О чем речь? Позитивное мышление – тренд последних лет, однако многие ошибочно его понимают как отказ от любого негатива и игнорирование проблем. На самом деле данный подход предлагает конструктивный настрой с преобладанием здравого смысла и умеренного оптимизма.
На что обратить внимание? В развитии позитивного мышления поможет следование простым принципам: концентрироваться на настоящем, учиться видеть хорошее, окружать себя позитивными людьми. Также есть специальные упражнения для формирования таких установок.
Понятие позитивного мышления
Существует мнение, что позитивное мышление связано с идеализированными представлениями, мечтами и фантазиями о прекрасном будущем. Но на самом деле это не так.
Вероятно, такое представление было сформировано благодаря влиянию эзотериков, самопровозглашенных коучей и психологов, активно популяризующихся в интернете. Однако в области психологии данное явление имеет совсем иную интерпретацию.
Разумное управление своими мыслями, с преобладанием здравого смысла над эмоциями, относится к позитивному мышлению в рамках эмоционального интеллекта. Благодаря позитивному мышлению человек видит мир в светлых красках и стремится смотреть на вещи с оптимизмом.
Важно понимать, что позитивное мышление отличается от сосредоточенности на идеализации событий и игнорировании негативных впечатлений.
Оно позволяет человеку осознавать и проживать различные аспекты жизни, расставлять приоритеты, достигать поставленных целей, извлекать уроки из неудач и верить в свои успехи. Человек с позитивным мышлением умеет поддержать себя, проявляет заинтересованность к происходящему в жизни и гордится своими достижениями.
Исследование позитивного мышления в рамках психологии связано с анализом оптимизма и пессимизма как ключевых факторов, оказывающих воздействие на успехи, внутреннюю мотивацию, уровень стресса и другие аспекты жизни человека.
Польза от позитивного мышления
В последние годы книги о позитивном мышлении, вроде «Секрета», стали очень популярны. В них отмечается, что положительное мышление и идеи типа закона притяжения иногда представляются как универсальное средство для улучшения жизни, хотя их реальное влияние обычно преувеличивается и упрощается.
Польза позитивного мышления для здоровья была подтверждена в ходе различных исследований. Значительное количество реальных бонусов для организма выявлено при позитивном взгляде на жизнь и оптимистическом состоянии души:
- улучшаются навыки управления стрессом и борьбы с ним;
- улучшается психологическое здоровье;
- повышается устойчивость к простудным заболеваниям;
- становится лучше физическое самочувствие;
- снижается уровень депрессии;
- снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Позитивные мысли имеют свойство уменьшать вероятность возникновения старческой астении у пожилых людей. Это основано на данных, полученных в рамках исследования с участием 1558 человек.
В журнале Aging Research были опубликованы результаты еще одного исследования 2018 года, которое выявило, что у людей, проявляющих позитивный настрой, шансы на продолжение жизни повышаются на 35 лет. Благополучное настроение связали с активным образом жизни, отказом от курения, соблюдением здорового питания и нормализацией сна.
Положительный настрой, несомненно, приносит многочисленные выгоды. Какова же причина столь значительного воздействия оптимистичного образа мыслей на состояние нашего тела и разума?
Устойчивость к жизненным испытаниям характерна для тех, кто обладает оптимистическим взглядом на мир. Научные данные демонстрируют, что автоматически возникающие позитивные мысли усиливают психологическую сопротивляемость различным трудностям.
Интересно, что предшествующие исследования выявили следующую тенденцию: люди с выраженным позитивным настроем зачастую придают большую ценность и важность стрессовым обстоятельствам в своей жизни.
Здоровый образ жизни – частый выбор оптимистов, которые регулярно упражняются физически, правильно питаются и отказываются от деструктивных привычек, что может объяснять их лучшее самочувствие в целом.
Принципы позитивного мышления
Утренний подъем без промедлений – ключ к продуктивному дню. Составляйте список задач вечером, это поможет избежать хаоса. Фиксируйте свои стремления на бумаге и регулярно анализируйте их статус – некоторые мечты могут уже воплотиться в реальность.
Эффективность начинается с твердого решения не идти на уступки своей лени. Ежедневный пересмотр целей помогает отслеживать прогресс и корректировать направление. Следуйте правилам.
В любой ситуации находите что-то хорошее
Изменить фокус и обнаружить положительные стороны разных обстоятельств бывает непросто. Обратите внимание на маленькие радости, которые обычно остаются незамеченными. Когда на улице тепло, появляется возможность надеть что-то привлекательное и легкое.
Отсутствие критики вашего отчета со стороны руководителя свидетельствует о его удовлетворенности вашей работой. Если ваш товарищ одержал победу в соревновании, где вы оба были участниками, не медлите с поздравлениями. Регулярное применение такого подхода скоро становится естественным образом мышления.
Опирайтесь на юмор
Положительные события придут в вашу жизнь, когда вы научитесь видеть забавное в повседневности. Окружающий мир полон необычного, что помогает превратить в шутку или развеять негатив.
Стрессовые ситуации отступают, если встретить их с долей самоиронии – это эффективный инструмент психологической защиты. Смех и радость становятся доступнее, когда вы целенаправленно ищете комичное в сложных обстоятельствах. Поэтому культивируйте юмор как способ восприятия жизни.
Учитесь на неудачах
Анализируя ситуацию поражения, сосредоточьтесь на извлечении позитивных уроков. Разработка стратегии дальнейших шагов поможет сохранить самообладание. Бессмысленно зацикливаться на ошибках – случившегося не изменить, а гипотетические неудачи могут вообще не произойти. Важнее увидеть преимущества в текущем опыте и двигаться вперед с новым пониманием.
Концентрируйтесь на настоящем
Столкнувшись с поражениями, человек часто погружается в длительные размышления о прошедших событиях, представляя различные варианты того, как все могло бы сложиться иначе. Такой бесконечный мысленный анализ истощает внутренние ресурсы.
Вместо бесплодных погружений в то, что уже не изменить, сфокусируйтесь на текущем моменте – техники заземления эффективно возвращают сознание к актуальной действительности.
Соберите позитивное окружение
Среда играет ключевую роль в формировании интеллектуального потенциала личности. Находясь рядом с увлеченными единомышленниками, человек развивается и совершенствуется. Стремитесь к контакту с теми, кто способен поделиться знаниями и опытом.
Уделяйте внимание своим хобби
Для создания плана на неделю важно выделить свободное время. Чтобы зарядиться позитивной энергией, необходимо обратиться к источнику вдохновения и уделить время отдыху. Вспомните, что вам в детстве приносило радость. Уделите время себе – почитайте книгу, творите на свежем воздухе, совершите короткую поездку. Найдите дело по душе.
Заботьтесь о своем комфорте
С утра важно обеспечить себе свежий воздух и уютное личное пространство в доме. Окружение влияет на психологическое благополучие человека: в чистом помещении с хорошей циркуляцией воздуха здоровье улучшается, а риск заболеваний становится намного меньше.
Мечтайте
В современном обществе нужно ценить творческое мышление. Желательно мечтать так же отважно, как дети – они не замечают преград и не стеснены стереотипами. Смелые мечты помогают не только выставлять цели и добиваться их, но и видеть новые перспективы.
Проработайте свои обиды и отпустите их
Эмоциональные реакции на события или действия окружающих – это первоочередные обиды. Позвольте себе ощутить гнев, разочарование, боль, признавая и принимая эти эмоции.
Каждый человек, с которым мы пересекаемся, имеет свою собственную миссию. Некоторые остаются с нами надолго, другие лишь на время. Важно уметь извлекать уроки из различных сценариев. Помните все положительное и сфокусируйтесь на приятных моментах.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Попробуйте составить список благодарностей. Экспериментируйте с практиками позитивного мышления и медитациями, направленными на разрыв отношений с человеком (например, бывшим партнером или другом) и прощением его.
Техники развития позитивного мышления
Проведение работы над собой, направленной на развитие позитивного мышления, – это неотъемлемая часть личностного роста. Этот процесс требует усердия и увлеченности, он никогда не перестает быть захватывающим.
Поддерживать и укреплять этот аспект личности можно с помощью позитивных утверждений и общения с оптимистичными людьми, но также существует несколько эффективных методик.
Одним из ключевых условий для каждой из них является регулярное применение – при постоянной практике уже в скором времени (возможно, даже через несколько недель) вы заметите изменения в своей личности и в своем мышлении:
Замещение
Встречаются случаи, когда невозможно сохранить позитивный настрой из-за жизненных трудностей, которые внезапно подкидывает судьба. Люди в таких ситуациях разнятся: одни умеют перестраиваться на позитивный лад, в то время как другие либо не знают, как это сделать, либо не желают этого делать.
Для успешного преодоления препятствий на пути мышления важно выявить корень проблемы и установить, сколько времени она занимает в сознании. Полезно изучить, как окружающие реагируют на подобные ситуации, можно ли решить задачу их способом, каким образом преодолеть трудности, чтобы они не возникли снова и так далее.
После выполнения этой необычной предварительной работы можно приступать к техническим аспектам:
- Закройте глаза и устройтесь в удобном положении.
- Ваш взгляд направлен на костер, излучающий приятное тепло.
- Вообразите, что ваши трудности попадают в огонь и тают, исчезая в нем.
- Размышляйте о том, что все негативное в вашей жизни внезапно превращается в благоприятное и полезное.
- Представьте, что костер меняет свой облик: цвет пламени трансформируется с оранжевого на голубой, и огонь начинает проникать через позвоночник, окутывая тело, затрагивая все важные органы.
Делайте упражнение для позитивного мышления в течение 5–10 минут, и вы сразу почувствуете, как ваш взгляд на проблемы меняется, становится более светлым, а ваше настроение улучшается.
Ликвидация
Для перенастройки предназначена техника позитивного мышления, заимствованная из книги врача тибетской медицины и автора нескольких бестселлеров по здоровому образу жизни и духовности Кристофера Хансарда.
Рекомендуется начинать выполнение данной практики ранним утром в четверг, так как этот день по духовным учениям считается наилучшим временем для преодоления препятствий. Продолжительность занятия техникой составляет 24 минуты.
Последовательность действий:
- Устройтесь в удобной позе.
- Представьте себя в погружении в сложную ситуацию.
- Почувствуйте, как при соприкасании вашего тела с проблемой она исчезает, распадается или испаряется.
- Не подавляйте негативные мысли, а, наоборот, позвольте им развиваться, однако представляйте, что вся отрицательная энергия покидает вас, нейтрализуясь моментально.
После выполнения упражнения важно сделать небольшой перерыв для расслабления. Имейте в виду, что время, затраченное на практику, напрямую влияет на интенсивность будущих положительных эмоций.
Удача
Привлечению в жизнь положительных событий, людей, успеха и благополучия – вот чему способствует данное упражнение. Настройка на позитив – лишь часть его мощного воздействия.
Прежде чем приступить к выполнению практики, необходимо задаться вопросом: собираетесь ли вы применять позитивное мышление исключительно для своей выгоды или же будете распространять его на окружающих. Люди, действительно мыслящие позитивно, чаще всего бескорыстны, и их позитивная энергия охватывает всех, с кем им приходится взаимодействовать.
Последовательность действий:
- Сделайте глубокий вдох, примите удобное положение.
- Начните думать о человеке, которому хотите помочь.
- Направьте свои положительные мысли к этому человеку.
- Почувствуйте, как энергия распространяется вокруг вас, и проблемы человека как будто растворяются.
По окончании упражнения совершите 7 энергичных хлопков ладонями, чтобы активизировать точки на руках и показать, что завершили занятие.
Сила мысли
Человек создает свою собственную реальность через свои мысли. Важно, о чем он постоянно думает, так как это может повлиять на то, что произойдет в его жизни. Не имеет значения, старается ли человек избежать чего-то или привлечь что-то. Главное – это его мысленная энергия, которая определяет окружающий мир.
Следуйте указаниям ниже:
- Держите в уме, что важно использовать слова и выражения, подчеркивающие успешность и позитивные моменты, например: «я обладаю», «достижение», «успех», «преуспеваю» и так далее. Постарайтесь избегать употребления отрицательной частицы «не» в своей речи.
- Развивайте уверенность в победе, сосредоточиваясь на позитивном завершении каждой задачи. В результате такого мышления иногда удается добиться успеха даже там, где раньше вы терпели поражение.
- Проснувшись утром, начинайте день с улыбки, радуясь первым лучам и предвкушая все, что ждет вас впереди. С каждым новым утром вы станете ощущать радость и благополучие, которые будут сопровождать вас на протяжении всего дня, создавая вокруг вас мир, наполненный живыми и яркими оттенками, что сделает вашу жизнь более яркой и интересной.
- Принимайте с открытым сердцем все изменения, которые могут случиться в вашей жизни. Многие люди испытывают страх перед переменами в различных сферах своей жизни, будь то работа, быт или личное пространство.
Часто этот страх становится источником хронических фобий, что лишает возможности оставаться позитивным в таких ситуациях. Не стоит зацикливаться на неясных, необоснованных страхах, которые могут возникнуть из ниоткуда. Если вы замечаете приближение перемен, лучше всего направить свое внимание на новые возможности, расширение границ и другие позитивные аспекты.
Самоирония
Необходимо понимать, что самоирония – это ключ к формированию позитивного мышления и зрелой личности. Человек, который может шутить над самим собой, обладает не только юмором, но и способностью радоваться жизни.
Нельзя воспринимать свою личность слишком серьезно, ведь в этом заключается основа позитивного взгляда на мир. Любой юморист подтвердит, что умение шутить над собой – это признак зрелости и открытости к новым возможностям.
Методы борьбы с деструктивными мыслями
Определите свои непроизвольные деструктивные мысли
Для того, чтобы эффективно бороться с негативом, необходимо узнать своего противника настолько хорошо, чтобы распознать даже самые скрытые деструктивные мысли, которые могут возникнуть в вашем разуме в ответ на те или иные события.
Пример. Вы случайно узнали, что завтра на работе будет проверка. Если вы первым делом предположили, что не справитесь и будете уволены, то ваше мышление не позитивно. Подумайте о своих умениях и уверенности в себе – тогда вы точно пройдете проверку.
Когда негативные мысли станут подконтрольны вам, вы сможете свободно их изгонять из своего разума.
Анализируйте свои негативные мысли
Ваш выбор определяет образ вашего мышления, и никто другой не вправе принимать его за вас. Нельзя винить в своих проблемах государство, евреев, соседей, родителей или пришельцев, так как только вы сами решаете, будете ли думать вредоносно или начнете бороться с негативными мыслями.
Если вы привыкли мыслить разрушительно всю свою жизнь, это не означает, что вам нужно продолжать в том же духе. Вы всегда можете объявить войну деструктиву.
Как только вы замечаете, что в вашу голову пришли какие-то негативные мысли, важно немедленно прервать этот процесс и задаться вопросом о том, насколько эти мысли отражают реальность.
Возьмите лист бумаги и записывайте все, что приходит в голову. Сделайте объективный анализ, произнесите мысли от имени другого человека и задумайтесь, что бы вы ответили на это. Многие из нас могут легко опровергнуть негативные мысли других, хотя сами мы часто принимаем свои негативные мысли как истину.
Если вы часто думаете о том, что провалите очередную рабочую проверку, задумайтесь: почему вас не уволили с работы до сих пор, если вы недостойный работник? Зачем компании платить зарплату бездарному сотруднику? И вы поймете, что ваши опасения сильно преувеличены.
Меняйте негатив на позитив
Для того, чтобы начать улучшать качество своей жизни и добиваться успеха, важно научиться анализировать свои отрицательные мысли и трансформировать их. Заменяйте каждую мысль, которая мешает вашему росту, на позитивную, способствующую вашему развитию.
Когда подходит время для следующей проверки на работе, и возникают сомнения в своих возможностях, необходимо прекратить внутренний диалог немедленно. Известно, что подобные мысли негативны и не отражают реальности, поэтому их следует заменить позитивными.
Однако важно помнить, что эти новые мысли не должны перерастать в самоуверенность. Зачастую люди путают уверенность в себе с самоуверенностью.
«Наша компания не сможет обойтись без меня, так как я являюсь опытным и уважаемым сотрудником. Благодаря моим способностям я могу успешно пройти любую проверку даже без подготовки». Это позитивный настрой, но чрезмерно самоуверенный, он может привести к потере рабочего места.
«Замечательно, что я узнал о предстоящей проверке от коллеги. Сегодня я уделю время на подготовку, чтобы успешно пройти эту проверку завтра». Это прекрасный пример позитивной мотивации и готовности к испытанию.
Не контактируйте или сведите к минимуму контакты с негативными внешними факторами
Для поддержания психического здоровья и хорошего настроения важно избегать воздействия негативных факторов извне. Отказывайтесь от контактов с агрессивными или стрессовыми источниками, выбирая спокойную музыку, чтение книг, прогулки и общение с близкими. Эти занятия помогут вам расслабиться и настроиться на позитивный лад.
Скажите «нет» поляризованному мышлению
Иногда человек страдает от узкого мышления, которое не дает ему возможности видеть разнообразие оттенков и перспектив. Он убежден, что жизнь состоит либо из успеха и совершенства, либо из провала и бездействия.
Отсутствие возможности рассматривать ситуации с разных сторон лишает его способности мыслить позитивно, ведь в его мире нет места для компромиссов и альтернативных вариантов.
Для того, чтобы избавиться от узкого мышления, необходимо освоить способность рассматривать многочисленные аспекты ситуации. Исследуйте различные сценарии развития событий, ведь в реальной жизни редко бывает так, что все идет строго либо в позитивном, либо в негативном направлении.
Не стоит беспокоиться о том, какие результаты вы покажете на внеплановой проверке работы завтра. Не фокусируйтесь на крайних исходах – успехе или провале, мир состоит из множества возможностей. Существует масса других вариантов между этими крайними: результат может оказаться средним, проверку могут отложить или ее вообще отменят.
Вред от позитивного мышления
Сегодня актуально распространять результаты исследований, демонстрирующие влияние позитивного мышления на благополучие и счастье. Хотя некоторые данные указывают на связь между счастьем и применением позитивного мышления, намного больше доказательств того, что разрушение иллюзий приводит к горьким разочарованиям и патологической депрессии.
Когда человек сосредоточивается на приятных образах без осуществления реальных действий, это псевдопозитивное мышление. Эффект разочарования становится особенно разрушительным, если ожидания высоки и не оправдываются.
Важно опираться на уже достигнутые положительные результаты, чтобы укрепить уверенность в своих силах и ресурсах. Это поможет активизировать усилия на основе доказанной эффективности, не давая места иллюзиям и неоправданным ожиданиям.
Негативное мышление пессимистическое, депрессивное, циничное, подозрительное и даже саморазрушительное. Оно фокусируется на отсутствии, а не на присутствии. Человек размышляет о том, чего не хочет, а не о том, что хочет. Позитивное мышление, наоборот, является логическим и продуктивным. Каждый человек может научиться применять «ключи» к освоению этого мышления через принципы и цели.
Часто задаваемые вопросы о позитивном мышлении
Позитивно мыслить — значит полностью игнорировать негатив?
Игнорирование негативных эмоций, таких как грусть, раздражение, обида и злость, часто происходит у тех, кто старается придерживаться позитивного мышления. Наши чувства являются важными сигналами, отражающими наше отношение к проблемам, их подавление может привести к потере самоосознания. Если мы не признаем свои эмоции, они могут накапливаться и в конечном итоге вырасти в нечто более масштабное, например, в агрессию или панические атаки.
Что влияет на развитие позитивного мышления?
Необходимо помнить, что физическая активность помогает поддерживать тело и ум в хорошей форме, избавляет от негативных эмоций, способствует переключению на позитив, укрепляет самооценку и уверенность человека. Говорят, что в здоровом теле — здоровый дух, и хотя связь между позитивным мышлением и физическими нагрузками может быть неочевидной, она присутствует.
Где узнать больше?
«Управляй гормонами счастья» Лоретта Грациано Бройнинг. За шесть недель можно научиться менять свое мышление, создавая позитивные реакции на события и избавляясь от привычек «выживания». Книга предлагает готовый план формирования новых нейронных связей. «Подсознание может все!» Джон Кехо. В своем исследовании автор анализирует эффективные стратегии мотивации, необходимые для достижения целей и исполнения желаний. Он подробно изучает процессы работы сознания и подсознания, а также предлагает использовать метод визуализации для достижения успеха. «Токсичный позитив» Уитни Гудман. Психотерапевт Уитни Гудман представила книгу, где рассматривается обратный аспект положительного мышления. В ней содержатся советы о том, как сохранять искренность с самим собой, не подавляя негативные эмоции. Для достижения позитивного мышления потребуется постоянство и терпение. Начинайте медленно внедрять новые методики в повседневную жизнь, становитесь внимательными к своим мыслям, чтобы перенастроить их на позитивный лад.
