Как настроить себя на позитив? Каждое утро просыпаться и задавать настроение: либо отдать предпочтение хмурому и недовольному себе, либо посмотреть в окно, сказать спасибо за этот день, включить любимую музыку и собраться в ритме танца, наслаждаясь моментом.
Что учесть? Бывает, что с волны позитива может кто-то сбить в течение дня. Без паники, все мы живые люди, и подобные сбои — норма. Остановитесь, выдохните и отпустите ситуацию. Поймите, что оптимизм нужен в первую очередь вам. Благодаря ему получится прожить более здоровую и счастливую жизнь.
Что такое позитивное мышление
Позитивное мышление — это способ восприятия жизни, при котором человек фокусируется на положительных аспектах ситуации, даже если обстоятельства складываются неблагоприятно. Это не означает игнорирование проблем или отказ от реалистичного взгляда на вещи, а, скорее, дает умение открывать возможности там, где другие видят препятствия.
Настоящее позитивное мышление представляет собой способность эффективно управлять своими эмоциями и настроением, особенно в стрессовых обстоятельствах.
Представьте два разных подхода к проблеме:
- Все ужасно, ничего не выйдет, я неудачник.
- Ситуация действительно непростая, но давайте поищем пути решения.
Как думаете, какой из этих подходов позволит найти выход?
Позитивно настроенный человек чаще воспринимает проблемы как временные трудности, а не как катастрофические события. Это позволяет ему сохранять спокойствие и способность эффективно действовать даже в сложных обстоятельствах. Умение воспринимать негативные ситуации с оптимизмом помогает снижать уровень стресса и тревоги. Человек быстрее восстанавливается после неудач и способен быстро возвращаться к продуктивной работе.
6 техник настроя на позитив
Рассмотрим наиболее эффективные способы, как настроить себя на позитив:
Дневник благодарности
Один из самых действенных способов воспитать оптимизм. Ежедневно выделяйте и записывайте как минимум три вещи, за которые вы испытываете признательность. Не ограничивайтесь глобальными достижениями, замечайте и цените простые радости вроде утренней чашки кофе.
Для максимального эффекта старайтесь быть конкретными. Вместо сухого «благодарен за обед» опишите свои ощущения: «благодарен за вкуснейший салат, который доставил мне гастрономическое удовольствие». Не забывайте фиксировать не только события, но и свои чувства, которые были вызваны ими.
Систематическое ведение подобного дневника — один из самых быстрых способов, как настроить себя на позитив. Когда мы намеренно ищем причины для благодарности, наш мозг перестраивается и начинает автоматически подмечать положительные моменты даже в трудные времена.
Чтобы практика благодарности была эффективной, важно постоянно находить новые аспекты для признательности и избегать повторения одних и тех же формулировок. Если вы каждый день пишете «благодарен за семью» или «благодарен за дом», это быстро превращается в формальность и утрачивает свою силу.
Стоп-мысль
Является эффективной техникой для управления негативными рассуждениями и эмоциями. Она служит своеобразным «ментальным переключателем», помогающим прервать цикл тревожных или тяжелых раздумий.
Обратите внимание на возникновение повторяющихся или навязчивых негативных мыслей. Внутренне скажите себе слово «Стоп!». Это должно звучать громко и уверенно внутри вашего сознания. Переключите внимание на другой объект или занятие. Подумайте о чем-то приятном. Сознательно заменяйте негативные мысли конструктивными утверждениями или образами.
Данный способ настраивать себя на позитив психологи отмечают как наиболее эффективный при склонности к руминации — навязчивым размышлениям о проблемах, событиях прошлого или возможных неприятностях будущего. Эта техника помогает создать своего рода паузу между возникновением отрицательной мысли и нашей привычной реакцией на нее, позволяя сознательно выбирать более рациональное поведение.
Технику следует применять сразу при возникновении беспокойства или зарождающейся самокритике. С течением времени и усилением негативных эмоций справляться с ними гораздо сложнее.
Конструктивные формулировки
Этот подход называют «депроблематизацией», поскольку он направлен на изменение восприятия сложных ситуаций с акцентом на возможности и потенциал, а не на трудности и препятствия. Метод учит оптимистичному взгляду на вещи через изменение формулировок. Перефразируя свои мысли, мы трансформируем и восприятие ситуации: вместо безвыходности видим альтернативные пути, а вместо ограничений — возможности.
Сосредоточьтесь на действиях, а не на конечном результате. Вместо формулировки «Я хочу разбогатеть» задайте вопрос: «Какие шаги я могу предпринять для увеличения дохода?». Это помогает уменьшить влияние лишних эмоций и разработать более реалистичный план.
Поиск возможностей
Главная идея заключается в том, чтобы в каждой ситуации искать потенциал для развития, даже если положительные аспекты отсутствуют. Рассмотрите ситуацию с разных сторон.
Сосредоточившись на поиске перспектив и полезного опыта, можно настроить себя на позитив даже в самых сложных ситуациях. Этот подход помогает лучше справляться с трудностями и принимать более взвешенные решения. Старайтесь находить как можно больше возможностей в каждой ситуации. Это поможет выявить скрытые ресурсы и решения, которые можно упустить при поверхностном анализе.
Практика самоподдержки
Основная идея этой техники заключается в том, чтобы в трудные моменты «быть на своей стороне». Многие склонны ругать себя за промахи и недостатки. Но представьте, как бы вы относились к другу, попавшему в такую же ситуацию. Вероятно, проявили бы сочувствие и понимание. Постарайтесь применить этот подход к самому себе. Напоминайте себе, что ошибки случаются, и это нормально.
Самоподдержка — это не потворство. Когда человек жалеет себя, он занимает позицию беспомощной жертвы: «Мне так плохо, мир несправедлив, у меня ничего не получается». Настоящая самоподдержка, наоборот, укрепляет веру в себя и помогает найти силы для движения вперед. Вместо того чтобы говорить «я несчастен, никто меня не понимает» скажите себе: «сейчас мне тяжело, но я выдержу».
Поддерживающая среда
Окружение оказывает огромное влияние на наше настроение, поведение и образ мышления. Формируя благоприятную среду (круг общения, информация и потребляемый контент), мы можем легко настроиться на позитивный лад. Техника выполняется в два этапа:
- Этап 1. Анализ информационного поля. Составьте перечень ресурсов, которые вы регулярно просматриваете: подписки в социальных сетях, YouTube-каналы, веб-сайты, блоги и прочее. Выделите те из них, которые вызывают у вас беспокойство и апатию. Аналогично оцените и свой круг общения (как в Сети, так и в реальной жизни).
- Этап 2. Замена негативных источников на позитивные. Избавьтесь от всего, что лишает вас мотивации. Наполните свою жизнь созидательным контентом и общением с людьми, которые дарят вам энергию.
Поддерживающая среда вовсе не означает полное исключение негатива и сложностей из жизни. Главное, чтобы она мотивировала вас к действию, а не вызывала желание сдаться.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Связь настройки на позитив и окружения
Правильно сформированное окружение способствует личностному росту и достижению целей, создавая благоприятную атмосферу. Наблюдая позитивные примеры, ощущая поддержку и получая ценные рекомендации, наш мозг естественно переключается на поиск возможностей вместо фокусировки на проблемах.
Регулярный пересмотр своего окружения — ключ к сохранению мотивации и позитивного настроя. Наша жизнь динамична, и то, что раньше было полезным и вдохновляющим, со временем может перестать приносить пользу или даже начать мешать.
Для поддержания высокой производительности и сохранения желания развиваться рекомендуется периодически проводить ревизию всех источников информации и окружения, влияющих на нас.
Зачем настраивать себя на позитив
- Радость от жизни. Позитивный настрой в первую очередь отражается на нашем восприятии жизни. Исследования показывают, что люди, склонные к позитивным эмоциям, в целом более удовлетворены своей жизнью. Это связано с тем, что они фокусируются на хорошем, а это приводит к ощущению счастья и удовлетворения.
- Готовность к любым событиям. Будущее всегда непредсказуемо. Мы сталкиваемся с различными ситуациями — как положительными, так и отрицательными. Позитивный настрой помогает нам оставаться гибкими и устойчивыми в любых обстоятельствах. Кроме того, такое отношение позволяет нам быть более открытыми и восприимчивыми к новому опыту. Эти качества способствуют личностному росту и развитию профессиональных навыков.
- Вера в свои силы. Позитивное восприятие себя помогает формировать высокую самооценку. Люди, которые верят в себя, имеют больше шансов достичь своих целей. Такой подход позволяет нам устанавливать реалистичные ожидания и достигать их. Вера в собственные способности делает возможным преодоление трудностей и достижение успеха.
Чтобы настроить себя на позитив и хорошие мысли, важно пересмотреть и перестроить образ мышления. Негативные установки часто ограничивают наши возможности и мешают двигаться вперед. Позитивное же мышление открывает перед нами новые горизонты и позволяет создавать желаемую реальность. Научившись управлять своими мыслями, вы обретете контроль над собственной жизнью и откроете путь к счастью и успеху.
Когда негативные состояния становятся устойчивыми и мешают нормальной жизнедеятельности, важно своевременно обратиться за профессиональной помощью. Если вы задаетесь вопросом, как психологически настроить себя на позитив, то в этом может помочь когнитивно-поведенческая терапия, которая предлагает эффективные инструменты для работы с мышлением и эмоциями.
Настройка на позитив — это постоянный процесс роста и самосовершенствования, требующий терпения и настойчивости. Бережно относитесь к себе, радуйтесь каждому успеху и верьте в возможность изменений.
Часто задаваемые вопросы о настрое себя на позитив
Настроиться на позитив — это значит всегда улыбаться и игнорировать проблемы?
Нет, настрой на позитив вовсе не означает постоянное притворство или игнорирование реальных трудностей. Этот процесс предполагает: Осознанное управление вниманием — фокусироваться на положительных аспектах, открывающихся перспективах, а не на сложностях. Развитие психологической устойчивости — способность преодолевать трудности, извлекая полезный опыт и продолжая движение вперед. Контроль над мыслями — замечать негативные установки и сознательно менять их на более позитивные или объективные. Создание положительных эмоций — активно искать и моделировать ситуации, вызывающие радость, благодарность, интерес и умиротворение. Активный поиск решений — вместо концентрации на проблеме стремиться найти способы ее решения.
Как начать настраивать себя на позитив?
Несколько простых шагов: Используйте аффирмации. Окружите себя поддержкой. Ведите дневник благодарности. Практикуйте осознанность. Создавайте позитивные привычки.
Как настроиться на позитив, если вокруг много негатива (новости, токсичные люди)?
Ограничивайте потребление новостей, уменьшите количество источников информации. Выберите лишь проверенные каналы и пользуйтесь ими ограниченное время ежедневно. Избегайте просмотра новостей перед сном, чтобы не нарушать отдых. Контролируйте общение с токсичными людьми. Установите границы: сократите контакты с такими людьми либо четко обозначьте темы разговора. Обучитесь навыкам отказа от участия в дискуссиях, направленных на критику и недовольство. Находите приятное вокруг. Такие простые мелочи, как вкусный завтрак, вдохновляющая книга или общение с друзьями, помогут настроить себя на позитив с утра, чтобы весь день прошел хорошо. Фокусируйтесь на собственных эмоциях: не всегда мы в силах управлять ситуацией или поступками окружающих, однако вы можете контролировать свою реакцию на происходящее.
Как настрой на позитив связан с физическим здоровьем?
Настрой на позитив оказывает значительное влияние на физическое здоровье: Положительные эмоции снижают уровень гормонов стресса, таких, как кортизол, который подавляет иммунитет. Стресс повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избавление от негативных эмоций приносит пользу. Позитивный настрой способствует повышению качества сна, уменьшая количество тревожных мыслей и улучшая процесс засыпания. Позитивный взгляд на мир снижает риск депрессии и тревоги. Депрессия и хронический стресс негативно сказываются на физическом здоровье, приводя к различным заболеваниям.
