Что такое реактивный и проактивный характер

О чем речь? Реактивный характер – модель отклика человека на внешний мир (других людей и события) неосознанно и настолько эмоционально, что под угрозу попадают любые взаимоотношения. Если сила эмоционального ответа разрушительна, это повод для внутренней работы.

На что обратить внимание? Противоположность реактивности – проактивность. Люди с развитым этим качеством готовы брать на себя ответственность за свои жизнь и счастье. Они быстро адаптируются к изменяющимся условиям и выстраивают конструктивное взаимодействие с миром.

Что такое реактивный и проактивный характер простыми словами

Все люди разные, но каждому из нас свойственны эти две абсолютно противоположные черты характера, и они напрямую влияют на успешность человека. Давайте разбираться, что значит реактивный характер? И чем от него отличается проактивный?

Для людей с реактивным мышлением свойственно думать, что нашу жизнь формируют окружающие и обстоятельства. Чаще всего в неудачах и неприятных ситуациях они винят свой ближний круг, приговаривая: «Если бы… Все было бы иначе…». Для такого типа людей всегда находятся «крайние», их уверенно можно назвать заложниками ситуации. Ответственность за свои решения и действия человек с реактивным характером принимать не желает, он отличается вспыльчивостью. «Эмоциональные качели» становятся неотъемлемой частью его жизни.

Теперь об обратном. Люди, которые обладают проактивным мышлением, четко понимают, что кроме них самих никто не будет брать ответственность за их жизнь. Также как никто не сможет иметь на нее особенного влияния. Если же «сценарий» пошел не по плану, то они находят миллион способов решения сложившейся ситуации, отлично адаптируются к новой реальности.

Как отличить в повседневной жизни человека с проактивным и реактивным характером? Достаточно просто обратить внимание на то, как он ведет себя в сложившихся ситуациях и какой отклик дает на изменения.

Для человека с реактивным характером типично уйти в поиск оправданий, по какой причине задача невыполнима, при этом подкрепляя это всевозможными доказательствами. Проще говоря, он готов сделать все, чтобы избежать лишних действий.

Проактивный человек, наоборот, моментально начинает поиск любых возможностей, чтобы разрешить задачу и прийти к поставленной цели. Если путь окажется непростым, то он все равно не сдастся, не будет жаловаться на обстоятельства и станет обдумывать разные варианты выхода из ситуации.

В книге «Сила спокойствия» американского писателя и маркетолога Райана Холидей есть интересная мысль: большую часть неприятных ситуаций мы ощущаем, потому что в первую очередь нами управляют реакции, а не размышления. Именно они становятся источником неправильных и необдуманных действий.

Очень часто мы безоговорочно начинаем верить в то, что нужно сотню раз проверить перед тем, как считать правильным. Вместо того чтобы остановиться и приглядеться, мы идем дальше и совершаем лишние действия.

Триггер в реактивном поведении

Триггер или раздражающий фактор — это физиологическая реакция организма на чувство перегруженности. Даже если вы очень осознанные родители, у вас могут срабатывать некоторые автоматические реакции, и это нормально. У организма нет и не может быть иммунитета к триггерам. Даже когда мы прекрасно знаем об их существовании, все равно не можем избавиться от физиологического ответа.

Он работает в качестве защитной функции организма и словно кричит нам: «Бей или беги!». Триггеры буквально вытаскивают нас из окружающей реальности, полностью перекрывая доступ к осознанию происходящей ситуации. Системы организма запускают механизм мобилизации.

Психолог и коуч Кэрри Конти сравнивает триггер с деревом с листьями. Ситуации – это ветви, и все они, как положено, разные. Но когда мы прослеживаем причину триггера по ним, рано или поздно придем к корням, а они будут одни и те же для целого дерева. Их можно сформулировать фразами: «Я чувствую, что меня не любят», «Я чувствую, что меня не уважают» и похожими.

4 этапа работы с триггером в реактивном характере поведения

Существует простой стандартный способ работы с триггерами, который состоит из четырех основных действий: назвать (name), обуздать (tame), позаботиться (tend), превзойти (transcend).

• Назвать.

Для начала триггер нужно осознать, провести рефлексию. Эмоции могут нахлынуть в процессе («Ничего себе! Вот на меня нахлынуло!») или буквально за несколько мгновений до (возможно, были определенные телесные проявления). Можно просто сказать это вслух, в том числе и предупреждая окружающих («Сейчас меня накроет, но вы ни при чем, все дело в моем прошлом»).

Когда вырабатываем простую привычку называть свой триггер, мы уже меняемся в лучшую сторону. Можно произнести энергично и сильно, возможно с некой злостью. Не нужно пытаться подавить эмоцию, дайте ей выход, но при этом не обрушивайте ее на окружающих.

• Обуздать.

Такое действие даст небольшой сдвиг в собственном поведении. Уловите момент «срыва» и сместите его эпицентр, чтобы хотя бы немного смягчить удар. Попробуйте практически «прорычать» вслух, тряся при этом кулаками: «Снова этот триггер, родительство просто вытрясает из меня всю душу, но я понимаю, что лучше прокричать в воздух, чем на своего ребенка».

5 пошаговых алгоритмов с примерами: как найти своё дело и выйти на 150 000₽/мес

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Бесплатный курс "Профессия коуч"

Узнаете, как применять коучинг в жизни и зарабатывать на нём

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 ловушек мышления

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо

Колесо самореализации

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

• Позаботиться.

Обратите внимание на то, как постоянно случаются подобные срывы. Частые – «звоночек» о том, что вы теряете большое количество энергии, а значит, следует найти какой-то способ ее восполнения. Проявите заботу о себе. Tend – это взгляд на ситуацию в целом, способ понять, где энергии тратится больше, чем получается, и как с этим поступить.

1. Превзойти.

Transcend — понять, что из происходящего в жизни, вызывает во мне определенную реакцию. Откуда тянется начало всего этого? Есть ли у меня желание и дальше следовать по заданному маршруту или лучше пересмотреть взгляд на ситуацию и «поверить» чему-то иному?

Примите во внимание тот факт, что в процессе внутриутробного развития, а также в довербальный период жизни (младенчество), человек уже умеет считывать общий тон и эмоциональную картину происходящего, всю ту атмосферу, которую формируют окружающие.

Еще недавно не уделялось особое внимание эмоциональной жизни ребенка, некоторые проявления чувств попросту не поощрялись, например, сколько раз в детстве мы слышали фразу: «Не реви!». Детям давалась установка, что нужно делать выбор в пользу сохранения связи со значимыми взрослыми, а не своего самовыражения. Став родителями и наблюдая за собственными малышами, у нас есть шанс пересмотреть моменты, связанные с проявлением и осознанием чувств.

Для вас подарок! В свободном доступе до 26.11

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

Видя некоторые телесные эмоциональные проявления и находясь в этом состоянии примерно полторы минуты, при этом не закручивая туда никакую историю, мы способны увидеть этот старый узел. Это на самом деле отлично и называется transcending – «Вот это меня сейчас накрыло, весь ужас, который я испытываю, находится в моем теле, а я могу просто дышать и чувствовать его». Примерно через полторы минуты состояние раздражения покинет вас.

Первая помощь при эмоциональном «взрыве»

Отталкиваться здесь следует от вашей стандартной реакции на триггер, то, что для вас типично. Существует, например, тип отклика под названием «Бей», то есть человеку свойственно кричать и ругаться. Если это про вас, то не нужно стараться постигать дзен в момент эмоционального взрыва, когда вы готовы разорваться на тысячу частей. Наоборот, дайте этой энергии выход. Попробуйте беззвучно крикнуть, пробежаться по комнате или бросьте что-то мягкое в корзину.

Многие люди, однако, переживают эмоциональный всплеск внутри себя. Для них подойдет иной вариант: фокус в разных его проявлениях (на дыхании, заземлении, ощущениях в теле и другом). Мыслить логически человек сейчас неспособен, но есть возможность возвращения внимания в текущий момент. В большинстве случаев этого будет достаточно.

Преимущества развития проактивного характера

Стать проактивным вполне возможно, для этого, правда, придется постараться: развивать свою дисциплину, отказываться от простых решений и заняться практикой осознанности. Не сомневайтесь, усилия будут оправданы сполна. К чему может привести такое развитие:

• Карьерный рост. Те, кто работают на результат и готовы приняться за решение нестандартных и сложных задач, как правило, поощряются начальством. Даже если такого признания вы не получите, в любом случае сформируете себе отличное портфолио, заработаете бесценный опыт. Как показывает практика, от людей с реактивным характером руководство часто пытается избавиться.
• Осознание собственных возможностей. Когда вы решаете поставленные задачи, то начинаете понимать свой внутренний ресурс (на что я способен?). Определяются зоны роста: «Чему мне нужно еще научиться? Что узнать?» Когда мы ищем отговорки и отказываемся от определенных действий под воздействием различных внешних факторов, мы лишаем себя возможности выявить, в чем наша сила.
• Достижение поставленных целей. Умение грамотно расставить приоритеты, оценить риски и использовать собственные ресурсы приведет к тому, что станет легче добиваться желаемых результатов. Брайан Трейси в книге Achieve Any Goal называет именно эти факторы, которые ложатся в основу двенадцати шагов к достижению цели.
• Психоэмоциональное здоровье. Когда мы испытываем уверенность в своих силах и готовы столкнуться с некоторыми трудностями, организм гораздо спокойнее и мягче реагирует на внешние раздражители и стресс. Отмечено, что люди чувствуют себя более счастливыми, когда ставят себе цели и движутся к ним.

Как развить проактивность в бизнесе

• Обращайте внимание на свою реактивность.

Начинайте с самого малого, понаблюдайте за простейшими бытовыми ситуациями. В момент, когда испытываете злость за то, что не выспались, или плохое самочувствие, отправляйтесь искать свои ошибки. Может быть, накануне попав под влияние окружающих, при этом зная, что предстоит ранний подъем, вы веселились допоздна.

Не нужно искать виноватых людей, все дело в реактивном характере. Не стоит раздражаться, когда долго стоите в очереди. Займитесь чем-то полезным и приятным: включите музыку или подкаст. Не стремитесь критиковать сложившиеся обстоятельства.

• Меняйте речь и мысли.

Может показаться странным, но именно они напрямую влияют на формирование модели человеческого восприятия. Люди, обладающие реактивным характером, часто произносят фразы: «Если бы…», «Я не смог», «Я вынужден». В этом время проактивные люди говорят с точностью до наоборот: «Я смогу», «Я хочу», «Я буду». Конечно, это не становится гарантией успеха, но шаг к изменению жизненных обстоятельств уже сделан.

Есть еще одна особенность. Реактивные мысли появляются в головах сиюминутно. И с этим можно и нужно бороться. Как только такая мысль промелькнула в сознании, постарайтесь заменить ее на положительную. Со временем, когда это станет привычкой, ваша голова будет сама выполнять «автозамену».

Читайте также!

Как подавлять эмоции без вреда для себя

Подробнее

• Проводите анализ своих прошлых ошибок.

Несомненно, невозможно изменить былое, но важный опыт вынести всегда полезно. Когда мы проводим анализ собственных ошибок, рано или поздно приходим к нужным выводам. Часто повторяем аналогичные проблемы раз за разом, признаться честно – это выглядит достаточно нелепо, а иногда и вовсе жалко. Признайтесь себе и попытайтесь понять причину совершенных ошибок, тогда в будущем их не придется делать вновь.

• Не бойтесь брать на себя обязательства.

Когда мы убегаем от ответственности, то воспитываем у собственного мозга пассивность. Обязательный человек всегда будет отличаться тем, что его не волнует, как прийти к поставленной цели, для него важно лишь ее достижение. Это, действительно, очень сложно. Но именно такие зарабатывают уважение, репутацию и (чего уж греха таить) материальные блага.

Подводя итог, можно отметить то, что реактивный характер напрямую зависит от силы эмоционального ответа. Такой человек обычно впечатлителен, остро откликается на воздействия разного рода. Развитие своей проактивности – важно и нужно. К счастью, сегодня для этого есть большое количество способов.