Экзистенциальный вакуум: признаки, причины и способы преодоления внутренней пустоты

Автор статьи

Ирина Скопец

Экзистенциальный коуч. Коуч по работе с кризисами и смыслами

Что это такое? Экзистенциальный вакуум — состояние внутренней пустоты и потери смысла жизни, описанное психиатром Виктором Франклом.

Как преодолеть? Преодоление требует поиска личных ценностей, осмысленной деятельности и часто профессиональной помощи логотерапевта.

Что такое экзистенциальный вакуум в психологии

Определение экзистенциального вакуума по Франклу

Экзистенциальный вакуум — это состояние внутренней пустоты, которое характеризуется отсутствием смысла жизни и потерей жизненных ценностей. Виктор Франкл, австрийский психиатр и создатель логотерапии, определил это состояние как ощущение бессмысленности существования, когда человек не может обнаружить значимые цели и направления в своей жизни.

Согласно Франклу, экзистенциальный вакуум возникает из-за того, что современный человек утратил связь с традиционными устоями, которые ранее диктовали ему, что должен делать. В отличие от животных, которые руководствуются инстинктами, человек оказывается в ситуации неопределенности, где необходимо самостоятельно определить свой путь и предназначение.

Экзистенциальный вакуум это ощущение внутренней пустоты

Это состояние проявляется как хроническое ощущение внутренней пустоты, когда даже при наличии материального благополучия и внешних успехов человек испытывает глубокую неудовлетворенность. Экзистенциальный вакуум характеризуется отсутствием мотивации к действию, потерей интереса к жизни и ощущением, что существование лишено смысла и направления.

Франкл подчеркивал, что это не психическое заболевание, а духовное страдание, которое возникает из фундаментальной человеческой потребности в смысле. Когда эта потребность остается неудовлетворенной, человек погружается в состояние экзистенциальной фрустрации, которое может перерасти в серьезные психологические проблемы.

История возникновения концепции экзистенциального вакуума

Виктор Франкл и создание логотерапии

Концепция экзистенциального вакуума была разработана Виктором Франклом в середине XX века на основе его личного опыта выживания в концентрационных лагерях. Франкл обратил внимание, что даже в нечеловеческих условиях те узники, которые сохраняли веру в смысл своего существования, имели больше шансов выжить.

После освобождения Франкл создал логотерапию — метод психотерапии, основанный на поиске смысла жизни. Термин происходит от греческого слова «logos», что означает «смысл», и «терапия» — лечение. Согласно логотерапии, основная движущая сила человека — это стремление к смыслу, а не к удовольствию или власти, как утверждали другие психологические школы.

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Как найти своё призвание и зарабатывать на нём от 150 000₽

На бесплатному курсе «Профессия коуч»

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 техник коучинга, чтобы поднять качество жизни уже через 7 дней

Инновационные техники для улучшения жизни

Карта трансформации личности: создай нового себя

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

5 книг, которые улучшат навыки коммуникации

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Развитие теории в современной психологии

В современной психологии концепция экзистенциального вакуума получила широкое признание и развитие. Исследования показывают, что это состояние становится все более распространенным в обществе потребления, где материальные ценности часто подменяют духовные потребности человека.

Психологи отмечают, что экзистенциальный вакуум особенно характерен для развитых стран, где базовые потребности удовлетворены, но люди сталкиваются с кризисом смысла. Современные исследования подтверждают наблюдения Франкла о том, что поиск смысла является фундаментальной человеческой потребностью, игнорирование которой приводит к серьезным психологическим последствиям.

Чем характеризуется состояние экзистенциального вакуума

Потеря смысла жизни и жизненных целей

Основным признаком экзистенциального вакуума является потеря ощущения смысла в повседневной деятельности и долгосрочных планах. Человек может выполнять свои обязанности, но при этом испытывать постоянный вопрос «зачем?». Жизненные цели либо отсутствуют, либо кажутся пустыми и лишенными значения.

Эта потеря смысла часто проявляется в неспособности найти мотивацию для важных действий. Человек может откладывать принятие решений, избегать новых вызовов или, наоборот, бесцельно метаться между различными занятиями, не находя удовлетворения ни в одном из них.

Скука, апатия и эмоциональная опустошенность

Франкл выделял скуку и апатию как ключевые проявления экзистенциального вакуума. Скука отражает неспособность проявить интерес к окружающему миру, а апатия — неспособность проявлять инициативу и предпринимать активные действия для изменения своего состояния.

Эмоциональная опустошенность проявляется как снижение яркости переживаний, когда даже позитивные события не приносят ожидаемой радости. Человек может чувствовать себя эмоционально «выключенным», неспособным полноценно переживать как радость, так и печаль.

Чувство изоляции и отчужденности от окружающих

Состояние экзистенциального вакуума часто сопровождается ощущением глубокого одиночества, даже при нахождении в обществе других людей. Человек чувствует, что никто не понимает его внутренних переживаний, что создает барьер в отношениях с близкими.

Это отчуждение может проявляться как неспособность установить глубокие эмоциональные связи или поддерживать существующие отношения. Человек может чувствовать себя «играющим роль» в социальных взаимодействиях, не ощущая подлинной связи с другими людьми.

Есть способ зарабатывать +110 000₽ к зарплате в найме — и его может освоить даже новичок

Знакомо? Работаешь, вроде всё стабильно, а зарплата как застряла в прошлом году — так и стоит.

Мыслишь: «Может, пора что-то менять? Но куда податься — в блогеры?
В курьеры? В инфоцыгане?»
Потом смотришь на детей, ипотеку и кота, который ест, как будто ему за это платят…
и думаешь: «Ладно, потом разберусь».

А ведь есть способ зарабатывать больше, даже если вы в найме.
Без увольнений, без стартапов, без вложений.
Можно начать помогать другим людям достигать их целей и получать за это достойный доход.

Это и есть коучинг. Его может освоить даже новичок — и начать зарабатывать +110 000₽ в месяц, уделяя 3–4 часа в день. Уже более 27 000 человек пошли этим путём и смогли выйти на стабильный доход, даже если раньше ничего не слышали о коучинге.

👉 Курс сейчас бесплатный — успейте записаться, пока есть места.
Узнать больше →
Выбор за вами. Но помните: пока вы думаете — другие уже действуют.

Забронировать место

Постоянные сомнения и внутренняя тревога

Экзистенциальный вакуум характеризуется постоянными сомнениями в правильности жизненного пути и принимаемых решений. Человек может испытывать хроническую тревогу по поводу будущего, не видя ясных перспектив или направлений для развития.

Эта тревога отличается от обычного беспокойства тем, что касается фундаментальных вопросов существования. Человек может задаваться вопросами: «Правильно ли я живу?», «Есть ли смысл в том, что я делаю?», «Что будет, если моя жизнь так и пройдет без значимых свершений?».

Утрата мотивации и жизненной энергии

Одним из наиболее заметных проявлений экзистенциального вакуума является снижение общего уровня энергии и мотивации. Даже простые повседневные задачи могут казаться непреодолимыми препятствиями, требующими огромных усилий для их выполнения.

Человек может испытывать трудности с концентрацией внимания, планированием деятельности и доведением начатых дел до конца. Это состояние часто описывается как «жизнь на автопилоте», когда дни проходят без ощущения движения вперед или личностного роста.

Отличие экзистенциального вакуума от депрессии

Ключевые различия в проявлениях

Хотя экзистенциальный вакуум и депрессия могут иметь схожие симптомы, между ними существуют принципиальные различия. При экзистенциальном вакууме человек сохраняет способность испытывать удовольствие от конкретных вещей, но утрачивает ощущение их значимости в более широком контексте жизни.

При депрессии наблюдается общее снижение способности испытывать позитивные эмоции, включая потерю интереса к ранее приятным занятиям. Депрессия часто сопровождается нарушениями сна, аппетита и других физиологических функций, что не характерно для экзистенциального вакуума.

Читайте также!

Экзистенциальная тревога: что это, причины, симптомы и способы преодоления

Подробнее

Разные механизмы возникновения состояний

Экзистенциальный вакуум возникает из неудовлетворенной потребности в смысле и является, согласно Франклу, духовным, а не психическим страданием. Депрессия же может иметь различные причины, включая биохимические нарушения, психологические травмы или стрессовые жизненные события.

Важно отметить, что экзистенциальный вакуум может стать фактором риска для развития депрессии, но сам по себе не является психическим заболеванием. Понимание этого различия важно для выбора адекватных методов помощи и поддержки.

Причины возникновения экзистенциального вакуума

Личностные факторы и жизненные кризисы

Экзистенциальный вакуум часто возникает в периоды значительных жизненных изменений или после достижения долгосрочных целей. Люди, которые строили свою идентичность вокруг определенной роли или достижения, могут испытать кризис смысла после завершения этого этапа жизни.

Факторами риска являются: выход на пенсию, завершение карьеры, смерть близких, развод, или синдром «пустого гнезда» когда дети покидают родительский дом. Также к экзистенциальному вакууму склонны люди с высоким уровнем рефлексии, которые часто задаются глубокими вопросами о смысле существования.

Социокультурные причины в современном обществе

Современное общество создает особые условия для развития экзистенциального вакуума. Культ материального успеха и потребления может приводить к ситуации, когда человек достигает внешних маркеров благополучия, но не находит в них глубокого удовлетворения.

Разрушение традиционных социальных структур — семейных устоев, религиозных ценностей, общинных связей — лишает людей готовых систем смысла. В результате каждый человек вынужден самостоятельно конструировать свою систему ценностей, что является сложной задачей, не всем под силу.

Влияние технологий и информационной перегрузки

Современные технологии, несмотря на свои преимущества, могут способствовать развитию экзистенциального вакуума. Постоянный поток информации и стимулов не оставляет времени для глубокой рефлексии и осмысления жизненного опыта.

Социальные сети создают иллюзию связанности с другими людьми, но часто заменяют глубокие отношения поверхностными взаимодействиями. Культура постоянной занятости и многозадачности препятствует формированию осмысленного отношения к жизни, поскольку смысл требует времени для его обнаружения и осознания.

Коллективные неврозы современности

Четыре симптома коллективного невроза по Франклу

Франкл выделил четыре основных симптома коллективного невроза современности, которые способствуют распространению экзистенциального вакуума:

1. Эфемерное отношение к жизни — позиция временного существования, когда человек живет только сегодняшним днем, не строя долгосрочных планов и не ставя серьезных целей.
2. Фаталистическое отношение к жизни — отказ от принятия ответственности за свою судьбу, восприятие себя как жертвы обстоятельств.
3. Конформизм — подавление собственного мнения в угоду авторитетам, стремление стать незаметным и раствориться в толпе.
4. Фанатизм — полное отрицание собственной индивидуальности и слепое следование чужим убеждениям.

Читайте также!

Чувство уныния: причины, признаки, опасность и способы преодоления

Подробнее

Статистика распространения экзистенциального вакуума

Исследования показывают, что экзистенциальный вакуум является широко распространенным феноменом в современном мире. Согласно данным различных исследований, до 25% населения развитых стран периодически сталкивается с этим состоянием.

Особенно высокие показатели наблюдаются среди молодежи: опрос среди студентов американских университетов показал, что 73,7% опрошенных считают поиск смысла жизни своей главной задачей. Эти данные подтверждают наблюдения Франкла о том, что проблема поиска смысла становится все более актуальной для современного общества.

Диагностика экзистенциального вакуума

Психологические тесты и методики

Для диагностики экзистенциального вакуума используются специализированные психометрические инструменты. Основным из них является Тест смысложизненных ориентаций (СЖО), разработанный на основе методики «Purpose-in-Life Test» Джеймса Крамбо и Леонарда Махолика.

Этот тест оценивает общую осмысленность жизни по пяти шкалам: цели в жизни, процесс жизни, результативность жизни, локус контроля-Я и локус контроля-жизнь. Также применяется Шкала экзистенции Альфрида Лэнгле, которая измеряет способность к аутентичному существованию и нахождению персонального смысла.

Самодиагностика состояния

Для самостоятельной оценки наличия экзистенциального вакуума можно использовать следующие вопросы:

• Чувствую ли я, что моя жизнь имеет смысл и направление?
• Есть ли у меня цели, которые действительно важны для меня?
• Испытываю ли я удовлетворение от своей повседневной деятельности?
• Чувствую ли я связь с другими людьми и миром вокруг меня?
• Вижу ли я перспективы для своего развития и роста?

Если на большинство этих вопросов ответ отрицательный, и такое состояние продолжается длительное время, это может указывать на наличие экзистенциального вакуума.

Методы преодоления экзистенциального вакуума

Логотерапия как основной метод лечения

Логотерапия, созданная Франклом, является специализированным методом для работы с экзистенциальным вакуумом. Основная задача логотерапии — помочь человеку обнаружить смысл в своей жизни, а не создать его искусственно.

Метод логотерапии включает различные техники: дерефлексию (отвлечение внимания от проблемы), парадоксальную интенцию (сознательное усиление симптома), и сократический диалог для помощи в осознании собственных ценностей. Логотерапевт помогает клиенту развить «орган смысла» — способность распознавать возможности для осмысленной жизни в каждой конкретной ситуации.

Три пути к смыслу по Франклу

Франкл выделил три основных пути обретения смысла жизни:

1. Ценности творчества — то, что мы даем миру через созидательную деятельность, работу, творчество или создание чего-то значимого.
2. Ценности переживания — то, что мы берем от мира: любовь, красота, искусство, природа, глубокие человеческие отношения.
3. Ценности отношения — наша позиция по отношению к неизбежным страданиям и трудностям, способность найти смысл даже в тяжелых жизненных обстоятельствах.

Эти пути не исключают друг друга и могут сочетаться в жизни каждого человека, создавая многоуровневую систему смысла.

Читайте также!

Метод ментальных карт: особенности и преимущества

Подробнее

Экзистенциальная и позитивная психотерапия

Экзистенциальная психотерапия, развитая Ирвином Яломом и другими специалистами, рассматривает экзистенциальный вакуум в контексте более широких экзистенциальных тем: смерти, свободы, изоляции и бессмысленности. Этот подход помогает клиентам принять фундаментальные условия человеческого существования и построить аутентичную жизнь.

Позитивная психология предлагает свой взгляд на преодоление экзистенциального вакуума через развитие сильных сторон личности, культивирование благодарности и поиск деятельности, которая находится на пересечении страсти, мастерства и служения другим людям.

Практические упражнения для преодоления внутренней пустоты

Поиск личных ценностей и смыслов

Упражнение «Автобиография будущего»: Представьте, что вам 90 лет, и вы пишете мемуары. Опишите жизнь, которой вы хотели бы прожить — ключевые события, достижения, отношения, наследие. Выделите повторяющиеся темы и ценности, которые проявляются в этом нарративе.

Упражнение «Компас смысла»: Нарисуйте круг, разделенный на три сектора:

• «Радость» (что приносит удовольствие и вовлеченность)
• «Мастерство» (в чем вы компетентны или можете развить навыки)
• «Вклад» (что приносит пользу другим)

Найдите пересечения этих областей — именно там скрываются потенциальные источники глубокого смысла.

Техники работы с целями и мотивацией

Метод «От смерти к жизни»: Осознание конечности существования может парадоксальным образом помочь обнаружить смысл. Подумайте: что бы вы хотели успеть сделать, если бы у вас был только год жизни? Это упражнение помогает отделить важное от второстепенного.

Техника «Малых шагов»: Разбивайте большие цели на конкретные действия, которые можно выполнить уже сегодня. Ощущение движения вперед, даже небольшими шагами, может постепенно восстановить мотивацию и чувство направления.

Развитие осознанности и благодарности

Практика структурированной благодарности: Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны, но не просто перечисляйте их, а описывайте, почему они важны для вас и как связаны с вашими глубинными ценностями.

Медитация смысла: Регулярно выделяйте время для тихой рефлексии над вопросами: «Что действительно важно в моей жизни?», «Как я могу использовать свои способности на благо других?», «Что я хочу, чтобы люди запомнили обо мне?».

Истории успешного преодоления экзистенциального вакуума

Реальные случаи из психотерапевтической практики

История Александра, 45 лет: После 20 лет успешной карьеры в IT Александр почувствовал глубокую пустоту. Все внешние цели были достигнуты, но внутреннего удовлетворения не было. Через логотерапию он обнаружил, что его истинная страсть — обучение и наставничество. Он начал преподавать программирование детям из неблагополучных семей и нашел в этом глубокий смысл.

История Марии, 38 лет: После развода Мария оказалась в состоянии экзистенциального кризиса. Ее идентичность была полностью связана с ролью жены и матери. Работа с психологом помогла ей обнаружить собственные интересы и таланты. Она вернулась к забытому увлечению живописью и в итоге стала арт-терапевтом, помогая другим людям через творчество.

Личные трансформации и находки смысла

Общими чертами успешного преодоления экзистенциального вакуума являются:

• Готовность к глубокой самооценке и честности с собой
• Активный поиск деятельности, которая резонирует с личными ценностями
• Развитие способности видеть смысл в повседневных действиях
• Установление глубоких связей с другими людьми
• Принятие ответственности за свою жизнь и выборы

Важно понимать, что процесс обретения смысла не происходит мгновенно — это постепенная работа, требующая времени, терпения и готовности к изменениям.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Критерии необходимости терапевтического вмешательства

Обращение к специалисту рекомендуется в следующих случаях:

• Состояние экзистенциального вакуума сохраняется более 6 месяцев
• Появляются симптомы депрессии или тревожного расстройства
• Возникают мысли о самоповреждении или нежелании жить
• Человек прибегает к деструктивным способам заполнения пустоты (алкоголь, наркотики, азартные игры)
• Экзистенциальный кризис связан с травматическим опытом
• Самостоятельные попытки справиться с состоянием не приносят результата

Читайте также!

Субличности человека: понятие, влияние, виды

Подробнее

Виды специализированной помощи

Логотерапевты — специалисты, обученные методу Франкла, помогают клиентам обнаружить личный смысл жизни через специализированные техники и упражнения.

Экзистенциальные психотерапевты работают с более широким спектром экзистенциальных вопросов, помогая клиентам принять условия человеческого существования и построить аутентичную жизнь.

Клинические психологи могут помочь дифференцировать экзистенциальный вакуум от других психологических состояний и предложить комплексный подход к лечению.

Групповая терапия может быть особенно эффективной, так как позволяет понять, что проблема поиска смысла является общечеловеческой, и получить поддержку от людей с похожим опытом.