Что такое перфекционизм? Это патологическое стремление к идеалу, желание выполнить любую задачу лучше всех. Данное качество полезно в меру, но чаще всего оно является избыточным и деструктивным. В результате возникают проблемы в отношениях, выгорание, психосоматические проявления, а в запущенных случаях – депрессия и суицидальные мысли.
На что обратить внимание? Чтобы преодолеть перфекционизм, необходимо ставить реалистичные цели, разрешить себе ошибаться, научиться расслабляться. Если самостоятельно справиться не под силу, обращаются к специалисту. Для психологической коррекции применяют когнитивный, поведенческий и психодинамический виды терапии.
Что такое перфекционизм
Рассмотрим, что такое перфекционизм с точки зрения психологии. Это свойство личности, выражающееся в склонности устанавливать чрезмерно высокие стандарты как для себя, так и для окружающих, а также в постоянном стремлении к идеалу. Это устойчивое убеждение в том, что совершенство необходимо достичь, независимо от внешних условий. Данная особенность может проявляться во всех аспектах жизни.
Разберем подробнее, что такое перфекционизм и каково значение слова:
- Сам термин берет начало из латыни и переводится как «желание достичь совершенства».
- Это понятие появилось в XIX веке среди представителей протестантизма, а затем подробно рассматривалось И. Кантом, Г. Лейбницем, Ф. Ницше.
- В начале прошлого столетия идеи перфекционизма стали рассматриваться с точки зрения психологии и психиатрии. Первым специалистом, кого заинтересовала эта тема, была американский психоаналитик К. Хорни.
Наиболее ярко эта черта проявляется в подростковом возрасте и среди молодежи. В период обучения в школе и вузе девушки чаще склонны придерживаться социальных стандартов.
Если попытаться простыми словами объяснить, что это такое – перфекционизм, то со стороны он может восприниматься как исключительно положительное качество. Такие люди кажутся мотивированными, внимательными к деталям и целеустремленными. Их часто ставят в пример и восхищаются их достижениями.
Однако в зависимости от контекста и формы проявления перфекционизм может оказывать как благоприятное, так и негативное влияние на жизнь человека.
Виды перфекционизма
В психологической науке выделяются различные модели, описывающие проявления перфекционизма.
Это состояние можно классифицировать следующим образом:
- Конструктивный тип. Такой перфекционизм оказывает положительное влияние: при разумном подходе он мотивирует человека, вдохновляет его на развитие навыков и совершенствование способностей, направленных на достижение целей.
- Деструктивный тип. Часто именуется невротическим. Он поглощает личность, истощая ее эмоциональные и физические ресурсы. Человек страдает от постоянных мыслей о своем несовершенстве или даже бесполезности. Его преследует страх ошибки, что приводит к неуверенности и нерешительности.
Разберем, что такое перфекционизм в психологии. Канадские исследователи Пол Хьюитт и Гордон Флетт разработали концепцию, согласно которой данный феномен классифицируется на несколько основных типов:
- Самоориентированный перфекционизм.
- Перфекционизм, направленный на окружающих.
- Перфекционизм в отношении мира. Человек убежден, что мир должен соответствовать строгим стандартам и быть идеальным.
- Социально обусловленный перфекционизм. Индивид стремится не к собственным идеалам, а к удовлетворению ожиданий общества.
Иногда все эти типы могут сочетаться в одной личности, а в других случаях проявляются лишь отдельные аспекты перфекционизма.
Признаки перфекционизма
Болезненный перфекционизм – это навязчивое стремление достичь идеала во всем, даже в ущерб себе. Вот как это может проявляться:
- Мышление с позиции «или все, или ничего». Для перфекциониста приемлем только безупречный результат. Даже незначительные отклонения от идеала, например, оценка пять с минусом, воспринимаются как поражение.
- Излишняя самокритика и неудовлетворенность собой. Даже если задача выполнена на высочайшем уровне, перфекционист найдет повод для недовольства. Это приводит к тому, что человек сосредоточивается исключительно на своих ошибках и недостатках.
- Неумение воспринимать критику. Страх сделать что-то недостаточно хорошо заставляет перфекционистов болезненно воспринимать любые замечания.
- Невозможность объективно оценивать собственные достижения. Успех часто обесценивается, воспринимается как нечто обыденное и малозначительное.
- Склонность к прокрастинации. Как ни странно, перфекционисты часто откладывают дела на потом. Страх ошибиться или сделать что-то не идеально становится настолько сильным, что они предпочитают бездействие.
- Стремление к абсолютному контролю. Люди с перфекционистскими наклонностями стремятся держать все под своим наблюдением, из-за чего им сложно разделять задачи на значимые и второстепенные. Это часто приводит к тому, что они не успевают выполнить запланированное, что усиливает их разочарование.
- Завышенные ожидания. Ярким признаком перфекционизма является установка нереалистичных целей, которые практически невозможно достичь. В результате такие люди не испытывают удовлетворения от своих успехов и часто сталкиваются с эмоциональным выгоранием.
- Трудности с передачей обязанностей. Перфекционисты стараются не просить о помощи, так как убеждены, что никто не справится с их задачами лучше них самих.
Что такое перфекционизм, простыми словами, и как он проявляется в характере человека? Такие люди часто следуют строгому распорядку дня, который включает выполнение определенных действий в заданное время или конкретным способом. Если обстоятельства вносят коррективы, они сильно переживают. Это затрагивает качество и количество отдыха, уровень физической активности или рацион.
Причины перфекционизма
Стремление к идеалу часто становится характерной чертой людей, которые в силу определенных обстоятельств создали в своем сознании идеализированное представление о себе. Этот внутренний образ подталкивает человека к постоянному поиску совершенства во всех сферах жизни.
Развитию перфекционизма могут способствовать различные причины, среди которых стоит выделить:
- Роль семьи. Поведение и стиль общения родителей оказывают значительное влияние на формирование жизненных принципов, трудовой морали и мышления ребенка. Нередко родители с завышенными ожиданиями желают воспитать успешную и сильную личность. Как показывают исследования, дети часто копируют модель поведения родителей-перфекционистов, что сказывается на их отношении к успеху.
- Чувство неопределенности. Нередко перфекционизм становится своеобразной защитной реакцией на стрессовые обстоятельства. Это может быть связано с тяжелым расставанием, потерей источника доходов или нестабильной ситуацией в обществе.
- Влияние окружения. Перфекционистские установки могут формироваться не только в семье, но и под воздействием внешней среды. Люди склонны сравнивать себя с друзьями, коллегами или одноклассниками, что способствует развитию социально обусловленного перфекционизма. Такой тип поведения часто направлен на получение одобрения от окружающих.
- Психические заболевания. Перфекционистские тенденции нередко проявляются у лиц, страдающих от психических расстройств, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), различные тревожные состояния и в ряде случаев депрессия. В этих ситуациях перфекционизм выступает как способ установления контроля над стрессовыми факторами.
Среди обстоятельств, провоцирующих стремление к идеалу, ключевое значение имеют проблемы в отношениях между родителями и детьми, характеризующиеся жестким регламентом, акцентом взрослых на достижениях и успехах ребенка в ущерб его личным желаниям и свободе самовыражения.
Плюсы и минусы перфекционизма
Рассмотрим, что такое здоровый перфекционизм, который способствует эффективному решению задач и не оказывает негативного влияния на другие области жизни человека:
- Приверженность высоким стандартам. Ориентация на достижение превосходных показателей, скрупулезное следование всем критериям качества. Это является фундаментом для создания высококлассной продукции.
- Внимательность к мелочам и педантичность. Люди, стремящиеся к совершенству, подмечают детали, ускользающие от общего внимания. Это ценное качество во множестве профессий и сфер, включая разработку программного обеспечения, педагогику, маркетинг, здравоохранение, науку и инженерию.
- Непрерывное саморазвитие. Перфекционисты постоянно работают над собой, совершенствуя свои умения и стремясь к личностному росту.
- Лидерские качества и сильная мотивация. Целеустремленность, настойчивость и упорство – характерные черты тех, кто ориентируется на идеал. Они способны зарядить команду энергией для достижения выдающихся результатов, когда другие готовы сдаться и удовлетвориться посредственным решением.
В большинстве случаев перфекционизм оборачивается непрерывным давлением и внутренним угнетением, что со временем порождает ряд затруднений:
- Растрата энергии и времени. Зачастую поставленная задача не оправдывает столь значительных затрат.
- Истощение. Перфекционисты склонны взваливать на себя всю ответственность, убежденные, что другие не способны выполнить задачу на должном уровне. Это приводит к выгоранию и снижению эффективности.
- Срыв сроков. Человек активно включается в процесс, но итоговый результат неизменно кажется недостаточным. Вносятся бесконечные коррективы, что влечет за собой просроченные дедлайны и невозможность завершения начатого.
Подлинный перфекционизм может оказаться ценным инструментом для достижения прогресса в работе или личных стремлениях, а также в ситуациях реальной угрозы. Однако важно помнить, что в условиях стабильности перфекционизм, как правило, приносит больше вреда, чем пользы.
Чем опасен перфекционизм
Несмотря на привлекательность высоких целей, перфекционизм таит в себе опасность, превращая благородные стремления в путь, устланный страданиями. Осознав, что такое перфекционизм с психологической точки зрения, можно избежать его негативных последствий.
К ним относятся:
- Психосоматические расстройства.
- Нарушения сна.
- Повышенная тревожность и фобии.
- Трудности в общении и социальная изоляция.
- Проблемы в построении личных отношений.
- Сложности в выполнении родительских обязанностей.
- Сексуальные дисфункции.
- Постоянное чувство усталости и дискомфорта.
- Нарушения пищевого поведения.
- Депрессивные состояния.
- Чувство одиночества и отчужденности.
- Расстройства личности, включая тревожные состояния и обсессивно-компульсивное расстройство.
- Мысли о самоубийстве.
Деструктивный перфекционизм способен вызывать как внутренние проблемы, такие как ухудшение здоровья, психические расстройства и чувство одиночества, так и внешние, например, сложности во взаимоотношениях с партнерами, детьми или коллегами.
Как диагностируют перфекционизм
Определение перфекционизма в клинической практике происходит при обращении к специалистам в области психического здоровья, когда проявляется невротическая форма этого состояния.
Процесс диагностики включает использование трех основных категорий методов:
- Первичная консультация. Врач проводит опрос пациента, направленный на выяснение симптомов, которые вызывают беспокойство. В ходе беседы устанавливается взаимосвязь между этими симптомами и перфекционистскими тенденциями, а также оценивается их влияние на способность человека адаптироваться к повседневной жизни.
- Психометрические инструменты. Для оценки уровня перфекционизма у взрослых применяются различные опросники, такие как многомерная шкала перфекционизма (MPS-F), шкала дисфункциональных установок (DAS). Для диагностики перфекционизма у детей и подростков используются шкала детского и подросткового перфекционизма (CAPS), также опросник, оценивающий адаптивные и неадаптивные аспекты перфекционизма у детей (AMPS).
- Функциональные тесты. Перфекционизм определяется посредством выполнения заданий, где испытуемым дается инструкция: «Старайтесь выполнить задачу как можно лучше». Для стимуляции подходит использование тестов «Простые аналогии», «Классификация«. В процессе выполнения фиксируются признаки эмоционального дискомфорта и повышенной концентрации.
Как правило, осознание негативного влияния перфекционизма приходит с накоплением чувства усталости, неудовлетворенности собой, раздражительности и проявлением симптомов депрессивного состояния.
Можно ли избавиться от перфекционизма
В рамках взаимодействия с психологом применяется психотерапевтический подход, фокусирующийся на трансформации мировоззрения и моделей поведения:
- Когнитивная терапия. Используются методы логического обоснования, разбора обстоятельств и аргументации. Клиент начинает вести записи, фиксируя в них негативные мысли, оценивая их воздействие на собственную жизнь и предлагая альтернативные пути решения проблем.
- Поведенческая терапия. Ориентирована на исправление перфекционистских наклонностей и стереотипов. Проводится обучение навыкам целостного восприятия ситуации, а не фокусировки на деталях, а также осваиваются механизмы преодоления стрессовых состояний. Для изменения поведения пациенту предлагается постепенно отказываться от стремления к идеалу в повседневных делах.
- Психодинамическая терапия. Используя технику свободных ассоциаций, можно выявить скрытые конфликты в отношениях с родителями и осознать влияние воспитания на формирование личности. Подход направлен на анализ детских переживаний и их эффективное устранение.
Психотерапия часто оказывается успешной в коррекции перфекционизма, помогая трансформировать его невротическую форму в здоровую, способствующую росту личности.
Хотите разобраться в себе, повысить личную эффективность и научиться принимать решения без страха и сомнений?
Бесплатный курс «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к действиям» от Академии 5 Prism поможет развить навыки будущего, которые пригодятся в работе, бизнесе и жизни.
Что вы получите:
- 5 коротких уроков от коучей международного уровня MCC ICF;
- практические техники для управления эмоциями, стрессом и внутренним состоянием;
- подход к целям, который возвращает энергию и мотивацию;
- понимание, как применять коучинговое мышление для роста и устойчивости.
Этот курс подойдет тем, кто хочет понять себя, наладить внутренний баланс и начать действовать осознанно, а также специалистам, которые работают с людьми: HR, руководителям, коучам, психологам, предпринимателям.
Пройдите бесплатный курс и узнайте, как навыки осознанности и коучингового мышления помогают добиваться целей без выгорания и сомнений.
Исключение составляют случаи, сопутствующие обсессивно-компульсивному расстройству, тревожным расстройствам и депрессии, где перфекционистские тенденции становятся устойчивым проявлением дезадаптации.
Как научиться жить с перфекционизмом
Управление перфекционизмом возможно, если научиться использовать его как инструмент, а не позволять ему доминировать. Важно соблюдать меру и не допускать, чтобы стремление к идеалу поглотило все сферы жизни. Необходимо найти гармонию между высокими стандартами и принятием себя.
Вот как можно подойти к решению проблемы перфекционизма:
- Признайте, что совершенство – это иллюзия, и ошибки неизбежны. Осознание этой истины может потребовать времени и усилий, но это необходимый шаг.
- Задумайтесь о мотивах стремления к идеалу. Объективно оцените, оправдывают ли усилия и ресурсы, затраченные на достижение совершенства, полученный результат.
- Определите достижимые цели и отбросьте нереалистичные требования.
- Разбивайте крупные задачи на более мелкие управляемые этапы. Поощряйте себя за каждый завершенный шаг.
- Сосредоточьтесь на своих достижениях, даже самых незначительных. Помните, вы способны на многое и достойны признания.
- Старайтесь выполнять задачи на приемлемом уровне, не стремясь к идеалу. Ничего страшного не произойдет, если вы сохраните энергию для более значимых целей.
- Позаботьтесь о себе, научившись откладывать дела и уделять время друзьям, интересным событиям и новым впечатлениям.
- Освойте техники расслабления и медитации, включите в свою жизнь физическую активность.
Если вы обнаружили в этой статье отражение собственных черт и осознаете, что стремление к совершенству отрицательно сказывается на вашей жизни, постарайтесь изменить свое отношение к идеальному результату.
Часто задаваемые вопросы о перфекционизме
Что такое перфекционизм с психологической точки зрения и есть ли шанс избежать его негативных проявлений?
Основной метод профилактики — правильное воспитание. Родителям необходимо избегать завышенных ожиданий, не сопоставлять успехи ребенка с достижениями других детей, проявлять любовь и поддержку, независимо от результата. Взрослым, склонным к перфекционизму, психологи советуют научиться определять первостепенные задачи, чередовать работу и отдых, осознавать свою индивидуальность.
Как реагировать, если близкий человек проявляет признаки перфекционизма?
Если вы заметили, что родственник или друг стал чрезмерно скрупулезен, придает большое значение несущественным деталям, заостряет внимание на маленьких ошибках и при этом чувствует сильную тревогу, рекомендуется обратиться к профессионалу. Он поможет выяснить, являются ли эти признаки патологическими, и предоставит необходимые советы.
Какие книги стоит изучить, чтобы разобраться в феномене перфекционизма?
Предлагаем вашему вниманию подборку литературы по данной теме: «Когда совершенства недостаточно» М. Энтони, Р. Свинсон; «Слишком совершенная» Ж. Дьюиз, А. Маллинджер; «Руководство перфекциониста по потере контроля» К. Морган Шафлер; «Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством…с помощью АСТ» К. Онг, М. Тухиг; «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» Э. Ломбардо. Эти материалы будут полезны людям, которые стремятся к безупречности во всем, ощущают постоянное внутреннее напряжение и недовольство собой. В книгах содержатся практические советы и стратегии борьбы с негативными последствиями перфекционизма. Современный мир с его культом успеха в социальных сетях и навязчивой рекламой активно поддерживает идеал безупречности. Чрезмерная тяга к совершенству и боязнь совершить ошибку могут стать серьезным препятствием на пути к личному благополучию и достижению поставленных целей. Важно вовремя распознать проблему и начать бороться с ней. Осознанный подход и постоянная работа над своими установками помогут изменить восприятие действительности и обрести гармонию.
