381 
- Зачем менять образ жизни
- Что значит изменить образ жизни
- Почему сложно изменить образ жизни
- Как начать изменять образ жизни
- 10 советов, как изменить образ жизни
- Полноценный сон
- Время для себя
- Детализация желаний
- Путешествия во время отпуска
- Стакан наполовину полон
- Знакомства с новыми людьми
- Хобби для души
- Умение отказывать
- Ответственность за построение новой жизни
- Терпение
- Часто задаваемые вопросы об изменении образа жизни
- Что дает нам изменение привычек?
- В чем смысл ЗОЖ?
- Как применять принцип 21-го дня?
Как изменить образ жизни? Этот вопрос актуален, когда новый день напоминает предыдущий, нет развития, время протекает бессмысленно. Но пока человек не изменит свои привычки и образ мыслей, в его жизни все будет по-прежнему.
Что делать? В первую очередь осознать, что мнимый комфорт не синоним благополучия и гармонии. Это обычный страх перед неизвестностью. Нужно понять, что от чего именно хочется избавиться, а что – приобрести, а дальше – приложить усилия и действовать согласно нашим рекомендациям.
Зачем менять образ жизни
Признайтесь, что после выходных вы часто собираетесь начать новую жизнь. «С понедельника все будет по-другому!» — говорите себе вы. Оптимизм и жажда перемен всегда были основой всех больших изобретений. Они срывали людей с привычных мест и заставляли искать лучшего.
Вопрос, как изменить свой образ жизни, может возникнуть из-за душевной неудовлетворенности. И если ничего не изменить, в конечном счете наступает угнетенность, внутренняя пустота.
В быстром ритме бытия многие не успевают даже размышлять о том, что движутся в другую сторону. Давайте вместе посчитаем: рабочий день занимает как минимум 8 часов, столько же времени мы спим, в итоге остается еще 8 часов. Из них мы вычитаем время на покупки, приготовление еды, уборку, путь на работу и обратно, принятие пищи. И даже если исключить из досуга компьютерные игры и просмотры сериалов, на совершенствование себя останется от силы 1-2 часа в день.
Причем это возможно при строгом распорядке дня без траты времени впустую. А тем, кто пропадает в соцсетях либо нацелен на просмотры телепередач, некогда думать о смысле жизни и векторах саморазвития.
Как говорил известный всем испанский поэт Пабло Неруда:
«Медленно умирает тот, кто становится рабом привычки,
Выполняя каждый день один и тот же маршрут,
Кто не меняет направление».
И это верно. Если изо дня в день жить по шаблону, то рано или поздно понимаешь, что находишься в плену привычного комфорта. Так как саморазвитие предполагает неизменный стресс.
Человек страшится резких перемен, боится бросить «хлебную», но надоевшую до чертиков работу или уйти от тех людей, к которым охладел уже давно. В мечтах о лучшей и счастливой жизни он злится на себя за незавидное существование. В итоге это недовольство может привести к психосоматике — тревожности, расстройствам ЖКТ, заболеваниям кожи. Но, к сожалению, телесные страдания не прекращаются, лечение помогает ненадолго.
В чем корень зла? Да в том, что социум, напротив, постоянно развивается. Давно не модно жить неинтересно, скучно и, как говорится, прозябать. Поэтому сейчас важна осознанность.
С каждым годом расширяет свои рамки кризис среднего возраста, охватывая даже молодежь. Мы проживаем время парадоксов, где окружающие говорят, что нужно все менять, но шансы сделать это сокращаются.
Если пойти к психологу, он скажет, что, меняя жизненный уклад, можно решить свой внутренний конфликт. Иначе говоря, изменишь образ мышления — изменишь свою жизнь. Простая терапия. Ежедневно занимаясь тренировкой мозга и характера, можно повысить самооценку путем принятия себя как позитивной личности. Ведь, согласитесь, статус умного, красивого, успешного иметь приятнее, чем положение неудачника.
Что значит изменить образ жизни
Психолог Дж. Норкросс, профессор университета в Скрэнтоне (Пенсильвания, США), распределил все жизненные перемены человека на 4 группы:
- Освобождение от плохих привычек. Например, отказ от курения, от злоупотребления фастфудом, от шопоголизма и др.
- Достижение целей. Осилить марафон, ежедневно делать 10 тысяч шагов, заработать 1 миллион, каждую неделю прочитывать по книге – все эти действия нацелены на точный и желанный результат.
- Межличностные отношения. Это желания, связанные с окружением. Допустим, вступить в отношения, создать семью, найти новых друзей, помириться с родственниками.
- Улучшение жизни. Такие перемены актуальны, если жизнь в основном сложилась, но не достает отдельных мелочей. Допустим, нужно больше контролировать эмоции или не обращать внимания на пустяки.
Почему сложно изменить образ жизни
Главная причина состоит в базальных ядрах головного мозга, которые играют ключевую роль в формировании привычек и автоматизации привычных операций. Одна из важных функций базальных – беречь ресурсы, которые люди расходуют в больших объемах на незнакомые им действия.
Следующей причиной затруднений с переменами считают неизвестность. Многих она пугает больше, чем негативный, но заранее известный результат.
Участники одного из экспериментов должны были играть в PC-игру с переворачиванием камней. Если там попадалась змея, то игрока немного ударяло током. Одновременно эксперты определяли уровень стресса добровольцев по их физиологическим параметрам. В итоге было выяснено, что максимальное потрясение люди получали не при виде змей с последующим электроимпульсом. Это случалось в моменты неизвестности, перед поднятием камней.
Все жизненные перемены, даже самые желанные, сопровождает неопределенность. Так, после отказа от курения может начаться никотиновая ломка, а также выход из компании коллег, которые любят посплетничать на перекурах. Или перед первым посещением спортзала многие испытывают дискомфорт, предполагая, как нелепо будут выглядеть среди бывалых посетителей. Но с этим можно справиться.
Как начать изменять образ жизни
Менять привычки бывает очень трудно, однако с грамотным подходом можно добиться результатов. Вот несколько практических советов, как изменить свой образ жизни в лучшую сторону и сделать это навсегда:
- Наметить цели. Выберите привычки, которые хотите обновить, и поясните почему. Допустим, отказаться от курения. Определите цель – сохранить здоровье и прожить подольше.
- Разработать план. Указать шаги, необходимые для выполнения своих задач. К примеру, вы мечтаете заняться спортом. Для этого нужно найти спортивный зал и выбрать тренера, составить расписание тренировок и др.
- Повысить личную ответственность. Предложите кому-то из приятелей или членов семьи поддержать вас на пути к своей мечте. И ободрять в стремлении к успеху. Допустим, при желании вести здоровый образ жизни попросите друга оказывать вам моральную поддержку.
- Сменить окружающую обстановку. Необходимо сделать так, чтобы среда содействовала вашим планам продвижения к заветной цели. Допустим, вы хотите ограничить потребление вредной еды. Тогда выбросьте все жирные и нездоровые продукты. Читайте больше информации о ЗОЖ и выборе здорового меню.
- Все время двигаться вперед. Формирование новых привычек требует массу времени, поэтому не ждите быстрых результатов. Изменения должны быть постепенными плюс непрерывная работа над собой.
- Радоваться достижениям. Отмечайте все свои успехи, даже небольшие. Поощряйте свои старания для поддержания мотивации, не останавливайтесь на достигнутом.
- Искать источник вдохновения. Сказать себе «хочу изменить образ жизни» – этого мало. Некоторым людям нужна история успеха, которая их будет стимулировать на собственном пути. Познакомьтесь с опытом известных личностей и тех, кому удалось сменить свои привычки. Возьмите не заметку те источники, откуда они черпали свой оптимизм.
- Не слишком нагружаться. Старания изменить как можно больше иногда приводят к психологическому прессингу себя, что может стать причиной неудач. Лучше направить все усилия на одну конкретную задачу и выполнить ее, а после взяться за другую.
- Поддерживать себя в процессе продвижения к цели. Нужно проявлять заботу о себе, не забывать общаться с добрыми друзьями, уделять время семье, делать зарядку каждый день и полноценно отдыхать. Все эти действия помогут вам не растерять высокий оптимизм и сохранить веру в себя.
- Быть терпеливым. Чтобы изменить питание, например, и образ жизни в целом, потребуется время. Будьте снисходительны, не слишком критикуйте собственные промахи. Поймите, даже мелкие шаги ведут вас к улучшению ситуации.
- Помочь другим. Отличный способ надолго закрепить приобретенную привычку – научить ей остальных. Поведайте свою историю и покажите, что вам удалось сменить лучше всего. Возможно, личным примером вы вдохновите окружающих, которые начнут меняться вслед за вами. И будут благодарны за науку.
Стоит подчеркнуть, что приведенные выше советы — не панацея и не единственный путь к саморазвитию. Зато они помогут вам начать работу над собой и сохранить свой стимул к улучшению привычек.
Есть еще один совет, как изменить привычки и образ жизни состоит в том, что незнакомый раньше навык, связанный с образованием нейронных связей в голове, закрепляется в сознании на протяжении трех недель. Если изо дня в день вести себя по-новому (решительно, но аккуратно) в течение этого периода, то новая привычка сформируется и превратится в форму поведения. Исследования показали, что на формирование привычки необходимо от 18 до 254 дней.
Аналогично с избавлением от старых стереотипов: прекратите выполнять вредные действия. Нейронная цепочка разорвется или как минимум ослабнет, что поможет исключить привычку из обихода. Этот принцип эффективен для любой зависимости.
10 советов, как изменить образ жизни
Чтобы изменить свой образ жизни, необходимо знать, с чего начать. Что важно в этом деле:
Полноценный сон
Спокойный сон — это основа нашего здоровья. Причем с позиции физиологии и психики. Даже благоприятным планам не суждено сбываться, если на их осуществление не хватит сил. Уютная спальня с мягким освещением, 8-часовый отдых без просмотра социальных сетей на ночь.
Время для себя
Ежедневно выделяйте один час на прогулки, медитацию или прочтение книг. Это позволит сбросить напряжение и расслабиться. В идеале отложите домашние дела и примите ванну с ароматными маслами. Вашим близким нужен отдохнувший и довольный член семьи.
Детализация желаний
В любом деле нужен план. То, что крутится в вашем сознании, несложно позабыть. Заведите ежедневник, чтобы записывать туда важные цели и все свои шаги по их осуществлению. Тогда в любой момент можно проверить, куда уходит ваше время и дает ли это результат.
Путешествия во время отпуска
Поездки в незнакомые места прекрасно расширяют кругозор. Новые впечатления и позитивные эмоции обогащают наше мышление. Если со спутником проблема, отлично выручают групповые туры. Там можно несложно отыскать единомышленников. И помните, что испытания дают вам новые возможности развития.
Стакан наполовину полон
Этот пример приводят многие, но в силу пережитых обстоятельств у каждого своя теория и свой подход. Но в жизни все гораздо проще. В действительности позитивное мышление влияет на желание перемен. Зависть, осуждение других, вечные жалобы удачи не приносят. Они ведут лишь к отвращению общества. Сделайте окружающих сторонниками, а не соперниками.
Знакомства с новыми людьми
Не замыкайтесь на своем мирке, идите в социум. Свежие лица и активное общение дадут вам массу информации, пробудят интерес к окружающим, помогут отыскать себя. Нельзя предугадать, где вы найдете шанс подзаработать или встретить свое счастье.
Хобби для души
Если мечтаете о чем-то новом в своей жизни, то нужно заниматься тем, чего еще не делал никогда. Зачем идти в поход на покорение вершин? Ведь можно просто записаться в студию по интересам. Секрет успеха прост – это энтузиазм, стремление к новому, желание накапливать житейский опыт.
Умение отказывать
Что значит поменять привычный образ жизни? Внимательно прислушаться к себе, чтобы понять, чего хотите вы. А после создавать себе осознанный комфорт. Нельзя беспрекословно подчиняться окружающим. Никто не станет порицать вас за то, что вместо дачных «радостей» вы выбрали спокойный отдых на диване за прочтением книг.
Ответственность за построение новой жизни
Не стоит ждать очередного понедельника или отпуска, чтобы менять себя. У каждого найдется повод пообещать себе, что все будет по-другому, но позднее, и отложить задуманные перемены на потом (и это время обычно никогда не наступает). Никто другой вас не заставит действовать, все зависит только от вас. Поэтому придется рано или поздно отвечать за собственную жизнь.
Хотите изменить свой образ жизни? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Терпение
Как правило, любые перемены происходят постепенно, и не мгновенно избавляются от прошлых привычек. При первом посещении спортзала, например, не стоит ждать желанных результатов. Надо мечтать, стараться и замечать все положительные сдвиги, чтобы не пропустить свои успехи.
Часто задаваемые вопросы об изменении образа жизни
Что дает нам изменение привычек?
Менять себя всегда непросто, а с возрастом еще сложнее. Однако все возможно. Если искоренить все вредные привычки, мешающие полноценно жить, и заменить их созидательными, у вас все будет хорошо. Вскоре вы увидите, что жизнь налаживается, отношения стали гармоничными, приходит счастье в дом и вам намного лучше. Все наполняется конкретным смыслом, которого, возможно, вы не замечали раньше.
В чем смысл ЗОЖ?
Здоровый образ жизни состоит из очень важных элементов — отсутствие плохих привычек, строгий режим дня, рациональное питание, физическая активность, гигиена, эмоциональный фон, закаливание и др.
Как применять принцип 21-го дня?
За три недели нужно сформировать полезные привычки, такие как: Ложиться до полуночи. Вставать как можно раньше. Ежедневно читать книги. Все делать вовремя. Соблюдать диету. Заниматься медитацией. Возможно, это будет трудно, но результаты стоят вложенных усилий. Вы полностью измените свои привычки и сделаете жизнь организованной — раннее пробуждение, пунктуальность, своевременное завершение важных дел. Итак, можно ли изменить свои привычки, изменив образ жизни? Конечно, но это личный выбор каждого. Главное нужно понять, что путешествия, карьерный рост, безукоризненная внешность — все это результат душевных перемен. Приязнь притягивает симпатию. Согласитесь, ведь у вас все хорошо, просто вы можете быть лучше. Но если вы не цените себя, нужно учиться принимать себя таким как есть и не корить за промахи. Хотите стать другим? Тогда откройте клетку, дайте волю настоящим чувствам! Начните с малого и постепенно двигайтесь вперед, чтобы достичь своей мечты.
