680 
- Что такое дофамин
- Влияние дофамина на организм человека
- Как работает дофамин: взгляд ученых
- Механизм дофаминовой зависимости
- 7 источников дешевого дофамина, вызывающих зависимость
- Чем заменить дешевый дофамин
- Как контролировать дофаминовую систему
- Как проверить себя на дофаминовую зависимость
- Часто задаваемые вопросы о дешевом дофамине
- Что представляет собой «дофаминовая петля»?
- Как дофаминовая яма сказывается на продуктивности?
- Как избавиться от синтеза дешевого дофамина?
О чем речь? Дешевый дофамин – способ получения кратковременного удовольствия, который не требует от человека больших усилий. Фастфуд, алкоголь, гаджеты, социальные сети стимулируют производство гормона, но не дают продолжительного удовлетворения и быстро формируют зависимость.
Что вырабатывает дорогой дофамин? Совершать осмысленные действия, направленные на долгосрочную перспективу: заниматься спортом и творчеством, изучать науки и языки, работать на карьерный рост, а также общаться с новыми людьми и менять виды деятельности. Это поможет сбалансировать уровень дофамина.
Что такое дофамин
В момент получения приятных впечатлений или в ожидании радостных моментов вырабатывается гормон дофамин, который часто называют «гормоном счастья». Этот нейромедиатор подобен волшебной палочке, способной приносить благо, но также причинять вред. Зависимость от наркотиков, алкоголя, никотина и других веществ может возникнуть из-за действия дофамина в организме.
Надпочечники (2 %) и мозг (98 %) вырабатывают данный гормон. Такие функции, как ускорение передачи сигналов между нейронами, а также выработка адреналина и норадреналина, контролируются количеством синтезируемого в организме дофамина.
Дофамин был обнаружен профессором нейробиологии Кембриджского университета Вольфрамом Шульцем в качестве вещества, которое стимулирует активность в мозге человека и действует как мощный мотивационный фактор, повышающий участие в различных операциях.
Когда на горизонте появляется желанная награда, организм начинает производство дофамина – химического вещества мозга, способствующего фокусированию на цели, на том, чего вы хотите достичь. Выделение дофамина сопровождается улучшением настроения, интенсификацией желаний и подъемом мотивации. Мозг стимулирует вас обещанием удовольствия.
В зависимости от способов получения различают два вида дофамина – дешевый и дорогой. Второй тип назван так по причине необходимости активной работы для того, чтобы насытиться им. Вид дофамина, который легче получить, относится к первой категории. Чтобы зарядиться дешевым дофамином, достаточно насладиться вкусным ужином, посмотреть увлекательный фильм и поиграть в видеоигры.
По достижении определенных результатов в различных сферах деятельности, требующих усилий, также возникает внутренняя награда в виде дофамина. Этот химический мессенджер стимулирует нас к дальнейшим успехам, будучи своего рода поощрением за усилия. Занятие спортом, изучение новой информации, творческий процесс – все это может стимулировать выработку дорогого дофамина.
Влияние дофамина на организм человека
Дофамин является регулятором многих важных процессов:
- Мотивирует и обеспечивает чувство удовлетворения. Выброс дофамина стимулирует нас к действию, заставляя верить в возможность получения желаемого после успешного выполнения задачи. При этом дофамин награждает нас приятным ощущением завершенной работы, напоминая о собственном великолепии и выдающихся способностях.
- Формирует чувство привязанности. На ранних этапах влюбленности мозг активно вырабатывает дофамин. Эмоциональная привязанность и чувство любви подпитываются этим гормоном. У влюбленного возникает ощущение эйфории, вызванное избытком дофамина, он испытывает душевный подъем и волнение в животе.
- Совершенствует умственные процессы. Согласно недавним исследованиям, дофамин оказывает сильное воздействие на когнитивные функции мозга, улучшая мыслительные способности, концентрацию, память и умение обрабатывать информацию. Проблемы с синтезом дофамина могут спровоцировать различные нарушения когнитивных процессов – от дисфункций письма до болезни Паркинсона и шизофрении.
- Участвует во многих процессах в организме. Дофамин – это гормон, выделяемый надпочечниками. Он участвует в регуляции разнообразных биологических процессов в организме: приводит к сужению или расслаблению сосудов, уменьшает выработку инсулина, замедляет перистальтику желудка и кишечника, а также уменьшает активность лимфоцитов. Простыми словами, дешевый и дорогой дофамин — это гормон, который оказывает значительное влияние на функционирование сердечно-сосудистой и иммунной систем, почек и поджелудочной железы.
Как работает дофамин: взгляд ученых
Ученые Джеймс Олдс и Питер Милнер провели эксперимент, в ходе которого крысе был вживлен электрод в область мозга, связанную с чувством удовольствия, а в лапы был дан стимулирующий рычаг. Этот опыт выявил закономерность: животное перестало проявлять интерес к пище и воде, предпочитая бесконечно нажимать на кнопку.
Изначально предполагалось, что данный грызун испытывал чувство наслаждения. Что еще могло заставить живое существо заинтересоваться несчастным электродом? Поэтому дофамин и назвали «молекулой удовольствия». Однако позже стало очевидно, что существуют другие аспекты и взаимосвязи.
Надо понимать, что получение удовольствия — крайне индивидуальное переживание, а крысы не в состоянии описать свои чувства. Однако в середине 20 века в США медицина практиковала не совсем нравственные методы, и ученый по имени Роберт Хит проводил эксперименты с вживлением электродов в мозг своих пациентов – людей.
Объекты эксперимента демонстрировали поведение, напоминающее повадки печально известного грызуна. Они не переставали самостимулироваться до 40 раз в минуту, игнорировали еду и не останавливались даже после отключения электропитания.
Хотя они лишь кратко описывали свои ощущения как приятные, исследователи заметили, что компульсивное нажатие кнопки и постоянная тревога перед отключением тока указывают на то, что удовольствие не является основной причиной такого поведения.
Еще одно исследование по поводу дешевого дофамина было проведено ученым Брайаном Кнутсоном из Стэнфордского университета в 2001 году. Он выявил, что с дешевым дофамином связано предвкушение удовольствия. Этот гормон используется для стимулирования эволюционно обоснованных выборов, способствующих выживанию.
Дофамин побуждает человека к правильным поступкам, обусловленным тягой к удовольствию. Его функция заключается в стимулировании поиска удовольствия, а не в его ощущении. Развитие психологических проблем общества потребления частично обусловлено деятельностью этого гормона.
Механизм дофаминовой зависимости
Когда базовые эмоции берут верх над нашим организмом, мы начинаем вести себя так, будто находимся на грани выживания, нас ждет голодная смерть. Мозг, насыщенный обещаниями, картинками и запахами, заставляет нас воспринимать будущее вознаграждение как реальность, стимулирует тратить энергию на действия, приносящие больше страдания и разочарования, чем удовлетворения.
К ключевым этапам формирования дофаминовой зависимости относятся:
- Создание привычки. Когда человек получает вознаграждение, активизируются дофаминовые рецепторы, укрепляется связь между ощущением удовольствия и действием стимуляторов.
- Требование большего стимула. Со временем нужно все большее количество стимулов, чтобы достичь такого же уровня удовольствия. Эта необходимость возникает из-за уменьшения чувствительности дофаминовых рецепторов.
- Переход от желания к потребности. С течением времени мозг больше не стремится получить именно удовольствие и начинает нуждаться в стимуле для нормальной работы. Вместо активного ожидания удовольствия возникает потребность в дофаминовой стимуляции, без которой ощущается дискомфорт.
- Повышенная толерантность. Постоянное воздействие на мозг приводит к увеличению терпимости к стимуляции. Это заставляет человека искать более сильные источники дофамина, что вызывает цикл зависимости.
7 источников дешевого дофамина, вызывающих зависимость
- Лайки. Мы ежедневно принимаем порции социального одобрения через мобильные устройства и популярные приложения, такие, как «Фейсбук», «Вконтакте», «Инстаграм» и другие. Этот процесс удовлетворяет наши биологические потребности, вызывая дофаминовые выбросы при каждом лайке. Хотя эти моменты приятны, они лишь усиливают желание получить еще больше одобрения.
- Сахар, жир, калории. Еда, как пример дешевого дофамина, обычно калорийна, содержит избыток сахара и жиров.
- Бесплатные пробы еды и напитков. В ресторанах, кафе и супермаркетах часто предлагают попробовать различные лакомства, напитки или закуски, чтобы создать привязанность и стимулировать повторное посещение данных заведений. В момент захода в магазин мы можем быть соблазнены призывом попробовать что-то вкусное, ароматное, что запустит цепочку приятных ощущений и побудит вернуться снова.
- Манящий аромат. Покупатели неосознанно поддаются воздействию ароматов, которые окружают кафе или заполняют различные отделы магазинов.
- Аппетитные картинки. Имеются данные о том, что воздействие визуальных стимулов на систему поощрения очень сильное. В результате исследований выяснилось, что люди испытывают большее удовольствие от восприятия вкусов, когда им предоставляются привлекательные изображения еды. Именно поэтому рестораны предлагают меню в виде альбома с яркими фотографиями блюд, а не простое перечисление состава и стоимости ассортимента.
- Геймификация. Для достижения высоких финансовых вложений от потребителя используется игровая активность с наградами, возможностью стать лидером и неожиданными выигрышами. Разнообразные программы клиентской лояльности, которые мотивируют людей делать покупки определенных товаров и услуг за счет различных бонусов, акций и конкурсов, предлагаемых в конкретные периоды времени, тоже включаются в список дешевого дофамина.
- Риск потери. Феномен «черной пятницы» связан с возбуждением и повышенной активностью. Дофамин, предшествующий адреналину и норадреналину, может вызывать не только радостное возбуждение, но и нервную напряженность. Некоторые фразы, такие как «спешите приобрести», «предложение ограничено», «последний экземпляр», могут стимулировать нас покупать, чтобы избавиться от стресса. Захватывающий эффект «черной пятницы» связан с умелым созданием иллюзии дефицита: человек начинает переоценивать смысл покупки и боится потерять ее.
Чем заменить дешевый дофамин
Снижение выработки дешевого дофамина может быть достигнуто при помощи различных методов:
- полноценного 7-9-часового сна;
- физической работы или легких нагрузок при занятиях спортом;
- любимых занятий, полезных и интересных хобби;
- маленьких наград и поощрений в течение дня;
- медитаций;
- прогулок перед сном;
- расслабляющего массажа и даже простых объятий с близкими людьми.
Как контролировать дофаминовую систему
Существует немало базовых правил, которые могут быть применены для улучшения функционирования префронтальной коры и дофаминовой системы в мозге.
- Отдых играет важную роль в сохранении самоконтроля и повышении производительности мозга: достаточное количество сна помогает избежать импульсивных поступков.
- Под воздействием постоянного стресса и перенапряжения наш организм подвергается действию дофаминовых триггеров. Это отражается не только на физической форме, но и на эмоциональной усталости, делая нас более уязвимыми.
- Избегая лишних сладостей и быстрых углеводов в пище, сократив потребление соли и жира, уменьшив количество пищевых добавок, которые обогащают вкус продуктов быстрого питания, полуфабрикатов и закусок, вы можете легко уменьшить уровень дешевого дофамина.
- Вредные привычки, наркотики и алкоголь провоцируют механизм вознаграждения организма. Постарайтесь отказаться от них.
- Регулярные физические упражнения повышают кровообращение и способствуют увеличению поступления кислорода в мозг. При выполнении активных тренировок организм подвергается кратковременному стрессу, который может быть контролируемым и полезным, так как стимулирует выработку эндорфинов, благоприятно влияющих на общее настроение.
- И главное: сфокусируйте внимание на том, что вы действительно любите.
Как проверить себя на дофаминовую зависимость
Прилив сил, спокойствие и готовность к большим делам являются признаками сниженного поступления в организм дешевого дофамина.
Если вы не можете сдержать себя от бесконечного сидения перед экраном монитора или скроллинга в социальных сетях и при этом чувствуете, как вас парализует внутреннее беспокойство, сердце начинает биться быстрее, а тело становится вязким от лени и апатии, то, скорее всего, вы стали жертвой зависимости от дешевого дофамина.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Попробуйте дистанцироваться от онлайн-мира и компьютерных игр, уделите внимание более важным делам и контролируйте время, которое вы проводите без телефона или без доступа к интернету.
Недостаток дофамина можно определить по частоте появления следующих мыслей:
- меня не ждет ничего хорошего;
- я неудачник, мне никогда не найти пару;
- жизнь скучна и неинтересна;
- я никогда не добьюсь успеха.
Часто задаваемые вопросы о дешевом дофамине
Что представляет собой «дофаминовая петля»?
Работа в социальных сетях строится на использовании быстрых лайков, шеров. Эти и другие формы интеракций (неожиданные выигрыши, увеличение силы, получение бонусов) представляют собой стимулы-поощрения. Даря свои лайки, каждый пользователь выступает как источник дофаминовой обратной связи для другого члена соцсети.
Как дофаминовая яма сказывается на продуктивности?
По мере того, как химический дефицит дофамина возрастает, человек испытывает значительное снижение своей производительности: у него увеличивается стремление к наслаждению процессом труда, а не к получению конечного результата. Это явление становится серьезным препятствием для студента в период подготовки к экзаменам. Ему сложно сконцентрироваться на учебе, усваивать изучаемый материал. В результате этих метаморфоз, вероятно, и вовсе пропадет желание заниматься изучением предмета, разовьется прокрастинация.
Как избавиться от синтеза дешевого дофамина?
Для избавления от этого недуга стоит больше времени проводить на прогулках, налаживать общение с близкими, заниматься упражнениями, уделить внимание своим увлечениям, установить строгий график сна и сократить потребление сахара. Такие шаги способствуют снижению дефицита дорогого дофамина, что позволяет восстановить гармонию между ним и дешевым гормоном радости. Время от времени, когда мы вспоминаем радостные моменты или мечтаем о будущих успехах, наш мозг активно вырабатывает дофамин. Разнообразие источников удовольствия (запахов, событий, вкусов) может стимулировать выделение этого химического вещества. Приятные переживания для каждого уникальны и могут включать в себя предвкушение вкусного обеда или радостное чувство после завершения сложного дела. Наш мозг способен естественным образом создавать дофамин, когда мы наслаждаемся жизнью, и дарить нам моменты радости и удовлетворения.
