29 
- Что такое гормоны счастья
- Гормон счастья — серотонин
- Гормон счастья — дофамин
- Гормон счастья — эндорфин
- Гормон счастья — окситоцин
- Признаки недостатка гормонов счастья
- Как повысить уровень гормонов счастья
- Продукты с гормонами счастья
- Часто задаваемые вопросы о гормоне счастья
- Что мешает выработке гормонов счастья?
- Как препятствовать избытку гормонов радости и счастья?
- Какие витамины важны для синтеза гормона счастья?
О чем речь? Гормон счастья – название нейромедиатора, влияющего на эмоции и настроение. Всего их четыре. Если они вырабатываются в достаточном количестве, мы чувствуем себя прекрасно, при нехватке начинаем грустить.
Как повысить? Любые регулярные действия заставляют наш организм вырабатывать и полезные, и вредные вещества. Если ведем правильный образ жизни, делаем приятные для себя вещи, то и уровень гормонов счастья растет.
Что такое гормоны счастья
Гормон счастья — как он называется? Это группа биологически активных элементов, которые влияют на человеческие эмоции. Так обычно называют серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. С точки зрения науки, не все из них считаются гормонами, однако часто их так называют в разговорной речи.
Функция у каждого из этих компонентов своя, но все они в одинаковой степени важны для поддержания здоровья человека в оптимальном состоянии. Эти вещества работают совместно, и только таким образом мы чувствуем себя хорошо.
Если возникает их дефицит или избыток, то это отрицательно сказывается на общем состоянии человека. Поэтому стоит относиться к поддержанию здоровья серьезно: избегать чрезмерных физических нагрузок, слишком активного интеллектуального труда, расстаться с вредными привычками, посвящать достаточное время отдыху и сну, а также принимать во внимание прочие полезные медицинские советы.
Для того чтобы разобраться в специфике работы этих веществ и знать, как они воздействуют на настроение, сон и другие аспекты существования, поговорим о каждом из гормонов счастья отдельно, соответственно их названию:
- Серотонин регулирует настроение, аппетит, сон и прочие жизненно важные процессы. Недостаток этого гормона приводит к депрессии, высокой тревожности, вызывает панические атаки и затруднение засыпания.
- Дофамин отвечает за чувство удовлетворения, мотивации и радости. Нехватка вещества характеризуется равнодушием к происходящему, вялостью и депрессии.
- Усиленная выработка эндорфинов происходит на фоне стресса и физической активности. Они способствуют уменьшению болевых ощущений, улучшают настроение и дают прилив сил.
- Окситоцин связан с социальным аспектом жизни: отношения между людьми, доверие и любовь. Он выделяется при прикосновениях, во время объятий и других видах физического контакта. Низкое содержание окситоцина вызывает изоляцию от социума, одиночество, тоску, печаль.
Каждое из этих веществ вырабатывается индивидуальным способом, поэтому человек может определить стиль жизни, который подходит именно ему.
Процесс образования любого гормона удовольствия и счастья происходит под контролем определенной зоны головного мозга — лимбической системы, ответственной за функционирование базовых механизмов выживания. Аналогично работают и гормоны стресса: они активируют нас, побуждая к действию или бегству в кризисных ситуациях. Выработка веществ в мозге, как и другие процессы, обеспечивающие нормальное функционирование всех систем организма, происходит неосознанно. Однако повлиять на работу гормонов все же реально.
Гормон счастья — серотонин
Серотонин — регулятор настроения, аппетита и сна. Он синтезируется в головном мозге и кишечном тракте. Спад уровня этого вещества вызывает депрессию, тревожность, повышенное беспокойство, панику и бессонницу. Избыточное образование серотонина проявляется как повышенная утомляемость, потеря интереса к жизни и агрессия по отношению к окружающим.
Он уменьшает боль, улучшает память, внимание и качество сна.
Для поддержания оптимального количества вещества в организме важно уделять внимание своему благополучию, как физическому, так и психическому. Это и физическая активность в разумных пределах, крепкий сон, поддержка со стороны близких людей и радость от жизни. Определенные продукты (бананы, темный шоколад, орехи, творог) содержат компоненты, увеличивающие содержание серотонина в организме, а в некоторых ситуациях полезны лекарственные препараты.
Гормон счастья — дофамин
Дофамин — гормон счастья, влияющий на наше поведение и эмоции. Его синтезируют разные отделы головного мозга. Недостаток вещества вызывает депрессию, грусть и отсутствие интереса к существованию. А если дофамин вырабатывается в избытке, то это может выражаться в эйфории, зависимости и необдуманных поступках.
Его выброс происходит в моменты ощущения человеком позитива: от ласковых прикосновений, удовлетворением от законченных дел и пр. Дофамин приносит пользу и при стрессах, например, возникающих от боли при травмировании.
Образованию гормона способствуют:
- чувство реализации задуманных ранее планов;
- душевная привязанность (любовь, дружба);
- ласковые прикосновения, половой контакт;
- вкусная еда;
- моменты отдыха или приятные физические упражнения.
Гормон счастья — эндорфин
Организм реагирует на стресс или физическую активность выделением эндорфинов, гормонов счастья, которые уменьшают болевые ощущения и повышают настроение. Выброс этих веществ вызывает эйфорию и блаженство. Их избыток приводит к зависимости от физических нагрузок или некоторых продуктов, что порой наносит ущерб здоровью.
На выработку этих веществ оказывают воздействие половая близость, вкусная пища, положительные эмоции и яркий солнечный свет.
Гормон счастья — окситоцин
Окситоцин — гормон счастья, который играет важную роль в социальных отношениях. За его производство отвечает такой отдел мозга, как гипоталамус. Выброс гормона происходит во время физического контакта (объятия, поцелуи). Кроме того, окситоцин выполняет важную функцию в материнстве, способствуя формированию связи между мамой и малышом.
Чрезмерная выработка элемента вызывает зависимость от социума и сильную эмоциональную привязанность. В результате научных опытов установлено, что высокое содержание окситоцина влияет на поведение, так как человек проявляет злость и ревность.
Повышению уровня этого гормона способствуют массаж, расслабление, ласка любимого человека, вкусная еда, приятные занятия и физические упражнения.
Признаки недостатка гормонов счастья
- Недостаток эндорфина характеризуется следующими признаками: тяжелые переживания без объективных причин, быстрая утомляемость, пессимизм, затруднения при планировании дел и принятии решений, ощущение скуки, вялость, раздражительность из-за мелочей, чувство обиды и злобы на окружающих.
Что делать: стремитесь к позитиву, посмотрите интересное кино, общайтесь с приятными людьми, не стесняйтесь открыто проявлять свои эмоции; также делайте посильные для вас физические упражнения.
- Нарушения памяти и концентрации внимания, сложности восприятия новой информации связаны с нехваткой серотонина. Также на дефицит этого гормона счастья указывают тяга к сладкой и вредной еде, быстрое утомление, слабость, трудности с засыпанием, панические атаки.
Как повысить: получайте удовлетворение от своих дел, даже самых незначительных, но добрых; цените каждое мгновение своей жизни (посмотрите на лучи солнца, свет луны, первый весенний цветок); оцените пользу, что вы принесли окружающим, принимайте знаки уважения; расстаньтесь без сожаления с тем, что изменить вы не сможете.
- О недостатке дофамина сигналят такие признаки: беспричинная усталость, сильное ощущение вины; переживания из-за мелких неприятностей; нежелание выполнять даже самые важные дела; зависимость от разных стимуляторов (кофе, крепкого чая, энергетических напитков, лекарств); плохая память и невозможность сосредоточить внимание; нарушения сна; резкое похудение или, наоборот, набор веса. Дефицит гормона счастья у женщин проявляется в страхах, истериках, сбоях менструального цикла.
Методы преодоления: попробовать радоваться даже малейшим успехам; поставив перед собой цель, не стремитесь к ее мгновенной реализации; стройте жизненные планы в соответствии со степенью важности задач; не сопоставляйте свои достижения с чужими.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
- О нехватке окситоцина свидетельствуют повышенная раздражительность; конфликтность; потеря интереса к окружающим и нежелание общаться с ними; депрессия; хронический стресс и усталость.
Способы увеличения: ограничьте контакты с близкими, взаимодействуйте с ними только по важным поводам; сделайте расслабляющий массаж; помогайте нуждающимся; займитесь благотворительностью.
Как повысить уровень гормонов счастья
Существуют простые методы, позволяющие легко повысить гормон счастья.
- Активные физические упражнения. Постоянные тренировки способствуют выбросу эндорфинов и дофамина, дают позитивный настрой и уменьшают влияние стресса.
- Здоровое питание. Сбалансированный рацион помогает поддерживать оптимальный уровень серотонина и прочих гормонов радости. Употребляйте продукты с высоким содержанием триптофана (белок, яйца, орехи, бананы) и магния (зеленые овощи, орехи, цельнозерновые продукты).
- Не оставляйте без внимания социум. Уделите время родным; не стесняйтесь поучиться у тех людей, которые с легкостью завязывают новые отношения, что будет полезно и вам. Это усиливает выработку окситоцина и делает социальные связи более прочными.
- Попробуйте практики медитации и расслабления. Дыхательные упражнения и йога снимают стресс и повышают образование серотонина.
- Стремитесь к позитиву. Займитесь любимыми делами, ищите новые занятия, почаще будьте рядом с близкими. Это увеличивает выработку дофамина и других гормонов радости.
- Посетите новые места. Совсем необязательно ехать за свежими впечатлениями в далекие страны. Удовольствие можно получить просто от похода на природу, выставки, концерта любимого исполнителя или других мероприятий.
- Чаще выходите на свежий воздух и солнечный свет. Регулярные прогулки поддерживают оптимальный баланс серотонина.
- Обязательно высыпайтесь. Для полноценного отдыха взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки, чтобы утром чувствовать прилив сил.
Эти рекомендации позволяют улучшить выработку гормонов счастья.
Продукты с гормонами счастья
- Бананы считаются главным продуктом счастья, источником триптофана, так как благодаря высокому содержанию аминокислоты триптофан происходит синтез основного гормона счастья — серотонина.
- Перец чили способствует выработке эндорфинов. При поедании даже небольшого кусочка перчика чили мы чувствуем во рту пожар, который активирует нервную систему и вызывает сигнал тревоги в мозге. Организм в помощь себе производит эндорфины. Это природные ликвидаторы боли, которые дарят чувство удовольствия и счастья.
- Оптимальному функционированию нервной системы помогают продукты из цельного зерна, в которых содержится много витаминов группы В и магния. Это самые лучшие сложные углеводы, так как они медленно усваиваются и не вызывают резкий скачок уровня сахара в крови. Витамины и микроэлементы, имеющиеся в цельнозерновых продуктах, позволяют легко справляться со стрессом.
- Морская рыба, считается прекрасным источником омега-3 и витамина D. Жирная рыба, особенно в жареном виде, не только повышает настроение, но и обеспечивает хорошее кровоснабжение всех органов, что ускоряет передачу нервных импульсов, улучшает память и интеллектуальные способности.
- Вы, конечно, не раз замечали, что кусочек шоколада приносит вам радость. В это время в организме активно образуются эндорфины, улучшающие настроение вплоть до эйфории. Самым полезным считается черный шоколад, в котором содержится много какао.
- Шпинат богат фолиевой кислотой, обеспечивающей правильную работу нервной системы. Такие продукты полезны тем, что способствуют активному синтезу серотонина, улучшающего настроение и дающего нам ощущение счастья.
- Сырые овощи не только обогащают организм различными витаминами, но и защищают от последствий стресса. Употребление свежих овощей расслабляет, снимает напряжение.
- Нежирное мясо известно своим расслабляющим действием. В курице и индейке содержится аминокислота триптофан, нужная для образования серотонина. Нежирное мясо птицы и говядина богаты тирозином, из которого вырабатываются важные нейромедиаторы (дофамин и норадреналин), необходимые для поддержания хорошего самочувствия и настроения.
- Орехи содержат жирные кислоты, витамин Е и магний, которые повышают стрессоустойчивость.
- Природным антидепрессантом является зверобой. Чай со зверобоем повышает настроение, устраняет беспокойство и лечит депрессивное расстройство.
Часто задаваемые вопросы о гормоне счастья
Что мешает выработке гормонов счастья?
Образование серотонина замедляют продукты с высоким содержанием кофеина и алкоголя. Выработке дофамина препятствует чрезмерное употребление кондитерских изделий, жирной пищи и наркотиков. Синтезу эндорфинов мешает частое употребление алкогольных напитков и наркотических веществ, наличие хронических заболеваний. Снижению уровня окситоцина способствует алкогольная зависимость, депрессия, трудности в отношениях (дружбе, любви).
Как препятствовать избытку гормонов радости и счастья?
Излишек этих веществ, как и их недостаток, тоже вреден для нашего здоровья. Именно поэтому важно вести размеренный образ жизни: правильно питаться, не ограничивая себя, но и не переедая; чередовать периоды труда и отдыха; не подвергать себя слишком интенсивным физическим нагрузкам. Чрезмерная концентрация на любых занятиях (спорт, работа и пр.) оказывает плохое влияние на физическое и моральное состояние человека. Если вы соблюдаете указания врачей, но все равно вас одолевает депрессия, повышенное раздражение, агрессивность, бессонница, то стоит обратиться за консультацией специалиста. Эндокринолог окажет вам профессиональную поддержку.
Какие витамины важны для синтеза гормона счастья?
Это все витамины группы B (они способствуют образованию дофамина), витамин С, витамин D, омега-3, 6, 9, фолиевая кислота. Последняя нужна для выработки аминокислот, соляной кислоты, полноценного усвоения железа, регулирования процесса обмена адреналина и серотонина. Держать под контролем собственные эмоции поможет правильное питание, разумное чередование времени работы и отдыха, физическая активность, позитивное отношение к жизни и пр. Здесь основное правило — не перестараться, иначе можно нанести урон организму. Попробуйте не заострять внимание на трудностях, а радоваться каждому дню, открывая для себя новые горизонты. Так вы естественным способом и без вреда для здоровья повысите уровень гормонов радости и почувствуете себя просто великолепно!
