Как перестать завидовать? Следует разобраться, что именно вызывает зависть, и признать проблему. Далее необходимо направить эти эмоции в конструктивное русло: понять, каких качеств не хватает для достижения таких же успехов и какие конкретные шаги следует для этого предпринять.
На что обратить внимание? Чтобы перестать завидовать, не менее важно развивать эмоциональный интеллект, отмечать свои достижения и положительные стороны, а также уметь быть благодарным. Это поможет взглянуть на ситуацию со стороны и научиться радоваться победам других.
Что такое зависть
Зависть является одной из социальных эмоций, основанной на сравнении себя с другими людьми не в свою пользу. Многие считают ее непозволительным, плохим чувством. Иногда мы не можем признаться даже самим себе в том, что завидуем богатству, везению и коммуникабельности других.
Понять, что вы кому-то завидуете, можно по таким признакам, как:
- частое сравнение себя с другими людьми, а также возникший вследствие этого комплекс неполноценности;
- ощущение обделенности, неудовлетворенности жизнью;
- агрессия и раздражение при виде чужого благополучия;
- желание примерить на себя чужую жизнь.
В некоторой степени зависть свойственна всем, но каждый проявляет ее по-своему:
- Кто-то злится на себя со словами: «Почему у меня не получилось, почему я не смог(ла) добиться того же?!»
- Кто-то держит злобу на других людей: «Она заняла это место нечестно, на нем должна быть я! Надеюсь, ее скоро уволят!»
- Иногда зависть выражается в грусти и обиде. Человек часто повторяет слова вроде: «Я тоже хочу так, почему у меня этого нет?»
- Это чувство может иметь форму подавленности и обреченности: «Я никогда этого не добьюсь, у меня ничего не получится».
- Зависть может являться способом мотивации: «Как она этого достигла? Я хочу так же!».
Во время исследования чувства зависти было открыто несколько любопытных и важных фактов:
- Чаще всего зависть возникает между представителями молодежи. Чем старше становится человек, тем слабее проявляется данная эмоция.
- В основном мы завидуем людям своего возраста и пола. Крайне редко встречаются случаи, когда женщина завидует мужчине или мужчина женщине.
- Поводом для зависти нередко становится явление, когда, находясь в равных условиях, люди добиваются большего: одноклассница вышла замуж за бизнесмена, брат раньше женился и стал отцом, друг из социальных сетей купил хорошую машину/квартиру. Часто завидуют тем, кто находится выше по карьерной лестнице и в личной иерархии ценностей человека.
- Зависть может приводить к различным негативным последствиям для здоровья.
Увы, распространение социальных сетей привело к усугублению данной проблемы: мы видим чужую жизнь через массу фильтров, идеализируем ее, что заставляет нас считать остальных людей более успешными.
Почему люди завидуют
По мнению многих ученых, зависть появилась вследствие эволюции. Данное чувство обнажало слабые стороны человека и заставляло его становиться лучше, чтобы выжить.
Формированию зависти способствует комплекс психологических механизмов, в котором наблюдаются:
- Травматический опыт сравнения. В этом случае человека с детства убеждают в том, что он хуже кого-то.
- Уязвимость собственного «Я»: «Чужие достижения обесценивают мой успех».
- Искажения когнитивного характера. Например, преувеличение чужого успеха за счет обесценивания своего труда.
- Мышление с позиции дефицита: «Счастья на всех не хватит».
- Желание удовлетворить собственные амбиции. Тот случай, когда человек видит в других то, чего хочет, но не может достичь.
Психодинамика считает зависть неким переносом детских страданий во взрослую жизнь. Если ребенок постоянно слышал от родителей похвалу в адрес других детей, а также сравнение его с ними в выгодном для них свете, а в свой адрес критику и прочие негативные высказывания, это может только ухудшить положение.
Научные специалисты в области нейробиологии утверждают, что, когда человек завидует, в его мозгу активируется передняя поясная кора, отвечающая за боль, голод, сексуальное возбуждение и систему вознаграждения. Именно поэтому мы можем испытывать неоднозначные эмоции, видя возле соседней квартиры красивую машину.
Важно понимать, что мы никогда не начинаем завидовать кому-то беспочвенно. Этому всегда предшествуют сравнение и сопоставление. Только в результате сравнения мы понимаем, счастливы ли мы и устраивает ли нас то, что мы имеем.
Какая бывает зависть
Зависть довольно сложна и многогранна. Она имеет несколько форм.
Черная зависть
Не несет ничего хорошего, а только разрушает. Мы начинаем делать о себе неверные выводы и чувствуем себя еще хуже: злорадствуем, вредим и сохраняем враждебное отношение к тем, кому завидуем.
Черная зависть отличается такими проявлениями как:
- сарказм и язвительные шутки;
- неоправданная критика;
- нападки в интернете (как форма критики, не влекущая за собой ответственности);
- натянутость общения, скука собеседника, отказ от обсуждения ваших успехов и побед;
- негативное отношение к задумкам, идеям, инициативам и всему, что интересует вас.
Белая зависть
Мотивирует нас становиться лучше, брать пример с более успешных людей, имеющих то, чего у нас нет. Любопытно, что «белая» зависть заставляет активнее работать те же зоны, которые ответственны за восхищение. Черная зависть, напротив, пробуждает зоны, ответственные за боль и агрессию. Именно потому данные эмоции по-разному влияют на каждого из нас.
Плюсы и минусы зависти
Как и любое чувство, которое мы испытываем, зависть может обернуться негативными и позитивными последствиями, которые во многом влияют на психику и личностное развитие человека.
Ее плюсы:
- Мотивация к личностному росту. Завидуя, мы обретаем стимул к развитию навыков и достижению целей, вдохновляемся на активные действия.
- Углубленный самоанализ. Осознав наличие зависти к кому-то, мы лучше понимаем, чего хотим и к чему идем, а это помогает нашему личностному росту и познанию себя.
- Улучшение социальных навыков. Стремясь достичь успеха, мы начинаем развивать свою коммуникабельность, что далее помогает нам практически во всех сферах.
Среди минусов зависти можно выделить:
- Постоянный стресс и тревожность. Зависть приводит к тому, что наша психика перенапрягается, а ментальное и физическое тела постепенно разрушаются.
- Снижение значимости собственных достижений. Завидуя кому-то, человек теряет уверенность в себе, и в результате формируется комплекс неполноценности. Такому персонажу становится проще концентрировать внимание на неудачах, а не на успехах.
- Быстрое разрушение любых отношений. Зависть приводит к частым конфликтам и дальнейшему разрушению как профессиональных, так и личных отношений, поскольку вызывает недоверие и обиду.
- Затяжные депрессии. Если человек не умеет контролировать свои эмоции и преобразовывать негатив в позитив, зависть может заставить его быть апатичным и вялым, что приводит к развитию депрессии – ментального заболевания, нуждающегося в медикаментозной коррекции.
Многие боятся испытывать чувство зависти и сторонятся его, так как оно вызывает у нас лишь неприятные ассоциации и неудовлетворенность. Но некоторые аспекты этой эмоции могут приносить пользу, если отношение к этому будет правильным.
Как перестать завидовать
Такое разрушительное чувство, как зависть, хотя бы единожды испытывал каждый из нас. Радует, что есть способы, которые помогут, пусть и не избавиться от пагубной эмоции, но направить ее в правильное русло.
Важно придерживаться некоторых советов.
- Следите за своими чувствами. Чтобы ответить на вопрос, как перестать завидовать, осознайте, что это чувство есть. Спросите себя: «Почему я завидую?» и «Что я чувствую, когда начинаю завидовать?». Фиксируйте моменты появления зависти, чтобы найти ее причину.
- Поразмышляйте на тему своих ожиданий. Задумайтесь, какие стандарты заставляют вас завидовать. Зачастую эта эмоция бывает спровоцирована чувством собственной ущербности. Проработка переживаний поможет вам лучше разобраться в себе и научиться контролировать себя в моменты вспышек негатива.
- Сосредоточьтесь на себе. Обращайте внимание только на свои цели и достижения. Составьте список намерений и план по их реализации. Если вы активно чего-то добиваетесь, то интерес к чужой жизни постепенно угасает.
- Учитесь благодарить. Ежедневно напоминайте себе о том, за что хотите сказать «спасибо» своей судьбе. Это сместит фокус вашего внимания с того, что имеют другие, на то, что есть у вас.
- Учитесь чему-то новому и развивайтесь. Вложенные в саморазвитие время и силы повысят вашу самооценку и придадут уверенности в себе. Если вы найдете свой личный повод для гордости, зависть станет менее важной.
- Рассказывайте о своих чувствах. Можете делиться ими с друзьями и близкими. Часто разговор с кем-то понимающим и умеющим слушать помогает довольно быстро разобраться в себе.
- Радуйтесь успехам других. Сознательно практикуйте этот навык в общении с окружающими. Попробуйте привыкнуть видеть в них примеры для подражания, а не соперников.
- Сторонитесь дурного влияния посторонних людей. Если кто-либо или какое-то событие заставляет вас завидовать, отстранитесь, сосредоточившись на своем комфорте и благополучии.
Как перестать завидовать и сравнивать себя с другими людьми? Вместо того, чтобы испытывать немотивированную зависть к другим людям, попробуйте извлечь из этого чувства максимум пользы и научиться чему-то. Черпайте вдохновение из чего-то нового и повышайте уровень своего благополучия.
Какие упражнения помогут перестать завидовать
Увы, полностью побороть зависть очень сложно. Для этого потребуется множество усилий и долгая, подчас монотонная работа над собой. Перечислим упражнения, дающие ответ на вопрос, как перестать завидовать и начать жить своей жизнью.
«Деконструкция зависти»
Главная цель упражнения – найти истинные потребности, скрытые за завистью.
Порядок действий:
- Как только вы начали ощущать зависть, напишите: «Я завидую (имя человека) в том, что…»
- Спросите себя, чего вы бы хотели добиться из того, что имеет этот человек.
- Задайте себе вопрос: «Почему я считаю это важным для себя?». Он поможет выявить ваши глубокие потребности.
- Мысленно спросите себя: «Как мне получить это самой(ому)?»
- Перечислите 3 шага на пути борьбы с завистью.
К примеру, вы завидуете другу-путешественнику, который может позволить себе абсолютную свободу, которой у вас нет. Но если проанализировать, он целенаправленно шел к своей цели: копил деньги и сменил работу на удаленную с высокой зарплатой. Подумайте, что можно изменить в вашем образе жизни для достижения желаемого.
«Дневник изобилия»
Эта техника – прекрасный ответ на вопрос, как перестать завидовать людям, как начать мыслить с позиции достатка, а не дефицита. Вам нужно:
- Ежедневно фиксировать на бумаге по 5 своих преимуществ/достижений.
- Вспоминать и записывать ситуации, в которых вы проявили себя лучше кого-то.
- Создать графу «мои уникальные дары», в которой будет отмечено все, что есть только у вас.
- Еженедельно отмечать прогресс.
Хотите разобраться в себе, повысить личную эффективность и научиться принимать решения без страха и сомнений?
Бесплатный курс «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к действиям» от Академии 5 Prism поможет развить навыки будущего, которые пригодятся в работе, бизнесе и жизни.
Что вы получите:
- 5 коротких уроков от коучей международного уровня MCC ICF;
- практические техники для управления эмоциями, стрессом и внутренним состоянием;
- подход к целям, который возвращает энергию и мотивацию;
- понимание, как применять коучинговое мышление для роста и устойчивости.
Этот курс подойдет тем, кто хочет понять себя, наладить внутренний баланс и начать действовать осознанно, а также специалистам, которые работают с людьми: HR, руководителям, коучам, психологам, предпринимателям.
Пройдите бесплатный курс и узнайте, как навыки осознанности и коучингового мышления помогают добиваться целей без выгорания и сомнений.
Уже через два-три месяца вы начнете искать возможности для выполнения поставленных задач, не концентрируя фокус внимания на недостатках.
«Техника благодарного наблюдения»
Она поможет превратить чувство зависти в ресурс для самосовершенствования. Вам нужно:
- Выбрать того, кому вы завидуете.
- Узнать, как он шел к успеху, какие усилия прилагал, с какими трудностями сталкивался, чем жертвовал.
- Перечислить 3 качества, которые помогли ему прийти к желаемому.
- Найти у себя «выигрышные» черты характера.
- Поблагодарить за полученную мотивацию.
Так вы поймете, что объекту вашей зависти было не так просто выйти в люди. Вы тоже сможете многое, если поставите цель и будете действовать.
«Пирамида самоценности»
Суть метода заключается в построении внутренней опоры, в которой:
- Первый уровень касается физического благополучия (здоровья, энергетического баланса).
- Второй уровень затрагивает личностные качества (доброту, ум, чувство юмора и так далее).
- Третий уровень включает в себя связи с людьми (друзьями, родными, коллегами).
- Четвертый уровень представлен достижениями в карьере, творчестве, освоении навыков.
- На пятом уровне находятся экзистенциальные ценности человека: его смыслы и мотивы, вера, наследие.
В конце каждой недели обновляйте критерии всех уровней.
«Эмоциональное айкидо»
Порядок действий таков:
- Как только зависть дала о себе знать, скажите себе об этом: «Я завидую…».
- Оцените интенсивность чувства от 1 до 10.
- Почувствуйте, в какой именно зоне зависть ощущается ярче.
- Задайте себе вопрос: «Какую пользу мне приносит это чувство?».
- Превратите полученную информацию в действие.
Чувство зависти не является пороком, а всего лишь показывает, чего вы могли бы добиться, но так и не смогли. Борьба с ним поможет перестать обращать слишком много внимания на чужую жизнь и начать реализовывать свои планы.
Часто задаваемые вопросы о прекращении завидовать
Стоит ли, чтобы перестать завидовать, обращаться к врачу?
Самостоятельная коррекция поведения будет безрезультатной, если: из-за зависти вы впадаете в затяжные депрессии; данное чувство перерастает в паранойю и тягу к причинению вреда; эмоциональное напряжение мешает работе; тяга к сравнению вынуждает вас изолироваться от общества; вы заметили у себя бессонницу, головные боли и другие необычные симптомы. В таком случае справиться со всем этим вам поможет опытный психотерапевт.
Какие психологические техники используются специалистами, чтобы научить клиента перестать завидовать?
Зачастую используется многоуровневая схема, в которую входят: знакомство с историей семьи клиента с целью выявления корня «синдрома сравнения»; метод когнитивной реструктуризации — изменение мнения клиента относительно справедливости устройства мира; различные техники символической драмы, в том числе представление ресурсных образов; терапия принятия себя, ответственности за свою жизнь с контролем своего жизненного пути; проработка идентичности клиента и создание модели мышления «Я не сравниваю себя с другими людьми». В основном квалифицированный психотерапевт тратит на борьбу с данным разрушительным чувством всего несколько сеансов.
Что почитать, чтобы перестать завидовать?
Вот несколько интереснейших книг, в которых найдется ответ на вопрос, как перестать завидовать другим людям и злиться. «Свобода от зависти. Как перестать сравнивать себя с другими и обрести уверенность», Люси Шеридан. «Как победить зависть», Владимир Токарев. «Как избавиться от чувства зависти», Михаил Литвак. В них рассказывается, как перестать завидовать чужой внешности и успеху, сравнивать чужие достижения и свои неудачи, почему это вредно и к чему приводит, а также как перестать критиковать себя. Зависть представляет собой объемное, многогранное чувство, разъедающее человека изнутри и мешающее ему жить полноценной жизнью. Завидуя кому-либо, мы ощущаем неудовлетворенность, разочарование, но продолжаем сравнивать свою судьбу с чужой. Помните, что даже зависть может помочь, если мы знаем, как с ней справиться. Важно иметь терпение, регулярно развиваться и учиться понимать себя.
