Что такое ретрит? Это организованное времяпрепровождение вдали от привычной суеты с фокусом на внутреннее развитие и отдых. Как правило, ретрит включает элементы медитации, работу с эмоциями, а также отказ от вредных привычек, гаджетов и социальных сетей.
Что нужно знать? Ретрит – не отдых на пляже, а тяжелая работа над собой, требующая подготовки. Часто на время уединения люди отказываются от мяса, кофе и вредных привычек, решают все рабочие и бытовые вопросы заранее, чтобы погрузиться в атмосферу релакса без угрызений совести.
Как появились ретриты
Начать стоит с понимания того, что такое слово «ретрит». Термин retreat с английского языка можно перевести как «уединение», «удаление от общества». Под ним понимается специфическое времяпрепровождение, сфокусированное на внутреннем развитии, отдыхе от повседневной суеты, участии в духовных практиках.
Его основа – одно из религиозных течений XVI века. Можно сказать, что все началось в 1522–1524 годах. Теолог и основатель иезуитского ордена Игнатий Лойола написал труд под названием «Духовные упражнения», где подробно описал и эту практику. Цель ретритов состояла в том, чтобы их участники обрели божью волю в собственных жизнях, на что выделялось около месяца.
Интересно, что принципы, заложенные в основе данного ретрита, относились не только к последователям христианства, но и к иным религиям. К примеру, истинные приверженцы буддизма (по завету учителя Будды Шакьямуни) должны были уделять ретриту не менее 90 дней в сезон дождей в VI–V вв. до н. э.
Сейчас цели этой практики многообразнее, их направленность расширяется каждый год. К примеру, с середины 1980-х Калифорнийский университет в Санта- Круз проводит ретрит для сотрудниц, чтобы они могли развить свои личностные качества и расширить профессиональные навыки.
В 2022 году офис ВОЗ в Лесото провел ретрит для всех штатных сотрудников, чтобы те смогли выдохнуть от сложного ковидного периода, вернулись в прежнюю рабочую колею, начали разрабатывать новые рабочие стратегии и т. д. Год спустя газета The New York Times сообщила своим читателям, что активнее всего в 2023 году проводились ретриты для облегчения состояния женщин в период менопаузы.
Говоря о том, что такое ретрит, необходимо остановиться и окинуть взглядом мир вокруг себя. Повседневная жизнь постоянно испытывает людей на прочность, подкидывая им стрессовые ситуации. Не нужно забывать и про информационный спам, на обработку которого, чтобы вычленить полезное, тратится много сил. Да и плохая экологическая обстановка не дает возможности восстановиться физически.
Именно по этим причинам чаще всего проводятся ретриты в современном мире. Людям нужна возможность прийти в себя, перезагрузить свой организм и попытаться узнать о себе и своих возможностях больше, добравшись до самой сути.
Виды ретритов
Существует множество видов ретритов. Их все объединяет желание участников оказаться в атмосфере поддержки и доверия, наполниться силами, восстановить свое ментальное и физическое здоровье, расслабиться, познать что-то новое, а потом нести этот опыт в массы.
Ретриты отличаются по целям, действиям, аспектам и иным параметрам.
- Формат участия. Есть коллективные ретриты, когда группа людей под менторством коуча пытается достичь определенных результатов. Существуют и индивидуальные практики, когда один человек может идти к своей цели под руководством профессионала или самостоятельно пытаться реализовать задуманное. Ретрит может быть семейным, когда два партнера проходят через ряд мероприятий и ограничений, чтобы достичь гармонии в паре.
- Типы практик. Тематика ретритов может быть разной: духовное развитие, творчество, здоровье, познание философии разных народов и т. д. За несколько недель практики можно заниматься различными видами деятельности.
- Концепция проведения. Одни ограждают себя на определенное время от любых контактов с окружающими (вот что такое ретрит молчания), другие – добровольно ограничивают себя в использовании гаджетов, третьи пытаются прокачать таким образом свою интуицию.
- Место проведения. Существуют специальные ретрит-центры, но можно устроить практику прямо в собственной квартире или в доме. Одни выбирают поездку за город, другие – открытую площадку на высотке шумного города. Локации для ретрита могут быть в горах, в полях, на пляжах, в садах и т. д.
Чем полезны ретриты
Что такое ретрит простыми словами? Это возможность отдохнуть телом и душой. Некоторые же видят в этом процессе вызов самому себе. Действительно, это отличный шанс проверить собственную выдержку, силу воли и терпение.
Теперь о преимуществах практики.
- Физическое восстановление. Отдых от повседневных дел необходим каждому человеку. Ретрит позволяет снизить уровень внутреннего стресса, напитаться энергией, привести в порядок ритмы сна и бодрствования, избавить тело от напряжения.
- Повышение уровня счастья. Научно доказано, что ретриты способны повысить уровень удовлетворенности жизнью. Это происходит благодаря смене деятельности и обстановки, разбавлению рутины чем-то необычным, получению новых впечатлений. Все это повышает уровень дофамина в организме, а он, как известно, именуется гормоном удовольствия.
- Новые социальные связи. Не всегда в процессе ретритов люди уходят в себя, временно обрывая социальные контакты. Случается, что между участниками групповых ретритов устанавливаются прочные дружеские, любовные, семейные связи. Некоторые практики как раз и имеют такую цель – установление глубоких и искренних коммуникаций между людьми. Нет ничего удивительного в том, что в условиях ограничений и отключения от виртуального мира люди начинают больше общаться, узнавать друг друга, не прячась за аватарками и эмодзи.
- Снижение уровня стресса. Одна из серьезнейших проблем современности – хронический стресс в анамнезе. Он сильно подрывает здоровье, отрицательно сказываясь как на физическом, так и на ментальном состоянии. Ретриты же помогают восстановиться, предлагая участникам различные виды массажа, медитативные практики, прогулки на свежем воздухе и т. д. Доказано, что подобные мероприятия значительно понижают уровень кортизола в организме, который еще называется гормоном стресса.
- Улучшение когнитивных функций. Ретриты качественно влияют на умственные способности человека. Медитации позволяют разуму очиститься, освобождая его от рутинных забот, мыслей о работе и заботе о близких. Именно из-за этого многие люди забывают о собственном нарушенном физическом и эмоциональном состоянии. Уже через неделю беспрерывных практик можно заметить, как улучшилась память, способность сосредотачиваться на чем-либо. Все дело в приведении гиппокампа в режим повышенной активности.
Все вышесказанное дает представление о том, что это такое – ретрит и в чем его польза.
Как проходит ретрит
Не стоит думать, что ретрит – обычная поездка с целью смены локации и участия в медитативных практиках. Все гораздо глубже. Он предполагает глубинную, сосредоточенную работу над собой. Именно для этого требуется выйти за пределы привычной обстановки.
Чаще всего на ретритах практикуют следующее.
- Отказ от вредных привычек. Речь про курение сигарет и вейпов, употребление алкогольных напитков, а также кофе, энергетиков и газировки.
- Физические и духовные тренировки. Они проводятся на ежедневной основе в течение нескольких часов. Это особенно актуально, если говорить о том, что такое йога-ретрит.
- Пересмотр питания. От человека требуется перейти на более аскетичный рацион. Например, выбрать вегетарианское или веганское меню.
- Выстраивание нового режима дня. От участника требуется рано вставать, а значит, ложиться спать тоже придется пораньше.
- Изоляция от гаджетов. Необходимо отказаться не только от компьютера или ноутбука, а также от просмотра ТВ и любого общения с помощью смартфона.
- Ограничение контактов с внешним миром. Речь идет даже об отказе от общения с семьей, близкими друзьями.
- Ограничение в общении с людьми, например практика полного молчания (випассана).
Полный перечень правил можно изучить перед тем, как соглашаться на ретрит. Бывает и такое, что человек просто не выдерживает ограничений и прерывает практики на половине пути, что тоже укладывается в понятие нормы.
Нужно всегда помнить о том, что ретрит предполагает отдых и восстановление внутренней энергии.
Если происходит что-то, что еще больше усугубляет имеющиеся психологические проблемы, нужно отказаться от дальнейшего прохождения практики и обратиться за помощью к наставнику или специалисту в области психологии.
Как подготовиться к первому ретриту
Первым делом нужно понять, какую цель преследует человек, желающий принять участие в различных практиках. Следует изучить, что такое духовный ретрит, что такое арт-ретрит и т. д., чтобы выбрать подходящий для себя.
После того, как определились с видом, полезно изучить отзывы. Сначала от друзей и знакомых, если у них был подобный опыт, а потом можно переходить к поиску информации в Сети.
Если информация подробно изучена и все устраивает, то можно собрать сумки (стоит взять только самое необходимое) и отправиться туда, где произойдет тот самый долгожданный отдых с целью обретения душевной и телесной гармонии.
Не менее важно запрограммировать себя на работу, а также успокоиться. Излишне возбужденное состояние только затормозит весь процесс.
Следует знать, что ретрит не заменит терапию под наблюдением доктора. С проработкой глубокой травмы гораздо лучше справится врач-психолог или психотерапевт. Если в голове нет конкретного запроса, то сформировать его помогут тесты сервисов по подбору психолога. Кстати, можно изучить информацию еще и на тему того, что такое психологический ретрит и как он способен изменить жизнь в лучшую сторону.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Нужно быть готовым к тому, что практики – дело трудное. Организм первое время будет сопротивляться ограничениям и нагрузкам. Очень важно перебороть себя.
Список необходимых вещей достаточно ограничен.
- Спортивная одежда для йоги, а также аксессуары (коврик, ремень для растяжки и т. п.).
- Несколько полотенец.
- Спортивная сумка или рюкзак для сбора вещей.
- Удобная спортивная обувь и шлепанцы.
- Бутылка для воды.
- Верхняя сезонная одежда.
- Блокнот и ручка, чтобы записать в него инсайты и мысли, если это предполагает программа.
- Солнцезащитный крем, спреи от насекомых и лекарства, подходящие именно вам.
Куда поехать на ретрит
- Карелия, Россия. О том, что такое ретрит-туры, лучше узнать именно в Карелии. Это живописное место идеально подходит для восстановления душевного равновесия. На просторах близ Ладожского озера практически ежедневно можно встретить участников программы йоги и медитации.
- Алтай, Россия. Эта горная система является идеальным местом, чтобы восстановить силы и здоровье, привести в порядок расшатанную нервную систему. Этому поспособствуют горные походы, травяные чаи и медитации.
- Бали, Индонезия. Всем известно, что Бали – это центр мирового wellness-движения. Здесь расскажут, что такое ретрит-центры с упором на йогу. Занятия ведут коучи с богатым опытом, а невероятно красивые тропические пейзажи ускорят процесс восстановления.
- Непал. Еще одно место, идеально подходящее для уединения. Сюда едут за тем, чтобы узнать, что такое женский и мужской ретрит, а также для получения дополнительного заряда энергии. Все занятия проходят под контролем опытных буддийских монахов. Местные жители рекомендуют совместить практики с пешими прогулками по Гималаям.
- Близлежащий парк или сад. Не каждый имеет возможность выехать даже за город, не говоря уже о путешествии в другую страну. Для ретрита подойдет полянка в саду или озелененный сквер у дома. Нужно выбрать уединенное место, выключить гаджеты и погрузиться в медитативное состояние.
Часто задаваемые вопросы о ретрите
В чем польза ограничений в процессе ретрита?
Техника, интимная близость, фастфуд и прочее — возбудители энергии. Чтобы восстановить нервную систему, нужно отказаться от этого хотя бы на время. Только таким образом возможно настроиться на отдых, привести в порядок душу и тело.
Какова стоимость ретрита?
Если речь идет о дальней поездке, то не менее 40 тысяч рублей. В цену входит проживание, питание и заработная плата тех, кто находится рядом все это время. Гораздо дороже обойдется ретрит, при котором придется лететь в другую страну, а также участвовать в массовых или индивидуальных сессиях с именитыми учителями.
Что не нужно брать с собой, отправляясь на ретрит?
Оставить дома желательно все, что может отвлечь от цели поездки. Речь про гаджеты, развлекательные материалы, книги, вредную еду и напитки. Ретрит предполагает выход из зоны комфорта, а на это готовы далеко не все. Не нужно думать, что это тот самый ленивый отдых, который люди проводят где-то в кемпингах или на пляжах. Это тяжелая работа над собой, и ее цель — привести свой организм в порядок, восстановиться от физических и душевных ран. Чтобы по-настоящему прочувствовать всю пользу от практик, лучше поехать туда, где много ретрит-центров: в Индию, Непал, Вьетнам, Индонезию (Бали).
