Как отпустить обиду? В первую очередь нужно признать и принять ее наличие. Стоит дать волю своим чувствам: поплакать, покричать, излить душу в творчество. Когда эмоции утихнут, можно проанализировать ситуацию и принять решение, как быть дальше.
Почему важно? Удерживая в себе негативные чувства, мы не только продлеваем собственные страдания, но и лишаем себя возможности развиваться, строить гармоничные отношения и двигаться вперед. Освобождение от обиды — путь к легкости, свободе и более полноценной жизни.
Почему люди обижаются
Люди бывают отходчивыми и злопамятными. Последним намного сложнее, так как они воспринимают любое высказывание или слово в свой адрес исключительно негативно: с болью, обидой и гневом. Эти чувства долго копятся в них и не дают нормально жить. Выясним, из-за чего мы обижаемся и как отпустить обиду.
Каждый из нас испытывает симпатии и антипатии к определенным людям, имеет мнения о том, что справедливо, а что нет. У любого человека есть темы и вопросы, вызывающие особую чувствительность в связи с имеющимся опытом и ценностями. Мы злимся на тех, кто нарушает наши личные границы и оскорбляет интересы. Зачастую это происходит из-за того, что наши ожидания относительно кого-то не совпадают с реальностью: мы думаем, что будем приняты им такими, какими являемся, но в итоге этого не происходит.
Длительность обиды зависит в первую очередь от того, как человек ее переносит. Каждый относится к ней по-своему, от этого меняется и реакция. Но контролировать эту эмоцию стоит обязательно.
Какой бывает обида
Обида является сильнейшей эмоцией, которая вредит, прежде всего, тому, кто ее испытывает. Но иногда страдает от нее и обидчик, во многом проигрывая. Для лучшего понимания темы расскажем, какой может быть обида:
- Манипуляция. Такая обида описывается психологами как способ управления людьми. Весьма эффективно этим пользуются маленькие дети. Они пускают в ход слезы, плохое настроение, рыдания и не только, чтобы добиться своей цели. Этой целью могут быть карманные деньги, игрушки или личное время. Увы, так же поступают и взрослые. Они делают это по разным причинам: хотят «подмять» под себя оппонентов, будь то любовные партнеры, коллеги или родители. Кто-то использует обиду в целях извлечения собственной выгоды. Часто «обиженные» намеренно провоцируют ситуации, в которых эта эмоция оправдана.
- Формальная обида. В социуме существуют некоторые традиции, формирующие стереотипы касаемо того, на что стоит обижаться, а на что лучше закрывать глаза. В детстве нам объясняют, что обидно, а что нет. Это называется стереотипами. Если к ним добавляется эгоцентризм, то человек становится сварливым и злым. Обидеть его не составляет труда, даже если повода для этого нет.
- Обида как естественная реакция. Она вполне объяснима, если каким-либо образом были задеты чужие чувства, способности и достоинство. К примеру, сложно отреагировать иначе на предательство, ложь или отсутствие благодарности. Но и в этих случаях обида не оборачивается ничем кроме злобы, раздражения, болезней.
В основном обида является субъективным чувством. Так, то, что оскорбит одного, будет сущей мелочью для другого. Это подтверждает индивидуальность каждого из нас: различия характера, воспитания, эмоциональности, стереотипов, особенностей психики. Не всегда окружающие обижают вас целенаправленно. Возможно, определенные действия и слова задевают вас, так как являются «болевыми точками», о которых другие просто не знают. Быть может, ваш обидчик не совсем тактичен, толерантен, а также не имеет достаточного жизненного опыта для понимания своих слов, действий и ошибок.
Почему важно прощать обиды
Иногда человек не хочет прощать обиды, ведь думает, что обидчику от этого станет только лучше и он останется безнаказанным. Нужно понять, что это необходимо для вашего же психологического и телесного здоровья. Рассмотрим связь прощения обид с психологическим и физическим комфортом.
Многие психологи говорят о том, что мысль материальна. Не выпуская из головы случившееся, вспоминая все в подробностях и с обидой, вы не навредите ее зачинщику, потому что нервничаете только вы и страдает именно ваше тело. Все знают, что обида — это сильнейший стресс, который приводит к проблемам со здоровьем. Далее возникают психосоматические заболевания.
Нередко с негативными эмоциями связаны следующие заболевания:
- Аллергии. Это следствие протеста, нечеткой позиции и неумения говорить «нет».
- Проблемы с горлом. Они возникают от невысказанной обиды, бессилия и гнева.
- Дискомфорт в голове и шее, мигрени — хроническое напряжение, стресс, отсутствие самооценки, сильные страхи.
- Болезни женской половой системы — непринятие себя как женщины, отказ от своей сексуальности.
- Избыточный вес — самозащита.
- Печеночные патологии — скрытая обида, злость, боль, печаль.
- Злокачественные опухоли — сильнейшая обида, сердечные раны, жажда мести.
- Кардиологические отклонения — нехватка положительных эмоций, проблемы в личной жизни, одиночество.
Заболевания являются отражением отрицательных эмоций, способом их выхода наружу. Если вы не решите психологические проблемы, болезни будут только прогрессировать. Это может продолжаться вечно. Не нужно позволять негативу отравлять свою жизнь. Далее мы расскажем, как отпустить обиду.
Как отпустить обиду
- Найдите источник обиды
Многие подумают, что ответ довольно прост. К примеру, вас обидел муж, забывший поздравить с 8 марта. Но дело не только в том, как кто-либо поступает, а еще и в нашей реакции. Поймите, что вы чувствуете, а потом ответьте на вопрос, что побудило вас к таким эмоциям. Вероятнее всего, данный триггер и будет являться вашим уязвимым местом, которое после проработки просто исчезнет.
- Объективно оцените действия обидчика
Конечно же, целенаправленное посягательство на жизнь людей навряд ли когда-то входило в чьи-то планы. Возможно, для этого у человека есть серьезные причины или ему неумышленно причинен вред. Выходит, чтобы простить человека, необходимо признать несовершенства, как его, так и свои. Все ошибаются, порой делают это неосознанно. Каждому из нас не чужды слабости, потому не судите человека, не пройдя и шага от его пути.
- Определите для себя значение обиды в настоящем
В основном обиды, которые мы испытываем, касаются глубокого прошлого. Постарайтесь ответить честно, насколько важны для вас минувшие события. Как правило, все обиды, о которых мы вспоминаем — дела либо давно минувших дней, либо, пусть недавнего, но все же прошлого.
Возможно, сейчас обида является средством манипуляции и оправдания собственных негативных черт. Если мыслить уже, то навряд ли в череде неудач, случившихся с вами, виноват когда-то предавший друг. Неоспоримый факт в том, что собственными обидами мы наказываем именно себя, накапливая внутри негатив. Если мы не можем его выплеснуть, он возвращается к нам бумерангом втройне, после чего мы начинаем разрушать себя. Таким образом, ответ на вопрос, как отпустить сильную обиду, прост: нужно сделать ее менее значимой для себя.
- Отпустите прошлое, но сделайте выводы
Иногда, обижаясь, мы проявляем заботу к себе. Так, открыто заявив кому-то о своей обиде, мы выстраиваем между собой и этим человеком невидимую стену. В этом случае нужно помнить, что простить — не значит одобрять повторные издевательства. Прощение всего лишь помогает вам избавиться от груза внутренних переживаний. Оно помогает душе и сердцу освободиться от оков печали.
Сделать так, чтобы ситуация не повторилась, поможет правильное установление границ и проработка недочетов. Следующим ответом на вопрос, как простить обиду и отпустить, является выражение о том, что без памяти о прошлом не построить будущего. Сделав правильные выводы, отпустите, не злясь.
- Искренне простите
Искреннее прощение зависит от того, насколько сильна ваша обида. Если вы готовы простить, но у вас не выходит сделать это, скорее всего, правда кроется намного глубже. К примеру, случаев обиды на этого человека несколько либо вас серьезно ранили разные люди. Прощение потому и дается довольно трудно, что не всегда мы можем понять, что нам мешает справиться с обидой. О некоторых деталях мы даже можем не помнить. Полностью справиться с негативными воспоминаниями и ответить на вопрос, как отпустить злость и обиду, вам поможет психолог.
Хотите разобраться в себе, повысить личную эффективность и научиться принимать решения без страха и сомнений?
Бесплатный курс «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к действиям» от Академии 5 Prism поможет развить навыки будущего, которые пригодятся в работе, бизнесе и жизни.
Что вы получите:
- 5 коротких уроков от коучей международного уровня MCC ICF;
- практические техники для управления эмоциями, стрессом и внутренним состоянием;
- подход к целям, который возвращает энергию и мотивацию;
- понимание, как применять коучинговое мышление для роста и устойчивости.
Этот курс подойдет тем, кто хочет понять себя, наладить внутренний баланс и начать действовать осознанно, а также специалистам, которые работают с людьми: HR, руководителям, коучам, психологам, предпринимателям.
Пройдите бесплатный курс и узнайте, как навыки осознанности и коучингового мышления помогают добиваться целей без выгорания и сомнений.
Психологические техники проработки обиды
Вы сможете отпустить обиду, когда простите человека, который причинил ее. Правильно отпустить обиду вам помогут определенные техники. Главное — активно работайте над собой и не отвлекайтесь на обстоятельства извне. Далее мы перечислили упражнения, пользуясь которыми, можно быстро отпустить обиду
Упражнение №1. «Составление списка обид»
Достаньте лист бумаги, ручку и погрузитесь в свою память. Можете приступать к заданию. Сядьте как можно удобнее, вверху листа напишите имя того, кто вас обидел. Ниже перечислите все те эмоции, которые у вас вызывает этот человек. Вы удивитесь, когда вспомните даже самые незначительные неприятности. Как стало понятно, негатив никуда не исчез, а лишь засел глубже и мешает вам. Самые опасные обиды продолжат разъедать вас изнутри, как бы глубоко вы ни прятали их.
Упражнение №2. «Три письма»
Вам нужно написать три разных письма, первое из которых посвящено сути ситуации и глубине эмоций. В нем нужно описать все имеющееся негодование. На второй день нужно написать еще одно письмо и высказать в нем все, чего не было в первом. Правильно высказавшись, вы даже можете начать понимать обидчика. На третий день напишите последнее письмо, в котором будет прощение и благодарность за бесценный опыт. Далее все письма нужно сжечь, при этом почувствовав облегчение.
Упражнение №3. «Прощение»
Сядьте максимально удобно, а затем громко, обращаясь к своему обидчику, говорите о его достоинствах и о том, что вы прощаете его за все. При этом то же самое скажите и себе.
Ввиду того, что мгновенно отпустить обиду не выйдет, это упражнение стоит повторять ежедневно по 10-15 минут. Если вы обижены на любимого человека, родителей или кого-то другого, готового менять положение дел, то это упражнение можно делать вдвоем.
Отпустить обиду — сделать шаг на пути к счастью и гармонии. Помните, что каждый хочет счастья и любви, в том числе для себя. Используя практики прощения и принятия, мы можем стать лучше и преобразить мир вокруг. Если вам сложно простить кого-то, а к психологу вы идти не хотите, вам поможет йога и другие подобные практики. Одно из самых лучших занятий — медитация, помогающая избавиться от негатива. Она может быть динамической и обычной.
Еще одна весьма интересная деталь: для того, чтобы быстро отпустить обиду, вам нужна позитивная мотивация. Представьте, насколько вам будет легко и спокойно, если разум и сердце не будут забиты негативом. Старайтесь с каждым днем становиться лучшей версией себя, будьте счастливы, и все получится.
Часто задаваемые вопросы об отпущении обиды
Как простить бывшего?
Можете попытаться выразить себя в творчестве. Изобразите свои эмоции, пользуясь различными формами, пятнами и цветами. Так вы выплеснете свой негатив и освободите разум для чего-то нового. Далее получившийся рисунок можно символически разрушить: смять, порвать, сжечь. Эту практику стоит повторять до облегчения.
Как отпустить детскую обиду на родителей?
Для начала нужно разрешить себе чувствовать и переживать весь спектр эмоций. Это бывает довольно трудно. Не запрещайте себе демонстрировать чувства, так они будут терять интенсивность. Также стоит научиться проговаривать обиды, пусть они и изложены письменно. Стоит понять, что ваши чувства имеют право на существование, но для того, чтобы в душе царила гармония, их нужно отпускать.
Что делать, если кто-то обижается на меня?
Поймите, кем для вас является тот или иной человек. Если вы чувствуете, что виноваты перед ним, то нужно признать вину и извиниться. Если человек вам близок и терять контакт с ним вы не хотите, нужно поговорить откровенно.
