141 
- Что такое нервозность
- Экспресс-способы перестать нервничать
- Правила спокойной жизни
- Решайте вопросы по мере их поступления
- Рассмотрите худший вариант развития событий
- Определите четкие цели
- Планируйте ваши действия
- Занимайтесь увлекательными делами
- Адекватно оценивайте события в своей жизни
- Отпустите чувство вины
- Не усложняйте жизнь
- Старайтесь противостоять своим страхам
- Примите себя таким, какой вы есть
- Не заботьтесь о том, что подумают другие
- Помните, что никто никому ничем не обязан
- Сбалансируйте труд и отдых
- Тише едешь — дальше будешь
- Часто задаваемые вопросы о борьбе с нервозностью
- Как называется процесс, когда слишком много думаешь?
- Когда человек накручивает себя?
- Что будет, если постоянно нервничать и переживать?
- Кто поможет перестать нервничать?
Как перестать нервничать? Нервозность провоцируют различные факторы: от стресса и перегруженности до беспокойства за будущее и неопределенность. Есть несколько способов улучшить психологическое состояние: медитация, планирование, физическая активность.
Что учесть? Важно выделять время для отдыха и релаксации. Полноценный сон, выходные без работы и перерывы в течение дня восстановят психическое равновесие. Кроме того, общение с близкими, друзьями или специалистом (психологом или психотерапевтом) станет поводом выразить свои эмоции и получить поддержку и советы.
Что такое нервозность
Как остановить напряжение и вернуть себе самообладание в различных ситуациях? Независимо от причины одними из основных симптомов напряжения являются: учащенное сердцебиение, прерывистое дыхание, повышенная потливость, дрожание рук, общая слабость и потеря концентрации.
Люди склонны нервничать по разным причинам, включая неловкие ситуации, негативные комментарии или даже простые раздражители в доме. Одних раздражает холодный кофе или криво припаркованная машина. Некоторые никак не реагируют на какие-то мелкие домашние проблемы, другие остро реагируют на непослушание детей или бытовые разногласия.
Нервозность часто скрывается за стрессовыми ситуациями, разочарованием и неудовлетворенностью различными сферами жизни. Некоторые люди считают, что постоянная нервозность — это их собственная черта, но никто не должен мириться с неприятными ситуациями. Такие люди вызывают раздражение у окружающих.
Нервозность часто передается по наследству от родителей, которые также склонны проявлять беспокойство и тревогу в подобных ситуациях. Острые эмоции могут возникать из-за сложной работы или отсутствия длительного отдыха, и мы реагируем на любой раздражитель, как порох на горящую спичку. Как снизить напряжение и научиться с ним справляться?
Люди, которые возлагают на себя большие надежды и стремятся их оправдать, более склонны к тревоге. Они стремятся контролировать каждый шаг своей жизни и болезненно реагируют на любые перемены. Это в их характере, но не всегда они виноваты в том, что совершают ошибки.
Кроме того, завышенные требования, предъявляемые к ним с раннего возраста, например, содержание своей комнаты в безупречной чистоте, учиться в школе только на хорошо или игнорирование их просьбы, могут привести к появлению привычки к тревожности. Все эти факторы могут усилить тревогу и беспокойство.
Экспресс-способы перестать нервничать
Существуют люди эмоционально стабильные и склонные к эмоциональным колебаниям. Вторые, естественно, подвержены высокому уровню нервозности по сравнению с первыми. Тем не менее управлению эмоциями, чтобы не допустить влияния негативных мыслей, можно научиться. Вот несколько методов, которые помогут быстро восстановить эмоциональное равновесие:
- Избавьтесь от неприятных мыслей
Это делается принудительно. Переключитесь на яркое и необычное событие.
- Практикуйте дыхательную гимнастику
Это отлично помогает при внезапном стрессе. Как только вы ощутите учащение сердцебиения, начните упражнение. Подвигайте плечами в обе стороны в течение минуты, затем сделайте глубокий вдох, сопровождаемый несколькими короткими выдохами. Повторите 4–5 раз. Затем быстро дышите через ноздри короткими вдохами и выдохами.
- Занимайтесь спортом
Бег или тренировка на тренажере стимулируют выработку эндорфинов, так называемых гормонов счастья, которые помогают справляться с причинами нервных срывов. Это чистая химия.
- Применяйте контрастный душ или плавайте в бассейне
Физическое напряжение, вызванное сильным нервным напряжением, мгновенно сменится расслаблением и релаксацией.
- Прогуливайтесь в живописных местах
Может быть, это исторический центр города с красивой архитектурой или загородная прогулка. Наблюдение за пейзажами схоже с медитацией. При выборе темпа для прогулки отдавайте предпочтение медленному.
Приготовьте успокоительный чай по народным рецептам. Корень валерианы, пустырник, мята, боярышник, листья земляники, спорыш, чабрец обладают седативным действием.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Правила спокойной жизни
Решайте вопросы по мере их поступления
Остановитесь, чтобы не беспокоиться о прошлом и будущем, и наслаждайтесь текущим моментом. Конечно, это не означает, что не нужно думать о будущем. Успехи сегодня создадут основу для завтрашних достижений.
Возьми за привычку напоминать себе с утра, что сегодняшний день будет самым лучшим днем, и все задуманное исполнится.
Рассмотрите худший вариант развития событий
Если ситуация вызывает беспокойство, подумайте о том, что может произойти. Возможно, это не так страшно, и лучше подготовиться к последствиям, чем допустить деструктивные переживания.
Определите четкие цели
Знайте, зачем вы живете и что хотите. Это придаст уверенности и уменьшит причины нервного состояния. Без цели проводить время — не лучшее занятие для спокойствия.
Планируйте ваши действия
Принимайте эффективные решения. Записывайте в ежедневник задачи, которые вызывают беспокойство. Разрабатывайте план действий с указанием срока выполнения и постепенно решайте их, отмечая, что выполнено. Придет удовлетворение от сделанного, и беспокойство отступит.
Занимайтесь увлекательными делами
Отвлекайтесь от постоянных переживаний, наполняя свое свободное время интересными занятиями. Читайте, ходите в кино, играйте в лото — заполняйте свою жизнь увлекательными моментами.
Фокусируйтесь на конкретных аспектах и избегайте излишнего нервного напряжения по пустякам.
Адекватно оценивайте события в своей жизни
Многие из нас платят излишне высокую цену за вещи, которые со временем теряют свою актуальность. Важно задать себе вопрос: стоит ли оно той цены, которую мы платим?
Отпустите чувство вины
Это не означает, что вы стали эгоистом, а скорее освобождение от чрезмерных переживаний, которые могут повлиять на наше физическое и эмоциональное здоровье. Берегите здоровье свое и близких. Различайте переживание и сострадание. Второе исходит из любви, а первое — из страха. Не берите на себя ответственность за поступки других — каждый должен отвечать за свои решения.
Не усложняйте жизнь
Не придумывайте проблемы заранее. Часто наше воображение создает худшие сценарии до того, как что-то произойдет, и мы уже испытываем боль от последствий. Однако будет ли это происходить в реальности? Поверьте, все случится так, как должно. Если вы не можете повлиять на ситуацию, то не стоит терзаться из-за еще не произошедших событий.
Старайтесь противостоять своим страхам
Боритесь с постоянным страхом увольнения, измены в отношениях, проблем с детьми, лишнего веса, скорого старения. Доступны решения практически для каждой ситуации: смените работу, займитесь физической активностью для поддержания формы и здоровья, уделяйте больше внимания супружеским отношениям, не давайте страхам овладеть вами. Старость примите как должное и закономерное. С этим поделать ничего нельзя. Можно только отдалить этот процесс, занимаясь своим здоровьем.
Примите себя таким, какой вы есть
Любовь к себе — залог внутреннего покоя. Принимайте себя со всеми своими недостатками. Наверняка у вас их не так много, ведь никто не совершенен. Не стоит сравнивать себя с идеализированными образами из глянцевых журналов — реальная жизнь гораздо разнообразнее. Радуйтесь тому, что у вас есть, и не давайте негативу омрачить светлые моменты вашей жизни.
Запомните: идеальных людей не существует. Даже лицо с обложки журнала в жизни выглядит не столь привлекательно. Поэтому любите себя в любом случае: если у вас веснушки на лице, немного лишних килограммов, волосы не такие, как вам хотелось бы. Можно быть привлекательным человеком и быть душой компании за манеры поведения, остроумие, умение красиво и стильно одеваться и многое другое.
Не заботьтесь о том, что подумают другие
Часто мы переживаем из-за мнения окружающих. Однако у других людей хватает своих забот, чтобы уделять много внимания мыслям о нас. Поэтому делайте то, что вам нравится (конечно, в разумных пределах), — мало кому до этого есть дело.
Повышать самооценку с помощью изучения специальной периодической литературы или через тематические тренинги также поможет вам не поддаваться влиянию чужих недобрых взглядов и обидных слов.
Помните, что никто никому ничем не обязан
Это важно помнить, когда вы нервничаете, обижаясь на близких за их поступки, не соответствующие вашим предполагаемым ожиданиям. У каждого есть свои слабые стороны, и прежде всего нужно принимать окружающих с их недостатками. Помните: изменить взрослого человека невозможно, если он сам этого не хочет делать.
Сбалансируйте труд и отдых
Если вы фокусируетесь только на отдыхе и развлечениях, работа может восприниматься как преграда на пути к счастью. Глубокое осознание необходимости труда и заработка дает возможность наслаждаться этим даже в процессе. Если работа не приносит удовольствия, стоит рассмотреть возможность ее смены, учитывая, что нелюбимое дело занимает треть нашего времени в сутках.
Тише едешь — дальше будешь
Некоторые люди стремятся все делать очень быстро, планируя все детали жизни до самых мелочей, не допуская отклонений от намеченного плана. Такой режим жизни является источником постоянного нервного стресса. Невозможно все предугадать заранее. Важно пересмотреть свои приоритеты, определить, что действительно важно, что необходимо сделать в первую очередь, и стать более уравновешенным, наслаждаясь каждым моментом. Спросите себя, почему вы так поступаете. Это поможет вам постепенно обрести гармонию.
Часто задаваемые вопросы о борьбе с нервозностью
Как называется процесс, когда слишком много думаешь?
Обсессия (лат. obsessio — «одержимость») — это синдром, проявляющийся в навязчивых непроизвольных мыслях, идеях и страхах.
Когда человек накручивает себя?
Накручивание себя — это путь, который может привести к бессоннице, потере концентрации внимания и утрате энергии, создавая цикл размышлений и вовлекая в хроническую тревогу и депрессию.
Что будет, если постоянно нервничать и переживать?
Постоянный стресс может вызвать срыв адаптационных механизмов, привести к хроническим заболеваниям: гипертонии, сахарному диабету, болезням сердца, депрессии и многим другим проблемам со здоровьем.
Кто поможет перестать нервничать?
Консультация психолога поможет выявить причины тревоги и научить эффективным методам справляться со стрессом. Наш организм природой запрограммирован в случае опасности концентрироваться, выделяя повышенный адреналин, что помогало первобытному человеку преодолевать сложности нелегкой жизни. Опасность миновала — адреналин пришел в норму. Во время стресса постоянное присутствие повышенного содержания адреналина в крови приводит к печальным последствиям. Специалист окажет поддержку, помогая разобраться в психологических механизмах переживаний, и научит самостоятельно справляться с трудными ситуациями.
