292 
- Почему мы паникуем
- Почему необходимо уметь восстанавливать спокойствие
- Как выйти из стрессовой ситуации
- Как бороться со стрессом и паникой
- Избегайте эффекта ноцебо
- Устраняйте негатив
- Попробуйте действовать от противного
- Займитесь чем-нибудь приятным
- Контролируйте то, что подвластно контролю
- Заручитесь поддержкой
- 5 техник, чтобы оставаться спокойным в любой ситуации
- Перенеситесь в пространство покоя
- Таппинг
- Визуализируйте дыхание
- Понаблюдайте за питомцами
- Внимательность
- Главные ошибки при контроле над эмоциями
- Часто задаваемые вопросы о сохранении спокойствия
- В чем сила внутреннего спокойствия?
- Почему чаще всего нарушается внутреннее спокойствие?
- Относится ли спокойствие к эмоциям?
Почему важно сохранять спокойствие в сложных ситуациях? Стресс и эмоциональное напряжение могут негативно влиять на наши решения, отношения и здоровье. Способность оставаться спокойным позволяет не только эффективно справляться с трудностями, но и сохранять контроль над своими эмоциями, что важно для личной и профессиональной жизни.
Как научиться управлять своими эмоциями? Психологи рекомендуют использовать дыхательные практики, развивать навык осознанности и концентрироваться на том, что вы можете изменить. Умение переключать внимание с проблемы на поиск решений помогает сохранить ясность мышления даже в самых напряжённых ситуациях.
Почему мы паникуем
В любой непонятной, следовательно, потенциально опасной для нас ситуации мы испытываем сильную тревогу, то есть стресс. Еще с древнейших времен негативное мышление помогает людям выживать. Попробуйте представить обезьяну, внезапно слышащую шорох в кустах.
Теперь подумайте, какую модель мышления выберет примат: позитивную (упавший с ветки банан, на который нужно срочно взглянуть) или негативную (хищника, от которого нужно убегать). Скорее всего, выбор склоняется в сторону пессимизма, ведь те, кто мыслит негативно, исторически выживали чаще.
По этой причине, когда что-то идет не по плану, многие из нас автоматически представляют себе самые плачевные результаты. Это вполне логично. Наша психика оснащена множеством инструментов, помогающих бороться с тревогой. Например, изоляция (психологическое отстранение от происходящего), протест против обстоятельств либо их логическое объяснение с целью найти позитивные моменты.
При слишком сильной тревоге в организме срабатывает самый древний механизм «бей или беги». К этой реакции готовится и тело, каждая мышца которого напрягается. Но сейчас это правило не совсем актуально, так как не всегда понятно, кого бить, от кого и куда бежать. Тогда наше единственное желание – исчезнуть, но это не всегда возможно. Решение проблемы не находится, и стресс усиливается.
Результатом долгого стресса часто становится паника. Проявляя ее, мы можем быть на взводе, метаться по комнате, впасть в ступор, заплакать, спрятавшись в углу. Чем больше вокруг людей со схожими эмоциями, тем ярче паника.
Почему необходимо уметь восстанавливать спокойствие
Испытывая тревогу, мы не всегда понимаем, что делаем. Если, встревожившись, человек садится за руль, он легко может спровоцировать аварию. Находясь в коллективе, нервный человек может создать конфликт. Производительность после этого становится в разы ниже, контролировать эмоции намного сложнее, впрочем, как и рассудительно мыслить.
Что касается физиологического ответа организма на стресс, он выражается повышением концентрации адреналина в крови в связи с потенциальной угрозой. Значительное превышение уровня этого вещества ведет к возникновению головной боли, тошноте, приступам гипертонии. Также могут возникнуть проблемы со сном, проявляющиеся невозможностью уснуть. Такое состояние характерно для сильной переработки.
От обилия стрессов организм очень быстро изнашивается и стареет. Это происходит буквально на глазах.
Из этой ситуации есть только один выход – расслабиться и успокоиться. Так можно сохранить свое здоровье, перестать конфликтовать, стать успешнее, укрепить отношения с родными, обрести счастье и внутреннюю гармонию.
К тому же, люди любят тех, кто излучает спокойствие, уверенность и оптимизм. Позитивные сотрудники проще продвигаются по карьерной лестнице, занимают уверенную позицию в коллективах, они проще взаимодействуют с коллегами, партнерами и начальством. В их семьях всегда спокойно и уютно. Далее мы расскажем, как сохранять спокойствие в разных ситуациях.
Как выйти из стрессовой ситуации
Сильный стресс заставляет думать, что мы не сможем выйти из него. Но это абсолютный миф. Нейтрализовать негатив от раздражителей можно несколькими способами.
- Начните думать позитивно. Попробуйте изобразить повод для стресса в максимально комическом, нелепом виде.
- Отвлекитесь на 5 минут. Не думайте о том, что вас нервирует. Так вы сможете успокоиться намного быстрее.
- Постарайтесь не переходить на крик в общении с людьми. Как бы вам ни хотелось повысить голос, сохраняйте спокойствие. Наедине с собой вы сможете дать эмоциям выход.
- Побалуйте себя за проявленное терпение. Ожидая покупку новой вещи или лакомства, вы станете намного спокойнее.
Как бороться со стрессом и паникой
Избегайте эффекта ноцебо
Наверняка многим известно такое понятие, как эффект плацебо. Обычно оно позитивно влияет на психику. Другая сторона медали – эффект ноцебо, при котором мы, сильно чего-то опасаясь, обнаруживаем в своей жизни признаки этого явления. Ученые в процессе клинических испытаний лекарств выяснили, что те, кто был предупрежден о побочных явлениях препаратов, ощущали их на себе.
В разгар эпидемий количество симулянтов было больше, чем численность реальных больных.
Устраняйте негатив
Откажитесь от любой негативной информации, которой пестрит окружение. Ее полно в СМИ и социальных сетях. Новости старайтесь узнавать из нейтральных источников, верьте тому, в чем есть здравый смысл.
Если это возможно, отстранитесь от токсичных людей вокруг себя. Они могут намеренно запугивать вас и рассылать сообщения с триггерами паники в мессенджеры, не верьте им, ведь они специально передают свою панику другим, чтобы самим снизить уровень страха.
Попробуйте действовать от противного
Когда вы чувствуете, что ваши мышцы становятся похожими на дерево, просто зажмите их еще сильнее. Сохраняйте тонус 3-5 минут, а затем полностью расслабьтесь и глубоко вдохните.
Если эмоциональный накал слишком высок, просто подышите. Сконцентрируйтесь только на дыхании, оно должно быть не поверхностным, а глубоким. При дыхании должен быть напряжен живот и задействована диафрагма. Можно сделать глубокий вдох и досчитать, к примеру, до пяти, затем посчитать до шести-семи и выдохнуть. Выдох должен быть протяжным.
Для кого-то способом расслабиться считается спорт, а кому-то для этого нужна медитация в тихом месте.
Кому-то может помочь обычный глоток воды. Во время стресса организм перестает переваривать пищу, а вода «убедит» организм в отсутствии поводов для стресса. Достаточно всего лишь смочить губы, и станет легче.
Следующий способ борьбы со стрессом и паникой – применение разума. Для кого-то лучшее средство от стресса – задания, для выполнения которых нужна предельная собранность. Кто-то же просто может представить, каким будет худший исход, а также что нужно предпринять, чтобы его избежать.
Займитесь чем-нибудь приятным
Когда вы переживаете сильный стресс, по возможности откажитесь от нелюбимых занятий. Отдайте предпочтение тому, что действительно любите делать. Найдите занятие, которое вас расслабит, ведь отрицательные эмоции всегда вытесняются положительными. Вы можете прочитать любимую книгу, посмотреть интересный фильм или приготовить что-то оригинальное. Еще можно уделить внимание родным и животным, а также цветам.
Довольно эффективный способ избавления от отрицательных мыслей – интуитивное письмо. В течение 10-15 минут нужно просто писать то, что есть в голове, лучше делать это от руки на бумаге. Критиковать и оценивать себя не нужно, перечитывать изложенное – тоже.
Пробуйте раскрашивать, рисовать или вязать. Отвлечься и найти внутреннюю гармонию помогут, к примеру, онлайн-раскраски. Когда вы творите, левое полушарие мозга, ответственное за анализ всего вокруг, отдыхает. Напрягается правое, ответственное за креатив. Это помогает расслабиться и снять стресс.
Можете прибегнуть к одному довольно странному, но все же помогающему обрести покой, упражнению. Вам необходимо подготовить 3 бумажных листа, несколько фломастеров и гелевых ручек. Нужно взять в ведущую руку фломастер и нарисовать им несколько кругов.
Отрывать фломастер от бумаги до того, как закончите рисовать круг, не нужно. Далее следует взять в другую руку лист бумаги и фломастер, которым снова рисовать круги. Третий лист нужен для рисования кругов обеими руками одновременно.
Контролируйте то, что подвластно контролю
Переведите внимание на процесс, которым сможете руководить. Когда человек имеет возможность контроля происходящего, ему быстро становится легче. Составьте список дел на неделю, а лучше на месяц. В этот список должны входить как дела, так и развлечения.
Можете составить список обязательных к прочтению книг или фильмов, которые вы хотели бы посмотреть. Также, можно сделать план обучения с курсами и видами рукоделия, которые хотите освоить.
Заручитесь поддержкой
Иногда нам очень важна поддержка. Для кого-то она выражается в молитве, для кого-то в общении с психологом, а кому-то нужен разговор с близким.
Универсального ответа на вопрос, как сохранять спокойствие, не существует. Можно использовать все, рядом с чем вам приятно находиться.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
5 техник, чтобы оставаться спокойным в любой ситуации
Перенеситесь в пространство покоя
Мысленно перенеситесь в то место, где чувствуете спокойствие и уют. С закрытыми глазами представьте его максимально подробно: ароматы, цвета, звуки, ощущения и так далее. Так выглядит ваш оазис покоя.
Назовите слово, которое бы обозначало этот укромный уголок. Это могут быть слова «Дзен», «Гармония», «Безмятежность» и так далее. Описывая это пространство, повторяйте выбранные слова, чтобы они «осели» у вас в голове.
Создав собственный «уголок покоя», в будущем вы сможете быстро мысленно переноситься в это место. Щелчок пальцами – и вы на берегу моря с белым песком и кружевными волнами.
Таппинг
Этим новомодным термином называется техника, помогающая расслабиться, отвлечься от проблем и снять напряжение. Для нее нужно медленно постукивать пальцами рук по телу сначала справа, затем слева. Стучать можно по бедрам и средней зоне плеча. Делать это надо, скрестив руки на груди. Действие должно быть легким, но ритмичным, всего повторить его нужно 20 раз. Чтобы было проще, представьте игру на барабане поочередно обеими руками. Скорость должна быть такой же, как у хлопков в ладоши.
Визуализируйте дыхание
Для этого сконцентрируйтесь на своем дыхании и представьте во всех красках то, что вас вдохновляет и дает силы. При каждом вдохе можно представлять следующее:
- Как в бак заливается топливо. Вдыхая, вы будто медленно наполняете бак горючим. С помощью этого образа вы зарядитесь энергией.
- Как волны разбиваются о морской берег. Многим из нас силы дает сама природа – места, где есть лес, горы и водоемы. Представив себя на берегу моря, мы становимся свежее и чище.
- Как ваш мозг на каждом вдохе трансформируется, его клетки получают кислород, а тело полностью расслабляется.
Понаблюдайте за питомцами
Если вы хотите научиться вовремя останавливаться, отдыхать и собираться с мыслями, просто понаблюдайте за тем, как это делают кошки и собаки. Они на самом деле знают о том, как сохранять спокойствие, намного больше, чем люди. Они не испытывают волнения о будущем и сожаления об упущенных возможностях, а полностью сосредоточены на отдыхе. Так стоит делать и вам.
Внимательность
Любые яркие эмоции, в том числе и отрицательные, схожи с пламенем: «сжигая» наше умение контролировать себя, они толкают нас на то, о чем мы в дальнейшем жалеем. Но если внимательно рассмотреть эмоцию, она сразу утратит свой деструктивный посыл.
При ощущении гнева скажите себе: «Вдыхая, я чувствую гнев внутри себя. С выдохом я понимаю, что источаю гнев сам(а)». Если вы будете наблюдать за своей яростью и замечать ее проявления, она не овладеет вашим сознанием. Еще одним способом сохранять спокойствие называют медитацию. Она может быть как активной, так и пассивной.
Главные ошибки при контроле над эмоциями
Многие из нас пытаются взять свои эмоции под контроль, но при этом совершают ошибки. Результат – напряжение не исчезает, а лишь уходит глубже, истощая физическое тело.
- Блокировка эмоций
Эта ошибка самая распространенная. Вместо самоанализа мы пытаемся прятать свои эмоции как можно глубже. На практике от этого становится только хуже. К изначальному стрессу прибавляется негатив от подавленных эмоций, который портит здоровье в разы сильнее.
- Фальшивая улыбка
Часто мы натягиваем улыбку и пытаемся делать вид, что у нас все хорошо. Но фальшивая гримаса не становится истинной, а на душе в это время царит хаос. В итоге стресс накапливается, не исчезает и снова отражается на теле.
- Позитивный настрой
В искренних положительных эмоциях нет совершенно ничего плохого. Но то, когда мы проявляем приветливость, жизнерадостность и позитив «через силу», тоже ни к чему хорошему не ведет. Мы просто привыкаем смотреть на жизнь сквозь «розовые очки», а как только сталкиваемся с реальной жизнью, испытываем разочарование и упадок сил.
- Перекладывать ответственность на других
Мы привыкли находить оправдания своим поступкам в определенных чувствах: злости, усталости и так далее. Таким образом мы снимаем с себя ответственность и поддаемся эмоциям. Этот путь тоже ведет к провалу, поскольку жизнь в таком случае выглядит как цепь случайностей.
Живя в постоянном страхе и переживаниях, мы быстро утомляемся, а организм истощается. Умение справляться со стрессами дает нам возможность жить полноценно и позитивно. Пользуясь советами из статьи, вы научитесь сопротивляться стрессам и сохранять спокойствие. Удачи вам и гармонии!
Часто задаваемые вопросы о сохранении спокойствия
В чем сила внутреннего спокойствия?
Оно дает нам не только приятные эмоции, но и возможность быть более эффективными, рационально принимать решения и преодолевать преграды.
Почему чаще всего нарушается внутреннее спокойствие?
Иногда нам бывает сложно сохранять душевное равновесие, особенно тогда, когда на это влияют раздражители извне. Отношения с родственниками, конфликты на работе, волнение перед серьезными событиями и даже опоздания могут нарушить наш покой.
Относится ли спокойствие к эмоциям?
Конечно, спокойствие — эмоциональное проявление. Называть его дефицитом ощущений будет ошибкой.
