Что это такое? Витальность — ощущение энергии, энтузиазма и жизненной силы. Это состояние активного и позитивного существования. Простыми словами, это просыпаться утром с чувством восторга и готовности покорить мир, есть мотивация, и вы готовы свернуть горы, преодолевая все трудности.
Что на нее влияет? Многие факторы влияют на витальность, например, питание. Сбалансированный рацион, богатый фруктами, овощами, помогает чувствовать себя лучше. А регулярные физические нагрузки удваивают этот эффект. Ну и, конечно же, все это не работает, если организм не получает должного восстановления. Достаточное количество сна необходимо для высокого уровня активности.
Что значит витальность
Витальность является состоянием, свойственным любому человеку. Простыми словами, витальность — это жизненная сила, энергия, причем речь идет не только о физическом здоровье, но и о психологическом комфорте. Благодаря ей человек активен, полон идей и не хочет сидеть на месте.
Достаточно долго специалисты не могли разобраться с данным явлением — понятие витальности появилось в психологии только в 1997 году благодаря Р. Райану и К. Фредерику. Под этим термином подразумевали предельно высокий уровень жизненных сил и энергии индивида, связанный с общим психологическим комфортом. Энергичный человек любит жизнь, способен продуктивно работать, характеризуется внутренней гармонией и умением находить баланс с миром вокруг.
Витальность человека и психологическое здоровье — два звена одной цепи. Благодаря им личность ощущает себя полной сил, мотивирована и готова к новым свершениям, а также хорошо чувствует себя в физическом и психологическом плане.
Признаки высокого уровня витальности и как ее измерить
Высокий уровень витальности — что это означает? Его можно определить по следующим признакам:
- человек готов действовать, у него для этого есть все ресурсы;
- в глазах заметен характерный блеск;
- индивид уверен в себе, у него достаточно энергии, чтобы добиваться задуманного;
- в теле присутствует легкость, нет напряжения;
- наблюдается эмоциональный подъем;
- человек испытывает удовлетворение в духовном и физическом плане;
- каждый момент жизни приносит радость;
- личность без проблем справляется с трудностями, встречающимися на ее пути.
Оценка витальности — что это понятие включает в себя? Чтобы оценить данное состояние, нужно ответить на вопросы:
- Чувствуете ли вы себя наполненным энергией прямо сейчас?
- Если решились на что-то, легко ли вас сбить с этого пути?
- Какие эмоции вызывают размышления о завтрашнем дне? Есть ли среди них энтузиазм, вдохновение?
- Можно ли сказать, что вы полны жизни?
- Есть ли ощущение, что вас распирает от наполняющей энергии?
- Достаточно ли у вас бодрости, готовности действовать, чтобы улучшить собственную жизнь?
Почему уровень витальности падает
Современный человек часто страдает от низкого уровня витальности или даже можно сказать, что у него витальная депрессия. Признаками последней являются падение самооценки, отсутствие мотивации, интереса к жизни, действиям, которые индивид привык совершать повседневно. Иногда недуг приводит к избыточному употреблению алкоголя и к иной деятельности, способной негативно сказаться на целостности личности.
Депрессия и витальность представляют собой диаметрально противоположные состояния. Под действием последней людям хочется жить, трудиться. Тогда как, находясь в депрессивном состоянии, индивид постоянно страдает от отсутствия энергии, ощущения безысходности, чувствует себя беспомощным. Для него весь мир вокруг — это барьеры и ограничения, а не возможности.
Привести к депрессивному состоянию могут:
- стрессы;
- избыточный объем поступающей информации;
- ошибки при выборе образа жизни, мыслей;
- хроническая усталость;
- недостаточная физическая нагрузка, пр.
Под действием названных факторов личность утрачивает энергию витальности, и не способна грамотно использовать имеющиеся у нее ресурсы, зря тратит силы, не достигая результатов.
Факторы, блокирующие витальность
Зигмунд Фрейд считал, что работа защитных механизмов психики и сопротивление требуют от человека огромных энергетических затрат. В результате происходит истощение, снижается уровень жизненной энергии.
Уровень витальности падает, повышается мортальность, как только личность сталкивается с:
- разногласиями в обществе, с близкими;
- внутренними конфликтами;
- моральным и физическим напряжением, возникающим вследствие трудностей;
- нервозностью;
- постоянным контролем извне;
- переживаниями за жизнь;
- негативной оценкой со стороны других людей;
- профессиональными и личными провалами;
- проблемами в прошлом, которые человек не может отпустить;
- сопротивлением всему новому.
Важную роль в установлении уровня витальности играют действия индивида или, наоборот, отсутствие реакции на ситуацию. Подобное поведение часто связано с устаревшими установками, убеждениями. Проблемы могут быть вызваны эмоциями, состояниями, которые так и остались скрытыми. Под их действием индивид склонен забывать о реальности, погружаясь в непрожитые чувства.
В результате возникают злость, переживания, восприятие себя, других людей и мира в целом в негативном ключе.
Как только личность справляется с внутренними психологическими ограничениями, у него появляется возможность сформировать новые позитивные убеждения и добиться высокого уровня витальности.
4 уровня витальности
Человек способен управлять витальностью, то есть использовать свои ресурсы и с их помощью добиваться необходимых целей, на четырех уровнях.
Физический
Речь идет обо всех аспектах, имеющих отношение к телу, состоянию здоровья. Чтобы воздействовать на эту сферу, важно решить для себя, что вам помогает ощутить наполненность энергией: приседания, пробежка, занятие йогой, пр.
На этом уровне человек закрывает основу своей витальности и своего VQ, то есть коэффициента жизненной энергии. Однако физическая энергия — это только одна из составляющих высокой активности, которая сама по себе не работает. Она может быть опасна в сочетании с агрессией — важно уметь работать с эмоциями.
Эмоциональный
От настроя человека зависит состояние его тела. Люди сами должны решать, что будет ими двигать сегодня: положительные эмоции или тревожность, восхищение или потребность критиковать. Подумайте, благодаря каким чувствам вы испытываете прилив сил, каких ощущений в вашей жизни больше всего.
Чтобы добиваться желаемых результатов, внутреннее состояние должно соответствовать целям. Так, не получится решить сложное математическое уравнение, испытывая эйфорию, или строить планы, когда энергия на нуле.
Правда, для обеспечения необходимой витальности сочетание физического и эмоционального аспектов также является недостаточным. Даже при их высоких уровнях, но низком интеллекте человек становится опасен. Здесь требуется воспользоваться следующим компонентом.
Интеллектуальный
Хорошее физическое состояние, положительный настрой помогают искать решения проблем, учиться, использовать творческий подход. Но важно все время поддерживать интеллектуальную энергию. Для этого подойдут книги, общение с умными людьми, постановка глобальных целей и движение к ним.
Чтобы обеспечить витальность, нужно уметь обрабатывать получаемую информацию. Человек лишается сил, если перегружен сведениями, склонен проводить время, бездумно листая ленту в соцсетях, не способен сосредоточиться на задачах. Научиться работать с этим позволяет заключительный, четвертый уровень управления своей активностью.
Смысловой
Данный уровень сродни верхней ступени пирамиды Маслоу. Любое действие человека должно опираться на определенный смысл. Совершая поступок, нужно спрашивать себя:
- Для чего я это делаю?
- Для чего я это читаю?
- Для чего я это произношу?
- Для чего я это собираюсь написать?
Любое действие влечет за собой последствия. Мировой эксперт в области психологии успеха Брайан Трейси полагает, что выдающиеся личности занимаются делами, приводящими к исключительным последствиям.
Работа со смыслами необходима, чтобы создавать позитивный образ будущего, не обращать внимания на мелочи, фокусироваться на конкретном пути и глобальной цели.
Заниматься развитием витальности на смысловом уровне можно по-разному. Одни будут двигаться в желаемом направлении при помощи духовных практик, медитации. Другим поможет общение с менторами, наставниками, дневник самонаблюдения, рефлексия.
Недостаточно добиться высокого VQ, испытывать прилив сил — иногда такое сочетание может только навредить. Витальность предполагает понимание целей, для которых нужна энергия. Кроме того, человек должен видеть смысл своих действий и то, к чему они могут привести.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как оценить свой уровень витальности
Есть три варианта, позволяющие проверить уровень витальности:
- Тестирование. В Сети множество несложных тестов для оценки VQ.
- Техникп «Память». Вспомните, что происходило с вами вчера: каким было ваше утро, о чем вы думали, когда пришли на работу, что испытывали, возвращаясь домой, что помогло успокоиться в непростые моменты?
- Техника «Будильник осознанности». Вариант подойдет, если вы не можете применить предыдущую методику оценки собственной витальности. В данном случае нужно привыкнуть наблюдать за собой. Для этого поставьте будильник, чтобы он срабатывал каждые два-три часа. Как только он зазвонит, задумайтесь: Как вы чувствуете себя с физической точки зрения? Какие чувства испытываете? О чем думаете? Что вы сейчас делаете и для чего? Ответы обязательно фиксируйте. Благодаря такой практике в течение недели можно увидеть те уровни энергии, с которыми пора поработать. Станет очевидно, что помогает вам поднять оптимизм, а какие действия лишают сил.
8 способов повысить свой уровень витальности
Попробуйте следующие методы:
Поддерживайте высокий уровень энергии в теле
Для этого рекомендуется:
- делать физические упражнения на регулярной основе, в том числе могут использоваться восточные практики, такие как йога, тайцзи, пр.;
- придерживаться правильного режима дня и питания;
- медитировать, чтобы расслабиться и дать возможность телу и психике вернуться в нормальное состояние;
- выполнять дыхательные упражнения.
Не забывайте восполнять свои первичные потребности.
Для достижения высокой витальности человек нуждается:
- в полноценном сне и еде, а также воде;
- в безопасности.
Работайте над автономией личности
Речь идет о способности индивида быть самостоятельным, жизнестойким, когда принимает решения или совершает поступки:
- решайте задачи, опираясь на четкий план;
- приучайте себя мыслить позитивно, развивайте в себе чувство юмора;
- прорабатывайте аспекты, которые заставляют вас тревожиться;
- придумайте для себя хобби;
- учитесь быстро переключаться.
Вырабатывайте у себя вовлеченность в жизнь
Сосредоточьтесь на том, что происходит с вами именно сейчас: старайтесь оставаться в настоящем, а не зацикливаться на прошлом или будущем, цените простые вещи.
Обеспечьте себе поддержку со стороны окружающих, создавайте свой круг общения
Витальность невозможна без коммуникативных навыков. Они необходимы, чтобы полноценно общаться с людьми, налаживать отношения, основанные на доверии.
Развивайте свою творческую составляющую
- Запомните, что ваши предпочтения и интересы важны. Точно так же воспринимайте желания, увлечения близких и других людей.
- Постарайтесь найти для себя новое хобби.
- Займитесь саморазвитием, приобретайте новые навыки, пробуйте непривычную деятельность.
- Расширяйте кругозор.
- Найдите себя в творчестве.
Проводите работу на личностном уровне
- Приучите себя управлять эмоциями, подстраиваться под меняющиеся обстоятельства.
- Боритесь со страхами, сомнениями — вам важно стать увереннее в себе для обеспечения витальности.
- Ищите положительное во всем, новые возможности, а не преграды.
Займитесь поиском смыслов
- Решите, в чем состоят ваши основные ценности, каковы цели.
- Вспомните, чего вы хотели в детстве, но не достигли по разным причинам — попробуйте исполнить мечту, будучи взрослым.
- Приучайте себя испытывать благодарность за то, что имеете, за каждый день жизни.
Невозможно повысить витальность по взмаху волшебной палочки. Это серьезная работа: важно осознанно подойти к образу жизни, мыслей, здоровью в психическом и физическом плане, избирательно относиться к окружению.
Чтобы жить полноценной жизнью, необходимо постоянно работать над витальностью. Для этого человек должен заботиться о физической, эмоциональной и ментальной стороне своей личности.
Часто задаваемые вопросы о витальности
Как справляться со стрессом для повышения витальности?
Избежать неприятных последствий стрессовой ситуации помогают медитация, йога, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими, возможность посвятить время хобби.
Важна ли социальная жизнь для витальности?
Одним из значимых компонентов, обеспечивающих человеку психологический комфорт, являются крепкие социальные связи, чувство принадлежности к определенной группе людей. А значит, они сказываются на уровне витальности.
Как найти время для заботы о своей витальности в напряженном графике?
Приучите себя планировать свое время, выбирать среди задач наиболее важные, пошагово вводить полезные привычки, тогда повышение уровня вашей энергичности не заставит себя ждать.
Связана ли витальность с психическим здоровьем?
Да, эти два аспекта имеют непосредственную связь между собой: без психического здоровья не может быть и речи о хорошем уровне активности.
