357 
- Что значит гиперкомпенсация
- Механизмы гиперкомпенсации
- Примеры гиперкомпенсации
- Причины гиперкомпенсации
- Режимы гиперкомпенсации
- Как распознать гиперкомпенсацию
- Как справиться с гиперкомпенсацией
- Часто задаваемые вопросы о гиперкомпенсации
- Какая разница между гиперкомпенсацией и комплексом неполноценности?
- В чем отличие гиперкомпенсации от мотивации?
- Влияет ли гиперкомпенсация на личные отношения?
Что такое? Гиперкомпенсация — психологический механизм, при котором человек пытается преодолеть свои реальные или воображаемые недостатки, чрезмерно развивая или демонстрируя противоположные качества. Проявляется в учебе, работе, отношениях.
Что делать? Гиперкомпенсация имеет положительные и отрицательные последствия для личности, влияя на ее развитие и поведение. Если она выходит за рамки нормы, необходимо принимать меры, чтобы поднять свою самооценку и развивать истинные достоинства, не зацикливаясь на мнимых.
Что значит гиперкомпенсация
В повседневной жизни мы порой сталкиваемся с неприятными ситуациями, которые способны негативно повлиять на наше психоэмоциональное состояние. Травмирующие воздействия могут возникать по причине конфликтов, утрат, каких-либо других изменений в жизни.
В таких случаях человек пытается найти способы владения собой, чтобы продолжать решать свои повседневные задачи: обеспечивать себя и семью, заботиться о детях, строить отношения с окружающими и разбираться с рабочими делами. Только он сам отвечает за все, что происходит в его жизни. Но иногда эта ответственность принимает форму гиперкомпенсации.
Методы справиться с собой бывают адекватные и неадекватные.
Эффективное решение проблем возможно только в состоянии относительной эмоциональной уравновешенности. Если накал эмоций не мешает нормальной работе неокортекса (отделу мозга, отвечающего за такие процессы, как критическое и логическое мышление, цели, рефлексия), то человек способен управлять своими действиями, рационально подходить к борьбе с трудностями и находить оптимальные варианты устранения своих неприятностей.
Именно поэтому очень важно сохранять эмоциональный баланс путем выхода из ущербных отношений, не бояться открыто выражать чувства, определять и защищать личные границы. Не стоит уходить в самообман, делая вид, что сложившаяся ситуация вас устраивает.
Лучше займитесь спортивными упражнениями, попробуйте практики медитации, тренируйте дыхание, делайте массаж, принимайте контрастный душ, находите время для отдыха. Обращайтесь к врачу в особо тяжелых случаях. И конечно, стремитесь к общению с позитивными и доброжелательными людьми. Эти способы считаются здоровыми, конструктивными.
Однако существуют также и неконструктивные способы борьбы с неприятностями. Они могут привести к усугублению стресса и негативным последствиям.
Понятие «гиперкомпенсация» в психологии раскрывается как поведение человека, направленное на устранение своих реальных или представляемых недостатков путем активности в тех областях, где не получается добиться успеха. Такая реакция считается одним из защитных механизмов психики, что способствует решению внутренних конфликтов и избавлению от комплексов. Гиперкомпенсация проявляется в различных жизненных ситуациях, как в трудовых, так и в личных отношениях.
Только надо четко осознавать, что этот процесс представляет собой порочный круг, где достижение успеха лишь временно маскирует глубинную неуверенность или чувство неполноценности. На самом деле он приводит к истощению, выгоранию и усугублению первоначальной проблемы.
Концепция гиперкомпенсации была впервые предложена австрийским психологом Альфредом Адлером, автором работ по индивидуальной психологии. Как считал ученый, для каждого человека характерно чувство неполноценности, которое дается ему от рождения. Идеального ничего не бывает, поэтому каждый из нас всегда чем-то недоволен в себе самом. Ущербность возникает от осознания своей физической непривлекательности, условий жизни, воспитания или какого-то другого фактора.
Для преодоления этого чувства люди стремятся к превосходству, что выражается в жажде власти, успеха или повышенного внимания со стороны окружающих. Гиперкомпенсация по Адлеру — одна из форм удовлетворения желаний.
Такое состояние возникает как итог компенсации за чувство собственной неполноценности. Люди, которые не могут достичь значительных успехов в одной сфере жизни, пытаются уравновесить это путем покорения вершин в прочих. К примеру, ребенок, который испытывает трудности в учебе, может показать хорошие спортивные результаты, чтобы не чувствовать себя никчемным.
Механизмы гиперкомпенсации
Гиперкомпенсация работает следующим образом:
- Осознание недостатка (или его искаженное восприятие). Это ключевой момент, запускающий процесс. Недостаток может быть реальным (например, заболевания или травмы, нехватка знаний, умений и навыков) или воображаемым (человек считает, что плохо знает свое дело, даже несмотря на очевидные успехи).
- Определение цели. Индивидуум ставит перед собой задачу справиться с этим недостатком. Такая цель может быть как осознанной, так и бессознательной.
- Активизация усилий. Человек отдает все силы для достижения поставленной цели. Он бездумно растрачивает время и энергию, стараясь порой даже больше, чем нужно в реальности.
- Достижение успеха. Получая желаемое, индивидуум успокаивается, но чувство удовлетворения носит временный характер. Внутренняя проблема все равно остается, так как преодолеть свое чувство неполноценности не получается.
- Повторение цикла. У человека снова появляется ощущение нереализованности, как только он фокусируется на нереализованных целях.
Примеры гиперкомпенсации
Психологи находят много примеров гиперкомпенсации из разных областей жизни:
- Трудовая деятельность. Если человек чувствует, что он недостаточно хорошо владеет своей профессией, он старается заслужить одобрение сотрудников и руководства, работая сверхурочно.
- Физическая активность. Люди, возможности здоровья у которых ограничены, могут увлекаться спортом, для того чтобы продемонстрировать, что их инвалидность не важный недостаток.
- Социальные отношения. Человек, испытывающий неуверенность в общении, старается быть активным вплоть до навязчивости, чтобы таким способом получить внимание и признание со стороны других.
- Образование. Студент, который думает, что у него не хватает способностей, может постоянно сидеть за учебниками, не интересуясь прочими сторонами жизни.
Причины гиперкомпенсации
Причины, по которым возникает реакция гиперкомпенсации, различны. Они связаны с индивидуальными особенностями личности, окружающей обстановкой и культурными факторами.
Главные причины:
- Комплекс неполноценности. Одно из главных понятий, сформулированных Альфредом Адлером. Такое состояние характерно для человека, недовольного своими физическими или интеллектуальными данными, условиями существования или полученного в детстве воспитания. Неполноценность — своего рода двигатель для достижения успеха в тех сферах, где личность ощущает свою слабость.
- Попытки самоутверждения. Человек испытывает потребность показать свои способности и таланты, что толкает его к поиску способов самовыражения. Это может проявляться в желании возвыситься над окружающими или улучшить результаты, которые были раньше.
- Страх перед неудачей. Чрезмерное старание часто наблюдается у людей, которых пугает возможность поражения или потеря признания окружающих. Это может возникать из-за слишком высоких требований, которые предъявляют индивидууму общество, семья или же он сам себе.
- Культурные и социальные ожидания. Нормы и ценности, которые считаются приемлемыми в социуме, могут давить на человека, так как они противоречат его собственным убеждениям. К примеру, в обществе, где принято уважать материальный достаток или высокое положение, люди чувствуют постоянную необходимость показывать свою значимость и демонстрировать успехи.
- Негатив из прошлого. Болезненные воспоминания или опыт неудач часто толкают человека на стремление к самосовершенствованию для предотвращения таких случаев. Подобное поведение характерно для людей, которые сталкивались с пренебрежительным отношением к себе.
- Неудовлетворенные желания. Любой человек, безусловно, хочет, чтобы его жизнь была безопасной, его любили, признавали, о нем заботились. Такие потребности называются базовыми. Чтобы их компенсировать, индивидуум старается восполнить недостаток теплоты путем получения высоких результатов в прочих сферах.
- Перфекционизм. Перфекционисты слишком идеально смотрят на жизнь и на себя. Для них характерно ставить чересчур высокие планки, поэтому такие люди всегда недовольны и тратят слишком много сил.
- Психологические травмы. Определенные варианты гиперкомпенсации, например, страха, появляются как реакция на негативные случаи из жизни: утрата дорогого человека, развод или тяжелое заболевание. Испытывая душевную боль, человек старается заполнить пустоту внутри, много работая или занимаясь спортом.
- Желание контроля. Многие люди не любят пассивного течения жизни, их страшит будущее, такое непредсказуемое. Поэтому они стараются контролировать любые действия, чтобы добиться совершенства во всех своих делах.
- Попытка оправдать родительские ожидания. Дети, выросшие в семье с завышенными требованиями, обычно считают, что им надо постоянно показывать свою ценность через успехи и достижения.
Режимы гиперкомпенсации
Режим гиперкомпенсации образуется из-за желания или потребности опровергнуть истину, навязанную схемой. Для такого стиля преодоления подходит убеждение: «Я обязательно буду стараться, чтобы думать и вести себя так, будто сказанное в ловушке не правда».
Человек, испытавший в раннем возрасте недостаток любви, постоянно будет демонстрировать окружающим свою самодостаточность и независимость. Для таких людей обычная реакция, которая не соответствует реальности.
- Самовозвеличиватель
Такой человек безоговорочно уверен в своем превосходстве над окружающими, вплоть до того, что ему можно абсолютно все. Он думает только о себе, не обращая внимания на других, даже может вести себя нагло, заносчиво, высокомерно. Ему важны восхищение, уважение, признание, комплименты, что подчеркивает его особое положение в обществе.
Эта схема поведения наблюдается у людей с позицией грандиозности. В детстве они были кумирами семьи, им прощались любые прегрешения. Кроме того, так могут выражать себя люди, страдающие манией величия, потому что они многого добились своими усилиями.
- Гиперконтролер
Для этого режима характерно повышенное внимание к проблеме или самокопание. Таким образом человек желает защититься от мнимой или реальной угрозы через слишком строгий контроль.
Разработчики схем терапии выделяют множество тонких режимов, подразделяя гиперконтролеров на несколько типов по их поведенческим реакциям: беспокоящийся, компульсивный, самобичующий, перфекционист, подозрительный и неуязвимый.
- Агрессор
Такой человек умышленно вредит окружающим, чтобы им было больно. Его отличает агрессия: эмоциональная, словесная, сексуальная, физическая. Даже могут проявляться случаи противозаконных и социально опасных поступков. Агрессор получает большое удовольствие от своих действий.
- Хищник
«Хищниками» управляет холодный и безжалостный расчет. У них имеется склонность планировать и реализовать схемы, устраняющие угрозу со стороны соперника, врага или какого-то препятствия.
- Манипулятор
Человек ведет себя нечестно для достижения желаемого результата или же чтобы выпутаться из неприятной ситуации. Также он может пользоваться слабостями окружающих.
- Ищущий внимания и одобрения
Встречается у одиноких людей, желающих компенсировать недостаток внимания. Для них характерно стремление к театральности, оригинальности, истерикам, что порой выглядит неуместно.
- Поллианна
Поддерживает позитивное настроение, общаясь в непринужденной манере даже перед лицом трудностей. Благодаря позитивному взгляду на жизнь и энтузиазму находит свои плюсы даже в самых безвыходных ситуациях, однако при этом не видит реальных проблем, как своих, так и чужих, поскольку не принимает во внимание уязвимость собственной персоны и окружающих людей. Также не обладает уверенностью в себе, сводя к минимуму чувства, которые могут вызвать недовольство (к примеру, искренний гнев, печаль, стыд).
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как распознать гиперкомпенсацию
Существует ряд признаков, указывающих на гиперкомпенсацию:
- Постоянная нацеленность на успех. Вы постоянно стараетесь выглядеть лучше, чем вы есть, даже если в вашей копилке полно достижений.
- Чувство неудовлетворения. Вам постоянно чего-то не хватает, поэтому вы ищете новое поле для деятельности.
- Самокритика. Вы склонны к самобичеванию, хотя часто получаете хорошие отзывы от других людей.
- Страх неудачи. Вас страшит неудача или боязнь показать свои слабости, поэтому постоянно стремитесь к самосовершенствованию.
- Негативные мысли о себе. Вы считаете себя человеком неполноценным и неинтересным, а это вызывает гиперкомпенсацию.
- Эмоциональное выгорание. Постоянная трата сил и времени приводит к усталости и нежеланию что-либо делать.
Если вы отметили хотя бы несколько таких признаков у себя, стоит подумать, что заставляет вас постоянно искать пути самосовершенствования. Разобраться в себе поможет квалифицированный психолог.
Как справиться с гиперкомпенсацией
Следуйте простым правилам, чтобы справиться с гиперкомпенсацией:
- Осознание проблемы. Сначала признайте наличие гиперкомпенсации. Так вы сможете понять, какие причины вызвали подобное состояние.
- Работа над самооценкой. Попробуйте изменить отношение к себе. Для этого надо немного: развивать уверенность в своих силах и возможностях, а также принять себя таким, какой вы есть на самом деле. Постоянно хвалите себя за достижения, откажитесь от самоедства.
- Психотерапия. Обратитесь к специалисту. Квалифицированный психолог или психотерапевт найдут пути решения вашей проблемы, помогут преодолеть страхи и неприятие своей личности.
- Сосредоточьтесь на внутреннем удовлетворении. Не стремитесь к внешним успехам, а ищите душевное удовольствие. Займитесь любимыми делами без оглядки на мнение других людей.
- Разумный баланс между личными и рабочими целями. Не забывайте о том, что в вашей жизни есть место отдыху, а не только трудам. Общайтесь с родными и друзьями, найдите время для хобби и просто для релаксации.
- Практика осознанности. Медитация, йога или другие практики осознанности помогает понимать себя и мотивировать свои действия. Так вы избежите стремления к компенсации.
- Поддержка близких. Тянитесь к людям, для которых вы хороши таким, как есть. Их тепло и поддержка помогут преодолеть кризис.
Конечно, для борьбы с гиперкомпенсацией нужны время и выдержка. Не бойтесь просить о помощи, если есть необходимость. Это не показатель слабости.
Гиперкомпенсацией называется повышенная активность в какой-либо области, цель которой нивелировать безуспешность иной деятельности. Это вариант преодоления своих внутренних противоречий. Ареной для этой борьбы может стать любая сфера жизни: работа, отношения, хобби. Однако в результате можно получить не желаемый результат, а только усугубление своих проблем.
Итог такого поведения печален: истощение, конфликты, болезни, одиночество, полная безысходность. Компенсация прикрывает дефицит, но это не выгодная инвестиция в психику, и тем более если это ГИПЕРкомпенсация. Нельзя скрывать свою настоящую сущность, от этого нет пользы ни вам, ни другим.
Часто задаваемые вопросы о гиперкомпенсации
Какая разница между гиперкомпенсацией и комплексом неполноценности?
Это совершенно разные психологические явления, однако они могут пересекаться. Комплекс неполноценности характерен для людей, ощущающих свои недостатки, что мешает им реализоваться в какой-то сфере жизни. Гиперкомпенсация — своеобразная психологическая защита, когда человек старается компенсировать свои реальные или воображаемые недостатки путем успешности в других областях. Допустим, человек недоволен своими внешними данными, поэтому стремится к высоким результатам на работе или в спорте. Комплекс неполноценности — состояние души, а гиперкомпенсация выражается внешне, через повышенную активность и стремление быть замеченным.
В чем отличие гиперкомпенсации от мотивации?
Здесь разные цели и источники. В основе мотивации лежит внутреннее стремление к удовлетворению своих запросов: личных интересов, нужд или моральных ценностей. Это отправная точка для желаемого результата или для чувства удовлетворения от процесса. Гиперкомпенсация возникает из-за стремления бороться со своими недостатками или же просто скрыть их. Слабости компенсируются успехами в других сферах. Мотивация, как правило, направлена на самореализацию, а гиперкомпенсация возникает из-за влияния окружающей обстановки, желания человека доказать себе самому или другим людям собственную значимость.
Влияет ли гиперкомпенсация на личные отношения?
Гиперкомпенсация вредна тем, что нередко приводит к углублению в себя и стремлению к внешним успехам. А это мешает строить доверительные и искренние отношения. Такие люди считают, что карьера или финансовое благополучие важнее всего, поэтому между ними и близкими появляется эмоциональный барьер. Напряженность и самокритика также не помогает устанавливать контакт с людьми. Для сохранения личных отношений важно соблюдать оптимальный баланс между своими стремлениями и душевным теплом.
