27 
- Что значит накручивать себя
- Почему мы себя накручиваем
- Причины накручивания
- Последствия накручивания себя
- Признаки человека, который накручивает себя
- Как перестать накручивать себя
- Часто задаваемые вопросы о прекращении накручивания себя
- Чем опасны накручивание себя и негативные мысли?
- Как быстро перестать себя накручивать?
- Как остановить мысли, если они приводят к «самонакручиванию»?
Как перестать себя накручивать? Есть разные способы избавиться от навязчивых мыслей о плохом. Это работа над собой, некоторые изменения в образе жизни и, конечно, позитивное мышление.
Что учесть? Возможно, быстро избавиться от тревожности не получится. Но шаг за шагом можно перестать беспокоиться о том, чего еще даже и не произошло и является всего лишь плодом фантазий.
Что значит накручивать себя
Человек, оказавшийся во власти тревог, лишается радости жизни. Он не может прекратить думать о негативных сценариях, плохих исходах, утопает в чувстве вины. Это отнимает множество моральных, а иногда и материальных ресурсов. Важно вовремя перестать себя накручивать, но как это сделать?
Сначала следует провести анализ информационной среды и минимизировать влияние стрессовых факторов, таких как новостные источники, социальные сети, документальное кино и групповые чаты. Затем важно сосредоточиться на своих мыслях.
Когда появляются навязчивые идеи, лучше не придавать им большого значения и не углубляться в них. Это может быть особенно трудно, если вы слабы физически. Поэтому важно следить за своим состоянием: улучшить качество сна, нормализовать питание и быть активным (гулять по городу, записаться в спортивную секцию или увлечься танцами).
Все люди иногда тревожатся — это естественная попытка психики защититься. Однако при злоупотреблении этой функцией организма человек склонен фокусироваться только на отрицательных мыслях, которые начинают бесконечно повторяться в его голове. Воображение рисует пугающие сценарии, волнение усиливается, возникает то, что мы называем накручиванием себя.
Главная особенность накручивания состоит в том, что оно не требует реальных поводов: человек начинает беспокоиться на ровном месте. Проблема в том, что это происходит часто или регулярно, мешая наслаждаться жизнью и вызывая хронический стресс, ухудшение общего самочувствия организма.
Глупо отрицать, что каждый здравомыслящий человек волнуется о своей судьбе. Однако соблюсти баланс и не стать жертвой именно накручивания непросто.
Как отличить просто волнение от тревожного состояния:
- Накручивание редко подкреплено реальными причинамии. Проще говоря, ситуация вполне обычная, без реальных поводов для тревоги. Тем не менее человек начинает представлять ее в резко негативном свете, и чем больше зацикливается на этом, тем сильнее растит страх. Появившееся волнение же растет как снежный ком.
- Накручивание часто превращается в стандартный паттерн поведения, психика цепляется за него и часто использует его.
Почему мы себя накручиваем
Причина кроется в повышенной тревожности, но, чтобы разобраться в механике ее возникновения, важно проанализировать термин «базовое доверие».
Данное понятие ввел эксперт в сферах психологии и истории Эрик Эриксон. Ученый уверен, что, прежде чем искать ответ на вопрос о том, как перестать себя накручивать, нужно разобраться в отношениях с матерью. Все дело в том, что у детей до трех лет формируются доверие к окружающему миру.
Однако при нехватке любви и заботы со стороны родительницы малыш решает, что среда, в которой он живет, враждебна. Не чувствуя себя защищенным от невзгод, он утопает в тревогах, недоверчивости и страхах за свою сохранность.
Часто высокая тревожность возникает из-за отсутствия базового доверия к окружающему миру. Человек сомневается в других людях, а это недоверие взаимно. В итоге он начинает считать мир опасным местом, где помощь недоступна. В таком состоянии расслабление кажется невозможным, индивид постоянно испытывает тревогу.
В итоге тревожное состояние превращается в неустанную готовность к беде. Перестать накручивать себя плохими вариантами развития событий практически нереально. Причем страх может касаться как благополучия самой личности, так и его близких или даже мира в целом.
В отдельных случаях поводом для развития повышенной тревожности может стать травмирующий опыт. Далеко не каждый взрослый человек способен справиться с большой бедой, к примеру, с потерей близкого.
Привычка фокусироваться на негативе может развиться у любого человека. Но мужчине, как представителю сильного пола, перестать себя накручивать сложнее. На него давят общественные стандарты, а значит, тревожное состояние придется скрывать, ведь оно приравнивается социумом к демонстрации слабости.
Причины накручивания
Объяснение такого состояния может касаться разных сфер жизни. Вот ряд примеров:
- Навязчивая тревога. Иногда человек не может абстрагироваться от этого чувства из-за особенностей нервной системы, а в некоторых случаях страдает в результате приобретенного травмирующего опыта, который влияет на функционирование психики в стрессе.
- Повышенная восприимчивость. Эта черта заставляет людей преувеличивать значимость происходящего, добавляя в повседневность излишний драматизм. Чувствительные личности неверно интерпретируют поведение окружающих, воспринимают все на свой счет и крайне болезненно реагируют на недостаточную, по их мнению, благодарность. К примеру, сослуживец, не успевший поздороваться впопыхах, заденет их достоинство, а отсутствие громких оваций за вклад в работу подорвет веру в благородство коллег.
- Ранимость. Такая особенность характерна для личности, которая тяжело переживает даже незначительные обиды, прокручивает их в голове, гиперболизирует проблему.
- Подозрительность. Обладатели такой черты ищут подводные камни даже на мелководье. Эти личности ожидают худшего, видят вокруг заговоры и грядущие неудачи. Им тяжело прогнозировать что-то, кроме отрицательного исхода.
- Проблемы с самооценкой. Неуверенные в себе люди страдают от волнений. Ничего удивительного. Как перестать ревновать, накручивать себя и начать доверять миру, если мучаешься от принижения собственных качеств, считаешь себя недостаточно хорошим и прокручиваешь в голове негативные реакции в свою сторону?
- Стремление к идеалу. Главный страх перфекциониста — сделать что-то не безупречно. Опасение парализует, заставляет воображать кошмарные исходы событий, но при этом бездействовать, боясь ошибок.
- Сомнение в партнере. Чтобы перестать накручивать себя, важно прекратить ревновать и как следует постараться над созданием доверительных отношений. Иначе можно довести себя до состояния аффекта.
- Унаследованные паттерны поведения. Порой опыт родителей оказывает огромное влияние на поведенческие реакции детей. Старшее поколение, столкнувшееся со сложностями жизни, может передать страх и недоверие к миру по наследству. Это приводит к постоянному стрессу в борьбе за выживание.
Негативизм, к сожалению, имеет вполне ощутимые последствия. Его влияние не ограничивается теоретическими переменами на квантовом уровне и историями про судьбоносную силу мысли, некоторые эффекты весьма ощутимы.
Когда человек погружается в негативные мысли, его эмоциональное состояние ухудшается. Мозг не различает, являются эти события реальными или вымышленными, и реагирует на них одинаково, как на яркие образы. В результате этого увеличивается выброс адреналина. Этот гормон вырабатывается в организме в ответ на острые стрессовые ситуации или длительное воздействие негативных обстоятельств.
Постоянное обдумывание и воображение мрачных сценариев превращает стресс в хронический. Это серьезный повод задуматься о том, как перестать нервничать и накручивать себя.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Последствия накручивания себя
Постоянный приток адреналина в кровь приводит к следующим последствиям:
- Развитие гипертонии. Риск возникновения повышенного давления возрастает даже при отсутствии других факторов.
- Язва желудка. Частота возникновения язв увеличивается.
- Бессонница. Недостаток сна повышает раздражительность, снижает внимание и работоспособность, а также усиливает тревожность, что замыкает порочный круг накручивания.
- Истощение мозговой ткани. Постоянная стимуляция адреналином приводит к ее изнашиванию.
- Изнеможение гормональной системы. Непрерывная выработка адреналина истощает органы, ответственные за выработку гормонов.
- Симптомы хронической усталости. Человек начинает ощущать постоянное утомление.
- Повышение уровня сахара в крови. Это увеличивает риск развития диабета.
- Депрессивное состояние. Накручивание себя может довести до депрессии.
Задумайтесь о том, как перестать думать о плохом и накручивать себя, если замечаете, что постоянно пребываете в стрессовом состоянии. Последствия могут быть необратимы. Вы существенно подорвете здоровье.
Признаки человека, который накручивает себя
Черты, присущие человеку, который часто накручивает себя:
- Ориентированность на негативный личный опыт. Личность часто делает выводы, опираясь на отрицательные переживания.
- Негативный прогноз развития событий. Практически любое происшествие воспринимается как угроза спокойствию и счастью.
- Избегание перемен. Личность старается избегать новых событий и изменений в жизни.
- Фокус на негативе. Человек склонен думать и говорить в основном о плохих событиях и потенциальных опасностях.
- Способность повсюду видеть негатив. В большинстве ситуаций человек предвидит только негативные аспекты.
- Неспособность к эмпатии. Индивиду трудно взглянуть на ситуацию с точки зрения другого человека.
- Отрицание личных проблем. Личность не готова воспринимать трудности.
- Поиск подтверждения негатива. Индивид стремится доказать себе и окружающим, что мир полон чего-то ужасного.
- Обвинение внешних факторов. При первой неудаче человек склонен винить кого угодно, но только не себя.
- Склонность к апатии и депрессии. Личность часто испытывает безразличие и подвержена деструктивным состояниям.
Как перестать накручивать себя
Важно перестать переживать и накручивать себя, ведь такие мысли лишь тормозят человека на пути к счастью.
Существует множество способов преодолеть накручивание и повысить качество жизни:
- Полюбите себя! Прекратите поиск несовершенств, не тратьте время на самокритику. Как говорил Карлсон, будьте к себе так же добры, как мать к ребенку. Будьте своим главным сторонником.
- Простите себе оплошности. Не требуйте от себя идеальности и не ищите оправданий. Просто примите, что ошибки — это нормально.
- Фокусируйтесь на позитиве. Научитесь видеть в каждом событии положительные моменты. Стремитесь замечать, что стакан наполовину полон. Ищите преимущества в сложившихся обстоятельствах.
- Освойте позитивное мышление. Пытайтесь интерпретировать каждую ситуацию в положительном свете. Например, если что-то потеряли, считайте, что этим вы избежали чего-то худшего.
- Практикуйте медитации. Это отличный способ успокоиться и перестать накручивать себя. Как практики влияют на мозг человека и повышение уровня эндорфинов, ученые изучают уже многие годы. Собрана научная доказательная база, подтверждающая эффективность методик повышения настроения и улучшения самочувствия человека.
- Прибегните к аутотренингу. Практика аффирмаций снова набирает популярность. Доказано, что регулярное повторение положительных высказываний помогает настроить мышление на позитивные аспекты жизни, что сказывается на здоровье и ощущениях личности.
- Практикуйте осознанность. Учитесь быть в настоящем моменте, сосредотачиваясь на том, что происходит здесь и сейчас. Обращайте внимание на текущие чувства, действия и события.
- Больше времени проводите на свежем воздухе. Частые прогулки и пребывание на природе обогащают кровь кислородом, что улучшает общее состояние и настроение. Кроме того, наслаждение природными пейзажами помогает отвлечься от навязчивых мыслей, способствует расслаблению и настраивает на позитивный лад.
- Начните регулярно заниматься спортом. Физическая активность является отличным средством для улучшения психологического состояния. Во время нагрузки организм вырабатывает эндорфины, что способствует повышению настроения. Кроме того, тренировки позволяют сосредоточиться на физических ощущениях, отвлекая от бесполезных и негативных мыслей.
- Вообразите худший сценарий. Представьте, что все пошло наперекосяк. Каковы будут реальные последствия такого сюжета? Примите это как данность или постарайтесь найти решение, чтобы не тратить энергию на беспокойство. Попробуйте рассмотреть эту ситуацию с точки зрения стороннего наблюдателя, выявите даже в самом мрачном варианте какие-то положительные моменты. Подготовьте план действий на случай, если расклад окажется негативным.
- Представьте ситуацию в позитивном свете. Прокрутите сценарий с оптимистичным исходом, настройте себя на успешный результат и полностью прочувствуйте его всем своим существом. Используйте методы нейролингвистического программирования (НЛП), которые помогают визуализировать и закреплять позитивные результаты в вашем сознании.
- Попробуйте дыхательную гимнастику, которая является эффективным методом для стабилизации эмоционального фона. Этот способ, схожий с медитацией, способствует улучшению общего состояния организма, повышению настроения и оптимизации работы мозга.
- Следуйте рекомендованному медицинскими специалистами режиму дня и сбалансированному питанию. Обеспечьте себе качественный ночной отдых. Это ключевой аспект для поддержания здоровья. Постарайтесь избегать продуктов, которые могут резко повышать уровень сахара в крови или чрезмерно стимулировать нервную систему (жирные, соленые или сладкие изделия).
- Учитывайте статистику. Когда вы начинаете себя накручивать, задайте себе вопрос о реальной вероятности того, что ваша тревога окажется не мнимой. Анализируйте факты и цифры, чтобы осознать, насколько ваши страхи обоснованы.
- Используйте тренажеры для мозга — это поможет переключиться. Регулярные умственные упражнения не только отвлекают от негативных мыслей, но и способствуют нормализации работы нервной системы, а также уровня ключевых гормонов, таких как серотонин и адреналин. Постоянные тренировки помогут снизить частоту мрачных раздумий и улучшить когнитивные функции.
- Попробуйте сменить фокус внимания, чтобы отвлечься от негативных мыслей. Независимо от того, на чем вы сосредоточитесь, именно это будет доминировать в вашем сознании. Если беспокоитесь о возможности угона автомобиля, ваш разум будет постоянно подчеркивать новости о кражах машин. Вместо этого сознательно переключитесь на что-то положительное. Например, интересуйтесь новыми сортами цветов или успехами в сфере защиты животных.
- Как перестать накручивать себя по любому поводу? Переосмыслите проблему в разных масштабах. Попробуйте оценить ее значение через определенное время — через год или пять лет. Проанализируйте ее в рамках страны или мира, учитывая более глобальные проблемы и события.
- Вознаграждайте себя за дни, проведенные без негативных мыслей. Сравните ощущения, наполненные переживаниями, с теми, когда вы сохраняете спокойствие и в конце получаете приятный бонус. Усвойте привычку радовать себя за положительный настрой и спокойное течение дня.
- Обратитесь к мудрости известных высказываний, к примеру, таких как: «Решайте проблемы по мере их поступления» или «Я подумаю об этом завтра». Эти слова, произнесенные давным-давно умными людьми, несут глубокий смысл. Понимание этих мыслей может помочь избавиться от ненужных переживаний и научиться принимать жизнь такой, какая она есть.
- Заведите дневник для отслеживания эмоций. Это поможет выявить моменты тревоги и лучше понять внутреннее состояние. Используйте обычную тетрадь или виртуальный документ, чтобы трижды в день (утром, в обед и вечером) описывать чувства и переживания. Также вы можете приобрести или скачать готовый психологический дневник, который предложит вам полезные подсказки и структуру для ведения записей.
Люди стремятся вернуть себя в состояние покоя, а не поддаваться накручиванию, но не понимают, как действовать. В итоге они пытаются устранить проблему, избегая или игнорируя свои мысли. Но это не помогает, а эмоции возвращаются с еще большей силой, вызывая разнообразные деструктивные состояния. При этом сами по себе чувства не всегда являются проблемой — гораздо важнее то значение, которое мы им придаем, и то, как на них реагируем.
Часто задаваемые вопросы о прекращении накручивания себя
Чем опасны накручивание себя и негативные мысли?
Наш мозг устроен так, что не различает, является ли событие реальным или воображаемым. Все, что мы представляем, он воспринимает как действительность. В результате запускаются физиологические реакции: учащается пульс, поднимается артериальное давление, возможно повышение температуры и другие проявления. Таким образом организм реагирует на несуществующую угрозу. Тем временем вы можете просто лежать в постели, страдая от бессонницы из-за размышлений о какой-то абстрактной проблеме.
Как быстро перестать себя накручивать?
Среди советов психологов есть отличная техника под названием «Стоп». Когда вас начинают терзать тревожные мысли и негативные сценарии, просто прикажите им остановиться. Затем обратитесь к себе: «Что я делаю сейчас?». Ответьте честно: «Я воображаю». Потом спросите: «Как обстоят дела в действительности?». Начните описывать окружающую обстановку: «Нахожусь на работе, сижу на новом крутящемся стуле, принтер закрывает вид на коллег, которые собрались у кулера с водой». Почувствуйте текстуру поверхностей, опишите свои ощущения: Потрите ладони. Важно ощутить себя полноценной частью реальности.
Как остановить мысли, если они приводят к «самонакручиванию»?
Остановить мыслительный процесс нереально. Это уникальная особенность, подаренная человечеству в результате биологической эволюции. Тем интереснее, что при неумелом обращении она превращается в проклятье. Мышление очень важно, но придется научиться управлять им эффективно.
