О чем речь? Ребефинг — особая дыхательная техника, благодаря которой человек буквально перерождается заново. К ней прибегают при наличии подавленных негативных переживаний, психологических проблем независимо от времени их появления.
Что учесть? Основной упор делается на связное дыхание — без пауз перед вдохом и выдохом, сочетающееся с полным расслаблением тела. Считается, что таким образом высвобождается из организма энергия, которая шла на решение внутренних проблем. В итоге возникает ощущение гармонии и эмоционального облегчения.
Что такое ребефинг
Ребефинг был создан Леонардом Орром в промежутке между 1962 и 1975 годами и является первой дыхательной техникой в классе дыхательных психотехник.
Леонард Орр долго находился в горячей воде и пережил особое состояние, оказавшее сильное исцеляющее действие. Данное состояние он расценил как перепроживание своего рождения. Было это в 1962 году. Основываясь на этом переживании и вызвавших его причинах, Орр проводил эксперименты, используя метод ребефинга. В результате он осознал, что собственное рождение стало для него серьезной психической травмой, сохранившейся в подсознании и ставшее причиной страданий. Он многократно перепроживал разные аспекты своего рождения и постепенно смог избавиться от чувств, мучивших его на протяжении всей жизни.
В 1973 году на ребефинг-семинаре Леонард предложил участникам пройти процесс рождения, погрузившись в горячую воду в больших тазах и продышав определенным образом. В результате этой процедуры многие почувствовали эмоциональное освобождение. В дальнейшем люди заметили, что эти переживания положительно повлияли на их жизнь.
В последующих экспериментах Орр сделал предположение, что и без горячей воды, только с помощью связного и глубокого дыхания можно погрузиться в пренатальные слои сознания. Эксперименты показали, что ребефинг без воды дает такой же эффект, как и при погружении. С того момента данная техника начала завоевывать популярность по всему миру.
Сначала ребефинг выполнялся с целью повторного проживания рождения. Позднее эта практика стала применяться для переживания многих состояний, в результате чего люди избавлялись от негативных энергий, находящихся в уме и теле. Этот опыт позволял человеку увидеть новый смысл жизни, оказывал влияние на его духовное возрождение.
Безопасен ли ребефинг
Леонард Орр рекомендовал сначала как минимум 10 раз позаниматься техниками дыхания с инструктором и только потом практиковать ребефинг в домашних условиях. Благодаря этому вы научитесь соблюдать правильный формат и удерживаться в безопасном коридоре переживаний. Неопытный человек может в результате усиления дыхания уйти в боль, напряжение и актуализацию прошедших воспоминаний.
В ребефинге не применяется музыка либо другие элементы, способные усилить переживания (например, форсирование дыхания), поэтому данный метод можно считать безопасным. Техника достаточно проста в исполнении и подойдет практически каждому человеку. Она основана на расслаблении, которое не влечет ничего плохого. Главное — внимательно относиться к дыханию, вдыхать и выдыхать в комфортном режиме, не делая пауз. Благодаря этому ребефинг можно использовать так часто, как нужно вам, даже ежедневно, в отличие от холотропного дыхания и других техник.
Понятно, что не нужно практиковать самостоятельный ребефинг при выполнении дел, требующих сосредоточенности и внимания, или находясь за рулем.
Эти факторы обусловливают достаточно простой (для профессионала) вход в ребефинг. Часто им свою практику дополняют психологи. Также этим методом нередко пользуются астрологи и эзотерики.
Принципы ребефинга
Прежде всего, вы должны определиться, какую проблему хотите решить с помощью ребефинга. После этого можно приступать к практической работе, соблюдая при этом главный принцип — быть осознанным. Рассмотрим более детально эту технику дыхания, чтобы вы могли выполнять ребефинг в домашних условиях.
- Релаксация. Для начала необходимо хорошо расслабиться, чтобы достичь состояния, которое требуется для ребефинга. Постарайтесь вообще ни о чем не думать, в голове не должно быть никаких лишних мыслей. Нужно настроиться на практику.
- Доверие. Начиная практику ребефинга, вы должны осознать, что попытка будет неудачной, если вы настроены скептически или чувствуете недоверие. Если решили использовать этот метод, необходимо безоговорочно верить в успех. Для любого процесса нужна полная отдача и доверие, только тогда он принесет результаты. Избавьтесь от подозрений и настройтесь на исцеляющую работу.
- Самоуправление. Внимательно слушайте свое тело, отдайтесь ощущениям и чувствам и работайте с ними, станьте сознательно гибким. Человеческое сознание всегда актуализирует то, что в данный момент важнее всего, поэтому к нему следует прислушиваться. Когда заметите «звоночек», сконцентрируйтесь и усильте его, а осознанное дыхание в этом поможет.
- Дыхание без пауз. По-другому методика называется «связное дыхание», подразумевающее отсутствие пауз. Она основана на активном вдохе и пассивном выдохе, поскольку расслабление должно происходить именно на выдохе. Эффективность данной техники обусловлена тем, что она позволяет создать дыхательный и энергетический потоки.
- Правильный выход. Когда вы входили в ребефинг, то делали это с конкретной целью, поэтому и выходить из практики будете человеком, который достиг этой цели. Возможно, вы не станете совершенно другим, но все-таки что-то изменится, например, установки, негативно влияющие на качество жизни. Цель ребефинга — это перерождение, получение нового опыта.
Виды дыхания в ребефинге
Ребефинг подразумевает четыре вида дыхания, в которых задействованы и живот, и грудная клетка, и рот, и нос. Грудная клетка используется тогда, когда упор делается на ощущения и чувства, а живот включается, когда нужны силовые усилия.
Основные виды дыхания:
- глубокое медленное — используется в начале практики, помогает расслабиться и погрузиться в тета-состояние;
- глубокое быстрое — это основное дыхание, с помощью которого организм насыщается энергией. Способствует активации чувств и выявлению основных «болевых точек»;
- поверхностное быстрое — способствует устранению блоков и барьеров, решению проблем, помогает достичь продуктивности и целостности;
- поверхностное медленное — самое важное дыхание, помогающее завершить сеанс и мягко выйти из практики.
Развитие ребефинга заложило основу для появления некоторых других видов дыхания, самым распространенным из которых является холотропное дыхание.
Отличия ребефинга от холотропного дыхания
Эти процессы взаимно дополняют друг друга, а некоторые инструкторы используют их как составные элементы комплексного семинара. Отличие между ребефингом и холотропным дыханием состоит в расстановке акцентов во время практики.
Общую концепцию можно представить так: в процессе жизни у человека возникает какой-либо энергетический блок (например, подавленная агрессия, невысказанные эмоции, скрытые слезы). В дальнейшем этот блок может привести к ухудшению здоровья и общего психологического состояния. Есть мнение, что ранняя смерть мужчин связана с тем, что они, в отличие от женщин, не позволяют себе проявлять эмоции и плакать, и в результате у них возникает множество энергетических заторов. Избежать «захламления» психики можно с помощью дыхательного детокса, сочетающего ребефинг и холотропное дыхание.
Хотите разобраться в себе, повысить личную эффективность и научиться принимать решения без страха и сомнений?
Бесплатный курс «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к действиям» от Академии 5 Prism поможет развить навыки будущего, которые пригодятся в работе, бизнесе и жизни.
Что вы получите:
- 5 коротких уроков от коучей международного уровня MCC ICF;
- практические техники для управления эмоциями, стрессом и внутренним состоянием;
- подход к целям, который возвращает энергию и мотивацию;
- понимание, как применять коучинговое мышление для роста и устойчивости.
Этот курс подойдет тем, кто хочет понять себя, наладить внутренний баланс и начать действовать осознанно, а также специалистам, которые работают с людьми: HR, руководителям, коучам, психологам, предпринимателям.
Пройдите бесплатный курс и узнайте, как навыки осознанности и коучингового мышления помогают добиваться целей без выгорания и сомнений.
Ребефинг используется первым и делает акцент на активном вдохе, позволяющем донести больше кислорода клеткам, наполнить организм энергией и устранить накопленные блоки и барьеры. В холотропном дыхании акцент идет на выдох, благодаря чему организм очищается от ненужных эмоций и мыслей, негативной энергии (как будто из тела выходят токсины). Правильно сочетая эти техники, можно получить более эффективную и полноценную практику.
Однако нужно сказать, что ребефинг — это метод, о котором не все специалисты в психологии отзываются положительно. Некоторые ученые сомневаются в его исцеляющей силе.
Критика ребефинга
Академическая психология не признает ребефинг как методику, хотя он достаточно популярен. Написано немало книг о ребефинге, однако доказательная медицина не приводит никаких исследований, которые могли бы достоверно подтвердить его эффективность и безопасность.
Профессиональные психологи часто выражают скептицизм, говорят о том, что ребефинг способен привести к возникновению ложных воспоминаний, поскольку, находясь в состоянии гипоксии, мозг может создавать совершенно фантастические образы. Также они указывают на то, что неконтролируемый выброс подавленных эмоций может нанести вред, если их в дальнейшем не проработать с терапевтом.
Критики уверены, что метод нельзя практиковать людям с неустойчивой психикой, поскольку в их случае он чреват обострением проблем и возникновением острых состояний. Необходимо осознанно и взвешенно подходить к решению заняться ребефингом, обращаться к квалифицированным инструкторам, которые помогут разобраться с целями и научиться понимать сигналы тела и психики.
Очевидно, что вопрос, дышать или не дышать, не стоит, ведь без дыхания человек не сможет жить. Но нужно ли эту базовую функцию использовать для преодоления жизненных проблем? Поклонники ребефинга отвечают утвердительно и приводят практические примеры, доказывающие его эффективность. Консерваторы, скептики или разочарованные в данной технике люди ответят отрицательно.
Если вы все же хотите попробовать, обратитесь к профессиональному инструктору и пройдите у него обучение ребефингу, прежде чем переходить к самостоятельной практике. А лучше, если ваше психоэмоциональное состояние будет таким, чтобы никакие коррекционные практики не понадобились.
Часто задаваемые вопросы о ребефинге
Кому нельзя заниматься ребефингом?
Упражнения ребефинга запрещено делать людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, эпилепсию, глаукому, расстройства психики. Также воздержаться стоит и беременным женщинам. Ребефинг является серьезным инструментом работы с подсознанием, и относиться к нему нужно осознанно.
Зачем нужен ребефинг?
О дыхательных практиках наслышаны даже те, кому тема саморазвития не близка. Доверие и внимание к дыханию, а также способность непрерывно дышать с целью расслабления используются в практиках самоосознания и майндфулнес, которые популярны среди жителей больших городов. Скорее всего, ребефинг как техника дыхания не совершит революции и не перевернет мир. Он подходит для расслабления, когда нужно восстановиться, а не когда человек хочет получить небывалые переживания и экстраординарный результат. Восприимчивость у людей отличается, но в целом данная практика позволяет получить опыт, напоминающий то, что дают ретриты по випассане или занятия йогой.
Что дает человеку техника ребефинга?
Практикуя ребефинг, вы: научитесь правильному и осознанному дыханию; получите навыки нахождения «здесь и сейчас», объемного внимания; научитесь отпускать контроль и расслабляться; получите навык доверия к себе, своему телу и происходящим в нем процессам, к вселенной; обретете опыт интеграции себя как целостной личности на сознательном и бессознательном уровне; улучшите психоэмоциональное состояние, научитесь позитивно смотреть на мир, повысите качество жизни; получите опыт духовных, внетелесных, реинкарнационных, мистических переживаний. Простыми словами можно сказать, что ребефинг — это дыхательная техника, помогающая устранить негативные эмоции, избавиться от многих заболеваний и соматических проблем.
