О чем речь? Проработка детских травм полезна в любом возрасте. Она особенно важна, когда человек не может поддерживать стабильные отношения, доверять окружающим, защищать себя и адаптироваться к изменениям в обстановке.
На что обратить внимание? Проработку детских травм желательно проводить со специалистом, который будет контролировать процесс и поможет правильно пережить травмирующую ситуацию из прошлого. Впрочем, некоторые техники подходят и для самостоятельного применения.
Понятие детской травмы
Психологическая травма, полученная в детстве, опасна тем, что ее последствия могут проявиться уже во взрослые годы. Речь идет о ранящем опыте, полученном до 18 лет. Нередко неприятная ситуация бывает связана с личностью, с которой ребенок имел сильную эмоциональную связь. Например, детская психотравма может появиться из-за болезни родного человека или друга.
Согласно результатам исследования самочувствия детей, проведенного в рамках Национальной программы, до совершеннолетия 46 % людей получают психотравму. В подобной ситуации ребенок сталкивается с такими чувствами, как ужас, беспомощность. Пережитое может отзываться ночными кошмарами, поскольку пострадала детская психика. Иногда есть риск проблем с ментальным здоровьем, а это негативно сказывается на уровне жизни человека.
У зрелых людей с чувствительной психикой детские травмы, оставленные без проработки, проявляются особенно сильно. Они влекут за собой проблемы в сфере отношений и на работе. Тогда индивид вынужден вернуться к воспоминаниям, найти среди них особенно неприятные и понять, как они влияют на его взрослую реальность. Возможно, однажды малышу пришлось столкнуться с ярким проявлением несправедливости или старшие были жестоки по отношению к нему.
Не всегда у мамы и папы есть возможность защитить ребенка от потенциальной психологической травмы. Жестокими могут быть чужие люди, и никто не застрахован от социальных потрясений. Зато родители способны оградить малыша от некоторых неприятных ситуаций.
Механизмы появления и виды детских травм
Детские травмы, которые потребуют проработки у взрослых, появляются на фоне одного или нескольких повторяющихся событий. Обычно они формируются под действием:
- Болезней. У ребенка могут быть хронические заболевания либо продолжающиеся в течение большого отрезка времени. Из-за них малыш не может общаться со сверстниками и делать то, что ему хочется. В результате у него возникает чувство тревоги, ощущение, что он не такой, как остальные.
- Психологического давления. Родители могут постоянно сравнивать сына или дочь с другими детьми, отворачиваться от него, когда он совершает ошибку. А любовь и внимание его ждут, только если он будет себя хорошо вести.
- Насильственных действий физического, сексуального характера. Такие ситуации опасны как для здоровья, так и для психики. Часто насилие исходит от знакомого ребенку человека, поэтому сопровождается чувством предательства, потерей доверия к людям.
- Утраты кого-то из близких. Сильнее всего эта травма влияет на детскую психику и требует серьезной проработки, когда малыш не может поговорить про случившееся с родными.
- Проявления несправедливости, предательства. Взрослые могут высмеивать, унижать достоинство ребенка, игнорировать важные для него вопросы.
Психотравма иногда становится результатом условий жизни. Например, взрослые жестоки по отношению к ребенку либо он живет в нищете, его свободу постоянно ограничивают. Или все время существует какая-то серьезная угроза, стрессовая обстановка, пр.
Существуют разные типы детских травм, но все они серьезно сказываются на состоянии психики малыша. Специалисты выделяют следующие разновидности:
- Травма отвержения.
Ребенка предали, игнорируют либо близкие отказывают ему в общении. В результате снижается самооценка, человек, будучи взрослым, боится, что избранник его отвергнет. Он не уверен в собственной ценности, ему сложно наладить контакт с окружающими.
- Травма покинутости.
Родители приняли решение развестись, ушел кто-то из близких — все это пробуждает сильную боль, чувство утраты. Ребенок боится снова пережить подобный опыт, опасается еще раз кого-то потерять. В итоге у взрослого наблюдаются трудности, когда нужно завязать отношения. Без проработки детской травмы человек замыкается в себе, никому не доверяет, бывает агрессивен.
- Травма насилия.
Насильственные действия могут быть любыми: физическими, эмоциональными, пр. В любом случае подобную травму психологи относят к наиболее серьезным. Ребенок, переживший подобное, не может избавиться от состояния стресса, тревоги, он все время боится. Возникают трудности с поведением, может развиться тревожность, депрессия, ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).
Даже если малыш сам не становится жертвой насилия, а видит его проявление в семье, у него возникают сильный стресс и страх. У ребенка появляется ощущение собственной беспомощности, а это негативно отражается на отношениях с другими людьми уже в зрелые годы и на восприятии мира в целом.
- Травма унижения.
Взрослые все время критикуют, высмеивают действия, желания, мысли ребенка. В результате малыш теряет уверенность в себе, страдает его самооценка, он делает выбор в пользу социальной изоляции. Даже у взрослого человека сохраняются сложности в общении, ему трудно создать здоровые отношения.
- Травма потери близких родственников.
Пережитая эмоциональная боль чревата пожизненной травмой. Вырастая, человек не способен принять потерю. Чтобы облегчить его состояние, нужна проработка пережитых чувств и детской травмы.
- Травмы, вызванные слабым здоровьем.
Некоторые малыши вынуждены проходить через серьезные испытания: операции, продолжительное лечение в больнице, пр. Есть риск, что в итоге появится тревожное расстройство, человек перестанет доверять медикам.
Любая детская травма нуждается в проработке со специалистом. В первую очередь, индивиду нужно осознать, как сильно пережитые эмоции сказываются на его взрослой жизни. Это будет первым серьезным шагом на пути к психическому здоровью.
Нужно ли прорабатывать детские травмы
Даже если со стороны кажется, что травмирующее ребенка событие было несерьезным, оно может оставить глубокий след. Предугадать его последствия практически невозможно:
- У человека, ставшего жертвой или свидетелем насилия, могут развиться нарушения пищевого поведения: булимия, ожирение, анорексия.
- Если родители страдают от зависимости, ребенок вынужден брать на себя роль взрослого, отвечать за семью. Поэтому в зрелые годы ему трудно привыкать к новым условиям, налаживать отношения с людьми. Он стремится все держать под контролем, боится сделать ошибку, из-за чего не позволяет себе расслабиться.
- Человек, все время сталкивавшийся с унижением, вырастая, не может отстаивать свои права, защищаться от грубости, если не проведена проработка детских травм. Ему проще промолчать, чем сказать, что думает, он долго собирается с мыслями, боится, что люди откажутся от общения с ним, если узнают его позицию.
- Жертва физического насилия, жестокости легко поддается манипуляции, ведь она старается всем угодить, соглашается на любые предложения, надеясь избежать опасности.
- Ребенок, переживший развод родителей, чувствует себя виноватым в произошедшем. Будучи взрослым, он не готов вступать в близкие отношения, заключать брак, так как его требования к самому себе и избраннику очень высоки.
Человек, получивший в детстве психологическую травму, испытывает трудности, когда нужно познакомиться с кем-то. Ему сложно завести друзей, адаптироваться в новой компании. Его могут преследовать фобии, навязчивые мысли, есть риск появления депрессии, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).
Проработка детских травм с помощью психолога
Техника проработки детских травм во время психотерапии предполагает, что специалист:
- Налаживает доверительные отношения с клиентом, обеспечивая ему чувство безопасности, поддержки.
- Собирает анамнез, задавая вопросы про детские годы и актуальные проблемы. Психолог выделяет цели работы с клиентом, результаты, к которым нужно прийти. Он рассказывает, как будет проходить терапия, при помощи каких методов.
- Определяет травму, выделяя ситуации, ранившие ребенка, и чувства, которые ему пришлось пережить.
- Погружается вместе с клиентом в травмирующие воспоминания. Задача человека — описать то, что с ним происходило. Психолог использует набор специальных упражнений и в формате беседы помогает осознать и прожить чувства, которые индивиду в детстве пришлось подавить в себе.
- Проводит когнитивную реструктуризацию: клиент вместе с психологом определяет негативные убеждения, которые зародились у него в сознании после травмы. Допустим, человек уверен, что не достоин любви.
- Помогает уйти от негативных убеждений, сформировав взамен позитивные. После проработки детских травм человек четко знает, что заслуживает любви и уважения.
- Развивает у клиента новые копинг-стратегии, показывая, как управлять стрессом, эмоциями.
- Помогает перенести полученные навыки в повседневную жизнь. Также клиент вместе с психологом закрепляет новые убеждения, модели поведения.
Выше приведена схема консультирования в целом, а не одной сессии. Однако каждая встреча проходит по такому же принципу, ведь в рамках основного запроса психологу и клиенту нужно найти и проработать мини-запросы. Поэтому одна консультация — выявление и проработка одного запроса.
Во время встречи со специалистом индивид наполняется ресурсом, получает обратную связь от специалиста. В начале каждой сессии психолог спрашивает, о чем человеку хотелось бы поговорить в этот раз? В конце занятия ему важно узнать, что клиент вынес для себя из встречи.
Каждый этап терапии зависит от особенностей индивида, поскольку иногда клиент не готов погружаться в болезненные воспоминания либо травма подавлена так сильно, что специалист должен действовать максимально аккуратно, чтобы не навредить. А на это нужно достаточно много времени.
Рассмотрим пример проработки детских травм.
Клиент: Мария, 31 год. Ее мучают постоянные тревожные мысли, низкая самооценка, она боится близости в отношениях.
История. Когда Мария была ребенком, ее родители развелись, после чего девочка страдала от эмоционального пренебрежения со стороны матери. Все это сказалось на ее психическом состоянии.
Далее приведен диалог психолога и Марии, во время которого специалист определяет травму.
Мария: «Мои родители постоянно ссорились и меня просто не замечали. Один раз меня не забрали из школы, потому что забыли. Я тогда несколько часов просидела на улице».
Специалист: «Как вы себя чувствовали в этот момент? Какие у вас были эмоции?»
Мария: «Мне казалось, что я никому не нужна, меня бросили, было очень страшно».
Специалист: «Давайте попробуем сейчас вернуться к этому событию. Представьте, что вы переживаете все то же самое, но теперь вы не одна, я рядом. Вместе мы сможем пройти через это».
Мария: «Я маленькая девочка. Я плачу, сидя на холодной скамейке. Но я представляю, что вы сидите со мной, и мне не так страшно».
Есть разные техники проработки детских травм у взрослых. Выбор одного из вариантов зависит от того, какой подход использует во время сессий специалист. Далее приведены несколько упражнений, которые выполняются только в присутствии психолога. Их самостоятельное использование опасно.
Письмо к маленькому себе
Цель: показать клиенту, насколько он ценный и значимый, помочь маленькому себе в трудной ситуации.
Описание.
Психолог: «Мария, представьте, что вы пишите письмо той девочке, которую забыли забрать из школы. Что вы ей скажете?»
Мария: «Дорогая Машенька, я понимаю, что тебе сейчас очень страшно и одиноко. Ты не виновата в том, что происходит. Ты очень важная и ценная. Обещаю, что я буду всегда с тобой, чтобы поддержать тебя».
Психолог: «Как вы теперь чувствуете себя?»
Мария: «Мне легче. Я поняла, что даже в действительно сложных ситуациях могу помочь себе».
Иногда полезно в рамках терапии визуализировать внутреннего ребенка, написать письмо себе маленькому. Однако такие упражнения требуют от специалиста особой внимательности, а порой оказываются неэффективны. Подобные техники может использовать только опытный терапевт.
«Безопасное место»
Цель: сформировать для человека безопасное ментальное пространство, где он будет защищен от интенсивных эмоций, переживаний даже после проработки детских травм.
Описание.
Психолог: «Давайте сделаем для вас ваше собственное безопасное место. Закройте глаза, вообразите, что вам спокойно, вы не чувствуете угрозы. Вы можете представить себе реальное место либо придумать его сами».
Мария: «Я представила лесную поляну. На земле мягкий зеленый мох, а через листву деревьев пробиваются лучи солнца».
Психолог: «Теперь мысленно перенеситесь туда. Что вы слышите? Какие запахи вас окружают? Как вы себя чувствуете?»
Мария: «Я слышу, как поют птицы и шелестят листья. Я чувствую запах травы, свежести. Мне спокойно, хорошо».
Психолог: «Как только вы ощутите тревожность и вам станет тяжело, возвращайтесь в это место. Здесь вы всегда сможете отдохнуть и восстановить силы».
«Визуализация защиты»
Цель: помочь человеку почувствовать себя в безопасности, обрести уверенность в моменты, когда у него всплывают тяжелые воспоминания.
Описание.
Психолог: «Закройте глаза. Представьте, что около вас стоит кто-то сильный — он всегда будет рядом и сможет в любой момент защитить вас. Пусть это будет реальный человек, вымышленный персонаж, животное».
Мария: «Это большой медведь. Он стоит рядом со мной, обнимает меня передними лапами».
Психолог: «Представьте, что медведь будет рядом с вами в те моменты, когда вам нужна его поддержка. Он ваш защитник, он дает вам силы. Как изменились ваши ощущения?»
Мария: «Мне стало легче, я чувствую себя более спокойно».
На проработку детских травм всегда нужно время, поэтому приходится запастись терпением. Порой потрясение бывает так сильно подавлено, что без помощи специалиста человек не способен его осознать. Он записывается на терапию с конкретным запросом, но в процессе работы с психологом о себе дают знать детские переживания. Тогда на избавление от психологических ран уходит несколько месяцев и даже лет. Однако это того стоит — у индивида появляется возможность вести более здоровую, счастливую жизнь, добиться успеха.
Самостоятельная проработка детских травм
Чтобы безопасно самостоятельно выполнить проработку детских травм, используйте такие упражнения:
- «Встреча с самим собой».
Чтобы применить эту технику, выберите день, когда вам никто не помешает. Выключите телефон, останьтесь в комнате наедине с собой. Вы можете сесть либо лечь, после чего закройте глаза и расслабьтесь.
Вам нужно представить день, когда у вас появилась до сих пор тревожащая детская травма.
Мысленно воспроизведите все подробности, но смотрите на происходящее с позиции стороннего наблюдателя. Перед вами маленький растерянный ребенок? Он хочет, чтобы ему помогли, поддержали, защитили, чтобы его просто любили. Но всего этого он не получает.
Вы жалеете его? Теперь, уже будучи взрослым человеком, подойдите к этому малышу. Присядьте рядом с ним, обнимите, скажите: «Я тебя люблю, я рядом. Ты не один и уже никогда не будешь один. Я буду оберегать тебя, никому не позволю обижать. Ты справишься и вырастешь сильным, мудрым, замечательным человеком. Обещаю».
Хотите разобраться в себе, повысить личную эффективность и научиться принимать решения без страха и сомнений?
Бесплатный курс «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к действиям» от Академии 5 Prism поможет развить навыки будущего, которые пригодятся в работе, бизнесе и жизни.
Что вы получите:
- 5 коротких уроков от коучей международного уровня MCC ICF;
- практические техники для управления эмоциями, стрессом и внутренним состоянием;
- подход к целям, который возвращает энергию и мотивацию;
- понимание, как применять коучинговое мышление для роста и устойчивости.
Этот курс подойдет тем, кто хочет понять себя, наладить внутренний баланс и начать действовать осознанно, а также специалистам, которые работают с людьми: HR, руководителям, коучам, психологам, предпринимателям.
Пройдите бесплатный курс и узнайте, как навыки осознанности и коучингового мышления помогают добиваться целей без выгорания и сомнений.
Всю свою любовь, нежность, тепло, какие вы только можете дать, подарите этому ребенку. Если чувствуете, что у вас наворачиваются слезы, дайте им выход — нужно избавиться от боли, ощутить внутреннюю силу.
Но никогда не обманывайте этого ребенка. Вы не можете предать его. Ваша задача — обеспечить защиту, любить, обнимать. Малыш заслуживает только лучшего, как и любой другой человек, просто потому, что он есть. Любовь к нему безусловна.
Если данный способ проработки детских травм позволил вам почувствовать себя лучше, используйте его столько, сколько считаете нужным. Общайтесь со своим внутренним ребенком, будьте рядом, когда ему сложно. Он всегда будет нуждаться в вас, ведь в этой паре вы зрелый и опытный человек.
- «Пустой стул».
Вам понадобятся два стула — поставьте один напротив второго. Вы садитесь на один стул и представляете, что другой занимает значимый для вас взрослый человек. Это может быть кто-то из родителей или иная личность. Поделитесь с ним всем, что заставляет вас переживать. Ничего не скрывайте, говорите прямо, не подбирая слова. Озвучьте накопившиеся обиды, поплачьте или позвольте себе ругаться, если возникнет такая потребность.
На следующем этапе ваша задача — занять место взрослого. Забудьте, что он говорил вам на самом деле. Скажите то, что вам, как малышу, нужно было услышать от него.
- «Изменение паттерна».
Данное упражнение позволяет отследить травму, отголоски которой сопровождают вас всю жизнь. Теперь нужно понять, в какой именно момент она напоминает о себе, как вы реагируете. Допустим, одноклассники издевались над вами, потому что вы были самым полным в параллели. Если вы где-то встречали человека с лишним весом, вам нужно было поддержать его, стать другом. То есть дать все то, чего не хватало вам. Однако в вас говорила ваша травма — вполне может быть, что у того человека не было комплексов и острой потребности в поддержке. Если вдруг у вашего нового друга появлялся свой круг общения, в вас зародилось ощущение собственной отверженности, одиночества.
Подумайте, было ли что-то подобное до школы: в детском саду или в кругу семьи. Далее оцените ситуацию в более поздние годы. Чтобы выполнить проработку детской травмы, нужно понять, как она проявляется теперь, как вы на нее реагируете?
Как только вы отследили повторяющиеся действия, постарайтесь их изменить. Допустим, не нужно пытаться спасти человека, если он этого не просит. Не ждите, что спасенный будет благодарить вас до конца своих дней и станет самым верным другом.
Признаки успешной проработки детской травмы
Проработка детской травмы избавляет от боли. Но важнее всего то, что в процессе терапии человек учится противостоять стрессам, подстраиваться под перемены в жизни, понимает, что нужно развиваться, используя накопленный опыт. Данное ценное состояние принято называть «проработанность».
Не стоит полагать, что «проработанный» человек достиг идеала, у него отсутствуют чувства и проблемы. На самом деле он научился понимать свои эмоции и потребности и отвечать за себя и свою реальность:
- Имеет полное представление о своих триггерах, паттернах. Этот индивид перестал автоматически отвечать на чужие слова и действия. Он реагирует зрело и разумно, поскольку понимает, что при необдуманном ответе им руководит психотравма.
- Способен испытывать разные эмоции, при этом не позволяет им захлестнуть себя и не пытается их подавить.
- Такой человек не ждет того, что кто-то его спасет, ведь он сам отвечает за свое исцеление и проработку детских травм. Возлюбленный, психолог и другие люди могут только дать ему необходимую поддержку — остальное полностью в его руках.
- Индивид считает свое прошлое частью собственной истории. При этом знает, что настоящее и будущее никак не зависят от более ранних событий.
Проработка детских травм позволяет человеку стать цельным взрослым. Он знает, как заботиться о внутреннем ребенке, а не утопает в своей боли от некогда полученных ран.
Самый главный навык, формирующийся в процессе проработки — психологическая гибкость и принятие. Иными словами, индивид не отказывается от переживаний, даже когда они вызывают страдания. При этом продолжает двигаться к своим целям.
Проработка детских травм позволяет выработать следующие полезные навыки:
- Отказ от борьбы. Вместо того чтобы тратить энергию и подавлять мысли о боли, человек признает ее. Он понимает, что это просто воспоминание, которое не способно нанести ему вред.
- Наблюдение со стороны. Проработка помогает оценивать переживания с позиции стороннего наблюдателя, снижая их градус, грамотно на них реагировать.
- Концентрация на ценностях. Перед человеком нет цели избавиться от боли — ему нужно решить, что он способен совершить себе во благо, несмотря на пережитое ранее.
Как только индивид приучает себя жить осмысленно, психика начинает постепенно восстанавливаться.
В процессе проработки детских травм формируется внутренняя опора, благодаря которой удается справляться с любыми трудностями даже без сторонней поддержки. Теперь человек получает несколько опор:
- На тело. Необходимо постоянно практиковать заземление, выделять время на физическую активность, йогу, массаж. Таким образом, вы возвращаетесь к своему телу, а ведь именно с ним после травмы часто утрачивается контакт.
- На факты. Если вас что-то тревожит, используйте фактическую действительность: «Где вы находитесь? С вами все хорошо?» Ответы на эти простые вопросы помогут пресечь игру воображения, которым руководит ваш внутренний ребенок, многое переживший.
- На взрослую часть. Вспоминайте про свои знания, навыки, успехи. Скажите себе, что вы уже выросли, не раз преодолевали трудности, а значит, у вас все получится и теперь.
- На ресурсы. Продумайте список вещей, способных вас успокоить, наполнить энергией. Возможно, это будет музыка, прогулка в парке, общение с подругой, рисование, пр. При первой необходимости старайтесь использовать то, что включили в этот список.
- На ценности. Даже в самые трудные времена гораздо проще идти к цели, если понимаете, что для вас самое важное в жизни. Может быть, это семья, возможность развиваться, честность, творческая деятельность.
Человеческая психика очень пластична, способна меняться и восстанавливаться. Проработка детских травм помогает уйти от раздробленности и зависимости от прошлого, стать цельным, свободным, осознанным.
Часто задаваемые вопросы о проработке детских травм
Как понять, что проблемы человека связаны с психотравмой, полученной в детстве?
Здесь есть несколько признаков. Индивид может забыть события из детства, застрять в нездоровых отношениях. Часто он уверен, что не заслуживает любви, страдает от низкой самооценки, проявляет пассивную агрессию, эмоционально нестабилен. Не знает, чего хочет от жизни, не понимает, кто он, каковы его ценности. Названные признаки свидетельствуют о том, что детская травма, оставшаяся без проработки, мешает человеку быть самим собой и реализовывать собственный потенциал.
Как можно проработать травмы у ребенка?
Для детей используют такие подходы: Арт-терапия. Пока ребенок рисует, придумывает сказки, лепит, он избавляется от неприятных эмоций, проговаривает чувства, может оценить произошедшее с другой позиции. Песочная терапия. Необходима, чтобы расслабиться, понять, что испытывают другие участники событий, придумать разные способы выхода из проблемной ситуации. Работа в группах. Ребенок понимает, что не только он сталкивается с травмирующими ситуациями. Это дает ему психологическую поддержку, большую уверенность в себе. Однако данный метод может использоваться лишь с 10 лет.
Как справиться с чувством стыда, если оно имеет отношение к детским травмам?
Стыд — это реакция на случившееся. Чтобы избавиться от него, нужно понять, что в травмирующей ситуации нет вашей вины. Без проработки детских травм взрослый человек рискует столкнуться с различными проблемами. Так, он может страдать от неуверенности в себе, у него могут наблюдаться патологические состояния, негативно сказывающиеся на психике, физических показателях. Бесконечный стресс приводит к болезням, есть риск появления зависимостей. Вот почему так важно вовремя определить источник потрясения, а для этого лучше всего обратиться к специалисту.
