- Что такое раздражительность
- Как проявляется раздражительность
- Физиологические причины раздражительности
- Психологические причины раздражительности
- Причины раздражительности у женщин
- Причины раздражительности у мужчин
- Как справиться с раздражительностью самостоятельно
- Лечение раздражительности у специалиста
- Часто задаваемые вопросы о причинах раздражительности
О чем речь? Причины раздражительности весьма разнообразны. Вспышки гнева и острое недовольство в ответ на, казалось бы, незначительные происшествия могут возникать из-за накопившейся усталости, информационного перегруза, токсичных отношений, пережитого стресса.
Как быть? Если человек вспыхивает как спичка в ответ на реплики окружающих, срывается на близких, отчитывает коллег, нужно что-то делать с этим. И начать стоит с малого: пересмотреть образ жизни, режим сна и питания, научиться сбрасывать эмоции экологичным образом − в творчестве, спорте, медитациях, прогулках.
Что такое раздражительность
Раздражительность — это склонность человека реагировать на происходящее в негативном ключе. Она считается одним из проявлений нарушений регуляции настроения. Люди с таким состоянием чаще других испытывают гнев, враждебность, агрессию или разочарование. Обычно это проявляется в постоянном недовольстве и нетерпимости к поступкам и взглядам окружающих.
В отличие от кратковременных вспышек агрессии, вызванных конкретными событиями, раздражительность сопровождает человека длительное время, словно тягучий фон. В быту это состояние описывается выражением «все бесит». Причин, вызывающих раздражительность, бесконечно много. Они могут быть весьма незначительными: закончился кофе, порвался шнурок или друг опоздал.
Постепенно негативное восприятие закрепляется: каждое новое происшествие воспринимается с раздражением или даже мрачным удовлетворением, ведь появляется повод выплеснуть накопившееся недовольство на других.
При этом сама по себе раздражительность — естественное чувство, которое может испытывать каждый. Однако повод для беспокойства возникает, когда она становится постоянной и мешает жить. Особенно это заметно, если раздражение затрудняет работу, осложняет отношения с близкими или лишает человека привычных радостей.
Как проявляется раздражительность
Распознать раздраженного человека можно по ряду характерных признаков:
- резкие и короткие ответы, иногда переходящие в грубость;
- внезапные вспышки недовольства или гнева;
- общение сопровождается повышенным тоном;
- поведение становится капризным;
- резкие движения: размахивает руками, нервно перемещается по комнате;
- взгляд мечется.
Когда раздражение испытываем мы сами, мы ощущаем:
- внутреннее возбуждение, которое может сопровождаться учащенным сердцебиением, напряжением мышц или повышенной потливостью;
- трудности с концентрацией внимания;
- повышенную чувствительность: любая мелочь — жест, случайная фраза или громкий звук — способна вызвать бурю эмоций;
- ухудшение самоконтроля: в состоянии раздражения легко перейти на грубость, сорваться на близких или использовать ненормативную лексику.
Физиологические причины раздражительности
Одной из причин повышенной раздражительности могут стать гормональные колебания. Гормоны влияют практически на все системы организма, включая работу мозга и реакцию на внешние раздражители. Подобные изменения чаще наблюдаются у женщин в период ПМС, во время беременности или менопаузы, однако и мужчины не застрахованы от дисбаланса гормонального фона.
Важную роль играет уровень физической активности. Недостаток движения приводит к вялости и эмоциональной нестабильности, а чрезмерные нагрузки и хроническое переутомление — к агрессии и срывам. В обоих случаях постепенно нарушается баланс нервной системы и процессы возбуждения и торможения выходят из равновесия.
Существенное влияние оказывает и нехватка витаминов. Микроэлементы и витамины участвуют в регулировании всех систем организма, поэтому их дефицит проявляется в виде апатии, постоянной усталости и повышенной раздражительности.
Отдельно стоит отметить последствия хронического недосыпания. Недостаток сна приводит к росту уровня кортизола — гормона стресса, который запускает защитные реакции организма и повышает готовность к агрессивному ответу даже на незначительные раздражители.
Наконец, раздражительность может быть симптомом более серьезных нарушений. Она сопровождает истощение нервной системы вследствие длительного стресса, заболевания центральной нервной системы, инфекционные или вирусные патологии. Также причиной становятся болезни эндокринной системы, травмы головы, различные расстройства личности, наркомания, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем, а в некоторых случаях отравление солями тяжелых металлов.
Психологические причины раздражительности
Одной из причин раздражительности и агрессии может стать пережитый стресс. На уровне биологии злость и агрессия — естественный ответ нервной системы на угрозу спокойствию или жизни. Такой механизм достался нам в наследство от предков: всплеск гормонов, резкие слова или действия — и противник предпочитает отступить, избегая продолжения конфликта.
Важную роль играют негативные эмоции. Именно они часто становятся непосредственным толчком к вспышкам раздражения. Способность контролировать проявления чувств во многом зависит от темперамента и работы мозга. Гнев знаком каждому, но холерики, например, вспыхивают мгновенно и с трудом замедляются.
Серьезным фактором выступают токсичные отношения. Когда взаимодействие с близкими или коллегами противоречит внутренним убеждениям, внутри накапливается раздражение. Нередко люди с тяжелым характером и сильным темпераментом вымещают злость на окружающих, испытывая при этом облегчение. Но подобные действия вызывают ответную реакцию, усиливая напряженность.
Низкая толерантность также приводит к частым вспышкам недовольства. Здесь большую роль играет воспитание. В тяжелых случаях речь идет о педагогической запущенности или неблагополучной семейной среде, где родители страдают зависимостями, а дети предоставлены сами себе. Для них характерна нетерпимость к чужому мнению и склонность раздражаться при малейших возражениях.
Еще одной причиной сильной раздражительности становится перегрузка информацией. У людей, занимающихся умственным трудом, накапливается усталость, нарушаются биохимические процессы в нервной системе, и возбуждение начинает преобладать над торможением. Это ведет к эмоциональным срывам, снижению способности усваивать новую информацию и подсознательному желанию избавиться от нее. Постоянный стресс замыкает порочный круг, закрепляя раздражительность.
Причины раздражительности у женщин
Проблема раздражительности актуальна для обоих полов, но чаще всего она проявляется именно у женщин.
Специалисты подчеркивают, что ведущую роль в ее формировании играет профессиональный стресс. Он складывается из трех факторов: большого объема информации, обязательного к усвоению, хронической нехватки времени и высоких амбиций. Такой комплекс чаще встречается у женщин, которые занимают ответственные должности или работают в сферах с высокой конкуренцией. Состояние получило разные названия — синдром менеджера, информационный невроз, синдром «белых воротничков».
Причиной повышенной раздражительности у женщин становятся и физиологические процессы в послеродовой период, а также во время менопаузы. Эндокринная перестройка в эти этапы жизни нередко усиливается внешними обстоятельствами: переменами в карьере, трудностями в личной сфере, внутренними противоречиями. Важно учитывать и хронические патологии, а также интоксикации различного происхождения. Они становятся дополнительным фоном для повышения раздражительности.
Исследования показывают, что к таким проявлениям более склонны люди с определенным типом нервной системы. Это меланхолики, тревожные и мнительные личности, педантичные натуры и те, кто живет с «синдромом отличницы».
Причины раздражительности у мужчин
Главный мужской гормон — тестостерон — влияет не только на половое влечение. Он участвует в росте мышц, укрепляет кости, делает память более устойчивой и цепкой. Снижение уровня тестостерона часто сопровождается изменениями в поведении. Так называемый синдром мужской раздражительности наиболее часто проявляется после сорока лет. Именно в этом возрасте у мужчин начинается андропауза — возрастной андрогенный дефицит, аналогичный женскому климаксу.
Определить наличие синдрома несложно: достаточно обратить внимание на изменения в самочувствии и настроении. Среди характерных признаков:
- ярость;
- агрессия;
- импульсивность;
- тревожность;
- плаксивость;
- депрессивные состояния;
- пониженная самооценка;
- перепады настроения.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как справиться с раздражительностью самостоятельно
Во время приступа не стоит разбираться в причинах раздражительности и агрессии. Лучше как можно скорее подключить простые техники самопомощи:
- Хорошо работает дыхание с акцентом на удлиненный выдох. Один из самых эффективных вариантов — схема 4-7-8: вдох на четыре секунды, задержка на семь и медленный выдох на восемь. Такой ритм помогает снять напряжение и вернуть телу спокойствие.
- Еще один способ — отвлечение. Постарайтесь переключить внимание на что-то, что уводит мысли в сторону от раздражителя: короткая прогулка, стакан воды, любимая музыка или физическое действие.
- Полезно «проветривать» эмоции — сбрасывать накопленный заряд безопасным способом. Это может быть крик в подушку, разрывание ненужной бумаги или надувание воздушного шарика. Такие приемы помогают освободиться от напряжения, никому не причиняя вреда.
- Постепенно стоит учиться переходить к ассертивному поведению. Это значит не просто реагировать эмоционально, а предпринимать шаги для исправления ситуации, вызвавшей острую реакцию. Ключ в том, чтобы успеть поймать паузу между раздражителем и своим ответом, и выбрать более полезную реакцию.
Если приступы раздражительности случаются часто, важно развивать навыки осознанности и принятия. Техники внимательности тренируют способность задерживаться между стимулом и реакцией и действовать более взвешенно. Этому особенно помогает психотерапия, в частности терапия принятия и ответственности (ТПО).
Если раздражительность проявилась деструктивно, например вы обидели кого-то, полезно задуматься, как минимизировать ущерб. Извинение и признание своей ошибки помогут восстановить отношения. Но самое важное — осознанно решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование будущих действий повышает вероятность того, что они станут новой привычкой.
Лечение раздражительности у специалиста
Терапевтическая программа поможет разобраться в причинах повышенной раздражительности и воздействовать на них с помощью разных направлений:
- арт-терапия, работа с психотерапевтом, освоение техник расслабления, самоконтроля и аутотренинга;
- медикаментозное лечение, направленное на коррекцию нервозности и сопутствующих состояний;
- специальная диета с исключением кофе, крепкого чая, колы и других возбуждающих веществ;
- нормализация режима дня, восстановление полноценного сна, регулярные занятия спортом;
- отказ от курения, алкоголя и других зависимостей;
- устранение дестабилизирующих факторов, усиливающих возбудимость нервной системы.
Важно помнить: не существует плохих эмоций. Все они нужны человеку для полноценного самовыражения. Задача не в том, чтобы их подавлять, а в том, чтобы научиться осознавать и принимать свои чувства, не позволяя им управлять вами.
Часто задаваемые вопросы о причинах раздражительности
В каких случаях раздражительность стоит рассматривать как симптом психического расстройства?
На это указывают несколько признаков: необоснованная вспыльчивость, когда объект раздражения отсутствует или эмоциональный накал несоразмерен ситуации; слишком частое проявление раздражительности, выходящее за рамки нормы; навязчивые действия или мысли, возникающие на фоне раздражения.
Чем раздражительность отличается от нервозности?
Эти состояния действительно похожи, но не тождественны. И то и другое связано со стрессом и триггерами, то есть причины нервозности и раздражительности могут быть одинаковыми, но в своем проявлении эти состояния сильно различаются. Раздражительность проявляется преимущественно во взаимодействии с другими людьми, когда возникает негативная реакция на их слова или действия. Нервозность же — это внутреннее, долговременное состояние, не всегда связанное с конкретными событиями. Она может копиться годами, подпитываясь страхами и фантазиями, и иногда выходить наружу в форме раздражительности.
Почему подавленные эмоции со временем находят выход через раздражение?
Это результат внутреннего конфликта между естественными реакциями организма и попытками их контролировать. На физиологическом уровне эмоция вызывает учащение пульса, изменение дыхания, но сознание старается подавить эти реакции, что приводит к мышечному напряжению. На психологическом уровне эмоция требует признания и выражения, однако сознание ее игнорирует или обесценивает. В итоге формируется паттерн избегания, а тело оказывается в состоянии постоянного напряжения.
