Фазы стресса: физиологические и психологические проявления

О чем речь? При воздействии раздражителей человек проходит через три фазы стресса: тревогу, сопротивление и истощение. У каждой из них свои проявления, реакции организма и способы борьбы с ними.

На что обратить внимание? При столкновении со стрессовой ситуацией важно не допустить наступления фазы истощения, когда адаптационные ресурсы организма истощаются и наступают почти необратимые последствия физиологического и психологического характера.

Что такое стресс

Такое явление, как стресс, ежедневно затрагивает миллионы людей. По данным социологического исследования ВЦИОМ за 2022 год, более чем для половины жителей России (57 %) стрессовые ситуации являются неотъемлемой частью жизни. При этом каждый четвертый россиянин (26 %) испытывает стресс регулярно, практически еженедельно.

Среди молодого поколения стресс является наиболее распространенной проблемой (отмечается у 79 % респондентов). В то же время представители старшего поколения демонстрируют значительно более высокую стрессоустойчивость – только 42 % из них регулярно сталкиваются со стрессовыми ситуациями.

Поскольку стресс носит сугубо индивидуальный характер, его проявления могут существенно различаться у разных людей. По своей сути, стресс представляет собой уникальную реакцию организма на внешние раздражители (стрессоры), которая переводит тело в режим повышенной мобилизации.

В ответ на стресс организм претерпевает значительные физиологические изменения: меняется температура тела, уровень кислорода в крови, концентрация глюкозы, показатели артериального давления и другие важные биомаркеры.

Особенно опасен стресс в тех случаях, когда его проявления интенсивны и сохраняются длительное время.

Исследования природы и закономерностей стресса

Ганс Селье является основоположником современной теории биологического стресса. Разработанная им модель общего адаптационного синдрома (ОАС) дает научное объяснение механизмам, с помощью которых организм реагирует и адаптируется к стрессовым воздействиям.

В ходе своих исследований ученый обнаружил, что при стрессе организм стремится восстановить и поддерживать гомеостаз (внутреннее равновесие). Это достигается за счет сложной гормональной реакции, направленной на борьбу со стрессорами.

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти своё призвание и зарабатывать на нём от 150 000₽

На бесплатному курсе «Профессия коуч»

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 практик принятия себя, повышающих самооценку на 62%

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо


Карта трансформации личности: создай нового себя

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Проводя эксперименты на животных, Селье выявил интересную закономерность: независимо от типа воздействия (будь то переохлаждение, травма, отравление, инфекция или голод) организм демонстрировал схожий набор неспецифических реакций. Наиболее характерными из них стали:

• увеличение и гиперемия коры надпочечников;
• атрофия тимико-лимфатической системы;
• появление эрозий в желудочно-кишечном тракте.

Этот набор изменений получил название «классическая триада фаз стресса по Селье». Согласно его теории, развитие стресса проходит через три последовательные фазы, каждая из которых характеризуется уникальными физиологическими и психологическими особенностями. О них мы поговорим далее.

Важным открытием Селье стало понимание того, что способность организма противостоять стрессу не безгранична. При постоянном воздействии стрессоров происходит истощение адаптационных резервов организма, что приводит к снижению его сопротивляемости.

Типология стресса

Существует три фазы развития стресса, каждая из которых имеет свои особенности и последствия для организма.

Острый стресс – наиболее распространенная форма, возникающая в ответ на конкретные требования или ожидания, которые мы предъявляем к себе или окружающим. Интересно, что в умеренных количествах фаза острого стресса может быть полезна, так как повышает мотивацию и служит защитным механизмом. Однако его избыток опасен, поскольку может привести к физическому и психическому истощению.

Читайте также!

Пять стадий принятия: как помочь себе и другим пережить утрату

Подробнее

Хронический стресс – наиболее опасная форма, характерная для людей, оказавшихся в тяжелых жизненных обстоятельствах: в местах лишения свободы, в условиях нищеты или военных действий. Этот тип стресса требует постоянного напряжения и бдительности, что серьезно подрывает психологическое здоровье человека.

Эпизодический острый стресс затрагивает людей, которые ставят перед собой завышенные цели и стремятся соответствовать общественным стандартам. Люди в таком состоянии часто беспокоятся о будущем и склонны к чрезмерному прогнозированию событий.

Причины возникновения стресса

Стрессор – это любой внешний или внутренний фактор, который предъявляет повышенные требования к организму, нарушая или угрожая постоянству его внутренней среды. Такими факторами могут быть как обычные, так и необычные по своей природе раздражители.

Исследования показывают, что работа является основным источником стресса для 22 % россиян, испытывающих стрессовые ситуации. Особенно часто об этом сообщают мужчины (28 % против 18 % у женщин), люди в возрасте 25-44 лет (34-33 %) и граждане с хорошим материальным положением (28 %).

Финансовые проблемы беспокоят каждого десятого респондента, особенно остро этот вопрос стоит для молодежи 18-24 лет (18 %). Потеря близких занимает третье место среди причин стресса (11 %). Для людей старше 60 лет на второе место по значимости выходят проблемы со здоровьем (13 %).

Среди других распространенных причин стресса можно выделить:

• хроническое недовольство собой (внешним видом, успехами, уровнем жизни, окружением);
• отсутствие отдыха и полноценного отпуска;
• монотонная, эмоционально бедная жизнь без перемен;
• сложности в интимной сфере;
• постоянные страхи (заболевания, общественное мнение, старость, пенсия);
• социальное одиночество;
• резкие перемены в жизни (переезд, смена работы).

Физиологические и психологические признаки стресса

Стресс проявляется через различные симптомы, которые можно разделить на две основные категории. Физические проявления стресса затрагивают различные системы организма:

• регулярные головные боли различной интенсивности;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, включая проблемы с кровообращением;
• тахикардия и учащенное сердцебиение;
• постоянное мышечное напряжение;
• дискомфорт и боли в области живота;
• расстройства пищеварительной системы;
• нарушения режима сна и бессонница;
• частые головокружения;
• снижение иммунитета и, как следствие, частые простудные заболевания;
• резкие изменения в аппетите – его отсутствие или чрезмерное усиление.

Есть способ зарабатывать +110 000₽ к зарплате в найме — и его может освоить даже новичок

Знакомо? Работаешь, вроде всё стабильно, а зарплата как застряла в прошлом году — так и стоит.

Мыслишь: «Может, пора что-то менять? Но куда податься — в блогеры?
В курьеры? В инфоцыгане?»
Потом смотришь на детей, ипотеку и кота, который ест, как будто ему за это платят…
и думаешь: «Ладно, потом разберусь».

А ведь есть способ зарабатывать больше, даже если вы в найме.
Без увольнений, без стартапов, без вложений.
Можно начать помогать другим людям достигать их целей и получать за это достойный доход.

Это и есть коучинг. Его может освоить даже новичок — и начать зарабатывать +110 000₽ в месяц, уделяя 3–4 часа в день. Уже более 27 000 человек пошли этим путём и смогли выйти на стабильный доход, даже если раньше ничего не слышали о коучинге.

👉 Курс сейчас бесплатный — успейте записаться, пока есть места.
Узнать больше →
Выбор за вами. Но помните: пока вы думаете — другие уже действуют.

Забронировать место

PDF 2,3 MB

Психологические признаки стресса влияют на эмоциональное состояние и когнитивные функции:

• повышенная раздражительность и нервозность;
• чрезмерная чувствительность к внешним факторам;
• преобладание негативного мышления и пессимистичного взгляда на жизнь;
• хроническая подавленность и уныние;
• проблемы с концентрацией внимания и фокусировкой;
• ухудшение памяти и сложности в освоении новой информации.

Первая фаза стресса – тревога

Когда организм сталкивается с начальной фазой стресса, происходит мобилизация защитных систем, направленная на адаптацию к новым условиям реальности.

На начальной стадии специальный сигнал поступает в гипоталамус – особую область мозга, которая отвечает за гормональную регуляцию. В ответ на этот сигнал гипоталамус инициирует высвобождение глюкокортикоидов – особых гормонов, запускающих выработку адреналина и кортизола. Эти гормоны приводят к учащению сердцебиения, повышению артериального давления и уровня сахара в крови.

На этом этапе в организме активируется древнейшая инстинктивная реакция «бей, беги или замри». В ответ на сигналы мозга мышцы напрягаются, готовясь к активным действиям, либо человек может впасть в ступор.

Читайте также!

НЛП в психологии как методика корректировки мышления и поведения

Подробнее

Исход такой реакции зависит от соотношения силы стрессового воздействия и адаптационных возможностей организма. При чрезмерной интенсивности стресса, особенно в случае физических травм или ожогов, возможен летальный исход. Психологический стресс может привести к формированию психотравмы или других серьезных психических нарушений.

Однако если уровень стресса находится в пределах адаптационных возможностей организма, происходит переход ко второму этапу общего адаптационного синдрома – стадии сопротивления (резистентности).

Вторая фаза стресса – сопротивление

На этапе сопротивления организм активно противодействует изменениям, возникшим во время первой стадии стресса.

Во время этой фазы стресса парасимпатическая нервная система берет на себя функцию восстановления нормального состояния: происходит снижение выработки кортизола, постепенно нормализуется частота сердечных сокращений и артериальное давление. В результате человек начинает чувствовать уменьшение тревожности и даже может испытать прилив энергии.

Если источник стресса исчезает, тело полностью возвращается к своему обычному состоянию. Однако при сохранении стрессогенного фактора организм продолжает находиться в состоянии повышенной готовности. В этом случае стадия сопротивления может значительно затянуться, что неизбежно приведет к истощению ресурсов организма. Эустресс трансформируется в дистресс, и организм переходит к финальной стадии стресса – истощению.

Третья фаза стресса – истощение

На стадии истощения защитные механизмы организма полностью исчерпываются, человек теряет способность противостоять негативному воздействию стрессового фактора.

В этот период тело, психика и все системы организма начинают подавать тревожные сигналы через различные симптомы: человек испытывает постоянную усталость, повышенную тревожность и страхи, регулярно ощущает боль в разных частях тела, сталкивается с нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта и заметным снижением работоспособности.

Если не принять срочные меры по устранению стрессового фактора и оказанию необходимой помощи на этой фазе стресса, стадия истощения может привести к серьезным последствиям для здоровья. Организм становится уязвимым к развитию различных заболеваний – от психических расстройств, таких как депрессия, до острых физических состояний, включая инфаркт или инсульт.

Проблемы, вызываемые стрессом

По данным Американской психологической ассоциации, фаза хронического стресса оказывает разрушительное воздействие на все жизненно важные системы организма: сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, дыхательную, эндокринную, нервную, репродуктивную и пищеварительную.

На финальной стадии стресса защитные механизмы психики перестают функционировать должным образом, что может привести к развитию различных психических расстройств, включая депрессию, тревожные и панические состояния.

Читайте также!

Управление агрессией: эффективные способы и методы контроля гнева

Подробнее

Длительное воздействие стресса может вызвать целый ряд серьезных заболеваний и нарушений:

• Сердечно-сосудистая система страдает в первую очередь. При острой стрессовой реакции происходит повышение артериального давления и учащение сердцебиения, что может привести к развитию ишемической болезни сердца.
• Иммунная система под воздействием стресса теряет способность эффективно взаимодействовать с нервной системой, что приводит к развитию синдрома хронической усталости.
• Репродуктивное здоровье также находится под угрозой. У мужчин стресс может вызвать эректильную дисфункцию, у женщин – нарушения менструального цикла и овуляции, а у представителей обоих полов наблюдается снижение сексуального влечения.
• Нарушения сна становятся обычным спутником хронического стресса. Если в норме человек засыпает за 30 минут, то в стрессовом состоянии этот процесс может занимать несколько часов. Кроме того, нарушается фаза глубокого сна, что препятствует полноценному физическому восстановлению организма.
• Метаболические нарушения часто сопровождают хронический стресс. Стремление «заесть» эмоциональное напряжение может привести к развитию метаболического синдрома, который негативно сказывается на состоянии сосудов и может стать причиной атеросклероза с такими серьезными осложнениями, как инфаркт и инсульт.
• Еще одним опасным последствием является развитие различных зависимостей. Попытки справиться со стрессом с помощью алкоголя или других психоактивных веществ могут привести к формированию химической зависимости и сопутствующим заболеваниям.

Как минимизировать влияние стресса

Несмотря на многообразие форм и фаз стресса в психологии, универсального способа борьбы с ним не существует.

Каждый человек должен найти индивидуальный подход к управлению стрессовыми состояниями. Однако есть несколько эффективных общих рекомендаций:

• Прежде всего, важно научиться временно отстраняться от источника стресса. При обнаружении стрессовой ситуации не стоит избегать ее решения, но необходимо дать себе возможность отдохнуть от постоянного умственного напряжения. Это поможет восстановить силы и ясность мышления для последующего решения проблемы.
• Физическая активность является отличным помощником в борьбе со стрессом. Регулярные упражнения нормализуют физиологические процессы в организме, способствуют выработке эндорфинов – естественных обезболивающих веществ. Кроме того, спорт улучшает качество сна, что позволяет организму и разуму полноценно восстанавливаться.
• Практика йоги оказывает комплексное антистрессовое воздействие. Она действует как натуральное успокаивающее средство и антидепрессант, помогает расслабиться и улучшает концентрацию внимания. Благодаря этому становится возможным мысленно дистанцироваться от стрессового фактора.
• Медитативные практики также эффективно помогают снять напряжение. Сосредоточение на дыхании или окружающем пространстве позволяет на время отвлечься от стрессовой ситуации и взглянуть на проблему под новым углом.
• Не стоит забывать и о натуральных средствах. Употребление травяных настоев, например валерианы, мелиссы или зеленого чая, помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.