199 
- Что означает быть в ресурсе
- Какие бывают ресурсы
- Женское и мужское ресурсное состояние
- Что выбивает из ресурсного состояния
- Очевидные
- Неочевидные
- 5 практических советов, как быть в ресурсе
- Возьмите курс на лучшую версию себя
- Живите экологично
- Выстраивайте созидающие отношения
- Не забывайте хвалить себя
- Полюбите свое тело
- Часто задаваемые вопросы о ресурсном состоянии
- Как быть в ресурсе и какие книги помогают вернуться в нужное состояние?
- Как быть мамой в ресурсе?
- Может ли нересурсное состояние превратиться в привычку?
Как быть в ресурсе? В первую очередь нужно определить «пожирателя» ресурса. Это может быть банальный недосып, беспорядок или токсичное окружение. Важно исключить негативный фактор из жизни и начать работу над собой. Главное – сделать свою жизнь экологичной, общаться с приятными людьми и иметь четкую цель.
На что обратить внимание? Иногда восстановить внутренний ресурс помогают близкие люди, если человек состоит в паре. Если с партнером установлены гармоничные отношения, то состояние ресурсности быстро возвращается в норму.
Что означает быть в ресурсе
«Как быть в ресурсе и все успевать?» – частый вопрос, который задают люди психологу. Давайте попробуем разобраться в этом вместе.
Чувство постоянного раздражения, безразличия к окружающему миру, проблемы, связанные со сном и вниманием, – первые звоночки о том, что человек покинул свое ресурсное состояние. Проявления могут быть индивидуальными: кому-то хочется скрыться от всех и избежать любого общения, а другим нужно в такие моменты суетиться в поисках решения проблем.
Что называют в психологии ресурсным состоянием? Достаточный уровень физических и моральных сил и энергии для решения необходимых задач.
Кого же тогда можно назвать ресурсным человеком? Того, кто:
- умеет контролировать эмоции, не позволяет себе срываться на окружающих людей по причинам, которые с ними не связаны;
- отслеживает свое физическое состояние и умеет его регулировать;
- умеет распределить свои дела так, чтобы не «загнаться»;
- может делиться своей энергией с другими в разумных пределах;
- понимает свои потребности и способен их удовлетворить;
- определяет границы собственных возможностей, умеет сказать «нет» до того, как окажется не в ресурсе.
Важно понимать, что нет однозначного ответа на вопрос: «Как быть в ресурсе?».
Нет рецепта, который бы подошел для всех и каждого. То, что оптимально для одних, совершенно неуместно для других. Есть моменты, которые обходятся нам энергетически дорого, они нас и выматывают. Если ваше состояние можно описать словами «разряженная батарейка», когда повседневные задачи вызывают раздражение, ваша энергия действительно на нуле. И ее необходимо восстановить.
В жизненном потоке такую идею очень трудно реализовать за короткое время, ведь рабочие и рутинные домашние дела требуют постоянной включенности в процесс. Несмотря на это, очень важно не просто осознавать свое состояние, но и оценивать его. Это то же самое, как во время болезни измерять температуру. Когда вы понимаете свой баланс энергии, вы оберегаете себя от планов, которые невозможно реализовать.
Какие бывают ресурсы
Различают виды человеческих ресурсов: явные (видимые) и скрытые (невидимые), востребованные (те, что регулярно используются) и забытые (потерянные со временем), внешние (которыми мы питаемся из среды) и внутренние (присутствующие в каждом из нас). Надо понимать, что деление ресурсов на виды достаточно условно, так как все они тесно связаны друг с другом и, когда мы теряем одни, постепенно исчезают и другие.
Многообразие ресурсов можно рассмотреть через призму пяти измерений деятельности человека. Каждый из них можно разделить на то, что находится внутри человека, и то, что мы черпаем из окружающего мира.
О каких ресурсах идет речь?
- К физическим ресурсам относят тело вместе с его свойствами и возможностями: здоровье, сила, физические навыки и нервная система. Если говорить о внешних физических ресурсах, то это такие объекты и ценности, как деньги, одежда, обувь, дом и др.
- К аффективным можно отнести чувства, эмоции, эмоциональный интеллект, внутренние состояния, а также любые занятия, которые дают нам положительный заряд энергии, – наши хобби и увлечения.
- Среди рациональных выделяют знания, умственные способности, убеждения, размышления, рефлексию, прогнозирование и воображение. К этой же группе относятся и чужие убеждения, на которые мы опираемся, а потом преобразуем их в свои.
- Социальными ресурсами являются люди из нашего окружения (друзья, коллеги и семья). Наш внутренний социальный ресурс – умение выбрать друзей, установить контакты с другими людьми.
- К метафизическим можно отнести ценности, принципы, смысл жизни, самореализацию, нормы, которые нам диктует общество, религию и закон.
Женское и мужское ресурсное состояние
Нет никаких научных доказательств связи между гендерной принадлежностью и внутренним состоянием человека. Но все же у мужчин и женщин снижение ресурсов проявляется по-разному. Женщины в отличие от мужчин подвержены гормональным колебаниям, чаще испытывают эмоциональный стресс, несут нагрузку от воспитания детей и повышенное чувство ответственности. Кроме того, общество предъявляет высокие требования к женской внешности.
Представительницам слабого пола свойственна забота о своих. Обычно женщины среднего возраста одновременно беспокоятся примерно о восьми близких: супруге, детях, собственных родителях, родителях мужа и уже только потом – о самой себе. Такая эмоциональная нагрузка может привести к эмоциональному выгоранию и потере внутренних ресурсов.
У мужчин иная основная причина для физического стресса – профессиональная конкуренция. Мальчикам в детстве вбивают шаблон «мужчины не плачут», который подразумевает блокировку эмоций и неумение просить помощь у других, что может привести к повышенному эмоциональному напряжению.
Как быть в ресурсе мужчине, а как женщине? И тем и другим нужно поддерживать ресурсное состояние, учитывая индивидуальные потребности и особенности. Кроме того, не нужно забывать о поддержании баланса между личной жизнью и работой.
Что выбивает из ресурсного состояния
Даже самого энергичного человека могут выбить из ресурса определенные моменты и ситуации. Кое-какие проявляются моментально, а другие – маскируются под важные жизненные составляющие, поэтому обнаружить их не так-то просто. Чтобы человек понимал, как быть в ресурсе, он должен обратить внимание на причины, которые могут повлиять на выход из благоприятного эмоционального состояния:
Очевидные
Негативные события, перерастающие в настоящие жизненные проблемы, можно назвать очевидными пожирателями ресурсов. К примеру, когда вы находитесь в затяжном конфликте с близким человеком, само собой, очень сложно чувствовать себя позитивным и бодрым. В голове непроизвольно фоном будет возникать ссора и выбивать из привычной колеи. Чтобы вернуться в гармоничное заряженное состояние, нужно сначала разрешить проблему.
Не только ссоры и конфликты можно считать пожирателями очевидных ресурсов. К ним относят:
- проблемы, связанные с работой и учебой: плохие отношения с коллегами и администрацией, нереализуемое желание зарабатывать больше и многое другое;
- недостаток хорошего питания, секса или сна;
- жилищные условия, далекие от комфорта: холод в квартире, отсутствие горячей воды в течение продолжительного времени, неудобная мебель и пр.;
- недостаток общения с другими людьми или контакты с теми, кто кажется неинтересным и даже раздражающим;
- отсутствие радости в жизни, постоянные мысли о каких-то проблемах и невозможность расслабиться;
- нехватка сна, отдыха и простого отвлечения от рутинных дел;
- постоянный контроль со стороны супруга или родителей, отсутствие свободы выбора, невозможность заниматься тем, чем действительно хотелось бы.
Попытайтесь определить очевидные причины нересурсного состояния, задав себе простые вопросы: «Чего именно сейчас мне не хватает? Что вызывает во мне злость или огорчение?». Тот ответ, который первым всплывет в голове, и станет правильным.
Неочевидные
У отсутствия ресурса есть и неочевидные причины, которые трудно определить с первого взгляда. Чтобы их отыскать, придется покопаться в своей жизни. К ним могут относиться:
- Общение только с представителями своего пола.
- Нехватка физической нагрузки. При хорошем питании, сне и соблюдении всех правил здорового образа жизни организму все равно требуются тренировки или хотя бы зарядка.
- Накопленные долги, выматывающие кредиты и ипотека отнимают у человека ощущение свободы.
ru.freepik.com
- Дела, которые не по душе, например, приготовление завтрака или мытье окон.
- Вещи, которые не нравятся.
- Сон в одной кровати с детьми.
- Старые обиды.
- Невкусная еда.
- Присутствие в окружении токсичных людей.
- Неприятные шутки нового знакомого.
- Беспорядок в квартире или доме.
- Мысленное «перетирание» старых неприятных историй.
Неочевидных пожирателей ресурса может быть так много, что перечислить все просто невозможно. Для каждого они будут индивидуальными, влиять на них будут условия и особенности жизни человека.
5 практических советов, как быть в ресурсе
Как быть всегда в ресурсе? Для ответа на этот вопрос существует теория сохранения ресурсов Стивена Э. Хобфолла: «Люди стремятся получить, сохранить, развивать и защищать те вещи, которые они больше всего ценят».
В первую очередь речь идет о психологическом и физическом здоровье, которое нужно постараться сохранить, развить и улучшить. Нужно стремиться к тому, чтобы стать улучшенной версией себя, построить созидающие отношения, любить себя и свое тело.
Возьмите курс на лучшую версию себя
Самосовершенствование ведет к увеличению физических и социальных ресурсов, а уже они помогут достичь поставленных целей. Человек, обладающий большим количеством ресурсов, гораздо менее склонен к их потере и более способен к их пополнению. Так работает формула вечного двигателя внутренних ресурсов.
Живите экологично
То, что происходит вокруг нас, может питать наши ресурсы, а может, наоборот, ограничивать или блокировать их, как считает Стивен Э. Хобфолл. Стремитесь к общению с теми людьми, рядом с которыми вы становитесь лучше, вдохновляетесь и развиваетесь. Старайтесь жить там, где вам хорошо и комфортно, носите ту одежду, которая вам по душе.
Ваша самооценка, оптимизм и желание взаимодействовать с окружающей средой будут зависеть от этого. Неэкологичное отношение к самому себе может привести к стрессу, который заблокирует наращивание ресурсов.
Выстраивайте созидающие отношения
Доказано, что личные ресурсы могут удвоиться, когда вы создаете продуктивные отношения. Об этом говорят ученые и их исследования, например, профессор Тель-Авивского университета Мина Вестман. По мнению Мины, уровень самооценки обоих партнеров (супругов) со временем достигает общего высокого уровня, что становится отражением эмпатии по отношению друг к другу.
Психологов просят дать советы, как партнерам быть в ресурсе. Все очень просто: приходя с работы или учебы, поделитесь друг с другом впечатлениями и эмоциями от сегодняшнего дня, обсудите, как можно преодолеть появившиеся трудности, как достичь еще больших успехов. Благодаря таким беседам возрастает перекрестность ресурсов.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Не забывайте хвалить себя
Человек может разучиться наслаждаться своей жизнью, когда его интересует только бесконечный процесс достижения целей. Такие люди постоянно ругают себя, даже если допустили малейшую ошибку. Разбитый организм остается только пожалеть, он бесконечно находится в стрессовом состоянии выживания.
Измените тактику, хвалите себя, не зацикливайтесь на том, что не получилось. Запоминайте то, что удалось, и гордитесь собой. Составьте список собственных достижений, чтобы ничего не забыть и вернуться к нему, когда вдруг покажется, что все валится из рук.
Полюбите свое тело
Наше тело является источником физических ресурсов, оно не терпит равнодушного отношения к себе. Выражать любовь к своему телу можно разными способами, например, занимайтесь спортом, высыпайтесь, соблюдайте режим дня. Все это позволит защититься от депрессии и эмоционального выгорания.
Келли Макгонигал (психолог и тренер) в своей книге «Радость движения» пишет о том, что движение способно изменить настроение человека, тренировки могут спасти от стресса и депрессии, а бег вызывает чувство эйфории.
Часто задаваемые вопросы о ресурсном состоянии
Как быть в ресурсе и какие книги помогают вернуться в нужное состояние?
Самыми популярными книгами о ресурсности можно назвать следующие: «Брать, давать и наслаждаться. Как оставаться в ресурсе, что бы с вами ни происходило» (Татьяна Мужицкая), «Исцеление. Подсознание. Мозг. Пробуждение скрытых ресурсов» (Келли Нунан) и «Источники осознанной жизни. Преврати проблемы в ресурсы» (Элизабет Лукас).
Как быть мамой в ресурсе?
Есть несколько простых рекомендаций, для того чтобы поддерживать ресурсное состояние: наладьте режим сна; организуйте сбалансированное питание; не стоит уделять много сил и внимания тем делам, которые имеют низкую эффективность; не забывайте о физической активности; придумывайте маленькие радости для себя; общайтесь с друзьями; уделяйте время себе; не забывайте о своих увлечениях. Бывают ситуации, когда самостоятельно уже не получается вернуться в ресурс, тогда лучше обратиться за помощью к специалисту.
Может ли нересурсное состояние превратиться в привычку?
Не забывайте о том, что каждое эмоциональное состояние временно, так как эмоции работают, как волны: появляются, накатывают, достигают пика и затем отходят назад. Однако человек, который переживает острый период, цепляется за острые переживания, при этом некоторые получают некое наслаждение от своих страданий. Удовольствие от тягостного состояния со временем может превратиться в привычку и стиль жизни. Как постоянно быть в ресурсе и что это значит? Не пускать жизнь на самотек, стать активным участником своего проекта, а не зрителем со стороны. Чем активнее мы это делаем, тем больше личных ресурсов накапливаем. К сожалению, нужное состояние не может появиться само собой даже при наличии хорошего здоровья, крепкого тела и стальных нервов. Получайте удовольствие от себя и своей жизни, общайтесь с теми людьми, которые делают вас лучше и помогают подниматься, навстречу к своей мечте.
