239 
- Что собой представляет EMDR-терапия
- Зачем нужна EMDR-терапия
- Этапы EMDR-терапии
- EMDR-терапия для самостоятельного лечения
- Как выбрать EMDR-терапевта
- Часто задаваемые вопросы о EMDR-терапии
- Что такое протоколы EMDR?
- Могут ли быть неприятные ощущения во время сеанса EMDR?
- Говорят, что иногда в EMDR используют различные приборы, зачем они нужны?
- Чем это лучше других методов. В чем преимущество?
- Каковы противопоказания к ДПДГ?
О чем речь? EMDR-терапия — метод проработки психологических травм движением глаз, хлопками, звуками. Всего за несколько сеансов у психотерапевта человек избавляется от фобии или гложущих мыслей.
Что учесть? Провести EMDR-терапию можно и самостоятельно с помощью специальных приложений на телефоне, но результат будет непредсказуемым, или потребуется много занятий. Лучше, конечно, довериться специалисту, так как у метода есть противопоказания.
Что собой представляет EMDR-терапия
ДПДГ-терапия, или десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR — Eye Movement Desensitization and Reprocessing), представляет собой уникальный метод, который находит свое применение в различных направлениях психотерапии. Этот подход был разработан Франсин Шапиро в конце 1980-х годов и с тех пор стал важным инструментом в работе с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и другими психологическими проблемами.
Первое контролируемое исследование EMDR было опубликовано в 1989 году в журнале Journal of Traumatic Stress. С тех пор методика привлекла внимание исследователей и практиков, и на сегодняшний день проведено свыше 120 рандомизированных контролируемых исследований, подтверждающих ее эффективность при ПТСР. Эти исследования показывают, что EMDR значительно уменьшает симптомы, связанные с травматическими событиями, и поддерживает пациентов в восстановлении эмоционального равновесия.
В ходе десенсибилизации люди плавно теряют остроту реакции на определенные триггеры, вызывающие стресс или тревогу. Этот механизм работает путем повторного взаимодействия с объектом страха или тревоги в контролируемой и безопасной среде.
Например, если у человека есть боязнь собак, терапевт может помочь ему постепенно приблизиться к этому животному, начиная с просмотра фотографий и заканчивая непосредственным контактом с собакой. В результате страх уменьшается, а человек начинает чувствовать себя более уверенно.
Как работает EMDR-терапия? Основная идея заключается в том, что травматические воспоминания не обрабатываются должным способом, что приводит к их болезненности и негативному воздействию на психику. Методика EMDR опирается на теорию адаптивной переработки информации (АПИ), которая утверждает, что мозг имеет естественную способность обрабатывать информацию, однако в случае травмы этот процесс может быть нарушен.
Когда человек испытывает психологическую травму, его воспоминания могут застревать в некоем «замороженном» состоянии, что вызывает постоянные эмоциональные реакции и стресс. EMDR восстанавливает нормальный ход обработки информации, что дает мозгу возможность переварить травматические воспоминания и интегрировать их в общий контекст жизни.
Данный метод имеет солидную теоретическую и исследовательскую базу. Он активно используется травма-терапевтами и изучается психологами, работающими в экстренных службах, например, в МЧС. Исследования показывают, что десенсибилизация столь же эффективна, как и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), но при этом требует меньшего времени на достижение результатов. Это делает метод особенно ценным для тех, кто испытывает острые эмоциональные реакции на травматичные события.
Зачем нужна EMDR-терапия
Одним из ключевых преимуществ EMDR является быстрота. В отличие от традиционных методов психотерапии, которые могут занимать месяцы или даже годы, EMDR часто дает заметные результаты уже после нескольких сеансов.
Кроме того, EMDR не требует глубокого погружения в травматические воспоминания, что облегчает процесс терапии. Пациенты могут работать над своими проблемами, не испытывая при этом сильного стресса или эмоционального дискомфорта.
EMDR-терапия успешно применяется не только для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), но и для решения множества других психологических проблем:
- помогает людям справляться с иррациональными страхами, например, перед полетом или публичными выступлениями;
- может быть полезна для людей, испытывающих трудности в личных отношениях, помогает освободиться от токсичных привязанностей;
- позволяет справиться с последствиями физической травмы и восстановить психическую стабильность;
- EMDR также используется для психической стабилизации пациентов, страдающих от серьезных заболеваний, таких как рак;
- устраняет травматический стресс после пережитого насилия или несчастных происшествий.
Этапы EMDR-терапии
Метод EMDR-терапии — это, простыми словами, ряд последовательных шагов, каждый из которых играет важную роль в процессе исцеления.
Как проходит EMDR-терапия:
- Консультация психотерапевта. Врач собирает анамнез пациента. Вопросы могут касаться не только травмы, но и других возможных страхов, травматических эпизодов и депрессии. Психотерапевт также выявляет триггеры — ситуации или объекты, которые могут вызывать негативные эмоциональные реакции.
- Подготовка к сеансу. Специалист объясняет пациенту суть того, что будет происходить на сеансах. Важной частью подготовки является обучение пациента техникам, которые он будет использовать во время терапии, включая правильное движение глаз и рук. Одной из практик является техника «мое безопасное место». Пациенту предлагается представить воображаемое пространство, где он ощущает себя в полной безопасности, что помогает ему восстановить внутренний баланс.
- Оценка воспоминаний. Человек выбирает травмирующее воспоминание и обозначает его в своем сознании. Психотерапевт помогает выразить чувства, которые это воспоминание вызывает.
- Десенсибилизация. Начинается активная проработка травматического воспоминания. Специалист помогает пациенту усиливать воспоминание, глубже понимать возникающие образы и эмоции. Человек осознает, как тревожное воспоминание отражается на его теле.
- Проработка памяти. Акцент смещается на создание позитивного убеждения, которое поможет пациенту изменить восприятие травматического опыта. Например, вместо «мне было обидно и неприятно» пациент может сказать «я стал сильнее и осознаннее». Важно, чтобы новое убеждение стало частью его внутреннего диалога, что поможет ему справляться с будущими трудностями.
- Оценка тела. Психотерапевт помогает пациенту оценить, как его тело реагирует на проработанные воспоминания и новые убеждения. Он может научить различным техникам релаксации и заземления, которые помогают интегрировать новый опыт.
- Завершение травмы. На данном этапе терапевт предлагает пациенту одну из техник расслабления, чтобы вернуть его к телесным ощущениям и закончить сеанс.
- Анализ результатов. Терапевт просит клиента поделиться осознаниями, которые возникли в ходе терапии.
Во время сеанса терапии движением глаз EMDR специалист проводит рукой перед глазами пациента, выполняя маятникообразные движения с точно рассчитанной скоростью. Человек следит за движениями пальцев терапевта, что помогает переключить внимание мозга с травматической ситуации на телесные ощущения.
EMDR-терапия для самостоятельного лечения
Существуют специальные приложения и онлайн-ресурсы, которые предлагают инструкции и инструменты для самостоятельного использования EMDR-терапии. Хотя это и допускается, важно понимать, что работа с квалифицированным специалистом дает значительные преимущества, которые могут повысить эффективность терапии.
Надо помнить, что самостоятельно осваивать инструкцию для чайников к EMDR-терапии нужно осторожно, здесь есть свои ограничения.
Во-первых, без помощи специалиста сложно определить, какая информация требует переработки. Психолог может помочь выявить коренные причины проблем, которые могут быть не очевидны для самого человека.
Во-вторых, во время работы с травматическими воспоминаниями важно оставаться в настоящем моменте и контролировать свои эмоции. Психолог обеспечивает поддержку и направляет процесс, что особенно важно в трудные моменты.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как выбрать EMDR-терапевта
В последнее время метод EMDR-терапии и вспомогательные подходы привлекают все больше внимания как со стороны специалистов, так и клиентов. Несмотря на эффективность такого подхода, количество терапевтов, использующих его, пока еще значительно меньше по сравнению с когнитивными терапевтами. Это связано с недостатком информации о методе, а также с нехваткой исследований и публикаций на русском языке.
Однако с каждым годом интерес к EMDR растет, и все больше людей начинают осознавать его потенциал в лечении психологических расстройств.
Как выбрать терапевта для EMDR?
- Необходимо проверить сертификат, доказывающий, что специалист прошел профильное обучение.
- Лучше найти терапевта, который имеет опыт работы с вопросами, которые не дают вам покоя.
- Поиск отзывов от других клиентов или рекомендации от знакомых может дать представление о подходе терапевта и его эффективности.
- Убедитесь, что вам комфортно работать с выбранным специалистом.
Стандартизованный подход, возможность работы с приборами и высокая скорость достижения результатов делают EMDR-терапию привлекательным выбором для многих, кто ищет помощь в преодолении психических трудностей.
Часто задаваемые вопросы о EMDR-терапии
Что такое протоколы EMDR?
Протоколы EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) представляют собой стандартизированные схемы лечения, которые зарекомендовали себя как высокоэффективные методы работы с различными психологическими расстройствами. В EMDR результат во многом определяется тем, насколько строго специалист придерживается установленного протокола. Это дает предсказуемость эффекта и минимизирует риск возникновения зависимости от терапевта. Наличие четкой структуры позволяет клиентам чувствовать себя более уверенно, так как они знают, что проходят через проверенные этапы терапии.
Могут ли быть неприятные ощущения во время сеанса EMDR?
В редких случаях могут возникать головокружение, тошнота или эмоциональные всплески.
Говорят, что иногда в EMDR используют различные приборы, зачем они нужны?
В практике EMDR иногда используются специальные приборы для усиления билатеральной стимуляции. Эти устройства могут добавлять звуковую и вибрационную стимуляцию, что делает процесс более интенсивным и эффективным. Однако решение об использовании приборов зависит от предпочтений клиента.
Чем это лучше других методов. В чем преимущество?
Одним из самых значительных преимуществ EMDR является скорость достижения результатов. Многие клиенты отмечают улучшение уже после 1–2 сеансов, тогда как для других видов психотерапии на этом этапе часто требуется время на знакомство и диагностику. Скорость и эффективность EMDR позволяют не только сократить сроки, но и снизить финансовые затраты на лечение.
Каковы противопоказания к ДПДГ?
Противопоказания к ДПДГ не являются специфичными и совпадают с общими противопоказаниями для психотерапии: эпилепсия, психические расстройства. Поскольку отсутствуют надежные данные о влиянии EMDR на беременных, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
