119 
- Что такое техника помидора
- История метода
- Преимущества работы по методу помидора
- Почему техника помидора эффективна
- Она помогает концентрироваться и вырабатывать привычку
- Техника тренирует умение концентрироваться, быть внимательным
- Поток задач дозируется и упорядочивается
- Перерывы тоже по-своему плодотворны, и эффективность растет
- Чередование активной работы с отдыхом
- Необходимый минимум для успешной техники помидора
- Приложения и онлайн-сервисы для работы по технике помидора
- Альтернативные техники
- Часто задаваемые вопросы о технике помидора
- Кому будет удобно выстраивать свой график по технике помидора?
- Для каких видов деятельности техника помидора не годится?
- Можно ли использовать технику помидора в период обучения?
В чем заключается? Техника помидора была создана Франческо Чирилло в последние годы 80-х. Название методики происходит от кухонного таймера, который использовал его основатель. Принцип ее заключается в разделении работы на периоды по 25 минут, которые чередуются с короткими перерывами по 5 минут.
Кому подойдет? Техника помидора — это отличный способ структурировать рабочий день и повысить свою продуктивность, особенно для тех, кто часто сталкивается с прокрастинацией или множеством отвлекающих факторов.
Что такое техника помидора
Техника помидора – метод, которым пользуются в тайм-менеджменте для оптимальной организации работы, быстрого перехода от одной задачи к другой и достижения максимальной эффективности. Иногда можно услышать чуть иное название – метод помодоро. Это потому, что техника разработана итальянцем, а в этом языке название овоща – pomodoro.
Суть метода проста: когда приступаете к какой-то работе, устанавливаете на 25 минут таймер. По окончании этого времени – перерыв на 5 минут. Потом снова работа-отдых и т. д.
История метода
Стоит признать, о тайм-менеджменте мало кто думал в 1980-х годах. Франческо Чирилло был студентом университета, хорошо сдал экзамены за первый курс, но был в депрессии. Шел с учебы домой, и каждый раз ему казалось, что тратит себя не на то. Пришло время новых экзаменов, сдавать которые он был не готов, хотя много времени уделял занятиям. И вот тут он спросил себя: «Могу ли я хоть десять минут целенаправленно посвятить учебе». Как проверить? Он взял маленький кухонный таймер в виде помидора и стал засекать время занятий. Так и появилась техника помидора.
Преимущества работы по методу помидора
Главное, что дает этот метод, – это возможность максимально концентрироваться на основной задаче. Вы учитесь вне зависимости от условий уходить от прокрастинации и безотлагательно приступать к любой работе. За перерыв мозг успевает переработать полученную информацию. Так процесс максимально продуктивен.
А самонаблюдение и измерение показателей pomodoro оптимизируют трудовой процесс, точнее позволяют оценивать объемы работ, успешнее устранять помехи и в целом быть эффективнее.
Далее – факты о мозге, указывающие на эффективность техники помидора:
- Регулярно повторяющиеся ритуалы способствуют выработке условных рефлексов. Как только нужно поработать – вы включаете таймер и начинаете. Это действие ежедневно повторяется. Для мозга становится привычным входить в ресурсное состояние по сигналу. Он учится быстро адаптироваться и нормально работать даже при смене обстоятельств.
- Весь организм тоже втягивается в постоянный ритм, после каждого перерыва легче и быстрее запускается в работу.
- Мозг привыкает к максимуму нагрузки в данный отрезок времени, затем эффективность падает. Помидор приучает его регулярно отдыхать, чтобы вступать в работу с новой силой.
- Рабочая память мозга ограничена. Не получится одновременно заниматься выполнением двух задач, нужно будет постоянно переключаться. И мозг от этого устает. По методике pomodoro вы делаете максимальный упор на одну задачу в течение точного периода.
- Даже в перерыв мозг работает в фоновом режиме, может находить новые связи, подходы. Замечали, что пока гуляете, принимаете душ, может осенить идея? А перерывы, предусмотренные методом помодоро, способствуют лучшей продуктивности мозга.
Почему техника помидора эффективна
Она помогает концентрироваться и вырабатывать привычку
Мозг привыкает быстро приходить в ресурсное состояние, полностью погружаться в решение задачи. Это подключение с каждым разом дается все легче.
Техника тренирует умение концентрироваться, быть внимательным
Помодоро предполагает чередование периодов работы и отдыха, это приучает к фиксации. Так вы становитесь более внимательным и менее рассеянным.
Поток задач дозируется и упорядочивается
Понимание того, что число решаемых задач ограничено, упрощает работу. Таймер разграничивает общий поток деятельности и не допускает для мозга перегрузок.
Перерывы тоже по-своему плодотворны, и эффективность растет
В моменты отдыха внимание мозга к решаемой задаче ослабевает, он как бы очищается и готовится к активному восприятию новой информации. С каждым разом это получается все лучше.
Чередование активной работы с отдыхом
Мозг то максимально концентрируется, то восстанавливается. Он постепенно привыкает к такому ритму. В результате у вас вырабатывается сбалансированный, комфортный режим работы.
Необходимый минимум для успешной техники помидора
Для реализации техники помидора мало установить таймер 25/5. Вот что еще потребуется:
- Всегда составлять список дел на день, и лучше – по приоритетности. Иначе продуктивность невысока. Можно пользоваться планировщиком (хорошо – со встроенным Помодоро).
- Ни на что не отвлекаться. На СМС, звонки ответите позже.
Конечно, рассуждать куда проще, чем делать. Современные люди почти срослись с гаджетами и подвержены так называемому синдрому упущенной выгоды. Особенно – предприниматели. Как говорит психолог Ларри Розен (госуниверситет Домингез-Хиллс, Калифорния), смартфоны для того и придуманы, чтобы заставлять тревожиться. Из них идет непрерывный поток информации, и человеку кажется: если все это не просматривать, можно прозевать что-то важное. Да, 25 минут без смартфона способны вызвать не просто тревогу, а даже панику.
- Отключить интернет (если он не нужен для данной задачи). Так не будет соблазна бросить работу «всего на пару минут раньше» и погулять по Сети. И во время перерыва в интернет заходить не рекомендуется. Смысл перерыва в том, чтобы дать мозгу отдых, а не обрушивать на него шквал новой информации из соцсетей.
- Не включать фоном никакие звуки, это отвлекающий фактор. Впрочем, некоторым знакомая музыка на фоне помогает влиться в рабочий поток. А если уже начинаете вслушиваться в слова или мелодию – значит пора отдохнуть.
- Не запускать таймер на смартфоне. Это сильнейший отвлекающий фактор. Даже просто находясь в поле зрения, он перетягивает на себя внимание, заставляет нервничать.
Мозг можно тренировать, как любую другую мышцу организма. Те, кто уже опробовал технику помидора, говорят, что действительно стрессовали от отключения всех уведомлений на гаджетах. Но делать это обязательно, особенно если начинаете привыкать к данному методу. Постепенно мозг перестанет волноваться из-за непрочитанных сообщений. Кстати, никто не запрещает один из интервалов помодоро посвятить чтению потока уведомлений.
Приложения и онлайн-сервисы для работы по технике помидора
Можно использовать для работы физический таймер, а можно – специальное приложение для техники помидора. В Сети их огромное множество, остается только выбрать:
- TeamViz. Бесплатная программа с адаптацией практически ко всем телефонам и ПК. Таймер хорош тем, что можно вбивать список задач, контролировать их выполнение. Есть вариант синхронизации аккаунта между несколькими устройствами (даже с разными ОС).
- Forest. Еще одно классное приложение для реализации техники помидора. Годится для iOS и Android, включает в себя игровые элементы. По окончании успешного интервала вырастает дерево. Промежутки можете варьировать сами. Если выйдете из приложения раньше окончания интервала, виртуальное дерево будет сохнуть и погибать.
- Tomato Timer. Специальное расширение для применения техники помидора в браузере Google Chrome. Это встроенный простой таймер. Чем особо удобен данный сервис? В нем есть возможность самому устанавливать промежутки на работу и на отдых, выбрать звук уведомления, и главное – блокировать определенные сайты. Просто заходите в настройки и устанавливаете на свое усмотрение все перечисленные характеристики.
- Pomodoro Tracker. Еще один онлайн-сервис реализации метода помидора. Длительность интервалов тут тоже можно менять самому, есть настройка сигнала оповещения и еще — автоматического старта. Имеются платные приложения для Windows и MacOS. Их можно приобрести по цене от 2,99 $ и выше.
Альтернативные техники
Как уже говорилось, технику Помодоро придумал и разработал один конкретный человек. Он остановился на удобных ему интервалах чередования отдыха с работой. Лично для вас их продолжительность может быть немного иной. Кроме того, тут есть сопутствующие факторы, которые надо принимать во внимание: самочувствие человека, семейные неурядицы, проблемы на работе, какие-то внешние раздражители. В общем, в разные дни и при особых обстоятельствах способность концентрироваться на делах бывает неодинакова.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Что с этим делать? Подбирать временные отрезки, удобные лично вам. Рекомендуемые 25 минут – это лишь отправная точка. Если в таком ритме работать некомфортно, варьируйте:
- 20/2.
Подойдет для тех, кому хватает на быструю перезагрузку буквально двух минут, но тогда надо делать ее довольно часто. Например, каждые 20 минут. По прошествии шести циклов можно поставить большой перерыв минут на 30–45.
- 45/15.
Хороший график для тех, кому важно глубоко погрузиться в рабочий процесс. Тогда перерыв пусть будет чуть больше, 15 минут. А после трех стадий задайте продолжительный отдых на целый час.
- 90/15.
В зависимости от работоспособности мозга, можно устанавливать и более длительные интервалы для работы. По статистике в среднем человек способен сосредоточиться на решении неких задач не более 90–120 минут. После чего ему нужен отдых. Процессом переключений тут управляет так называемый ультрадианный ритм. Первым о нем заговорил автор новаторских исследований в области сна Натаниэль Клейтман. Он выявил: во сне существуют 90-минутные циклы, в каждом из которых по 5 определенных стадий. Кроме того, для часов бодрствования он тоже обнаружил существование закономерности.
Зная личный момент начала 90-минутного цикла, можно выбирать старт вашей максимальной эффективности и именно тогда приступать к выполнению задач. Далее, усиленно поработав, мозг нуждается в отдыхе. На это следует выделить минут 15–20. После нескольких таких циклов сделайте большой перерыв для полноценного расслабления и перезагрузки.
Часто задаваемые вопросы о технике помидора
Кому будет удобно выстраивать свой график по технике помидора?
Тем, кому в ходе работы надо регулярно сверять то, что уже сделано, с поставленными задачами и целями. Тем, кто трудится в команде, и график согласуется с конкретными временными отрезками. Фрилансерам и удаленщикам, самостоятельно планирующим график (во избежание прокрастинации). Спортсменам для оптимизации ритма тренировок. Разумеется, список не полный и не детальный. Можно, кстати, назвать и случаи, для которых этот метод не подходит.
Для каких видов деятельности техника помидора не годится?
Полиция, МЧС, скорая помощь и прочие службы спасения. Армия, флот, когда речь идет о дислокации в зонах боевых действий. Конвейерное производство. Там, где идет непрерывный процесс сборки, изготовления чего-либо и т. п. Тесная командная работа, где постоянно появляются новые срочные задачи, которые невозможно предвидеть. Сфера торговли, общепит, отельный бизнес, где нагрузка на персонал диктуется степенью наплыва посетителей.
Можно ли использовать технику помидора в период обучения?
Да, подходит идеально. Особенно на время сессии или если речь о самообразовании. Настроив комфортный график работы и отдыха, будете максимально продуктивны, лучше поймете, больше запомните, избежите чрезмерного уставания. Для избежания прокрастинации и повышения собственной продуктивности техника помидора поистине незаменима. Причем она совершенно проста, ее нетрудно внедрить и быстро начать использовать каждый день. Для этого не нужно обладать особыми знаниями или иметь некий уникальный инструментарий. Когда начинаете работать по ней регулярно, ваша способность к концентрации и продуктивность растет на глазах. Только не приуменьшайте значение перерывов, они обязательны для нормального восстановления сил и сохранения ментального здоровья. Техника помидора научит дисциплине, позволит быть эффективнее, избегать стрессов.
