Принимая новую жизнь без умершего, человек способен строить свою судьбу дальше: новые планы и жизненные цели. Происходит реорганизация бытия.
Все эти проявления не значат то, что умерший постепенно забывается. Просто теперь он будет жить в сердце и душе. Вспоминая о близком, люди черпают силы и поддержку свыше.
Советы психологов, как пережить потерю близкого
Для разных фаз проживания потери подойдут в качестве помощи разные действия. Рассмотрим советы, которые дают психологи.
- Проживание фазы отрицания.
Как пережить потерю близкого человека на этом этапе? Возможно это будет звучат странно, но лучший выход – возвращение к обыденности. Хорошо отвлекаться помогают обычные рутинные дела: уборка, приготовление пищи, домашние задачи.
Как ни странно, сама организация похорон тоже приносит определенное успокоения. Проводы человека в последний путь абсолютно в каждой религии – последовательность конкретных действий. Проведение по правилам всех ритуалов – это не просто соблюдение традиций, но и способ избавления от душевной боли.
Что может препятствовать этому? Самые разные эмоции способны проявляться в состоянии шока, и это нормально, будь то слезы, беспричинный смех, паника или агрессия. Таким образом боль проходит сквозь человека, не нужно ему мешать. Главное – не уходить в зависимость от алкоголя и тем более наркотиков. Это лишь одурманит сознание и исказит реальность. Невозможно решить проблему допингом, можно лишь удлинить фазу отрицания, что еще хуже.
Родственники задаются вопросом: «Как помочь близким пережить потерю?» Выслушать горюющего, принять его пожелания: оставить одного или быть рядом, разговаривать о разных делах или просто помолчать, поплакать рядом или вспомнить хорошее. Бывает, что человек просто не способен в этом состоянии идти на контакт. В таком случае не стоит навязываться. Достаточно просто дать понять, что вы рядом и готовы поддержать в трудную минуту.
- Проживание фазы гнева и вины.
Как пережить потерю близкого на этой фазе? Здесь сможет помочь осознание того, что, к сожалению, люди не всесильны, и не всегда судьба зависит только от нас. Человек должен принять факт того, что обстоятельства иногда оказываются сильнее. Хорошие люди не застрахованы от беды и трагедии, аварии или тяжелой болезни.
Что может препятствовать? Среди окружения могут оказаться те люди, которые в свое время не сумели прожить стадию гнева. Они будут «подливать масло в огонь», поддерживая обвинения. Вследствие этого, человек будет накручивать себя все сильнее, убеждаться в собственной вине в произошедшем.
Что предпринять родственникам, чтобы помочь. Дать знать, что горюющий человек не одинок. Да, он испытывает жуткую подавленность. Да, боится за жизни других любимых людей. Поддерживайте, но не успокаивайте. Сейчас важно принять все – страх, гнев и вину.
- Проживание фазы депрессии.
Что может помочь? Вне зависимости от своих желаний и потребностей, постарайтесь их выполнить. Все мы разные. Кто-то мечтает о спокойствии, а кто- то хочет отвлечься и заниматься любимым делом. Было бы неплохо взять небольшой отпуск и просто сменить обстановку или же просто провести какое-то время в постели. Самое важное условие – это должно быть личное желание, но не чье-то принуждение.
Фаза депрессии может быть очень долгой, что напрямую связано со сложившимся стереотипом: чем сильнее была привязанность к человеку, тем дольше проживание горя. На самом деле это неправильно. Выражать свою любовь или дружбу можно и нужно через добрые воспоминания, светлые моменты нашей памяти.
Что способно помешать? Алкоголь и антидепрессанты. Нельзя заглушать сильные чувства боли, тоски и душевной пустоты. Употребление спиртного лишь на короткое время сможет облегчить боль, а затем приведет к еще более плачевным для психики последствиям.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как помочь близким пережить потерю? Просто быть рядом, если человек нуждается в помощи. Не игнорировать его мысли. Кто-то храбрится и не разрешает себе плакать, а иной испытывает первое легкое облегчение, что хлопоты позади. Самое главное – осознание того, что жизнь идет свои чередом, продолжается. И после потери близкого мы способны улыбаться, строить планы. Быть может, не хватит сил, чтобы идти дальше, но хотя бы можно обдумать действия наперед.
- Проживание фазы принятия.
Как пережить горе потери близкого человека и что может помочь? Действовать согласно построенным жизненным планам. Начать новую главу, в которой острая боль осталась позади. действовать и чувствовать, что живешь.
Что может помешать? Иногда человек просто не может прийти к фазе принятия. Употребляя алкоголь, желая забыться, он остается надолго на этапе отрицания.
Как могут помочь родственники? Горюющий уже прожил все самое страшное, но периодически возможны эмоциональные откаты в те ужасные моменты. Помогите ему переключать внимание на позитивные чувства и воспоминания. Можно обратиться за помощью к специалисту.
Несколько дополнительных рекомендаций по выходу из эмоционального пике
- Не нужно пытаться подавить эмоции.
Проживать волны от состояния «да все в порядке» до сильной боли – это нормально. В это время будет появляться желание отвлечься, и запрещать себе чувствовать, любым образом ставить блок своим эмоциям. Кто-то выпивает, другой работает 24/7, иной без остановки смотрит сериалы. В какой-то момент появится облегчение, но лишь кратковременное, на самом деле такие действия только усугубляют ситуацию. Эмоции, которые мы запретили себе проживать, обязательно вернутся, но станут еще более невыносимыми. Лучше пережить их и оставить в прошлом, чем позже встретиться с ними лоб в лоб.
- Не избегайте других людей.
Несомненно, важно побыть в одиночестве, но лишь некоторое время. Проживать потерю лучше в обществе: контакт с близкими, рабочие дела и даже просто посещение кафе помогут справиться.
Изоляция от социума может перерасти в привычку, которая не выпустит из мыслей о прошлом.
- Не нужно отказываться от поддержки.
Быть рядом и общаться с близкими – очень важно для человека, переживающего потерю. Не бойтесь просить о помощи в повседневных делах или работе. Ваши родственники и друзья не только разгрузят от рутины, но и дадут вам почувствовать себя не одиноким. Отличной поддержкой можно считать даже простую беседу, доброе слово или объятия.
- Сохраните привычный распорядок дня.
В той мере, в которой это выполнимо. Не забывайте о спорте и питании, уходе за собой. Все это поможет вам ощутить комфорт и спокойствие.
- Не нужно принимать судьбоносные решения на ранних стадиях горя.
Когда эмоциональная волна спадет, ваши выводы уже не будут выглядеть так однозначно. Если вы поймали себя на мысли, что знаете, как изменить свою жизнь, просто запишите ее и отложите на некоторое время.
- Не игнорируйте те действия, которые способны приносить радость.
И не впадайте в панику, если они уже не приносят столько позитива, как раньше. После горестных событий человек часто отказывается от чего-то ранее любимого и необходимого. Кто-то стыдится испытывать радость вместо горя, а иному любимое занятие не приносит больше прежних эмоций. Не забывайте, что позитив помогает справиться с угнетенным состоянием и жить в настоящем.
Ситуации, когда требуется помощь специалиста
Горе может со временем приобрести патологический характер, если не получается смириться с утратой и усвоить новый опыт. Нужно уметь отличать нормальную работу горя и клиническую депрессию. Последняя требует психологической помощи и работы со специалистом.
Симптомами серьезной депрессии являются:
- бесконечные мысли о безнадежности сложившейся ситуации;
- суицидальные идеи;
- отрицание самого факта утраты;
- неконтролируемый плач;
- заторможенные реакции на внешние раздражители;
- сильная потеря веса;
- неспособность заниматься бытовыми делами.
О болезненности симптомов можно судить по их длительности, степени выраженности, содержанию и последствиям. Многие из них не дают человеку жить дальше полноценно, перерастают в серьезные заболевания. Специалисту бывает трудно отличить нормальное течение проживания горя от патологии. При малейших подозрениях не нужно откладывать визит к психологу или психотерапевту с вопросом о том, как пережить потерю близкого.
Часто задаваемые вопросы о переживании потери близкого человека
Поможет ли психотерапевт в такой ситуации?
Конечно. Главная задача специалиста – продемонстрировать человеку то, что все его чувства – это нормально. Так же естественно испытывать гнев и вину, плакать. Далеко не во всех случаях родственники понимают, как помочь справиться с потерей. Именно психотерапевт научит снова жить и разделит проживаемую боль.
Что делать после фазы принятия?
Когда человек прошел все этапы горевания, он рано или поздно столкнется с вопросами: «Что будет дальше? Как найти снова смысл жизни?» Кажется, что никак. Смысл жизни не приходит к человеку специально, он появляется в нужный момент, по умолчанию в тот, когда он будет открыт новому опыту. Когда трагедия перейдет во внутренний мир, будет ясно, как жить дальше.
Почему не нужно сдерживать горе?
Некоторым стыдно горевать, жаловаться и плакать. На самом деле непроплаканное горе вернется и отзовется не только на психологическом, но и физическом уровне. Нужно понимать, что сдерживание эмоций обернется проблемами. Поэтому важно пережить все ощущения любым способом. Хотелось бы дополнить, что у всякого горя есть своя функция. В процессе его проживания больше всего хочется укрыться от всех, изолироваться, замереть. Это нормальная реакция, и нужно она, чтобы пересобраться: найти силы и мысли жить дальше, без того человека, который был важной частью вашего мира. Из горя каждый выходит другим.
