288 
- Когда можно выйти из депрессии самостоятельно
- Симптомы депрессии
- Причины депрессии
- Как выйти из депрессии самостоятельно
- Правильное питание
- Здоровый сон
- Положительные эмоции
- Позитивное мышление
- Физические нагрузки
- Поиск нового
- Часто задаваемые вопросы о самостоятельном выходе из депрессии
- Кто может оказать поддержку?
- Когда следует обратиться к врачу?
- Допускается ли прием антидепрессантов?
Как выйти из депрессии самостоятельно? Для начала нужно понять, действительно ли это депрессия, а не апатия или просто грустное настроение. На самом деле определить это может лишь специалист. Самостоятельно вы можете справиться лишь с легкой депрессией.
Что делать? Если у вас та степень депрессии, при которой вы еще можете контролировать собственные эмоции, стоит прибегнуть к техникам, которые способствуют улучшению настроения. Но они помогают, если вы готовы изменить собственный образ жизни и мышления.
Когда можно выйти из депрессии самостоятельно
С депрессией сталкивается все больше и больше людей. Причины и симптоматика данного психического расстройства отлично изучены специалистами, так что существуют максимально эффективные способы борьбы с ним.
Наиболее серьезными видами этой болезни считаются суицидальная и биполярная депрессии. В первом случае человека преследуют мысли о совершении самоубийства, а во втором беспокоят постоянные перепады настроения, навязчивые мысли и т. д.
Лечением подобных депрессивных состояний занимаются квалифицированные врачи-психиатры.
Говоря о других видах, можно попробовать выйти из депрессии самостоятельно или все же обратиться за профессиональной помощью для ускорения процесса выздоровления. Речь идет о:
- сезонной депрессии;
- адинамической депрессии, когда человек перманентно ощущает слабость, начинает быстро уставать и т. д.;
- тревожной депрессии;
- гормональной депрессии, которая часто встречается у недавно родивших женщин;
- слезливой депрессии, при которой человек испытывает беспричинное желание заплакать;
- анестетической депрессии, когда пациент лишается практически всех эмоций;
- дисфорической депрессии, в процессе которой появляется неконтролируемая злоба, случаются приступы гнева и т. п.;
- иронической депрессии, которую достаточно трудно определить, но явными ее признаками считаются чрезмерная болтливость, постоянное желание подтрунивать над окружающими и прочее.
Симптомы депрессии
Прежде чем узнать советы, как выйти из депрессии самостоятельно, важно понять базовые характеристики этой болезни, ее симптоматику.
Итак, депрессией называется нарушение обмена серотонина в головном мозге у пациента. Этот гормон отвечает за счастье, точнее формирование положительных эмоций, хорошее настроение, помогает человеку бороться с негативом, справляться с болью, наладить аппетит и сон, способствует повышению умственной активности.
Когда серотонина в организме начинает недоставать, появляются первые симптомы депрессивного состояния:
- Общий тревожный фон — появляется беспокойство без видимых на то причин, обостряются страхи.
- Ангедония — человек становится безразличен к получению удовольствия, ему не хочется радоваться, проявлять заботу к себе.
- Самобичевание — выражается в появлении упреков к собственной персоне, обвинений, заниженной самооценке.
- Заторможенность — человек становится слишком медлительным, это ощущается и в поступках, и при ведении диалога, а еще он начинает быстро чувствовать усталость, как физическую, так и эмоциональную.
- Нарушения либидо — сексуальное влечение падает до минимума.
- Нарушения сна — тут может быть постоянная сонливость, или беспокойный сон, или бессонница.
- Нарушения аппетита — у человека может появиться дикий аппетит, провоцирующий набор веса, или полное его отсутствие, приводящее к нездоровому похудению.
Причины депрессии
Говоря о том, как начать выходить из депрессии самостоятельно, важно понять причины появления этого заболевания. Провокатором являются нерешенные проблемы, которые человек копит внутри долгое время. Следующий шаг — появление серьезных психических или соматических заболеваний.
Важно понять, что возможных причин депрессивного состояния довольно много. На каждого человека они действуют по-особенному. Кто-то впадает в депрессию из-за расставания с любимым человеком, другой горюет из-за смерти родственника, третий оказался уволен с работы и остался с большими финансовыми проблемами.
Одних людей подобные испытания закаляют, провоцируют на активные действия, других же погружают в тоску, горе, апатичное состояние, перетекающее в депрессивное.
Депрессия может появиться и без видимых на то причин, но только для окружающих. У пациента, что подтвердит любой врач, реальная причина все же будет, просто не для всех она понятна.
Среди наиболее популярных видимых причин появления депрессии значатся:
- Хронические болезни.
- Перманентные стрессовые ситуации.
- Недостаток витаминов в организме.
- Неправильное питание.
- Отвратительная погода на протяжении долгого времени, недостаток солнечного света.
- Трудности на рабочем месте, проблемы в домашней обстановке.
- Полоса неудач.
- Отсутствие здорового сна, сильнейшая усталость.
- Важные и неожиданные перемены в жизни, будь то смена работы, переезд в другое место жительства и т. д.
- Уход из жизни близкого человека.
Если говорить о неочевидных причинах, то среди них:
- Генетическая предрасположенность. Некоторые люди по наследству получили нарушенный обмен серотонина, а потому они очень восприимчивы к стрессу.
- Психотравмирующий опыт. Пережитые эмоциональные потрясения негативно могут отразиться на психике.
- Гормональный сбой. Это может быть сопутствующей проблемой при различных болезнях половой системы, поджелудочной и щитовидной железы, а еще при длительном приеме гормональных препаратов.
- Нехватка ультрафиолета. Считается, что в осенне-зимний период людям не хватает солнца, благодаря которому происходит синтез серотонина.
- Алкоголь и наркотики. Спиртное и психостимуляторы негативно воздействуют на психическое здоровье человека.
Как выйти из депрессии самостоятельно
Многих интересует вопрос о том, как выйти из апатии и депрессии самостоятельно. Первым делом надо изменить образ жизни. Кому-то очень помогает повышение активности, пусть и принудительное в первое время. Можно попытаться изменить собственный рацион или стиль жизни.
Самый лучший способ, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, подскажут люди с подобным опытом. Многие вполне успешно справлялись с депрессивным состоянием, а потом помогали выбираться из него другим. По их рекомендациям составлен следующий список:
Правильное питание
Всем известно, что переход на правильное питание помогает поддерживать в тонусе физическую оболочку и способствует отличной работе всех органов и систем в организме. Рацион напрямую связан с настроением человека. Фастфуд и газированные напитки токсично сказываются на ментальном здоровье.
Пользу для тела и души можно извлечь из морской рыбы, орехов, сыров твердых сортов, фруктов и овощей. К слову, шоколад тоже полезен, но не его переизбыток.
Здоровый сон
Говоря о том, как выйти из депрессии самостоятельно, психологи рекомендуют для этого наладить сон. Речь не идет об употреблении спиртных напитков для крепкого сна или о приеме снотворных. Чтобы нормализовать режим, надо:
- укладываться в кровать в одно и то же время ежедневно, откладывая в сторону гаджеты и книжки;
- стараться лечь до полуночи, а еще лучше — до 22.00, а встать в 8–9 утра, не позже. Только такой сон имеет лечебно-восстановительные свойства;
- отказаться от просмотра на ночь фильмов ужасов, чтения пугающих новостей и контакта со всем, что возбуждает психику, а не успокаивает ее;
- поужинать чем-то легким, не нагружая желудок плотным приемом пищи;
- перед сном проветрить помещение, принять расслабляющую теплую ванну, выпить стакан теплого молока с медом и попросить члена семьи сделать массаж.
Положительные эмоции
Любимые занятия всегда приподнимают настроение. Многим людям хочется отвлечься после трудного рабочего дня, расслабиться, что уж говорить о тех, кто пребывает в депрессивном состоянии. Очень важно найти дело, которое доставит истинное удовольствие.
Итак, чтобы выйти из глубокой депрессии самостоятельно, следует попытаться переключить собственное внимание на то, что приносит исключительно позитивные эмоции. Для кого-то это активные занятия спортом, для других — шопинг, для третьих — пребывание в компании родных людей.
Считается, что привнесение в жизнь разнообразия тоже является хорошей профилактикой от депрессивного состояния. Возможно, стоит заняться туризмом и пойти в поход, поехать к морю, отправиться в кафе или кинотеатр, посетить зоопарк, океанариум, цирк.
Позитивное мышление
Врачи утверждают, что для ускоренного выхода из депрессивного состояния полезно настроиться на позитивный лад. Нужно постараться оградиться от конфликтных ситуаций, ссор и склок. Необходимо научиться видеть в людях светлое и доброе, а также самому проявляться в сторону других только с хорошей стороны.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Физические нагрузки
Говоря о том, как выйти из затяжной депрессии самостоятельно, можно вспомнить об известном высказывании Аристотеля: «Движение — это жизнь, а жизнь — это есть движение». Лишаясь должной физической активности, человек теряет важную часть личности, собственного существования. На долю наших предков выпадали большие физические нагрузки, вполне возможно, что именно это уберегало большой процент населения от депрессий.
В данном случае все идет на пользу: неспешные прогулки по парку, тренировка в спортивном зале, пробежка в сквере, работа в саду или на участке, занятие на спортивных тренажерах. Конечно, двойную пользу для здоровья можно получить, совершая активные упражнения на свежем воздухе. Это ускоряет обмен веществ и обогащает организм кислородом.
Поиск нового
Депрессия загоняет человека в замкнутый круг: дом — работа — дом. Чтобы выйти из депрессивного состояния, нужно разорвать эту очередность. Стоит попытаться найти пару часов для поездки в интересное место, будь то театр или ресторан. Можно выбрать время и пойти на прогулку в парк, чтобы покормить птиц. Всегда есть возможность найти новое хобби, например изучение иностранного языка или занятие бальными танцами.
Можно сделать вывод, что ведение здорового образа жизни, отсутствие вредных привычек, борьба с комплексами и забота о собственном ментальном и физическом здоровье значительно снижают вероятность впасть в депрессию. Многие специалисты считают, что наличие домашних животных также положительно сказывается на отсутствии симптоматики депрессивного состояния.
Для самостоятельного выхода из депрессии надо научиться ценить жизнь. Всегда есть шанс начать все заново, не стоит отчаиваться из-за неудач. Многие проблемы только кажутся такими ужасными, на самом деле всегда можно найти выход из трудной жизненной ситуации. Наслаждайтесь моментами, проведенными с родными и близкими, а также наедине с собой.
Часто задаваемые вопросы о самостоятельном выходе из депрессии
Кто может оказать поддержку?
В окружении семьи и друзей всегда найдется тот, кому можно выплакаться, излить душу, поделиться тревогой. Эта эмоциональная разгрузка поможет не впасть в депрессивное состояние. Если таких людей рядом не окажется, всегда есть возможность сходить в кабинет специалиста в области терапии, чтобы получить помощь профессионала. Некоторым помогает пребывание в психологической группе поддержки. Это собрания, где одни люди, прошедшие через трудности депрессивного состояния, помогают справиться с этим другим.
Когда следует обратиться к врачу?
Самостоятельно выйти из тяжелой депрессии удается не каждому. Тут необходима помощь клинических психологов, психиатров, психотерапевтов и врачей антивозрастной медицины. Если симптоматика (что была описана выше) сохраняется у человека более 2–3 недель, то специалист указывает в анамнезе «депрессия». На начальных этапах появления психического расстройства рекомендуется: Чаще находиться на свежем воздухе. Сократить время пребывания в гаджетах. Сходить в то место, которое подарит позитивные эмоции (например, кинотеатр или зоопарк). Заняться спортом. Достаточно полчаса легких упражнений. Активность повышает выработку окситоцина, а это гормон радости. Убрать из рациона вредную, жирную пищу.
Допускается ли прием антидепрессантов?
Только доктор может выписать рецепт на антидепрессанты, самолечение в таком случае может быть опасным. В фармакологии существует масса препаратов, которые показаны при депрессивном состоянии, но правильный подбор подходящего очень важен. Перед назначением врач всегда изучает индивидуальные особенности пациента, высчитывает безвредную дозировку лекарственного средства, сопоставляет пользу от приема с возможными побочными эффектами. Чтобы выйти из депрессии самостоятельно, некоторые подростки (да и взрослые) бесконтрольно глотают подобные таблетки. Это невероятно опасно для их растущего организма и формирующейся нервной системы. Оказать реальную помощь может только специалист в сфере лечения депрессивных состояний. Очень полезно бывает посмотреть на ситуацию под другим углом. Не нужно загонять себя в депрессию, возможно, достаточно просто переключиться с негатива на позитив, пообщаться с любимыми людьми, заняться чем-то по-настоящему интересным, реализоваться в новом деле. Тогда жизнь заиграет новыми красками, а депрессии в ней не будет места.
