Как перебороть себя: правила и упражнения

Как перебороть себя? Сначала необходимо разобраться, зачем вам это нужно. Если понимать как борьбу со своими привычками, то в таком контексте велик риск проиграть самому себе, надломить психику и остаться ни с чем.

На что обратить внимание? Продуктивная борьба будет признанием своих несовершенств и работой над их устранением. Обычно к проблемам, требующим такой работы, относят перфекционизм, неуверенность и комплексы.

Нужно ли стараться перебороть себя

Преодоление себя — это ежедневный и трудоемкий процесс в жизни каждого человека. Некоторые обязаны работать или учиться, а другие создают себе испытания самостоятельно. Допустим, если перебрать с алкоголем на вечеринке, будет тяжело привести себя в порядок. Если засидеться с телефоном до поздней ночи, будет тяжело проснуться утром. И это только малая часть того, что приходит в голову первым. 

Самооценка, уверенность в своих силах, вера в себя и ощущение самоценности — это и многое другое придает гордость. И тем не менее победа над собой — это самообман.

Люди не всегда понимают, что вовсе не обязательно заниматься самокопанием в случае оплошностей и несовершенства. То, что ошибки огорчают вас, заставляют задуматься о себе и о том, как стать лучше, — это уже достойное «наказание», к которому не нужно добавлять что-то сверху.

Если разобраться в ситуации на более глубоком уровне, можно прийти к выводу о том, что борьба с собой — это постепенное «самоуничтожение». Подобные мысли не приведут ни к чему хорошему, а победителей в данном случае нет. Каждый раз, когда человек преодолевает не проблемы, а самого себя на почве самокопания, он оказывается в проигрышном положении.

К примеру, если вы думаете о том, как перебороть волнение, и давите на эту проблему, вы еще больше волнуетесь, чем раньше. И чем больше подобных случаев, тем более тяжкий груз висит на ваших плечах. В конце концов, жертва терзаний просто не справляется с весом ответственности, возложенным на себя лично.

Есть три пути, которым следуют люди, увидев в себе нечто несовершенное:

• борьба с собой;
• агрессивное отрицание несовершенства;
• признание несовершенства и работа над собой. 

Если признать, что вредные привычки, сложный характер и негативные реакции — это некие инструменты, созданные людьми на протяжении жизни для адаптации к ней, то все встает на свои места. Можно сравнить это с костылями, которые якобы помогают идти дальше. Выбивать их из-под ног идущего абсолютно бессмысленно. 

Гораздо лучше найти причину. К примеру, зависимые от алкоголя либо курения таким образом компенсируют что-то внутри себя. Найденную проблему стоит устранить, и тогда, скорее всего, долечить вредную зависимость будет просто. 

Борьба с собой заставит вас поделить себя на «черное» и «белое». И лишь избавление от истинной проблемы позволит найти гармонию и стереть границы. 

Как побороть неуверенность в себе

Каким бы ни был пережитый вами опыт, существует несколько советов о том, как преодолеть неуверенность в себе, перебороть волнение и прекратить самокопание.

• Записывать все, за что можно похвалить себя

В конце каждого дня делайте заметки о том, где вы смогли продвинуться и какую сильную сторону проявили. Ведь когда человек обесценивает себя, он препятствует развитию своих навыков. Постарайтесь сосредоточиться на самых незначительных успехах — они не менее важны, чем даже большие победы. 

• Признать свои эмоции

Постарайтесь принять каждую из своих эмоций, даже если это бывает трудно. Говорите себе ободряющие фразы, смените внутренний диалог на поддерживающий, избегая критикующего. Фразу «У тебя все равно ничего не получится» можно заменить на «Если ты постараешься, ты обязательно со всем справишься. Если не в этот, так в следующий раз!».

Не волнуйтесь, если эти слова могут показаться неискренними сначала. Просто подумайте о том, как бы вы разговаривали с ребенком, и попробуйте поддержать себя схожим образом.

• Откровенно поговорить с близкими

Люди, страдающие от неуверенности, часто зависят от мнения окружающих. И самое интересное заключается в том, что мы не знаем, что о нас думают на самом деле. Попробуйте поговорить с друзьями и близкими — спросите у них, какие качества и стороны они ценят в вас. Можно узнать, в чем вы сильны и можно ли на вас положиться. Иногда мы настолько увлекаемся самокритикой, что бывает необходима здравая оценка со стороны.

• Составить список своих ценных ресурсов

Знание, образование, умения, профессиональный и личный опыт, черты характера, круг знакомств, ценности и убеждения — попробуйте записать в одном месте все эти ценные ресурсы. Есть вероятность, что в процессе вы обнаружите приятные вещи о себе, о которых сами забыли.

Далее можно отметить те из них, на которые вы можете опираться (особенно в сложных жизненных ситуациях). Поразмыслите о том, какие черты вы хотели бы развивать, набросайте план действий. Следуя ему, вы начнете приобретать новый опыт и уверенность в себе.

• Сделать страх интересом

Один из столпов неуверенности — стеснительность и страх в общении с людьми. Именно с теми, чье мнение волнует, такой человек будет испытывать тяжесть и неловкость в общении. Но можно преобразовать страх в интерес и вовлеченность.

Когда вы концентрируетесь на том, что именно думает о вас собеседник, постарайтесь задаться вопросом о том, почему этот человек вам интересен, чем он непонятен для вас и что именно заставляет ощущать неловкость при общении с ним. Это поможет избавиться от страха, разобраться в себе, создать комфортную обстановку и преодолеть неуверенность.

• Заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье

Трудно размышлять о своей неуверенности, если у вас что-то болит, вы не выспались и чувствуете себя вяло. Порой ключ к решению проблемы — это забота о себе, о том, как хорошо вы отдохнули и что стоит сделать для того, чтобы действительно восстановить свои ресурсы.

Для эмоционального здоровья одним достаточно побыть в одиночестве, а другие нуждаются в новых эмоциях, опыте и впечатлениях. Важно прислушиваться к себе и знать потребности вашего истинного «я». Одна только забота поможет вам почувствовать больше уверенности. 

Как перебороть свои комплексы

Как говорят психологи, с некоторыми комплексами не стоит бороться, так как мы просто вырастаем из них со временем. К примеру, переехав от родителей и добившись самостоятельной жизни, мы можем обнаружить, что родственники перестали нас раздражать. И для этого не нужно слишком много думать о том, как перебороть свои страхи.

Однако все еще остаются комплексы, требующие поддержки. Держитесь следующих советов в таком случае:

• Нужно признать, что комплексы негативно влияют на вашу жизнь, лишают уверенности в себе, подрывают самооценку и плохо сказываются на здоровье. 
• Осознать, что вы можете думать о себе неверно. То, что вы видите в себе реальные или накрученные недостатки, не означает, что другие думают о вас так же. 
• Не сравнивать себя с другими, постоянно пытаясь найти того, кто лучше, талантливее, опытнее и богаче вас. Сосредоточьтесь только на своих сильных сторонах и найдите то, что заставит почувствовать себя лучше.

Отстранитесь от слов окружающих, как бы сложно это ни было. В любом случае никто не знает нас лучше, чем мы сами. И даже если вы слышите тяжелую критику в свой адрес, просто постарайтесь не принимать ее близко к сердцу. Комплексы могут давить на нас, но, если провести работу над собой, можно будет вздохнуть свободно.

• Определите, откуда взялась проблема

Найдите связь между пережитыми эмоциями и причиной их возникновения. Подумайте о том, как можно воспринимать это иначе. Например, проблема в восприятии себя вызывает такие чувства, как боль и разочарование. 

• Работайте над своими комплексами

Попытайтесь понять, что на самом деле означает ваш комплекс и почему вы считаете его проблемой. Примите свои слабости — это поможет избавиться от неуверенности и начать думать о себе лучше. 

• Осознайте свои потребности

Стремление к осознанию своих мыслей, желаний, эмоций и ценностей точно поможет вам ответить на вопрос, как перебороть себя и начать новую жизнь. Ощущение собственных потребностей способствует самоконтролю — ценному жизненному навыку.

• Создайте план действий

Как перебороть себя и начать худеть? Чтобы достичь этой и любой другой цели, просто посвятите себя плану. Можно сбросить 5 килограммов за месяц, активно работать в течение недели, пообещать себе соблюдать диету. При этом важно, чтобы цели были реалистичными, а начать можно даже с самых маленьких шагов. 

• Найдите поддержку

Старайтесь держаться тех людей, кто способен наполнить вас энергией, а не отнять ее. Обязательно воспользуйтесь поддержкой родных и близких, чтобы стать увереннее в себе и здраво оценить собственные силы. Спросите друзей о том, чем вы им нравитесь и что они ценят в вас. 

• Самый важный пункт: примите и полюбите себя

Просто подружитесь с собой. Хвалите себя, верьте в собственные силы, станьте добрее и относитесь к себе так, как вы бы относились к близкому человеку. Подобный результат, без сомнений, станет одним из самых больших достижений в вашей жизни. 

Как перебороть перфекционизм

Если ваше желание сделать все в совершенстве не мешает вам жить, вы допускаете, что нет ничего идеального, то избавляться от подобного перфекционизма не нужно — он даже необходим для продуктивной работы и саморазвития. А вот с синдромом отличника, который только вредит вам и не дает двигаться дальше, нужно бороться. 

Существует шесть способов, как перебороть страх перед перфекционизмом, превратив слабость в силу.

• Избавьтесь от полярного мышления

Невозможно выполнять все, за что вы беретесь, на твердую пятерочку. Вы живой человек с естественным пределом сил, на которого также могут воздействовать внешние факторы. Вы имеете право сделать что-то не идеально.

• Пересмотрите свою мотивацию

Прекратите использовать такие фразы, как «я должен», «необходимо», «нет другого выбора». Попробуйте говорить что-то вроде «я сам решил», «сейчас я могу», «я предпочитаю». Мелочь, а в корне меняет подход к вещам.

• Делайте работу маленькими частями

Разделите один большой проект на небольшие элементы и хвалите себя за каждый успешный шаг к цели. В качестве реальной награды можно купить для себя десерт, устроить вкусный ужин, сходить погулять с друзьями, пригласить любимого человека в кино или устроить себе SPA на выходных. Таким образом, вам не придется думать о том, как перебороть себя и начать работать, ведь каждый день будет приносить удовольствие. 

• Воспринимайте ошибки как благо

Если вы помните, на ошибках учатся. Каждую свою неудачу можно проанализировать, сделать выводы и двигаться дальше. Помните, что даже в истории любого из успешных людей была масса проблем и трудных периодов. Негативный жизненный опыт делает вас сильнее и подталкивает к личностному росту.

• Повышайте самооценку

Хвалите себя за успехи и не зацикливайтесь на неудачах. Например, ведите список того, что вы смогли сделать за день, а что нет. При этом вспомните абсолютно все, даже если это какие-то мелкие задачи. Скорее всего, по итогу положительных пунктов будет больше, чем отрицательных. 

Чтобы обладать полезным перфекционизмом, нужно научиться принимать себя, не добиваться оценок от окружающих, повышать чувство собственной ценности. Если вы будете вечно гнаться за успехом и за идеальностью, вы можете не заметить, как жизнь пройдет мимо. 

Самосовершенствование — это просто путь, а не цель.

• Расширьте круг внимания

Один в поле не воин — слышали такую фразу? Не бойтесь просить помощи у окружающих, задавать вопросы. Не сводите работу только к выполнению должностных обязанностей — не забывайте общаться с коллегами, участвовать в корпоративной жизни. Откажитесь от образа «абсолютного отличника» и покажите себя таким, какой вы есть на самом деле. 

Работа над собой — это борьба за лучшую версию себя. Ведь когда мы преодолеваем слабости, мы становимся лучше, опытнее, испытываем счастье, гордость и уверенность в себе.