355 
- Что такое страх
- Формы страха
- Способы побороть страх
- Осознайте и идентифицируйте страх в настоящем моменте
- Определите, что вас беспокоит
- Проанализируйте, что стоит за страхами
- Опишите и проговорите страхи
- Сделайте то, чего боитесь
- Советы психолога, как побороть страх
- Часто задаваемые вопросы о борьбе со страхом
- Как побороть страх вождения автомобиля?
- Как перестать бояться летать самолетом?
- Как справиться со страхом темноты?
- Как победить страх высоты?
- Как преодолеть страх перед визитом к зубному врачу?
- Как избавиться от страха перед выступлениями?
Как побороть страх? Первый шаг к преодолению — осознание причины. Нужно определить, что именно вызывает у вас страх. Это поможет лучше контролировать свои эмоции и подготовиться к возможным событиям.
Что еще? Вместо того чтобы бояться, попробуйте посмотреть на страх как на возможность для роста и развития. Представьте, что это ваш учитель, который показывает, что нужно изменить в себе, чтобы стать сильнее и увереннее.
Что такое страх
Страх — одна из самых мощных и сложных человеческих эмоций. Она возникает в ответ на угрозу, будь то реальная или воображаемая, и может оказывать значительное влияние на наше поведение и восприятие мира. Человек испытывает бессилие перед тем, как побороть страх и неуверенность.
Ученые изучают природу страха на протяжении многих лет. Однозначного определения этой эмоции не существует. Американский психолог Уильям Джеймс называл страх одним из базовых инстинктов, который помогает человеку выживать.
Зигмунд Фрейд считал, что существует два вида страха: обычный, который он называл боязнью, и патологический, фобия.
Кэррол Изард утверждал, что страх проявляется как беспокойство или предчувствие беды.
Это одна из самых опасных для человека эмоций, так как может привести к серьезным нарушениям здоровья и даже смерти человека.
Страх не является уникальной чертой человека. Например, большинство млекопитающих боятся грозы и грома, новых незнакомых объектов, хищников. Чарльз Дарвин в книге «Эмоции людей и животных» писал, что страх проявляется схожим образом у всех близкородственных видов.
У человека страх имеет несколько иную природу. Мы способны бояться не только реальных угроз, но и воображаемых. Животные не знают, как побороть тревогу и страх, но это доступно человеку.
Крайняя степень страха часто приводит к возникновению фобии, что проявляется в навязчивой боязни определенных предметов, действий, поступков и случаев. Фобии трансформируют обычный страх в состояние, которое фактически исключает контроль над ним. Среди наиболее часто встречающихся фобий у человека можно выделить: боязнь пауков и змей, высоты, грома и молнии, инъекций, выступлений перед аудиторией и ограниченных пространств.
Формы страха
Психологи выделяют несколько эмоциональных состояний, связанных со страхом, что зависит от уровня интенсивности, длительности переживаний и их объективности:
- Спокойствие. Когда человека ничего не тревожит, у него нет негативных предчувствий, он находится в состоянии психологического комфорта.
- Тревога. Даже во время отсутствия явной угрозы человек может испытывать неопределенное беспокойство перед развитием неблагоприятных событий, особенно перед важными мероприятиями, например перед экзаменом, собеседованием или защитой проекта. Он боится неопределенности ситуации, возможного неблагоприятного исхода, ожидая чего-то неприятного из-за туманных перспектив. Это нормально, и такое состояние обычно быстро проходит.
- Волнение. Эта стадия нервного возбуждения наступает после тревоги, когда волнение усиливается из-за неизвестности и непредсказуемости дальнейшего развития событий.
- Страх. Эмоциональное состояние, возникающее в ответ на реальную или воображаемую угрозу. Важно уметь справиться с иррациональным страхом.
- Испуг. Возникает на уровне рефлекса как острая эмоциональная реакция на неожиданные внешние факторы. Длится всего несколько секунд. За этот короткий промежуток времени в мозгу происходит оценка случившегося. Затем организм решает, как поступать дальше, — стоит ли бояться или можно расслабиться и успокоиться.
- Ужас. Более глубокий и продолжительный страх, который может приводить к полной парализации воли.
- Паника. Острая реакция одного человека или группы людей на страшное событие. Под влиянием паники человек может совершать совершенно нелогичные, необдуманные действия, что бывает ему во вред. Разум в это время совершенно не контролирует происходящее.
- Фобия. Личная психологическая черта определенного индивидуума. Мощный негатив (страх, ужас, паника) возникает из-за разных внешних обстоятельств — событий, предметов, явлений. Фобии проявляются как навязчивые мысли и переживания, мешающие нормальной жизни. Страдающий, например, аэрофобией человек не сможет нормально путешествовать или выполнять работу, связанную с передвижением на воздушных судах. Ему не останется ничего другого, как побороть страх полетов либо менять свою жизнь и отказываться от желаемого.
Бесстрашие, то есть полное отсутствие страха — еще одно состояние, связанное со страхами. Оно встречается у людей с нездоровой психикой, у которых не проявлен инстинкт самосохранения, но имеется чрезмерная уверенность в себе. Когда возникает реальная угроза, бесстрашие может привести к печальному исходу.
Способы побороть страх
Страх образуется в нашем мозге благодаря миндалевидному телу. При его отсутствии нас бы ничто не могло испугать. Мы бы не замечали ядовитых животных, могли бы без опасения карабкаться на деревья или посещать малознакомых людей. Тем не менее такое поведение вряд ли способствовало нашему выживанию.
Единственный способ, как побороть страх, — уменьшить его силу или избавиться от необоснованных опасений. Для этого нужен пошаговый структурированный подход к работе со страхами.
Осознайте и идентифицируйте страх в настоящем моменте
Психологи предлагают методику, как побороть страх. Вспомните, как физиологически проявлялась тревога, что ей предшествовало. Так надо понять, чего вы опасаетесь именно сейчас. Выработка умения отслеживать свои эмоции поможет:
- не оставлять дела на будущее (страх перед незапланированным результатом);
- не пропустить ключевые изменения (страх перемен или боязнь нереализованных возможностей);
- почувствовать комфорт даже в большой компании и свободно выражать свое мнение (страх выглядеть глупым, страх толпы).
К примеру, вам необходимо сделать важное задание, сроки уже подходят, а вы никак не можете даже приступить к его началу. Если вы поймете по физиологическим симптомам, что у вас появился страх, сможете проанализировать его, выяснив причину, а затем проработать.
Так как побороть тревожность и страх можно, лишь сознательно подходя к проблеме, начинаем с анализа состояний и причин.
Определите, что вас беспокоит
Зафиксируйте на бумаге (или в заметках телефона) все страхи, которые помните, не придавая им особого значения. Например, если стоит задача, как побороть страх насекомых, вспоминайте все свои контакты с ними и реакции. Записывайте все, что покажется вам важным, не отвлекаясь во время процесса. Отразите все, что вы почувствовали.
Проанализируйте, что стоит за страхами
Когда запишите ваши страхи, прочитайте их. Какие у вас ощущения? Чувствуете ли вы, что ваши страхи уменьшились, как будто потеряли свою силу? Затем проанализируйте страхи, пользуясь вопросами, приведенными ниже.
- Какова вероятность того, что так могло случиться?
- Кто в моем окружении смог столкнуться с такой же ситуацией?
- Каковы самые плохие последствия, если это реализуется?
- На основании чего я предполагаю, что это возможно?
- Откуда возник этот страх: это мои ощущения или я слышал об этом от других?
Как побороть страх после каких-то неприятных событий, вы поймете, когда ответите на данные вопросы. Станет ясно, что лежит в основе ваших страхов, насколько они обоснованны и отражают ли действительность.
Опишите и проговорите страхи
С завершением предыдущего этапа, вероятно, многие страхи утратят свою актуальность, а останутся те, которые все еще тревожат. Составьте их список, а затем проговорите каждый страх, тщательно описывая его точно таким же образом, как и в предыдущем пункте, ответив на вопросы.
К примеру, как побороть страх выступлений: «Мне страшно выступать на сцене, так как в детстве из-за сильного волнения я провалила выступление. У меня сводило ноги и дрожал голос. Две подруги сказали, что у меня отсутствует слух. Сейчас же я снова опасаюсь оказаться в неловкой ситуации, потому что во время пения у меня дрожит голос. Скорее всего, мой страх навязан мнением окружающих…»
Когда вы детально опишете самые сильные страхи, вы поймете, что стали лучше справляться с ситуацией. Запланируйте, как будете работать с ними. Если вы желаете понять, как побороть страх перед публикой, то есть вам страшно выходить на сцену, попробуйте занятия с преподавателем пения. Возможно, одновременно придется работать и с тем, как побороть страх общения.
Такой же способ поможет справиться с другими страхами, например, как вариант, побороть страх собак получится после анализа, проработки и физических контактов с ними. Когда вы сможете понять причину своих страхов, можете встретиться с ними лицом к лицу.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Сделайте то, чего боитесь
Многие страхи возникают из-за нашего восприятия того или иного события. Нас пугает внутренний голос: «Ты все равно не сможешь. Снова опозоришься, как во время последнего выступления?», «Ты обязательно провалишь тест, у тебя нет способностей».
Такой критик внутри нас часто говорит голосом близких или нашим собственным. А иногда мы слышим голос и чужих людей. Поэтому вопрос, как образовался конкретный страх, является одним из наиболее важных. Он дает возможность заглянуть в прошлое, увидев возможные причины появления страха. Возможно, он навязан кем-либо.
Между пугающими ситуациями и реакцией человека формируется ассоциация. Для ее разрушения мозг должен осмыслить случаи, вызывающие страх, и прийти к реальным выводам о том, что они не так ужасны, как кажется на первый взгляд.
Дети боятся много, большинство реакций по мере роста меняется, но некоторые травмирующие ситуации закрепляются как черта личности во взрослом возрасте, поэтому человеку, чтобы побороть страх, приходится работать целенаправленно.
Советы психолога, как побороть страх
- Попробуйте осознанно столкнуться со своим страхом, понимая причины его появления и принимая во внимание информацию из третьего пункта.
- Испугайтесь. Это вполне естественная реакция. Важно сделать то, что пугает, даже если негативные эмоции вспыхивают вновь, из-за этого не стоит переживать. Как думают психологи, по-настоящему страшно только первые пять минут. Затем мозг осознает, что ничего плохого в реальности не произошло.
- Контролируйте дыхание. Это успокаивает организм. Одна из наиболее известных техник — дыхание по квадрату.
- Фиксируйте положительные перемены, не забывайте похвалить себя за любые успехи в борьбе со страхами.
Страхи в той или иной степени есть у каждого. В основе одних лежит негативный опыт прошлого, в других случаях пугает неизвестность. Как бы то ни было, всегда есть возможность справиться с тревожными состояниями и фобиями. Есть достаточно методов, как побороть страх нового или избавиться от старого негатива.
В этом нет ничего сложного, хотя и кажется сначала непосильной задачей. Надо только поставить перед собой цель и принимать во внимание полезные советы психологов, как побороть страх.
Часто задаваемые вопросы о борьбе со страхом
Как побороть страх вождения автомобиля?
Сначала надо справиться со страхами, которые мешают сесть за руль. Обычные опасения: «Сейчас кого-нибудь задавлю», «У меня кончится бензин на середине перекрестка», «В меня врежутся». Когда-нибудь так было? Надо задать себе вопрос: «Почему я не смогу ничего предпринять, если так случится?» Когда отпустят предыдущие страхи, надо попробовать расслабиться с помощью различных методик. Дамы более эмоциональны от природы, поэтому методики, как побороть страх вождения, пригодятся больше как раз женщине. Это позволит снять стресс и напряжение, которые возникают за рулем. Если регулярно выполнять упражнения на самоконтроль, беспокойство и напряженность исчезнут. Для начинающих автомобилистов тоже полезно знать, как побороть страх вождения новичкам.
Как перестать бояться летать самолетом?
Помогут медикаментозное лечение или корригирующая терапия. Второй метод дает возможность путем полезных упражнений и тренингов справиться со страхом. Кроме того, любой человек может держать себя в руках собственными усилиями, применяя определенные приемы, как побороть страх самолета.
Как справиться со страхом темноты?
Если вы не можете самостоятельно преодолеть никтофобию, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он подскажет, как побороть страх темноты. Фобии хорошо поддаются лечению психотерапевтическими методами, где часто используются гипнотерапия, разные методы релаксации и специальные тренинги.
Как победить страх высоты?
Метод десенситизации предполагает постепенное введение себя в пугающие ситуации, как и можно побороть страх высоты у взрослого. Посещайте места, где испытываете максимальный уровень тревоги. Постепенно следует усложнять эти условия, чтобы адаптироваться к страху и снизить уровень тревожности.
Как преодолеть страх перед визитом к зубному врачу?
Установите контакт со стоматологом. Сходите на прием для профилактического осмотра и консультации. Вашей целью здесь будет знакомство с доктором, что и станет первым шагом, как побороть страх стоматолога. Скажите ему, что вас тревожит.
Как избавиться от страха перед выступлениями?
Попробуйте понять, почему вы волнуетесь. Может, вы боитесь забыть слова заранее подготовленной речи? Или вы не понравитесь людям? Или вас беспокоит то, что все пойдет не по плану? Или выступление вовсе провалится? Зная источники волнения, вы сможете разработать стратегию для того, чтобы в будущем избегать таких случаев и знать, как побороть страх людей.
