477 
Как хвалить себя? В жизни часто бывает так, что мы забываем похвалить себя за достижения. Однако именно такие моменты становятся отправной точкой для больших побед. Нужно говорить себе приятные слова даже за рутинные дела.
Почему это важно? Похвала укрепляет самооценку и мотивацию. Сделайте себе подарок или устройте выходной день после достижения какой-либо важной цели. В следующий раз, когда будет стоять задача посложнее, получится быстрее и без проблем с ней справиться, ведь мозг помнит, что за это положена награда.
Зачем хвалить себя
Как показывает психологическая практика, хвалить и поддерживать себя людям довольно сложно. Обычно они очень требовательны к собственной личности и склонны к самокритике. Действительно, критиковать себя – это просто, но признать свои достижения и порадоваться этому – задача куда более сложная.
Но ведь каждый из нас достоин любви и поддержки. Как известно, научиться хвалить себя – это важный шаг к личностному росту и повышению уверенности.
Почему люди так мало хвалят себя? В нашей культуре традиционно ценится скромность. Считается, что истинная ценность достижений раскрывается, когда другие замечают и хвалят нас за наши усилия. Самопохвала считается неуместной, а одобрение из уст окружающих – гораздо ценнее, поэтому люди без стеснения перекладывают эту ответственность на плечи других.
А что, если мы сами будем источником похвалы? Представьте, как здорово научиться хвалить себя за достижения – большие и маленькие.
Человек не должен зависеть от посторонней оценки. Не стоит тратить время в ожидании признания от других. Если вы заслуживаете похвалы, то хвалите себя сами. Это поможет поверить в собственные силы и расти как личности. Попробуйте – и увидите, как это изменит вашу жизнь к лучшему.
Уметь хвалить себя – это необходимый навык. Видеть свои достижения, поддерживать в трудных ситуациях и поощрять за проделанную работу – ключ к уверенности и движению вперед. Представьте, как вместо долгих размышлений вы говорите себе: «Молодец! Ты справился!» И эти слова словно стимул, который помогает достигать все больших высот.
Замечено, что строгие требования к себе часто идут рука об руку с неумением признавать свои достижения и недооценкой собственных успехов.
Однако хвалить себя – это не просто говорить: «Я молодец!» Это означает увидеть свою силу и то, как ваши действия приводят к успеху. Когда человек берет этот принцип на вооружение, у него появляется больше энергии и решимости двигаться навстречу поставленным целям.
Что же делать, если вы не знаете, как можно себя хвалить? Коуч или психолог – именно те специалисты, которые помогут найти нужные слова и выражения для самопоощрения.
Кроме того, они разработают индивидуальные карты-подсказки (копинг-карточки), которые станут верными спутниками в трудные моменты, напоминая о ваших сильных сторонах и помогая не терять веру в себя.
Сначала человек может испытывать сомнения по поводу самопохвалы, считая ее неестественной. Важно преодолеть первоначальное сопротивление. Со временем он привыкает к этой практике и начинает ощущать удовольствие от признания своих заслуг, что способствует росту уверенности и самооценки.
За что хвалить себя
Хвалить самого себя – это как бальзам для души! Похвала поднимает настроение, дарит заряд энергии и вдохновляет на новые свершения.
К сожалению, взрослые люди не так часто слышат приятные слова одобрения. Поэтому важно научиться радоваться своим успехам и как-то хвалить себя самостоятельно, не завися от чужого мнения.
Кроме того, не стоит ждать грандиозных побед, чтобы похвалить себя. Цените каждый день, любое, даже маленькое достижение: справились с задачей, сделали что-то приятное для близких, просто сохранили спокойствие в сложной ситуации – это все поводы для гордости. За что еще можно хвалить себя?
Занимаетесь повседневными делами
Проснулись вовремя, пошли на работу или на учебу, приготовили вкусный обед – это, казалось бы, обычные дела для взрослого человека. Но не стоит недооценивать эти ежедневные победы. За ними скрывается огромная сила воли и самодисциплина. Ведь чтобы все это сделать, нужно преодолеть лень, усталость, хандру. Это значит, что вы заслуживаете похвалы за свою целеустремленность и ответственность.
Преодолеваете себя
Каждый человек достоин похвалы за то, что борется со своими страхами и ограничениями. Например, хвалите себя, если вы интроверт, но как-то решаетесь выйти на сцену и пообщаться с коллегами на конференции. Или если раньше никогда не занимались спортом, а теперь ходите в тренажерный зал.
Когда находите в себе силы сказать другому человеку правду, даже если она неприятная, но необходимая, – это тоже говорит о вашей смелости и честности.
Не забывайте хвалить себя за такие усилия. Преодоление своих привычек – это всегда подвиг. И если хотя бы пытаетесь это сделать – знайте, что вы на верном пути.
Говорите «нет», когда вам «садятся на шею»
Говорить «нет» – это нормально и необходимо, когда просьбы противоречат вашим интересам и ценностям. Не позволяйте другим людям использовать вас. Ваше время, энергия и деньги – это личные ресурсы, и вы вправе решать, как их использовать.
Начните хвалить себя, когда можете сказать «нет», если вам «садятся на шею». Называть вас эгоистом за то, что защищаете свои интересы, – необоснованно. Как раз эгоизм – это попытки переложить свою ответственность на других.
Конечно, бывают ситуации, когда ваша помощь действительно нужна или вы хотите сделать приятное. Но чаще всего просящие могут обойтись без нее – просто им самим не хочется прилагать усилия.
Умение говорить «нет» и защищать свои границы – это признак силы и уверенности. За это, действительно, нужно себя хвалить.
Умеете постоять за себя
Знаете себе цену, умеете отстаивать личные границы, не даете другим манипулировать собой, не пытаетесь всем угодить и смело говорите о своих потребностях? Это очень ценные качества.
Такая решительность и настойчивость – настоящий дар. Они делают человека сильной личностью. Он достоин уважения и похвалы, потому что умеет отстаивать свои права.
Цените личное пространство других
Вы достойны уважения и похвалы, если соблюдаете чужие границы: не лезете с советами, когда их не просят, цените время других людей, не опаздываете на встречи и не перекладываете на окружающих то, что можете сделать сами.
Также похвалите себя, если понимаете, что, как личности, люди вокруг уникальны, и вы стараетесь не унижать и не обижать их словами.
Уважение чужих границ – это ключ к здоровым отношениям, основа доверия и взаимопонимания, а не контроля и манипуляций.
Заботитесь о себе
Если следите за своим здоровьем, вкусно и полезно питаетесь, достаточно спите и не забываете отдыхать, то вы молодец. Это очень важно. Отдых – не просто приятное времяпрепровождение, а источник энергии и вдохновения. Он помогает возвращаться к делам с новыми силами и свежими идеями.
Не стоит думать, что забота о себе любимом – это что-то из области лени или праздности. Наоборот. Чем лучше самочувствие, тем больше сможете сделать как для себя, так и для других. Хвалите за это.
Учитесь на своих ошибках
Учиться на ошибках – это признак силы и мудрости. Промахи – это не повод для уныния, а знак того, что вы смело идете вперед, пробуете новое и расширяете горизонты. Важно не винить себя или обстоятельства, а анализировать причины неудачи и искать новые решения.
Такой подход к жизни называется проактивным – он предполагает, что человек берет ответственность за свои действия, не зацикливается на неудачах, но ищет новые пути к успеху.
Если вы не останавливаетесь перед трудностями, а используете их как трамплин для развития, то такая позиция заслуживает уважения и говорит о вашей способности к самосовершенствованию. Не забывайте хвалить себя за это.
Узнаете что-то новое
Познание нового – ключ к развитию. Когда читаете книги и статьи, слушаете подкасты и лекции, посещаете курсы или учитесь самостоятельно, то становитесь умнее, интереснее и глубже. Это делает вас интересным собеседником, расширяет кругозор и дает возможность генерировать свежие идеи.
Не останавливаетесь! И если вы еще хоть как-то не хвалите себя за стремление к знаниям, начните прямо сейчас.
Делаете больше, чем должны
Не всегда легко заниматься тем, за что никто не платит. Если, несмотря на отсутствие внешней мотивации и поощрения, вы находите в себе силы украшать жизнь чем-то важным, это заслуживает восхищения. Ваша решимость заниматься творчеством, изучением языков или быть волонтером говорит о внутренней силе и стремлении к саморазвитию.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Продолжайте в том же духе, ведь такие «необязательные» занятия делают вас богаче и интереснее. Это прекрасный повод хвалить себя как можно чаще.
Двигаетесь вперед
Независимо от скорости и масштабов ваших достижений, помните, что любое движение к цели достойно похвалы. Даже крошечный шаг – изучение нового слова, прочтение страницы книги или размышление о дальнейших действиях – приближает вас к мечте. Ваши усилия, пусть даже они кажутся незначительными, ведут к успеху.
Как хвалить себя
Хвалить себя, безусловно, полезно, но какого-то секрета в том, как правильно это делать, не существует. Однако, чтобы овладеть искусством похвалы, следуйте простым, но действенным советам.
Сосредоточьтесь на хорошем
Позитивно мыслить – важно. При таком отношении к жизни поводы похвалить себя найдутся всегда. Не убрались? Зато выспались! Не приготовили воскресный обед? Посмотрите на это как на возможность весело провести время всей семьей в кафе.
Постепенно вы заметите, что негатив отступает сам собой, а вы начинаете ценить свои достижения.
Учитесь радоваться и как-то хвалить себя за маленькие победы
Может показаться странным расхваливать себя за простые вещи, но представьте: уже через месяц вы сможете с удовольствием отмечать каждый свой успех:
- Встали утром, даже если не с первыми лучами солнца: «Вот молодец!».
- Приготовили вкусный завтрак: «Здорово! Так держать!».
- Начали новую задачу: «Какая умница!».
Помните, мысли обладают огромной силой, они материальны. Чтобы мечты стали реальностью, нужно ценить и хвалить себя за каждый шаг вперед.
Помните, что всегда достойны похвалы
Люди часто забывают хвалить себя за то, что считают своим долгом, например, ходить на работу, заботиться о детях, выгуливать собаку или быть пунктуальными.
Когда что-то получается, скажите себе: «Молодец! Ты справился!» или «Умница, тебе это удалось!» Поощряйте свои усилия, ведь это ведет к уверенности и вдохновению.
Обязательно хвалите себя как в уме, так и вслух
Неважно, удалось вам запрыгнуть в электричку перед закрытием дверей или вы доделали проект раньше срока – мысленно отмечайте свои победы. А вот заслуживающие внимания достижения, как, например, испеченный вами вкусный пирог, смело озвучивайте, радуясь успеху вместе с близкими.
Поощряйте себя разными способами
Не ограничивайтесь только словами одобрения. Похвалить себя можно, например, сходив на массаж, совершив долгожданные покупки, встретившись с близкой подругой или насладившись театральной премьерой. Когда вы чувствуете свою победу, мир открыт для ваших радостей.
Тренируйтесь хвалить себя
Чтобы научиться хвалить себя за достижения, как большие, так и малые, нужно приложить усилия и тренироваться. Вот несколько простых, но эффективных техник:
- Составьте список из 100 своих достижений. Не стесняйтесь! В него могут войти любые победы: умение читать с трех лет или кататься на коньках, способность играть на гитаре или готовить торты. Если вдруг почувствуете, что ваша самооценка падает, вспомните этот перечень и одарите себя заслуженной порцией восхищения.
- Каждый вечер записывайте пять пунктов на тему: «Почему я сегодня молодец». Это могут быть как поступки, так и мысли, озарения – все, что сделало день ярче.
- И не забывайте поблагодарить за то, что хвалите себя. Это тоже достижение, особенно если раньше были строгими к собственной личности.
Помните, любовь к себе – это навык, который нужно тренировать. И чем больше личной похвалы будет в вашей жизни, тем ярче и счастливее она станет.
Часто задаваемые вопросы о похвале себя
Как правильно хвалить себя?
Чтобы похвала была искренней и приятной, стоит помнить несколько простых правил: говорите только то, что действительно думаете; не преувеличивайте достижения; не хвастайтесь. Только в этом случае слова поощрения достигнут цели.
Почему важно хвалить себя?
Как свидетельствует опыт, похвала помогает: фокусироваться на своих сильных сторонах и достижениях; повысить уверенность в собственных силах; легче справляться со стрессом; подпитывать мотивацию и двигаться к целям. А еще, похвалив себя, вы становитесь еще чуточку менее зависимым от мнения других, что дает больше уверенности и свободы.
Как хвалить себя за мелочи?
Можно превратить похвалу в ежедневную привычку. Начинайте день с комплиментов: «Умница, что встал(а) так рано!», «Как здорово, что я приготовил(а) вкусный завтрак!» Не бойтесь также хвалить себя за каждый шаг вперед: «Молодец! Я уже начал(а) это делать!» Помните, даже самые маленькие достижения достойны признания. Никто не рождается с готовыми качествами — уверенность и скромность, как и многое другое, приобретается с опытом. Верьте в свои силы и знайте, что достойны лучшего. Да, путь к самосовершенствованию может быть тернист, но с похвалой ваш мозг запомнит, что за старания следует награда, и в следующий раз вы справитесь с задачей быстрее и легче.
