Что это? Хроническая тревога — длительное состояние чрезмерного и неконтролируемого беспокойства. Проявляется в виде нарушения сна, мышечного напряжения, головных болей и тахикардии. Это психологическое расстройство влияет на весь организм: провоцирует отеки, лишний вес и проблемы с пищеварением.
Что делать? Если тревога проявляется на протяжении длительного времени и не связана с конкретными событиями, лучше всего обратиться к врачу. Для диагностики расстройства используют специальные тесты эмоционального напряжения, по результатам которых подбирают индивидуальное лечение — медикаментозное или психотерапевтическое.
Как проявляется хроническая тревога
Генерализованная тревога (ГТР) — один из самых часто встречающихся диагнозов в настоящее время в психологии. Иногда состояние переходит в соматизированную форму: человек не понимает своих эмоций, но чувствует определенный дискомфорт в теле (усталость, боль, апатия, бессонница, проблемы с ЖКТ).
Хроническая тревога мешает человеку полноценно жить, изменяя его физическое и эмоциональное самоощущение.
Люди с данным диагнозом страдают от продолжительной неуправляемой тревоги, все время ожидают какого-то несчастья. При этом у них нарушается концентрация, появляется раздражительность и выраженное напряжение мышц. Через определенное время психические переживания могут проявляться в виде физических симптомов.
Характерные признаки ГТР:
- мышечный блок (наиболее выражен в шее, спине);
- бессонница (частые пробуждения, длительный процесс засыпания);
- мигрени;
- проблемы с ЖКТ (вздутие, запоры, понос);
- слабость, нарушение сердечного ритма.
Как правило, даже после длительных и тщательных медицинских обследований врачи не могут поставить людям с такими симптомами корректный диагноз.
5 основных причин хронической тревоги
Хроническая тревога — это состояние, которое возникает по ряду определенных причин. Ниже представлены наиболее распространенные из них:
- Генетический фактор
Очень часто ГТР передается по наследству от матери или отца к детям. Вероятность не 100 %, но достаточно высокая.
- Биология
Сбои в работе нейротрансмиттеров (серотонин и норадреналин) могут вызывать сильную тревогу. Таким образом, состояние мозга оказывает существенное влияние на уровень тревожности.
- Психологические факторы
У каждого человека свое восприятие окружающей действительности. Кто-то очень сильно волнуется даже из-за мелких проблем. Также на уровень тревоги влияют пережитые психологические травмы, особенно в детском возрасте.
- Социокультурные факторы
Необходимость что-то постоянно доказывать, соответствовать определенному уровню, играть несвойственную роль способна привести к тревоге и беспокойству. Мы не можем существовать вне общества, поэтому должны считаться с его правилами и поведением. Иногда окружающие люди могут быть токсичны и агрессивны.
- Стресс и травматические случаи
Нервные расстройства часто возникают из-за неожиданных событий в жизни (смерть родных, увольнение с работы, переезд). Мозг не всегда может справиться с резкими переменами в жизни и воспринять их правильно.
Таким образом, при появлении тревожности не всегда стоит искать причину в себе. ГТР — это сложное состояние, которое может быть вызвано рядом взаимосвязанных событий. Обычному человеку без соответствующего образования разобраться в болезни не под силу.
Как хроническая тревога влияет на здоровье
Постоянная хроническая тревога выражается в стабильном нервном напряжении, невозможности расслабиться и отпустить ситуацию. Такое состояние уже является патологией. Однако оно способно привести к более масштабным последствиям, которые будут проявляться на физическом уровне.
У человека, постоянно испытывающего тревогу, вырабатывается «гормон стресса» (адреналин, кортизол, норадреналин). Он воздействует на работу мозга, сердечной системы и всего организма.
Нерешительность и регулярные конфликты
В первую очередь от напряжения страдает головной мозг.
Под удар попадает, в частности, префронтальная кора мозга. Эта часть отвечает за когнитивные функции (корректное мышление, память, внимание, планирование, принятие решений и эмоционально-поведенческий самоконтроль).
Также известно, что мозг при работе потребляет большое количество энергии. А префронтальная область из-за особенностей функционирования особенно нуждается в подпитке. Из-за регулярных переживаний запасы организма быстро истощаются.
В итоге при ГТР подавляются когнитивные функции мозга:
- Рассеянность и невнимательность. Человек начинает забывать недавно полученную информацию, не может сконцентрироваться на каких-либо действиях, уходит в себя при разговоре.
- Нерешительность. В быту появляются вопросы, казалось бы, в элементарных ситуациях. Что приготовить? Как одеться? Какую дорогу выбрать?
- Пассивность и подверженность манипуляциям. Нерешительность провоцирует нужду в совете окружающих. Посторонние люди могут иметь злой умысел по отношению к такому человеку, понимая его несостоятельность.
- Конфликты и недопонимание. Эмоционально-поведенческая регуляция при ГТР нарушена, что приводит к неконтролируемым всплескам агрессии.
Патологии сердечно-сосудистой системы и отеки
Наиболее распространенный симптом хронической тревоги — нарушение сердечного ритма. Но окружающие этого, как правило, не замечают.
Выработке кортизола обычно сопутствует появление гормона альдостерона, который отвечает за работу надпочечников и регулирует водно-солевой баланс.
Из-за постоянного стресса надпочечники регулярно производят кортизол. В то же время ресурсов на выработку альдостерона остается меньше. В итоге электролитный баланс нарушается.
В результате у человека появляются определенные сердечные патологии. Уровень калия (который помогает регулировать артериальное давление и сердечный ритм) в организме снижается, появляется постоянное беспокойство. Начинаются боли в области грудной клетки, резкие скачки давления.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Также следует отметить, что в то время, как калия становится меньше, натрий (соль) образуется в большом количестве. А этот элемент выполняет функцию «магнита для воды»: он притягивает и удерживает влагу.
Таким образом, людей, страдающих хронической тревогой, можно выявить на улице по отечности. Тусклая кожа, опухшее лицо, дряблое тело — признаки регулярного стресса.
Лишний вес и риск диабета
Из-за выработки кортизола организм человека аккумулирует внутренние энергетические ресурсы для борьбы с возможными угрозами. А основной источник энергии — это сахар (глюкоза). Соответственно при тревожности и страхе у людей происходят скачки уровня глюкозы в крови.
Организм реагирует на этот процесс выделением избытка инсулина — гормона, который способствует раздаче глюкозы каждой клетке организма для переработки.
В случае, когда обильное количество инсулина формируется организмом регулярно, человек может получить сразу две проблемы:
- Избыточный вес надолго. Инсулин — анаболический гормон. Он способствует накоплению жира в тканях организма и препятствует их распаду. Поэтому большинство людей из-за стресса поправляются и не могут сбросить лишний вес даже на жестких диетах.
- Развитие диабета 2-го типа. Из-за больших объемов инсулина в организме чувствительность к нему падает, и глюкоза уже не может корректно перерабатываться. В то же время поджелудочная железа продолжает производить инсулин выше нормы.
Изжога и гастрит, риск язвы
Гормоны адреналин и норадреналин влияют не только на уровень тревоги. От них также зависит выработка желудочной кислоты и желудочного сока.
Поэтому хроническая тревога очень часто повышает кислотность желудка. При одноразовом, не хроническом стрессе человек может ощутить изжогу и дискомфорт в области живота.
А вот постоянные переживания могут привести еще и к гастриту. Врачи утверждают, что возбудителем болезни является бактерия Helicobacter pylori, которая появляется в организме из-за повышенной кислотности желудка (сок раздражает слизистую и нейтрализует ее защитную функцию, вызывая воспалительный процесс).
В случае, когда защитная оболочка желудка подвергается воспалению и раздражению очень часто, кислота в процессе движения через поврежденную слизистую затрагивает глубокие ткани. В результате у человека появляется язва желудка.
Аллергии и постоянные простудные заболевания
Кортизол имеет важное значение для иммунитета. Регулярный стресс и состояние тревожности приводят к сбою корректного функционирования иммунной системы.
- Снижение иммунитета. Хроническая тревога провоцирует избыточную выработку кортизола. В итоге формирование клеток иммунной системы угнетается ежедневно. Защитная функция организма работает не в полную силу, вследствие чего болезни атакуют.
- Аллергии. Чрезмерная выработка кортизола угнетает работу Т-киллеров, и организм недостаточно хорошо приспосабливается к условиям окружающей среды. У многих появляется аллергия.
- Аутоиммунные патологии. Стресс нарушает чувствительность рецепторов — биологических «приемников». Кортизол уже не может как прежде контролировать иммунные реакции. В случаях, когда у человека есть предрасположенность к аутоиммунным патологиям (тендинит, бурсит, артрит), он теряет естественный сдерживающий фактор этих болезней.
Диагностика хронической тревоги
Здесь нужна система. Специалисты обычно используют следующие методы:
- Шкала тревожности Гамильтона (HAM-A) — анализирует как психические, так и соматические симптомы тревоги.
- Шкала тревожности Бека (BAI) — позволяет выявить интенсивность тревожных симптомов.
- Шкала тревоги и депрессии HADS — помогает установить в медицинских популяциях тревожные и депрессивные признаки.
Чтобы избежать появления прочих патологий, очень важно провести корректную медицинскую диагностику!
Лечение хронической тревоги
Как избавиться от хронической тревоги? Специалисты применяют различные методы и инструменты для купирования стресса и повышения качества жизни. Все подбирается строго индивидуально с учетом ситуации и клинической картины больного.
Психотерапия
Помогает установить первопричину тревожности, преобразовать негативные мысли и поведение, сформировать навыки борьбы со стрессом. Самыми эффективными способами психотерапии в этой ситуации являются:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Инструмент, который помогает пациентам менять свои негативные установки, что приводит к трансформации приоритетов и поведения в целом. При КПТ используют следующие техники: когнитивная реструктуризация (купирование отрицательных мыслей), экспозиционная терапия (поэтапное намеренное провоцирование вызывающими тревогу обстоятельств) и тренировка навыков релаксации.
- Терапия принятия и ответственности (ACT) способствует принятию человеком своих мыслей и чувств без сожаления и злости. Этот инструмент помогает сконцентрироваться на ценностях и целях, которые действительно важны.
- Диалектическая поведенческая терапия (DBT) способствует формированию навыков контроля эмоций, межличностных отношений и осознанности.
Применение медицинских препаратов
Рекомендуется врачами как дополнение к психотерапии. Любые медикаменты должны быть назначены врачом.
Помните: самолечение недопустимо, так как может нанести непоправимый вред организму.
Изменение старых привычек
Этот метод помогает уменьшить проявления тревожных расстройств. Специалисты советуют действовать так:
- Регулярно физически тренироваться. Помогает снять напряжение и наладить эмоциональный фон.
- Наладить правильный режим питания. Добавить в рацион больше растительной пищи и сложных углеводов.
- Полноценно спать (не менее 7 часов в сутки), чтобы организм мог полностью восстановиться.
- Уменьшить потребление спиртных напитков, черного чая и кофе.
- Ознакомиться с практиками расслабления и применять их регулярно.
Часто задаваемые вопросы о хронической тревоге
Какие техники расслабления помогают при хронической тревожности?
Специалисты советуют использовать прогрессивную мышечную релаксацию, медитацию, йогу.
Поможет ли здоровый образ жизни при хронической тревоге?
Сбалансированное питание, полноценный сон, исключение раздражающих факторов — все эти приемы в совокупности позволят снизить стресс.
Есть ли специальные группы для страдающих от эмоциональных расстройств?
В крупных городах России много сообществ, которые объединяют людей с хронической тревожностью. Они существуют как в онлайн, так и в формате живого общения. Как правило, психологи направляют своих пациентов туда при необходимости. Люди также могут самостоятельно присоединиться к таким сообществам, связавшись с ними. Хроническая тревога — это сложное состояние, которое препятствует полноценной жизнедеятельности любого человека. Одолеть эту болезнь можно при условии соблюдения определенных правил и работе со специалистом. Не стоит стесняться. Помните, что людей с нарушенным эмоциональным фоном очень много. При использовании комплексного подхода и наличии настоящего искреннего желания справиться с такой проблемой можно.
