5539 
- 8 способов стать социально активнее
- Познакомьтесь с соседями
- Запишитесь в кружок или секцию по интересам
- Присмотритесь к однокурсникам и коллегам
- Найдите свой круг общения
- Восстановите старые контакты
- Чаще участвуйте в общественных мероприятиях
- Старайтесь встречаться с друзьями регулярно
- Чаще говорите «да»
- 15 способов стать активнее на работе
- 10 способов стать активнее и энергичнее по жизни
- Часто задаваемые вопросы о том, как стать активнее
- Зачем быть социально активным?
- Что будет, если не стать активнее?
- Почему важно стать активнее на работе?
Как стать активнее? Учитесь общаться с людьми, не бойтесь высказывать мнение. Чаще гуляйте, заведите полезные привычки, радуйтесь жизни. Не получается? Помогут друзья и психологи.
Почему это важно? В современном мире, где скорость и продуктивность играют ключевые роли, нужно уметь находить баланс и поддерживать высокий уровень энергии.
8 способов стать социально активнее
Социальные связи важны для каждого человека. Окружающие люди могут помочь найти необходимую информацию, новую работу, качественные услуги. И конечно, встреча в кругу друзей – это отличный способ приятно провести время.
Однако, чем старше мы становимся, тем сильнее сужается наш социальный круг: друзей остается меньше, а график становится более плотным, поэтому заводить новые знакомства может быть просто некогда. Особенно непросто приходится интровертам, замкнутым от природы людям, а также тем, кто часто переезжает или живет по сценарию «дом-работа-дом».
Если вы задаетесь вопросом, как стать социально активнее, стоит попробовать несколько универсальных способов. Помните, что коммуникабельность – это навык, который нарабатывается. Начните с малого и постепенно расширяйте социальные связи.
Познакомьтесь с соседями
Особенно этот совет пригодится тем, кто часто переезжает или недавно поселился на новом месте.
Соседи – это люди, которые физически находятся ближе всех. Почему бы не начать заводить знакомства со звонка в дверь напротив? Представьтесь и пригласите их на ужин. На встрече расскажите о себе, поинтересуйтесь увлечениями и интересами гостей, узнайте о любимых местах в городе, обменяйтесь телефонными номерами.
Как минимум, вы наладите контакт с соседями, а это всегда хорошо, поскольку сможете при необходимости обратиться за помощью. А возможно, знакомство перерастет во что-то большее: в регулярные посиделки за чашкой чая (или чего-то покрепче) или даже в дружбу.
Запишитесь в кружок или секцию по интересам
Чем вам нравится заниматься? Рисование, туризм, спорт, рукоделие, танцы… Возможно, вам интересно какое-то направление, но вы не решались начать – сейчас самое время! Найдите клуб, секцию или сообщество по интересам. На занятиях вы сможете не только посвятить время приятному делу и улучшить навыки, но и найдете единомышленников.
Плюс таких знакомств в том, что вам точно будет о чем поговорить с новым знакомым.
Присмотритесь к однокурсникам и коллегам
Мы часто не воспринимаем всерьез людей, с которыми видимся каждый день, потому что привыкли их рассматривать только в одной роли: одногруппника или коллеги. Однако каждый из нас имеет множество граней. Вполне вероятно, что с вами учатся и работают очень интересные личности.
Попробуйте ради любопытства поболтать с сослуживцами. Не стоит ограничиваться смол-током о делах и работе. Спросите об увлечениях, интересах, взглядах и убеждениях. Возможно, выяснится, что у вас много общего. А быть может, завяжется интересная дискуссия. В любом случае вы по-новому посмотрите на людей, рядом с которыми проводите большую часть дня.
Найдите свой круг общения
Первый шаг к созданию «своей стаи» – определить, с какими людьми вам нравится общаться. Одним комфортно в компании ярких тусовщиков, другим – в обществе, где ведут неспешные разговоры и дискуссии. Кому-то нравятся легкие на подъем, а кто-то приходит в ужас от их непрекращающейся активности, и им по душе более спокойное общение.
Когда вы поймете, к чему склонны лично вы и с кем хотите иметь дело, будет проще находить общий язык с людьми, которые вам интересны, и прощаться с теми, с кем у вас нет ничего общего.
Восстановите старые контакты
У каждого есть люди, с которыми раньше нас что-то связывало. Это могут быть друзья детства, одноклассники, одногруппники, бывшие коллеги и т. д.
В какой-то момент пути разошлись, общение затихло. Но вы можете его воскресить: напишите сообщение, позвоните, найдите аккаунт в социальных сетях. Для начала хватит формального диалога о том, как изменилась жизнь за прошедшее время. А дальше вы уже вместе решите, стоит ли продолжать общение.
Чаще участвуйте в общественных мероприятиях
Различные марафоны, тренинги, конференции, встречи – это отличный способ прокачать социальные навыки. Изучите афишу мероприятий в вашем городе и найдите те, что вам интересны. Там вы точно окажетесь в кругу единомышленников. А возможно, выступите спикером и мощно заявите о себе. В любом случае новые знакомства вам обеспечены.
Старайтесь встречаться с друзьями регулярно
Дружба, как и любые другие отношения, требуют нашего внимания. Без него связи ослабевают. Понятно, что в плотном графике бывает сложно найти время для неспешных разговоров за чашечкой кофе, но постарайтесь сохранять регулярное общение с теми, кто вам близок. Возможно, вы придумаете собственные традиции. Например, по воскресеньям компанией играть в настольные игры, собираться семьями за одним столом или устраивать видеосозвон, если живете в разных городах.
Такой подход позволит вашей дружбе только крепнуть из года в год.
Чаще говорите «да»
Будьте открыты предложениям и новому опыту. Чаще отвечайте согласием на предложения встретиться, куда-нибудь сходить, что-нибудь посетить.
К сожалению, мы часто сами не замечаем, сколько возможностей упускаем, автоматически отказываясь от приглашения в кафе, на прогулку или мероприятие, в парк. Причины могут быть разными: лень, усталость, погода, дела. Список может быть бесконечным, и идеальный момент вряд ли когда-то настанет.
Проведите эксперимент: старайтесь как можно чаще отвечать «да» на различные предложения и приглашения. Такой подход точно добавит новых впечатлений в вашу жизнь.
15 способов стать активнее на работе
От нашего отношения к работе зависит то, с каким настроением мы проводим будни, насколько качественно выполняем задачи и как быстро продвигаемся по карьерной лестнице. Если вы ищете способ, как стать активнее на работе, начните с внедрения небольших полезных привычек, которые позволят поддерживать ваш уровень энергии.
- Обязательно делайте перерывы. Через каждые час-полтора отвлекайтесь от работы на пять минут. Не спешите браться за телефон, открывать социальные сети и мессенджеры. Так ваш мозг не отдохнет. Лучше откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь, сделайте быструю гимнастику для глаз: зажмурьте, а потом расслабьте веки, перемещайте фокус зрения с дальних предметов на кончик носа, посмотрите вверх, вниз, влево, вправо, по диагонали, а затем повращайте глазами.
- Как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Если вы занимались умственным трудом, встаньте с рабочего места, потянитесь, сделайте несколько упражнений, можете выйти на улицу или пройти несколько лестничных пролетов, чувствуя, как тело разминается.
- Разомните и помассируйте руки, по очереди надавите на кончики всех пальцев. Хорошо, если сможете помассировать себе стопы. В конечностях находится множество акупунктурных точек, поэтому буквально через пару минут вы почувствуете приток энергии.
- Следующий прием: помассируйте мочки ушей. Там также находятся точки, воздействие на которые бодрит и заряжает энергией.
- Если нет возможности пройтись или сделать самомассаж, просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не торопитесь, дышите медленно, наблюдая, как потоки воздуха касаются носа, проходят в легкие, потом в живот. С помощью дыхательных упражнений вы обеспечите мозг дополнительным кислородом, за счет чего работоспособность повысится.
- Вы можете выполнять и более сложные элементы дыхательной гимнастики. Например, глубоко вдыхать и медленно выдыхать либо дышать по «квадрату» (на четыре счета вдыхать, на четыре – задерживать дыхание, на четыре – выдыхать, и еще на четыре задерживать дыхание). Плюс упражнений в том, что вы можете выполнять их сидя в рабочем кресле. Никто даже не заметит.
- Для большего расслабления включите негромкую и приятную музыку. Идеально подойдут спокойные, легкие композиции — классика или звуки природы.
- Если вы выработаете привычку во время каждого перерыва выпивать стакан воды, то ваш суточный водный баланс точно будет в норме. Вода ускоряет обменные процессы, выводит токсины из организма, улучшает работу внутренних органов. Если есть лимон, смело бросайте дольку в стакан. Витамин С дает дополнительный заряд энергии и бодрости.
- Во время обеденного перерыва постарайтесь применить все описанные техники: прогулка на свежем воздухе либо какая-нибудь физическая активность, дыхательные практики, самомассаж. Попробуйте откинуться на спинке стула, прикрыть глаза и сфокусироваться на своем теле, расслабляя по очереди все – от макушки до кончиков пальцев. Какое-то время понаблюдайте за ощущениями, отпуская мысли, которые приходят в голову. После этого упражнения вы заметите, как сильно изменилось состояние. Теперь вам точно хватит энергии до конца рабочего дня.
- Чтобы грамотно расходовать энергию мозга во время работы, каждый раз фокусируйтесь только на одном деле. Постоянное переключение между задачами сильно утомляет. Когда весь фокус внимания направлен в одну сторону, деятельность становится более продуктивной.
- Соблюдайте гигиену общения. Избегайте коллег, которые вам неприятны или постоянно обсуждают негативные темы: политику, болезни, глобальные катастрофы. Такие разговоры портят настроение и лишают энергии. Старайтесь больше общаться с теми, чья компания вас наполняет.
- Завершайте дела. Вопросы, в которых мы не поставили точку, расходуют нашу умственную энергию «в фоновом режиме», поскольку мозг продолжает о них думать. Из-за большого количества накопленных «хвостов» не получается качественно погрузиться в текущие вопросы. Закончив начатые дела, вы заметите, что сил у вас прибавилось.
- Заботьтесь о питании на работе. Рацион должен быть правильным и сбалансированным. Избегайте фастфуда и сладостей: это быстрые углеводы, которые улучшают настроение и дают мгновенный прилив сил, но ненадолго. Вскоре вы снова почувствуете голод. Лучше отдать предпочтение медленным углеводам: цельным злакам, бобовым, фруктам и овощам.
- Исключите алкоголь и курение. Организм тратит большое количество энергии на нейтрализацию ядов и токсинов.
- Ароматерапия. Наша обонятельная система напрямую связана с частью мозга, отвечающей за эмоции и чувства. Следовательно, с помощью ароматов мы может влиять на свое состояние. Бодрость и хорошее настроение подарят запахи цитрусовых, мяты, жасмина, базилика, пачули. Вы можете поставить диффузор на стол или приобрести флакон эфирного масла, чтобы наносить на кожу.
Регулярные перерывы, сбалансированное питание, физическая активность, забота о теле – это рецепт того, как стать активнее в жизни. Тот, кто бодр и энергичен, всегда идет по намеченному пути, добивается поставленных целей и воплощает свои желания.
10 способов стать активнее и энергичнее по жизни
Последний вопрос – как стать активнее и энергичнее. Сразу стоит отметить, что нет одного универсального способа. Это процесс работы над собой и образом жизни. Придется приложить усилия, но они точно окупятся в виде вашей бодрости, новых возможностей и яркости жизни.
- Следите за рационом питания.
Есть известное выражение: «Ты – то, что ты ешь». На состояние нашего организма и уровень энергии влияет то, чем мы питаемся. Главное, чтобы рацион был сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам (орехам, оливковому маслу, авокадо, льняному семени) и медленным углеводам (цельным злакам, овощам). Старайтесь потреблять больше белка, поскольку он является строительным материалом для наших клеток. Добавьте в меню яйца, мясо, творог.
Относитесь к завтраку как к самому важному приему пищи, потому что именно он запускает обменные процессы в организме, заряжает энергией и спасает от переедания в течение дня. Завтрак должен быть сытным и включать, например, яйца, молочные продукты, кашу, овсяные хлопья, фрукты и овощи.
Отобедать хорошо нежирными сортами мяса, морепродуктами, крупами, макаронами. На ужин полезно есть белок и клетчатку, которая содержится в овощах. В перерывах между приемами пищи хорошим перекусом станет горсть орешков или бананы. Эти продукты благотворно влияют на мозговую активность и заряжают энергией на весь оставшийся день.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
- Начните высыпаться.
Важность сна сложно переоценить. Он влияет на все – от настроения до состояния иммунной системы. Люди, которые хронически недосыпают, как правило, страдают от гормональных сбоев, тревожности, лишнего веса. У них ухудшается память, снижается мозговая активность, отмечается преждевременное старение организма.
Если вы хотите оставаться бодрым, энергичным и здоровым, сон всегда должен быть в приоритете. Лучше всего, когда в спальне темно, тихо и прохладно.
- Добавьте физическую активность.
Спорт позволяет не только сделать привлекательным внешний вид. Он также улучшает настроение за счет стабилизации ряда гормонов, ускоряет обмен веществ, улучшает сон, укрепляет сердечно-сосудистую систему и т. д.
Выберите вид активности, подходящий вам. Это могут быть силовые тренировки, бег, плавание, танцы, растяжка и йога. Регулярные физические нагрузки – гарантия бодрости и безудержной энергии.
- Выходите на прогулки.
Самый доступный вид физической активности – ходьба. Выделяйте ежедневно по 30 минут, чтобы пройтись в парке или вдоль тихих улочек. Особенно это полезно тем, кто работает в офисе и много времени проводит в положении сидя.
После недолгой пешей прогулки прилив сил гарантирован.
- Полноценно отдыхайте.
Для нашей продуктивности отдых так же важен, как и дисциплинированная работа. Он перезаряжает батарейку и позволяет браться за дело с новыми силами. Подходите к вопросу отдыха осознанно: заранее планируйте, чем хотите заняться, чтобы не провести вечер или все выходные на диване. Обязательно прислушивайтесь к своему организму: что сейчас ему требуется – замедление в тишине или активная встряска. В зависимости от этого решите, куда вы пойдете.
Помимо прочего, отдых дарит положительные эмоции. Это мотивирует и помогает сохранять целеустремленность.
- Ведите ежедневник.
Работа нашего мозга не прекращается ни на мгновение. Он мощнее самого современного компьютера и обрабатывает сотни задач в секунду. Но если сильно его загрузить, он начнет «виснуть». Поэтому ведите ежедневник, записывайте туда свои дела, задачи, планы, идеи. Вам не придется все это запоминать, и вы сможете расходовать умственную энергию на более важные вещи.
Возьмите за правило дважды в день посвящать по пять минут планированию и рефлексии: утром составляйте график, а вечером подводите итоги. Ежедневник позволит постоянно отслеживать собственный прогресс, подмечать победы и ставить новые цели. А значит – непрерывно работать над собой.
- Находите время для хобби.
Дела, которыми мы занимаемся только ради удовольствия, помогают расслабляться, отдыхать и выходить за привычные рамки сознания. Старайтесь регулярно посвящать время хобби и подходите к процессу со всей душой. Снимите с себя ожидания, ведь это не вторая работа. Просто погрузитесь в процесс и наслаждайтесь!
- Не забывайте о саморазвитии.
Наша жизнь – удивительная и многогранная. Познавайте ее во всех проявлениях: ходите на выставки, в музеи, посещайте лекции, мастер-классы, читайте книги. Узнавая что-то новое, вы расширяете собственные взгляды на жизнь. И это фундамент для важных личностных перемен. И конечно, новые знания, новый опыт, новые открытия дарят море эмоций, переживаний и драйва. Заряд энергии вам обеспечен.
- Минимизируйте влияние гаджетов.
Можно весь день лежать на диване и листать социальные сети, но чувствовать себя разбитым, уставшим и опустошенным. Наш мозг расходует очень много энергии на обработку информации, поступающей через телефоны, планшеты и компьютеры.
Устраивайте себе цифровые детоксы. Проведите без гаджетов час, день или целые выходные. Поисследуйте мир: посвятите время чтению, прогулкам, интересным занятиям. Вы удивитесь, как быстро вы почувствуете легкость, радость и бодрость.
- Путешествуйте.
Вы рождены исследователем, стремитесь познавать новые места. Это может быть большое путешествие длиною в несколько лет или маленькая поездка на выходных в соседний город. Ищите способы вырваться из рутины и суеты и окунуться в неизведанный мир. Это дарит огромное количество энергии!
Часто задаваемые вопросы о том, как стать активнее
Зачем быть социально активным?
Еще Аристотель говорил, что человек – животное социальное. Мы живем в обществе и являемся его частью. Только в контакте с кем-то мы можем лучше узнать себя, получить поддержку, тепло, принятие. Когда рядом есть близкий человек, мы можем познать любовь и благодарность. Это своего рода терапия, которая позволяет свободно вздохнуть и двигаться дальше.
Что будет, если не стать активнее?
По мнению ученых, существует связь между отсутствием социальной активности и повышенным риском развития деменции. Чрезмерное стремление к уединению может привести к снижению когнитивных способностей и, как следствие, спровоцировать развитие болезни Альцгеймера.
Почему важно стать активнее на работе?
Проактивность, инициативность, ответственность – ключевые характеристики, позволяющие двигаться вверх по карьерной лестнице. Активные профессионалы могут предложить инновационные идеи, продвинуть продукт на рынке, внедрить оригинальные методы работы. За эти качества их будут ценить в любой компании. Следуйте простым рекомендациям, интегрируйте эти способы в жизнь, формируйте хорошие привычки – и вы сможете стать более активными, процветающими и успешными как на работе, так и в личной жизни!
