О чем речь? Субличности человека проявляются в различных ситуациях, наделяя его разными качествами и моделями поведения. Иногда они гармонично дополняют друг друга, а порой вступают в конфликт.
Что с ними делать? Работа с субличностями – путь к самопознанию и внутренней гармонии. Осознание их существования поможет понять причины своих поступков, принять разные стороны своего характера, научиться управлять внутренними конфликтами.
Понятие субличностей человека
В психологии под субличностью понимается особая внутренняя фигура, которую вырабатывает психика в ответ на те или иные жизненные обстоятельства. Такая внутренняя часть личности может обладать собственными чертами поведения и воспринимается сознанием как нечто отдельное от общей структуры «я».
Если говорить просто, внутри каждого человека могут жить несколько образов себя, и каждый из них сформировался в конкретных условиях, иногда под влиянием тесного общения с определенными людьми.
В зависимости от ситуации человек может переключаться между этими субличностями – меняется речь, мимика, интонация, осанка. Какой именно внутренний герой проявится, зависит от того, кто из них лучше справится с задачей защиты личности.
Тот, кто обычно тих и спокоен, в стрессовой обстановке может неожиданно ожесточиться – как будто просыпается кто-то совершенно иной, способный отстоять границы и интересы. Это напоминает сюжет фильма, где персонаж в каждой ситуации проявлял новую сторону себя, пытаясь справиться с окружающим миром.
Обычно переключение между субличностями у человека происходит автоматически, без участия воли. Однако в работе с психологом возможно выстроить осознанный контакт с каждой из таких внутренних фигур, научиться с ними взаимодействовать, понимать их смысл и выявить, в каких ситуациях они оказываются полезными.
Это глубокий процесс, требующий внимательности и времени, но в результате человек начинает лучше понимать самого себя – свои сильные и уязвимые стороны.
Важно понимать: субличности – это естественное явление. Почти каждый из нас ведет себя по-разному в зависимости от окружения.
С родными мы можем быть ласковыми и спокойными, среди друзей – веселыми и энергичными, а с коллегами – сдержанными и скупыми на эмоции. Это не обман и не игра, а способ адаптации к разным социальным ролям, которые мы выполняем в течение жизни.
Влияние субличностей на жизнь человека
Идея о том, что в каждом человеке живут разные грани личности, давно перестала быть чем-то новым. Однако наиболее ясно и доступно это явление описал психолог Ричард Шварц.
Если верить его подходу, основное внутреннее «я» человека не делится на части, а остается цельным, даже когда на первый план выходит одна из субличностей. Эта часть берет на себя роль защитника и стремится уберечь остальные стороны личности от боли, стыда, страха или агрессии.
Состав внутренних героев у каждого человека формируется индивидуально – на основе прожитого опыта. У разных людей могут быть похожие черты, но универсального набора субличностей не существует.
Кто-то чаще включает в себе «ребенка» – легкую и ранимую часть, которая появляется, когда человеку по-настоящему хорошо рядом с кем-то. Кто-то – «защитника», который способен повысить голос и встать за себя, если чувствует давление или вторжение в личное пространство. А у некоторых встречается редкий «целитель» – тот, кто видит в других их лучшее и способен помочь словом или пониманием.
Все эти части личности неразрывно связаны с нашим поведением и делают жизнь проще и безопаснее, каждый по-своему. Когда предстоит непростой выбор, может выйти вперед «трус», и пусть он не готов к ответственности, зато умеет сохранить внутреннее спокойствие.
В других ситуациях включается «руководитель» – тот, кто возьмет все под контроль, но при этом легко забывает о себе и выгорает, стараясь угодить всем вокруг.
Познакомиться с собственными субличностями можно не только в кабинете у специалиста. Полезно понаблюдать за тем, как меняется ваше поведение в разных ситуациях – дома, на работе, в кругу друзей, когда вы раздражены, устали или находитесь в измененном состоянии. Важно помнить: каждый внутренний герой проявляется не просто так, а чтобы поддержать и защитить вас на своем языке.
Возникновение субличностей у человека
Все внутренние личности, независимо от характера и формы, служат одной цели – защите так называемого внутреннего ребенка. Именно ради него и возникают субличности. Они оберегают его от враждебности внешнего мира и в то же время помогают ему расти, создавая вокруг хоть какое-то пространство безопасности.
Механизм появления таких субличностей довольно ясен:
- Когда человек получает психическую травму, его психика формирует особые «части», чтобы оградить от боли, вины, страха или стыда. Эти субличности называют изгнанниками – они как будто прячутся внутри, не имея возможности быть принятыми.
- Чтобы держать их под контролем, активизируется другая часть – «менеджер». Его задача – не допустить новых травм. «Менеджер» выбирает стратегии, связанные с отстранением, недоверием, холодностью, стараясь сохранить внутреннее равновесие.
- Однако и «менеджеры» не всесильны. Когда все выходит из-под контроля, включается еще одна группа внутренних ролей – «пожарные». Это уже экстренные меры, направленные на подавление чувств, которые становится невозможно сдерживать. В такие моменты в жизни человека появляются агрессия, чрезмерное употребление алкоголя, хаотичные отношения, – словом, все, что позволяет заглушить внутреннюю боль, пусть и временно.
Субличностей у человека может быть много, и какие еще разовьются, зависит от особенностей самого человека, его темперамента, образа мышления и фантазии. У каждого свой уникальный набор внутренних героев, который может меняться в зависимости от ситуации, переживаний и жизненных обстоятельств.
Виды субличностей человека
Явные
К явным субличностям относят те образы, роли и установки, с которыми человек себя отождествляет. Это может быть уверенность в собственном уме, убеждение в том, что он хороший родитель или счастливый партнер. Человек осознает такие роли и активно опирается на них в жизни, считая их частью своей идентичности.
Теневые
Теневые субличности, напротив, не осознаются, но влияют на поступки, мысли и решения. Иногда человек может испытывать внезапную вспышку злости или совершать поступки, которые потом сам себе объясняет фразами вроде «я сам себя не понял» или «меня как подменили». Эти проявления – результат сценариев, укоренившихся глубоко в подсознании.
Также можно разделить субличности на основные и вспомогательные. Те, что считаются основными, проявляются чаще и относятся к осознаваемым. Вспомогательные выходят наружу лишь изредка, и их влияние не всегда заметно. Существуют и случайные субличности – они появляются спонтанно, могут исчезнуть или, наоборот, закрепиться и перейти в другие категории в зависимости от условий и переживаний.
Какие субличности бывают у человека? Полного списка не существует, но поведение людей часто можно свести к проискам следующих основных субличностей:
- «волк» – характеризуется агрессией и озлобленностью;
- «заяц» – его выдает тревожность и нерешительность;
- «лиса» – отличается склонностью к манипуляциям и провокациям;
- «баран» – проявляется в упрямстве и недоверии;
- «свинья» – ее отличает жадность и накопительство;
- «обжора» – имеет склонность к перееданию и перенасыщению;
- «алкоголик» – ищет утешения в спиртном;
- «курильщик» – курит и придумывает оправдания на этот счет.
Субличности человека в психологии общепринятой классификации не имеют – видов существует великое множество:
- «терпила»;
- «эгоист»;
- «маленький человек»;
- «хам»;
- «добрый»;
- «святой»;
- «мечтатель»;
- «брюзга»;
- «неудачник»;
- и др.
И все же субличностей у человека может быть много, но сколько бы их ни было, в основе каждого присутствует как минимум три архетипических: внутреннее дитя, родитель и взрослый – те, что формируют фундамент психики и определяют взаимодействие личности с окружающим миром.
Работа человека с субличностями
Когда одна из субличностей начинает мешать, современная психология предлагает несколько приемов, которые помогают взять под контроль внутренние реакции. Если происходит нечто, что вызывает сильную эмоциональную реакцию, стоит занять позицию стороннего наблюдателя и постараться понять, какие внутренние образы сейчас активны.
Их полезно записать и задать каждому простой вопрос: чего ты хочешь? Такой подход помогает ослабить внутреннее напряжение и наладить диалог между разными частями личности. Полезно отслеживать, как часто в повседневных ситуациях проявляется та или иная субличность.
Важно понять, насколько легко они сменяют друг друга и что при этом ощущается на эмоциональном уровне.
Есть образы, выходящие наружу без усилий, а есть те, с которыми внутренний контакт дается тяжело. Анализ таких изменений дает возможность глубже понять себя и научиться регулировать собственные реакции.
Одним из ключевых направлений внутренней работы считается изучение тех внутренних ролей, которые человек чаще всего демонстрирует или, наоборот, прячет. Это позволяет задуматься, насколько такая стратегия поведения действительно соответствует внутренним потребностям. Становится ясно, где личность играет роль, а где проявляется подлинное «я».
Методик, помогающих взаимодействовать с субличностями, существует множество. Даже если применять самые простые из них, это может привести к более гармоничному восприятию себя. Главное в такой практике – не подавлять и не вытеснять внутренние образы, а научиться с ними взаимодействовать, принимать их и при необходимости трансформировать.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Психика человека включает в себя три уровня: наблюдающего, субличности и эго – ту часть, которая отвечает за равновесие между первыми двумя. Чтобы сохранять внутреннюю целостность, важно осознавать свои субличности, вступать с ними в диалог.
Иначе есть риск, что одна из них возьмет верх и начнет управлять поведением человека, что способно привести к внутреннему дискомфорту и трудностям в отношениях с окружающими. Именно поэтому так важно держать себя и свои внутренние роли в осознанном балансе.
Часто задаваемые вопросы о субличностях человека
Как узнать свои субличности?
Чтобы понять, какие субличности живут внутри человека, стоит отслеживать примеры в реальной жизни, и начать лучше всего со внимательного наблюдения за собой. Важно замечать, как меняется внутреннее состояние в зависимости от обстановки, с кем вы общаетесь и что происходит вокруг.
Как избавиться от негативных субличностей?
Полностью избавиться от какой-либо субличности невозможно, да это и не требуется. Со временем можно добиться того, чтобы даже самые проблемные образы стали частью цельной личности, а не мешали жить.
Что такое альтер-эго?
Под альтер-эго обычно подразумевают вымышленный образ, в который человек может входить по желанию. Через него проявляются те черты, которые по разным причинам не находят места в обычной жизни.
Как избежать конфликтов между субличностями?
Чтобы избежать внутреннего конфликта, важно стремиться к равновесию. Нужно научиться слушать и понимать разные стороны своей личности, давать им проявляться в подходящих обстоятельствах. Принятие и осознанность — это ключ к внутренней гармонии. Субличности — это разные формы проявления внутреннего «я», которые включаются в зависимости от ситуации. Это не маски, а скорее внутренние образы, тесно связанные с определенными чувствами и привычками. Они не враги — наоборот, они помогают выживать, адаптироваться и чувствовать себя в безопасности.
