Привычки, изменяющие жизнь к лучшему

Насколько полезны? Привычки, меняющие жизнь, способны сделать нас другими людьми. Вместе с положительными трансформациями мы становимся счастливее, гармоничнее, спокойнее. Начинаем понимать, что важно, а что второстепенно, и учимся быть собой.

Как сформировать? Чтобы привычка прочно закрепилась в сознании, нужно время. Ежедневная работа над собой, анализ своих действий, правильная расстановка приоритетов и система мотивации помогут перепрограммироваться на новый лад в самый короткий срок.

Понятие привычки

Привычка — автоматическое действие, которое выполняется регулярно и часто, без активного размышления. Это может быть такая рутина, как чистка зубов, утренняя зарядка или стакан воды перед завтраком. Привычки, изменяющие жизнь людей, становятся частью нас благодаря многократному повторению и практике.

Исследователи, включая таких ученых, как Иван Павлов и Иван Сеченов, интересовались процессом формирования привычек как у животных, так и у человека. Они проводили различные эксперименты, изучая анатомию и физиологию организмов. Например, Павлов заметил, что у собак, которым ранее давали еду при включении зеленой лампочки, начинал выделяться желудочный сок при таком сигнале. Это свидетельствовало о формировании условного рефлекса у животных. Аналогичные принципы их выработки справедливы для человека. Сформированные в результате жизненного опыта, они называются привычками.

Привычки могут быть разнообразными:

• физическими (грызть ручку или закусывать губу и др.);
• эмоциональными (тайное наблюдение за бывшим партнером в социальных сетях и т. п.);
• поведенческими (например, опаздывать на работу).

Привычки можно разделить на:

• Профессиональные (связанные с работой) и бытовые (повседневные).
• Социальные (связанные с общением) и индивидуальные (личные).
• Формирующиеся постепенно или мгновенно.

5 пошаговых алгоритмов с примерами: как найти своё дело и выйти на 150 000₽/мес

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Бесплатный курс "Профессия коуч"

Узнаете, как применять коучинг в жизни и зарабатывать на нём

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 ловушек мышления

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо

Колесо самореализации

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Общество часто разделяет привычки на полезные (которые способствуют благополучию) и вредные (которые вредят здоровью или качеству жизни).

Хорошие и плохие привычки

Хорошие привычки, такие как здоровый сон, чистка зубов по утрам, приветствие соседей, уважение к старшим и доброжелательное отношение к другим, давно признаны полезными. Они могут радикально изменять жизнь людей, делая их более организованными, эффективными и счастливыми. С другой стороны, известно, что плохие привычки, такие как употребление ругательств, неправильное питание, интернет-зависимость, алкоголь, сигареты, наркотики и хамство, могут негативно влиять на здоровье и качество бытия.

Попытка избавить человека от вредных шаблонов насильно, особенно во взрослом возрасте, часто оказывается неэффективной. Изменение привычек требует серьезной мотивации и собственного желания. Без внутренней мотивации никакая терапия или вмешательство не сможет дать значительные результаты. В раннем детстве воспитание может оказать большее воздействие на формирование привычек, но даже взрослые могут измениться, если у них появится достаточная мотивация и поддержка.

Вредные шаблоны поведения часто не расцениваются как разрушительные, и многие люди могут долгие годы уверенно считать, что небольшие опоздания или излишний алкоголь не повредят их жизни. Убеждения в стиле «все так делают» или «это помогает расслабиться» могут осложнять понимание того, насколько эти привычки влияют на качество жизни. В некоторых случаях человек может испытывать чувство вины из-за них. Однако эта вредная привычка может на самом деле указывать на более глубокие проблемы.

Признаки того, что вредная привычка ухудшает качество жизни:

• Чувство вины после совершения действия.
• Ощущение неловкости и одновременно бессилия.
• Раздражение при критике или указании на эту привычку.

Пагубные шаблоны поведения часто могут скрывать более глубокие проблемы, такие как неуверенность в себе или одиночество. Важно начать думать о том, как заменить их положительными. Для этого можно обратиться к специалисту или пройти курс терапии, который поможет разобраться в эмоциях и мотивациях. Вы также можете самостоятельно начать работу над собой, например, заняться спортом, другой здоровой активностью, чтобы заменить вредные привычки, такие как курение или употребление алкоголя.

25 привычек, меняющих жизнь

Высокая эффективность зависит от полезных привычек, меняющих жизнь к лучшему. Многочисленные источники, включая литературу и популярные статьи, подчеркивают, что определенные практики могут помочь стать счастливее, более успешным и здоровым. Общая идея заключается в том, что правильное питание, физическая активность и духовное развитие влияют на наш мозг и общее физическое и душевное состояние.

Положительные привычки, изменяющие жизнь людей, включают в себя заботу о теле и развитие ума. Сбалансированный образ жизни может оказать хорошее воздействие на общее состояние, повышение продуктивности и качества деятельности.

• Подъем с рассветом или раннее пробуждение.

Раннее пробуждение и утренние ритуалы, такие как занятия спортом, медитация и запись планов на день, способствуют созданию баланса и порядка в жизни. Кроме того, они помогают более эффективно спланировать и выполнить важные задачи.

• Стремление к чистоте и порядку.

Грязь и беспорядок могут загромождать пространство как физически, так и символически. Когда человек живет в хаосе, его способность к планированию может страдать. И с энергетической точки зрения отсутствие чистоты и порядка оказывает негативное воздействие на финансовую сферу.

• Пунктуальность.

Позволяет справляться со всеми задачами в течение дня, и является проявлением уважения к окружающим.

Читайте также!

Книги для мотивации на все случаи жизни

Подробнее

• Постановка целей целей и выполнение их.

Это умение успешно достигать своих целей, но важно сохранять баланс. Если что-то идет не по плану, вместо негативных реакций следует спрашивать себя: «Что я могу предпринять сейчас, чтобы решить эту задачу?»

• Практика благодарности и позитивного мышления.

Способность быть признательным себе, другим людям обладает сильным потенциалом для изменения жизни.. Эта привычка помогает увидеть позитивные стороны жизни, улучшить отношения с окружающими. Вы как будто генерируете вокруг себя позитив.

Для вас подарок! В свободном доступе до 25.11

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

• Забота о своем здоровье.

Важно следить за своим состоянием из чувства любви к себе, а не потому, что вы обязаны это делать. Тема эта является ключевой и имеет глубокую связь с успехом человека. Полезные привычки, такие как занятия спортом, чтение книг и медитация, могут радикально изменять жизнь людей, делая их более организованными, эффективными и счастливыми.

• Развитие новых навыков или хобби.

При реализации творческого потенциала человек не только получает энергию, но и преумножает ее. Хотя физически он может быть усталым, всегда ощущает удовлетворение от получения нового навыка или от любимого хобби.

• Способность отказываться от ненужного.

Отказ от ненужного является способностью осознавать и отделить важное от неважного, избегая излишних затрат времени, энергии и ресурсов. Полезно иногда выбросить ненужные вещи, ограничить общение с людьми, которые приносят негатив в жизнь или ограничить время на чтение новостей.

• Чтение книг или обучение чему-то новому ежедневно.

Процесс развития всегда сопровождается появлением новых возможностей. Личностный рост открывает перед человеком перспективы, его отсутствие может привести к упадку, стагнации.

• Манеры.

Хорошие манеры способствуют формированию положительного впечатления о человеке и помогают установить более эффективные социальные связи. Это даст успех как на работе, так и в личной жизни.

• Способность сдерживать свои обещания.

Человек, который соблюдает обещания, заслуживает уважения, особенно в рабочих соглашениях и важных сделках. Кроме того, способность держать свое слово также ценится в личных отношениях, поскольку она показывает вас как надежного и ответственного человека.

• Умение устанавливать и соблюдать границы.

В отношении как собственных, так и чужих рубежей это является неотъемлемой частью успешной жизни. Человек, способный к такому, умеет защищать себя и уважать личное пространство других, не нарушая их прав и не допуская повреждения своих собственных границ.

• Способность отказываться.

Когда человек обладает умением вежливо и обоснованно отвергать, если предложение не представляется нужным или уместным, он способен избегать действий, которые могли бы навредить ему, и защищать собственные интересы.

• Выражение своего мнения и позиции.

Хорошо, если человек имеет собственный взгляд и, что более важно, способен выразить его. Умение аргументировать свою позицию и четко излагать мысли позволяет более эффективно достигать своих целей и взаимодействовать с окружающими.

• Ограничение времени, проведенного в социальных сетях.

Это полезно, так как помогает не отвлекаться на лишнее, улучшает концентрацию и повышает продуктивность. Эта привычка также способствует улучшению эмоционального благополучия, уменьшает стресс, который возникает из-за постоянного сравнения себя с другими, негативных комментариев и информационного перегруза.

• Выборочное восприятие информации.

Содержание сознания зависит исключительно от нашего выбора, поэтому важно тщательно выявлять материалы, которые мы готовы потреблять через видео, аудио и тексты. Если постоянно наполняем ум негативом и воспринимаем непроверенную информацию, мы не только не развиваемся и не растем, но также плохо влияем на свое эмоциональное и психологическое состояние. Люди отмечают, что привычка отбирать потребляемое играют ключевую роль в изменении и улучшении их жизни.

• Забота о внешнем виде.

Следует избегать одежды с катышками, дырками или изношенной до неузнаваемости, так как это может свидетельствовать о негативном образе мышления, привлекая ненужную энергию.

• Ведение ежедневного журнала или дневника.

Эта привычка помогает улучшить память, организовать свои мысли, а также видеть личные достижения и прогресс.

• Время для отдыха и релаксации без всяких дел.

Время для отдыха и релаксации позволяет телу и уму отдохнуть, восстановиться и зарядиться энергией для новых задач, улучшает концентрацию, настроение и повышает общее благополучие.

Читайте также!

Как правильно ставить цели и добиваться успеха

Подробнее

• Преодоление прокрастинации.

Лучше не ждать, пока сроки выполнения задачи подойдут к дедлайну, а всегда стремиться опережать их. Это позволяет избежать стресса и спешки в последние моменты, что часто сказывается на качестве работы и на эмоциональном состоянии.

• Регулярные прогулки на свежем воздухе.

Прогулки помогают снять стресс, улучшают настроение, помогают сосредоточиться и повышают энергию и продуктивность. При этом, это время, проведенное наедине с собой помогает привести мысли в порядок.

• Поддержание баланса между жадностью и расточительностью.

Поток денег можно представить как течение воды в реке. Если он застывает и не двигается, то, подобно болоту, финансы будут застоявшимися и бесполезными. Важно не только зарабатывать деньги, но и умело инвестировать и приумножать их.

• Прослушивание мотивирующих или образовательных подкастов.

Это помогает расширить знания, научиться новому, вдохновиться и мотивировать себя на достижение целей.

• Поддержка и укрепление важных отношений.

Частые встречи с семьей и друзьями помогают создать теплую и поддерживающую атмосферу, повышает чувство принадлежности и уверенности в себе, обогащает жизнь эмоциональным теплом и поддержкой.

• Уважение к окружающей среде.

Почтение к людям, животным и природе, а также глобальное мышление и понимание важности окружающего мира. Не ограничивайтесь своим личным пространством, ведь взаимное уважение является фундаментом для взаимопонимания и гармонии.

7 простых шагов для формирования новых полезных привычек

Выбираем привычку и устанавливаем конкретные правила

• Подробно опишите, что, когда, как часто и как будете выполнять в рамках будущей привычки.
• Выберите ее так, чтобы она способствовала развитию других положительных качеств.
• Заранее предусмотрите возможные ситуации, при которых вы можете временно отказаться от привычки или усилить работу для ее укрепления.
• Создайте своеобразный контракт с собой, в котором пропишите все правила, и следуйте им без исключений.

Сформулируйте внутренние стимулы, которые поддержат и побудят к действию

• Убедительно объясните себе, почему создание полезной привычки имеет высокую значимость для вас.
• Запишите, какие конкретные выгоды и улучшения в жизни принесет ее внедрение.
• Находите дополнительную информацию о преимуществах этой привычки из различных доступных источников.
• Регулярно вдохновляйтесь этими мотивационными аргументами, чтобы сохранять интерес и силу в процессе формирования хорошего поведенческого шаблона.

Создаем сигналы или триггеры, которые будут запускать нашу новую полезную привычку, меняющую жизнь

Создайте свою собственную точку запуска для вырабатываемого поведения и свяжите ее с регулярными действиями, такими как утренний подъем, приход на работу или домой, звонок телефона и другими. Главное — определить, что именно будет инициировать вашу реакцию и какой именно она станет, чтобы сделать это действие подсознательным и инстинктивным.

Эффективно управляем своим временем

Подумайте о расписании и убедитесь, что у вас есть достаточно времени. Например, если хотите уделить 30 минут чтению каждый день, убедитесь, что есть такой свободный промежуток. Кроме непосредственного выполнения привычки, учтите время на напоминание, подготовку и оценку вашего успеха. И помните, что нельзя пропускать два дня подряд, если по какой-то причине потеряли один, так как это может сорвать ваши усилия.

Создаем идеальные условия для установления новой привычки, меняющей жизнь человека

• Освободите свое окружение от лишних вещей, которые могут мешать сосредотачиваться на важных задачах.

Гарантируйте себе подходящие условия для развития полезных привычек. Например, если нужно заниматься спортом, убедитесь, что есть удобная одежда и кроссовки.

• Активно влияйте на окружающие обстоятельства, чтобы они способствовали формированию полезных привычек, в результате, вы сможете развиваться без особых усилий.

Придумайте себе наказание

Для поддержания мотивации установите собственные штрафы за несоблюдение дисциплины. Например, если вы пропустили какое-то действие, обязуетесь в следующий раз выполнять его в два раза больше или применить аналогичное наказание.

Найдите людей, разделяющих ваши цели и интересы

• Усилия для формирования привычек сопровождает поддержка сочувствующих единомышленников. Разделите свои цели и планы с близкими или друзьями, которым по вкусу ваши интересы.
• Найдите хотя бы одного человека, с кем сможете делиться успехами и следить за взаимным выполнением установленных правил.
• Отведите время для продуктивных бесед о ваших достижениях и ошибках с партнерами по достижению целей. Наблюдая за успехами союзников, вы будете более мотивированы и уверены в становлении новых полезных привычек.