Когда используют? Техника «Пустой стул» применяется, когда нужно проработать незавершенные отношения (с человеком, который недоступен или умер), разрешить внутренний конфликт, выразить подавленные чувства, принять сложное решение или понять и интегрировать отвергаемые части своей личности.
Как применять? Человека просят представить, что значимая личность – часть его самого или даже чувство – сидит на пустом стуле напротив. Затем он вступает в диалог – обращается к «сидящему», выражает свои мысли, а потом меняется с ним местами. Согласно технике, в рамках терапии предстоит побывать в разных ролях, чтобы исцелиться.
Техника «Пустой стул» в гештальт-терапии
Психологическая техника «Пустой стул» – эффективный и часто используемый инструмент в гештальт-терапии.
Поскольку главная цель этого направления – завершить все нерешенные дела из прошлого, которые продолжают беспокоить и мешают жить, то методика помогает проработать негативные эмоции и мысли, выразить подавленные чувства и разрешить внутренние противоречия. В процессе упражнения происходит так называемое закрытие гештальта – завершение того, что было когда-то начато.
Данная методика позволяет не просто проговаривать, но и проживать свои эмоции здесь и сейчас. На первых сессиях требуется присутствие психотерапевта. Он поможет задавать правильные вопросы для глубокого понимания истоков эмоций или конфликтов.
Как правило, в психологии техника «Пустой стул» проводится следующим образом. Клиент садится напротив реального пустого стула и представляет, что там находится:
- Другой человек. Это может быть личность, с которой у клиента есть неразрешенный конфликт, или тот, кого он потерял, кто важен для него.
- Часть самого себя. Возможно, это критикующая или неуверенная часть либо любая другая внутренняя «фигура», с которой клиент испытывает трудности.
- Абстрактное понятие, например, «страх», «вина», «перфекционизм».
Затем клиент вступает в диалог с этой «фигурой». Он говорит от своего имени, выражая личные чувства, мысли, потребности и обиды. Затем пересаживается на пустой стул и отвечает от другого лица, пытаясь понять его точку зрения, мотивы и переживания.
Меняя роли, индивид может пересаживаться несколько раз, чтобы глубже исследовать динамику отношений или внутренний конфликт.
Таким образом, воспользовавшись психологической техникой «Пустой стул», человек изучает мир с разных ракурсов, прислушивается к своему сердцу, находит баланс между словами и молчанием, действием и покоем.
Техника основывается на следующих принципах:
- Принцип «Здесь и сейчас». Человек сосредотачивается исключительно на настоящем моменте. Он должен четко понимать и осознавать, что он сейчас чувствует, о чем думает, чего опасается и как себя ведет. Прошлое и будущее неважно. Он не ищет причин мотивов, не делает выводов, а лишь беспристрастно фиксирует свой опыт.
- Принцип ответственности. Клиент сам отвечает за собственные чувства, мысли и поведение. Вместо того чтобы обвинять другого человека (представленного на стуле) во всех проблемах, он признает свою роль в ситуации и личные реакции на нее.
- Принцип контакта. Человек открыто и честно контактирует как с собой, так и с окружающим миром и другими людьми. Он демонстрирует собственные потребности, желания, чувства, мысли, учитывая это же у других. Одна из задач психологической техники «Пустой стул» заключается в достижении гармонии, сотрудничества и взаимопонимания.
- Принцип эксперимента. Реализуется в возможности примерить на себя разные маски, экспериментировать с мыслями и чувствами, открывая новые грани своей личности. Это шанс выйти за рамки привычного, познать что-то новое, привнести свежие краски в жизнь и стать еще лучше.
Цель техники «Пустой стул» – глубокое погружение в мир личных мыслей, эмоций и отношений. Это достигается через мощный инструмент визуализации и диалога.
Важно помнить: просто выплеснуть негатив недостаточно. Истинный прорыв возможен лишь тогда, когда человек понимает собственные чувства, сокровенные мысли и желания.
Именно поэтому рядом должен находиться психотерапевт, который поможет клиенту заглянуть внутрь себя и найти причины конфликтов. Он направит к размышлениям о том, почему индивид проецирует определенные качества на других людей или ситуации.
В каких случаях применяется техника «Пустой стул»
Техника «Пустой стул» чаще всего используется в гештальт-терапии, но также может быть адаптирована и к когнитивно-поведенческой. Она эффективна в следующих случаях:
Человек испытывает горе или понес утрату
Разрыв отношений, внезапное прекращение общения с дорогим другом или смерть близкого человека – это тяжелые испытания, оставляющие глубокие раны.
Техника позволяет безопасно «прожить» трудные эмоции, такие как гнев, печаль, страх, выплеснуть накопившуюся боль, а также разорвать связи с теми, кто ушел из жизни.
Индивид получил травму или переживает сложные отношения
Представьте ситуацию: взрослый человек ощущает глубокую боль из-за насилия в детстве, но близкие не верят его историям, утверждая, что он все выдумал. В этом случае техника «Пустой стул» может стать настоящим спасением, возможностью поговорить с обидчиками, даже если напрямую это сделать нельзя.
Требуется отрепетировать предстоящий разговор
Методика эффективно помогает людям, которые испытывают трудности в общении или боятся выступать перед аудиторией. Она снимает напряжение, способна повысить самооценку личности и преодолеть ощущения вины и страха.
Благодаря этому упражнению человек сможет уверенно пройти экзамен, собеседование или переговоры о повышении зарплаты, потому что научится ценить себя и не бояться окружающих.
Необходимо унять внутреннего критика
Точно выполняя инструкцию по применению техники «Пустой стул», можно установить гармоничные отношения с той частью личности, которая иногда бывает слишком строгой. Человек может узнать, откуда взялся внутренний критик, какие слова ранят больше всего, почему он так силен и вызывает страх или чувство вины.
В итоге индивид сможет заменить голос внутреннего критика на доброжелательный, уважительный и сострадательный.
Часто снятся кошмары
Повторяющиеся тягостные сновидения – это явный сигнал о глубокой психологической травме. Использование техники «Пустой стул» позволяет напрямую столкнуться с образами из сновидений, понять их скрытый смысл, прочувствовать и пережить все связанные с ними эмоции. Только так возможно навсегда избавиться от мучительных ночных видений.
Правила применения техники «Пустой стул»
Методика может использоваться в индивидуальной, групповой и семейной терапии.
В индивидуальной работе психотерапевт направляет клиента, помогая ему определить тему беседы, сформулировать ключевые вопросы, поддержать диалог и дать конструктивную обратную связь.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
В группе клиент самостоятельно ведет диалог с пустым стулом, а другие участники выступают в роли наблюдателей или группы поддержки, эмоционально помогая – подбадривая и одобряя поведение человека.
Чтобы эффективно использовать технику «Пустой стул», необходимо соблюдать инструкцию по ее применению. Она подразумевает следующие шаги:
- Определение тематики. Стоит выбирать тему, которая вызывает у клиента сильные эмоции, интерес, волнение, затруднения или даже приводит к конфликту. Например, изменение самооценки, прощение, отношения с родителями, выбор профессии, страх смерти, взаимодействия с партнером или друзьями.
- Выбор собеседника. Это может быть любая часть личности, конкретный человек или даже абстрактное понятие. Например, критическое «Я» клиента, один из родителей или чувство обиды.
- Подготовка пространства. Техника предполагает расставить два пустых стула напротив друг друга на небольшом расстоянии. Один – для клиента, другой – для «собеседника». Первому нужно четко представить, что напротив него находится оппонент, и обратиться к нему по имени или согласно роли.
- Начало диалога. Человек должен честно и открыто выразить свои чувства, эмоции, претензии, причины своих действий, проговорив это вслух. Говорить нужно в настоящем времени от первого лица, используя «ты» или «вы», в зависимости от степени близости.
- Смена ролей. Закончив речь от себя, нужно сменить стулья и занять место «собеседника». Вжиться в его роль и ответить уже на все его вопросы, также использовав первое лицо и настоящее время.
- Продолжение диалога. Меняться стульями стоит до тех пор, пока человек не почувствует, что достиг желаемого результата. Можно и нужно слушать, задавать вопросы, отвечать на них, высказывать претензии, спорить, соглашаться, просить, давать обратную связь, извиняться и прощать, благодарить, помогать и принимать помощь.
Все это поможет проработать и отпустить обиды и страхи, внутренне примириться и понять ситуацию или мотивы поведения реального человека. Главное – не мешать самому себе в этом процессе.
Результаты техники «Пустой стул»
Техника «Пустой стул», как в когнитивно-поведенческой терапии, так и в гештальт-практике, позволяет:
- Выразить чувства, которые долгое время подавлялись. Освободиться и безопасно «прожить» трудные эмоции, такие как гнев, вина, стыд, страх, грусть, проработать обиды, ревность, психологические конфликты.
- Повысить самооценку, самоуважение, доверие к себе. Исследование различных аспектов личности и отношений с другими людьми приводит к большему самосознанию и самопринятию. Личность может увидеть свои достоинства, способности и признать свою уникальность.
- Техника «Пустой стул» помогает выявить негативные автоматические мысли и глубинные установки. Например, клиент может обнаружить, что он убежден в том, что недостоин любви, когда представит разговор с родителем, который его критиковал.
- Понимание точки зрения другого человека (или части себя) помогает найти компромисс или принять ситуацию. Это способствует разрешению внутренних конфликтов и улучшению межличностных отношений. Открыто выразив претензии, желания и ожидания, станет ясно, чего личность хочет от окружающих.
- Попытка встать на место другого человека развивает эмпатию и понимание. Можно научиться принимать окружающих такими, какие они есть, прощать и самому просить прощения, искренне благодарить людей и прощаться с ними, когда необходимо. Это освобождает от тревоги, негативных мыслей и тяжелых переживаний.
- Взяв на себя ответственность за свою жизнь, человек научиться принимать взвешенные решения, разрабатывать эффективные стратегии и уверенно достигать поставленных целей. Техника «Пустой стул» поможет разобраться в мотивах своего поведения, оценить доступные ресурсы и выявить возможные препятствия. На основе этого анализа можно создать четкий план действий с конкретными шагами, критериями успеха и сроками выполнения.
Один из важнейших результатов этого упражнения – сознательное решение освободиться от таких чувств, как обида, гнев и месть, по отношению к человеку, причинившему вред.
Прощение – это сложный и важный психологический процесс, который играет важную роль в отношениях с людьми. Непримиримые конфликты, обиды и прошлые раны разрывают связи, сеют напряжение и отдаляют человека от близких.
Обида оставляет глубокие шрамы на душе, порождая гнев, боль, страх, печаль или разочарование. Эти разрушительные эмоции мешают людям жить полноценной жизнью.
Психологическая техника «Пустой стул» позволяет осознать причины таких ощущений и избавиться от негатива, который они порождают. Прощение – не значит оправдание причиненной боли, но оно дает возможность исцелиться и освободиться от ее власти, чтобы уверенно двигаться вперед.
Часто задаваемые вопросы о технике пустого стула
Можно ли применять технику без психотерапевта?
Если требуется разобраться в незначительных конфликтах, методика поможет сделать это эффективно и без лишних усилий. Даже стул не потребуется, просто представьте, что собеседник — перед вами, и скажите ему все, что накопилось у вас на душе. Это упражнение поможет выпустить пар и почувствовать облегчение. В более серьезных ситуациях лучше обратиться к психотерапевту.
Какие есть сложности в использовании техники «Пустой стул»?
Во время использования методики в качестве естественной реакции на сложную ситуацию могут проявиться сильные эмоции. Работа с источником боли часто вызывает гнев, страдание, печаль и другие негативные чувства. Не каждый сможет справиться с таким уровнем дискомфорта, особенно в одиночку. Кроме того, активизируются защитные механизмы психики: люди могут отрицать наличие проблемы, оправдываться или вовсе избегать работы с негативными эмоциями. Это страх столкнуться со своей уязвимостью, сопротивление изменениям, опасение пустоты после проработки эмоций.
Как себе помочь при выполнении техники «Пустой стул»?
Чтобы успешно выполнить это упражнение, необходимо сосредоточиться на дыхании и релаксации. Дышите глубоко, медленно и ритмично. Убедитесь, что мышцы и суставы расслаблены. И обязательно выделите достаточно времени для данной практики — это важно для достижения желаемого результата. Для применения техники «Пустой стул» необходимо глубоко погрузиться в собственные мотивы и переживания, разобрать причины страхов и обид. Это нелегкий путь, требующий постоянного самоанализа, который подразумевает контроль своих мыслей, эмоций, реакций. Иногда данный процесс может быть довольно интенсивным и вызывать сильные эмоции, поэтому первые шаги по освоению этой методики лучше делать под руководством специалиста.
