Созависимость: причины, виды, избавление

О чем речь? Созависимость — болезненная привязанность, основанная на страхе одиночества, низкой самооценке и потребности в контроле. Один из партнеров получает чувство собственной значимости, помогая другому, который, в свою очередь подтверждает свою беспомощность.

Это лечится? Вырваться из плена созависимости — сложная, но выполнимая задача. Психотерапия, группы поддержки, работа над самооценкой — все это поможет обрести истинную независимость и построить здоровые отношения, основанные на взаимоуважении и равноправии.

Что такое созависимость

Созависимость представляет собой особое психологическое состояние, при котором человек испытывает постоянную потребность в одобрении и внимании со стороны окружающих. Его эмоциональное состояние и чувство собственной ценности напрямую зависят от того, как его воспринимают другие люди или определенные группы.

Простыми словами созависимость — это патологическая привязанность к другим людям в процессе удовлетворения собственных потребностей. Исторически данное понятие зародилось в среде анонимных алкоголиков в конце 1930-х годов, когда их близкие начали осознавать, что сами находятся в своеобразной зависимости от поведения своих родственников-алкоголиков. В дальнейшем феномен созависимого поведения получил более глубокое научное осмысление в различных областях психологии, включая семейную системную терапию и клиническую психологию, что позволило лучше понять его механизмы и разработать методы коррекции.

Зависимость и созависимость — две стороны одной медали разрушения.

Зависимый человек теряет контроль над своей жизнью, когда какое-либо пристрастие (алкоголь, наркотики, игры или токсичные отношения) становится центром его существования. Он отрицает проблему, оправдывается и уверяет, что может остановиться в любой момент, продолжая разрушать себя.

Созависимый человек, напротив, теряет себя в отношениях с другим. Он берет на себя роль спасителя, полностью погружаясь в жизнь близкого человека, его проблемы и страдания. Его самооценка зависит от возможности «исправить» другого, а мысль о расставании кажется невыносимой.

5 способов найти своё призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти своё призвание и зарабатывать на нём от 150 000₽

На бесплатному курсе «Профессия коуч»

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 практик принятия себя, повышающих самооценку на 62%

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо


Карта трансформации личности: создай нового себя

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Само определение терминов подчеркивает, что зависимость разрушает одного человека, а созависимость — двоих, лишая их обоих свободы выбора и возможности жить полноценной жизнью.

Причины возникновения созависимости

Созависимые отношения часто берут свое начало в семье, еще детском возрасте, формируя у человека определенное представление о нормах взаимодействия с окружающими. Во взрослом возрасте такие паттерны поведения воспринимаются как единственно возможные, и человек не видит альтернативных способов построения личных отношений. Подобная модель поведения может сформироваться из-за ряда факторов:

• эмоциональной холодности и пренебрежения со стороны родителей;
• незрелости личности;
• глубоких комплексов и заниженной самооценки;
• воспитания, формирующего менталитет жертвы или, наоборот, манипулятора.

Это происходит при нарушении процесса формирования психологической независимости от родителей. Развитие ребенка проходит через четыре ключевые стадии:

• 0-9 месяцев — период естественной созависимости и тесной связи с матерью.
• С 10 месяцев до 3 лет — этап контрзависимости, когда ребенок стремится к самостоятельности.
• 3-6 лет — период относительной независимости, когда ребенок способен проводить время без родителей, осознавая при этом свою зависимость от них.
• 6-12 лет — стадия взаимозависимости, характеризующаяся чередованием периодов самостоятельности и потребности в близком общении с родителями.

При здоровом развитии личности формируются естественные паттерны отношений, где чередование близости и дистанции происходит органично и комфортно для всех участников. Такой ребенок вырастает в зрелого, самодостаточного человека, способного уважать как собственные границы, так и чужие, быть заботливым, не переходя в тиранию.

Для вас подарок! В свободном доступе до 5.06

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

Однако если какой-либо этап развития был пропущен, человек будет неосознанно стремиться его завершить во взрослом возрасте. Он выстраивает отношения с партнером или своим ребенком таким образом, чтобы воссоздать условия незавершенной стадии развития и наконец пройти ее.

Дополнительным фактором риска становится страх быть одиноким или покинутым, часто берущий начало в детских травмах.

В случае с созависимостью от вредных привычек (при алкоголизме, наркомании) ключевую роль играют социально-психологические факторы. Главный катализатор — наличие близкого человека с любой формой патологической зависимости (включая игроманию, трудоголизм, ипохондрию, сексуальную или пищевую аддикцию). Особо уязвимы к созависимости:

• жены и матери зависимых;
• люди с собственным опытом зависимости;
• те, кто вырос в эмоционально репрессивных семьях, лица, подвергавшиеся насилию или воспитанные родителями с зависимостями и психическими расстройствами.

Говоря про созависимость, нужно понимать, что ее механизм строится на нездоровой адаптации к отношениям с зависимым человеком. «Спасатель» обычно имеет низкую самооценку, боится одиночества и нуждается в одобрении. Забота о зависимом становится способом компенсации собственных комплексов. Социальное подкрепление созависимости происходит через культивирование идей жертвенности и самоотверженности, которые активно продвигаются в школе, религиозных организациях и СМИ.

Традиционно роль женщины часто сводится к самопожертвованию ради семьи и супруга, где превозносятся безусловная преданность и привязанность, в то время как здоровые проявления личностной силы и независимости остаются в тени.

По мере того как человек углубляется в паттерн «спасителя», его психологическое состояние все больше искажается — происходят серьезные изменения в эмоциональной сфере, поведении и личности в целом. Эти деформации постепенно становятся устойчивыми и распространяются на все аспекты жизни, теряя первоначальную связь с конкретным объектом созависимости.

Параллельно наблюдается интересный феномен: чем сильнее развивается психологическая созависимость у «спасителя», тем пассивнее становится «жертва». У зависимого человека пропадает стимул к самостоятельности, развитию силы воли и борьбе со своими пагубными привычками, поскольку всю ответственность за его жизнь берет на себя созависимый партнер. Таким образом, формируется замкнутый круг, где оба участника отношений теряют способность к здоровому развитию и независимости.

Признаки созависимости

Люди в созависимых отношениях часто не различают истинную любовь и страдание, ошибочно считая, что испытывать боль и дискомфорт — это нормально для романтических отношений. Такое искаженное восприятие умения любить является серьезным психологическим нарушением, приводящим к созависимости и требующим профессиональной помощи. При этом сами созависимые часто не осознают проблему и могут десятилетиями оставаться в деструктивных отношениях, причем не только с одним партнером — они могут переходить от одних созависимых отношений к другим.

Созависимым крайне важно постоянное присутствие объекта привязанности, так как это дает им ощущение эмоционального благополучия.

Основные признаки созависимых отношений:

• эмоциональная зависимость одного партнера от другого, игнорирование собственных желаний и целей;
• неспособность говорить «нет», отсутствие личных границ и принципов ради избегания конфликтов;
• невозможность самостоятельно принимать даже простые решения;
• навязчивое желание постоянно быть рядом с партнером и чувство вины при разлуке;
• чрезмерный контроль над жизнью партнера, включая его перемещения и общение;
• гиперопека и навязчивое желание помочь, даже когда помощь не требуется;
• попытки изменить или перевоспитать партнера;
• патологическая ревность, распространяющаяся даже на родственников и домашних животных партнера.

Постоянное использование местоимения «мы» вместо «я» при описании личных событий, желаний и целей также указывает на проблемы, требующие вмешательства специалиста для восстановления психологического здоровья обоих партнеров и обретения понимания, как избавиться от созависимости в отношениях.

Люди в состоянии созависимости крайне чувствительны к чужому мнению и не способны конструктивно воспринимать критику. В их речи часто встречаются фразы с «должен», направленные как на себя, так и на других. При попытках обсудить их проблему они активно используют защитные механизмы психики: от рационализации до полного отрицания наличия каких-либо трудностей, предпочитая оставаться в своей болезненной, но привычной реальности.

Созависимость от человека серьезно влияет на физическое здоровье, вызывая различные соматические нарушения. Особенно страдают головной мозг и эндокринная система, что приводит к гормональным сбоям, снижению иммунитета и общему ухудшению состояния здоровья, вплоть до развития тяжелых заболеваний, включая онкологические.

Особой формой созависимости является сталкерство — навязчивое преследование объекта привязанности. При этом человек живет в иллюзии взаимной любви, используя различные манипуляции для удержания внимания объекта, а его жизнь теряет смысл без присутствия этого человека, что может привести к глубокой депрессии и даже суицидальным мыслям.

В случае химической зависимости созависимые люди часто перенимают паттерны поведения зависимого родственника, оправдывая его болезнь и подстраиваясь под установленные им правила.

Дополнительные характерные признаки созависимости:

• искаженное восприятие серьезности проблемы;
• потеря собственных жизненных целей и ориентиров;
• снижение мотивации к достижению личных целей;
• утрата способности к активным действиям;
• нарушение логического мышления.

С течением времени развивается патологический комплекс вины. Созависимый берет на себя полную ответственность за зависимость близкого человека, отказываясь от собственных планов и увлечений, считая, что не имеет права быть счастливым, пока близкий человек страдает от алкоголизма или наркомании.

Виды созависимости

В условиях хронического стресса люди проявляют различные модели поведения, которые во многом определяются их личностными особенностями и характером семейных отношений.

Основные типы созависимого поведения:

• Жертвы-мученики полностью берут на себя ответственность за ситуацию, постоянно себя обвиняют, при этом пассивно принимают происходящее и не стремятся искать решения проблемы.
• Контролирующие преследователи стремятся держать все под своим контролем, проявляют чрезмерную агрессию и гнев, что только усугубляет конфликтную ситуацию.
• Неосознанные соучастники невольно саботируют любые попытки зависимого человека избавиться от пагубной привычки через свое поведение, слова и действия.
• Пассивные наблюдатели демонстрируют полное безразличие к существующей проблеме, отстраняются от ее решения.
• Соучастники-собутыльники переходят грань допустимого, присоединяясь к химической зависимости близкого человека и поддерживая его пагубное пристрастие.

Созависимость при алкоголизме и наркомании

В большинстве случаев созависимость с алкоголиком наблюдается именно у женщин — жен и матерей людей, страдающих от этой пагубной привычки. Их природная терпеливость и стремление сохранить семейный очаг делают их особенно уязвимыми к манипуляциям со стороны зависимых. Алкоголики мастерски используют присутствие созависимого партнера как постоянное оправдание своего пагубного поведения.

Постепенно созависимый человек полностью концентрируется на жизни зависимого, принимая на себя роль спасителя. В этом процессе собственные интересы, желания и потребности отходят на второй план, а иногда и полностью исчезают. Бывает даже так, что мать начинает уделять больше внимания пьющему мужу, чем собственным детям. В результате личность созависимого размывается, и он фактически становится «продолжением» зависимого партнера, а вопрос, как выйти из созависимости, даже не поднимается.

Читайте также!

Газлайтинг: 12 способов борьбы с завуалированным насилием

Подробнее

Хотя поддержка близкого человека с алкогольной зависимостью действительно важна, созависимые женщины часто действуют контрпродуктивно. Вместо того чтобы помогать партнеру избавиться от зависимости, они занимаются поиском тайников с алкоголем, пытаются изолировать его от привычного круга общения, ищут внешние причины его пьянства, берут на себя ответственность за его поступки и отказываются от профессиональной помощи.

При этом алкоголик с удовольствием пользуется повышенным вниманием и заботой, получая дополнительный комфорт. Созависимая партнерша, в свою очередь, испытывает иллюзию собственной нужности и важности, жертвуя собой ради «спасения» близкого.

Особенно показательны ситуации, когда пьяный супруг находит оправдание своему состоянию в рабочих проблемах или других «веских» причинах, а партнерша проявляет чрезмерное сочувствие, тем самым закрепляя порочный круг созависимости в отношениях с мужчиной.

В созависимых отношениях нередко присутствует физическое насилие, причем пострадавшая сторона может многократно прощать агрессора и даже пытаться его защищать, если ситуация привлекает внимание родственников или правоохранительных органов.

Парадоксально, но в таких отношениях женщина порой не только не способствует лечению алкоголика, но и неосознанно способствует усугублению проблем мужа из-за своей созависимости. Для нее привычна роль спасительницы, от которой она не готова отказаться, хотя постоянно жалуется на сложности жизни и проблему зависимости супруга.

Особенно разрушительно такие отношения влияют на детей. Во-первых, они усваивают эту модель поведения как норму и впоследствии часто воспроизводят ее в собственных романтических отношениях. Во-вторых, необходимость постоянно угождать зависимому родителю приводит к формированию психологических комплексов и агрессивного поведения.

Недостаточно зрелая детская психика не способна самостоятельно справиться с подобными травмами. Пытаясь минимизировать контакт с травмирующей семейной средой, дети из таких семей часто попадают в группу риска: начинают употреблять наркотики, связываются с асоциальными компаниями или сами приобщаются к алкоголю. Их поведение становится своеобразной защитной реакцией на травмирующую семейную ситуацию.

Фазы созависимости

Жизнь с человеком, страдающим от наркотической или алкогольной зависимости, неизбежно приводит к серьезным изменениям в жизни всех членов семьи. Прежде всего трансформируется поведенческая модель близких людей: у них формируется гипертрофированное чувство сострадания, болезненная привязанность к зависимому человеку, которому они не могут реально помочь. Постепенно личные интересы и потребности родных полностью подчиняются нуждам зависимого.

Члены семьи искренне верят, что делают максимум возможного для возвращения близкого к здоровой жизни. Однако на практике такая семейная созависимость часто имеет обратный эффект — они невольно способствуют продолжению употребления.

Вместо того чтобы создавать здоровую мотивацию к лечению, они берут на себя всю ответственность за проблему, лишают зависимого человека стимула к самостоятельному решению проблемы и поддерживают его патологическое пристрастие своим поведением.

Этапы развития эмоциональной созависимости:

• Отрицание — попытки сохранить «фасад» благополучной семьи, нежелание признавать наличие проблемы.
• Оправдание — потеря способности видеть ложь и разрушительность ситуации, принятие происходящего как неизбежного, постепенная адаптация к новым условиям жизни.
• Смирение — полная перестройка жизненного уклада под нужды зависимого человека, искажение здоровых ценностей, серьезная психологическая деформация личности.

Игнорирование проблемы созависимости и отсутствие своевременной помощи может привести к серьезным последствиям для здоровья:

• полное истощение — как моральное, так и физическое, когда организм не справляется с постоянным стрессом;
• хроническая депрессия — затяжное состояние подавленности, которое может длиться месяцами или годами;
• эмоциональная нестабильность — частые срывы, неконтролируемые вспышки эмоций, резкие перепады настроения;
• психосоматические заболевания — физические последствия эмоционального дисбаланса, когда стресс проявляется через телесные симптомы;
• суицидальные мысли и действия — крайняя степень отчаяния, когда человек не видит другого выхода из ситуации.

Единственным эффективным способом предотвратить эти опасные последствия является своевременное обращение к квалифицированным специалистам и прохождение соответствующего лечения под их контролем. Только профессиональная помощь и советы психолога, как избавиться от созависимости, могут помочь избежать необратимых осложнений и вернуть человека к здоровой жизни.

Диагностика созависимости

Диагностика созависимости чаще всего происходит в процессе лечения людей, страдающих алкоголизмом или наркоманией. Исследование внутрисемейных отношений проводится командой специалистов, включающей психиатров, психологов и психотерапевтов. В основе диагностики созависимости лежит клинико-анамнестический метод, который дополняется программой всестороннего психологического обследования.

• Первичный этап диагностики начинается с детальной беседы, в ходе которой врач собирает анамнестические данные: выясняет состав семьи, определяет характер и продолжительность зависимости, оценивает степень участия родственников в реабилитационном процессе. При этом пациенты часто демонстрируют типичное поведение: отрицают собственную созависимость, переводят внимание на проблемы зависимого члена семьи и пытаются вызвать сочувствие у специалиста, стремясь вовлечь его в созависимые отношения.
• Для получения объективных данных применяются стандартизированные методики, которые психологи подбирают индивидуально. Так, набор тестов на созависимость предлагает школа Уайнхолд: «Проверка личных качеств на созависимость» Б. Уайнхолда, Д. Уайнхолда. Также в работе специалисты используют шкалу депрессии Т. Бека, опросник тревожности Спилбергера — Ханина. Эти методики позволяют выявить не только созависимость, но и сопутствующие состояния: депрессию, тревожность и агрессию.
• Дополнительным инструментом диагностики выступают проективные методики, включающие рисуночные тесты и тесты на интерпретацию ситуаций. Эти методы помогают выявить бессознательные эмоциональные компоненты личности созависимых пациентов. Благодаря им специалисты получают более достоверную информацию о наличии скрытых страхов, тревожных состояний и деструктивных паттернов отношений в семье.

Лечение созависимости

Преодоление созависимости осуществляется через различные формы психотерапевтической работы, главной целью которой является восстановление личности и ее реконструкция. Терапия направлена на решение нескольких ключевых задач: развитие эмоциональной восприимчивости, формирование здоровых представлений о личных границах и укрепление самооценки.

• Психотерапевтическая помощь предоставляется в нескольких форматах. На индивидуальных сеансах специалисты работают с негативными установками, помогают скорректировать искаженное восприятие себя и преодолеть страхи. Пациентам помогают научиться открыто выражать негативные эмоции, справляться с тревожностью и напряжением, а также учат навыкам самозаботы. В процессе работы применяются методы когнитивной и поведенческой терапии, а также техники аутотренинга.
• Важную роль в избавлении от созависимости играет семейное консультирование, в ходе которого члены семьи, не имеющие подобных проблем, получают информацию о механизмах этих отношений. Психотерапевт предоставляет рекомендации по поддержке как зависимого, так и созависимого члена семьи, помогает организовать их взаимодействие. В некоторых случаях может потребоваться временное разделение и перераспределение семейных обязанностей.
• Занятия в группах также являются важной частью терапии при созависимости. На тренингах участники осваивают различные техники эффективного взаимодействия. Постепенно они начинают осознавать свою значимость и чувствовать принятие со стороны других. В группе формируется ощущение защищенности и поддержки, что способствует укреплению веры в собственные силы. В результате у пациентов формируется позитивный образ себя как социально адаптированной, успешной личности с выраженной индивидуальностью и внутренней энергией.

Советы по самостоятельному избавлению от созависимости

Первый шаг на пути к освобождению от созависимости начинается с осознания собственной проблемы. Ключевым индикатором такого состояния служит чрезмерная концентрация внимания на другом человеке — будь то близкий родственник, партнер или друг — в ущерб собственным желаниям и интересам.

Однако простое признание проблемы — это только начало пути. Для достижения устойчивых изменений необходимо предпринять конкретные действия по снижению эмоциональной зависимости. Первоочередной задачей становится анализ собственных паттернов мышления и поведения в созависимых отношениях. Это позволит постепенно разрушать деструктивные поведенческие циклы и формировать более здоровые способы взаимодействия.

Читайте также!

Эгоцентричность — что это? Полное руководство с примерами и советами

Подробнее

Важным элементом терапии является установление четких личных границ. Необходимо осознанно регулировать время, проводимое с другими людьми, и степень их вовлеченности в вашу повседневную жизнь. Это поможет предотвратить ситуации, когда созависимость в отношениях каждый день мешает профессиональной деятельности, личным хобби или важным семейным событиям.

Значительную роль в преодолении созависимости играет устранение влияния эмоциональных травм прошлого. Сюда входят детские травмы, непроработанные переживания из предыдущих отношений и другие эмоционально значимые события, которые могли стать катализатором созависимого поведения.

Завершающим этапом становится формирование здоровых привычек и самопринятия. Регулярные занятия, направленные на укрепление тела (физические упражнения, йога) и развитие разума (чтение, ведение дневника), помогают создать сбалансированный распорядок дня. Это, в свою очередь, способствует снижению потребности в постоянном внешнем одобрении и укрепляет внутреннюю уверенность в себе.