35 
Где взять энергию? Для начала определите, куда она уходит. Далее подумайте, какую энергию вам необходимо восполнить: физическую, психическую, эмоциональную, духовную, умственную или сразу несколько.
Что делать? Начинать всегда нужно с физической энергии — полноценный сон, правильное питание творят чудеса. Общайтесь с позитивными людьми, вдохновляйтесь их активностью. Найдите хобби, которое приносит радость и удовлетворение. Следуя этим простым советам, вы сможете зарядиться необходимой энергией каждый день.
Признаки потери жизненной энергии
Бывает такое состояние, когда кажется, что внутренняя энергия упала до минимума и поднять ее уровень просто не получается.
В жизни человека важную роль играет физическое здоровье. Оно зависит от многих факторов. К примеру, недосып негативно сказывается на уровне жизненных сил. Если не наладить режим сна, то это может привести к хронической усталости и снижению работоспособности, что не позволит жить той жизнью, о которой многие мечтают (построить карьеру, путешествовать, веселиться в кругу друзей и родственников и т. п.).
Ученые установили, что взрослому необходимо спать не менее 7–9 часов в сутки, иначе энергия падает до нуля. Не менее важный фактор — ежедневный рацион. Питание должно быть сбалансированным, содержать минимум консервантов и максимум витаминов. Если пренебрегать этим и питаться исключительно жирной, соленой, сладкой пищей, это приведет к частым резким скачкам уровня глюкозы в крови, а это тоже плохо отражается на общей работоспособности.
Многие забывают, что тело и разум человека неразрывно связаны, а значит, физическое благополучие напрямую зависит от ментального.
Если в жизни человека одни только тревоги и стрессы, то нет смысла размышлять над тем, где взять энергию, так как в разрушенном от волнений организме сохранить ее для великих свершений не получится. Негатив повышает уровень кортизола в кровеносной системе, а его большое количество вызывает ощущение дикой усталости и опустошенности.
Еще очень важно поддерживать на высоте уровень мотивации. Когда все вокруг становится рутиной, повседневные дела вызывают отвращение, а работа нелюбимая, то энергия и интерес к жизни постепенно пропадают.
Мало кто знает, но социальный фактор в вопросе о том, где взять силы и энергию, тоже играет значительную роль. Если среди друзей и близких лишь только токсичные, завистливые люди, то это будет создавать вокруг человека атмосферу отчаяния и безысходности.
Логично предположить, что даже от нескольких факторов может пропасть энергия, а уж если человек собрал «комбо» из всевозможных причин, то ему срочно нужно проработать данную проблему, пока не стало поздно.
Чтобы вернуть былой жизненный оптимизм, следует пересмотреть на предмет полезности окружающие источники энергии (физические, психологические и эмоциональные).
Где взять физическую энергию
Физическая энергия очень важна для поддержания работоспособности и сохранения позитивного настроя на долгое время. Для ее повышения нужно успешно комбинировать активность и отдых в течение дня.
Не стоит думать, что организм будет наполнен энергией, если утром отправиться в бассейн, потом — на работу, а вечером забежать на несколько часов в спортивный зал на аэробику. Такой график способен утомить даже самых выносливых людей.
Баланс заключается в следующем: после легкого утра отправиться на пробежку в парк или отдохнуть, придя домой после трудного рабочего дня. Кардионагрузки должны стать регулярными: несколько раз в неделю полезно заниматься бегом, плаванием, танцами и пр.
Не последнюю роль в процессе восстановления физической энергии играет рацион. Еда должна помогать организму преодолевать нагрузки, а значит, важно питаться полезными продуктами, пить достаточное количество воды и не забывать про вред переедания.
Физическая энергия оказывает влияние на ежедневную активность человека. При отсутствии первой — страдает вторая. Многим знакомо перманентное ощущение недосыпа, усталости. Иногда отсутствие энергии тесно связано с гормональным сбоем.
Если вы хотите знать, где взять силы и энергию для жизни, то сначала нужно привести в порядок режим сна и бодрствования, проработать рацион в пользу здоровой пищи, соблюдать питьевой режим, не отказываться совсем от спорта и нормализовать сексуальную жизнь. Многие трудоголики загоняют себя в медицинские учреждения, забывая про сон и еду, отдавая предпочтение работе.
Сбалансированное питание строится на рациональном потреблении БЖУ и восполнении потерянных витаминов полезной едой (что предпочтительнее) или БАДами.
Для сохранения ресурсного состояния человеческому организму нужны:
- Витамин А (ретинол). Держит в тонусе иммунитет, сохраняет здоровье кожного покрова, а также зрение в норме. Его можно добирать, потребляя морковь, тыкву, сыр, яйца и рыбу.
- Витамины группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин). Делают нервную систему выносливее. Содержатся в бобовых, отрубях, дрожжах и цветной капусте.
- Витамин В8 (инозит). Успокаивает нервную систему и приводит процесс кровообращения в норму. Для набора витамина нужно потреблять отруби, орехи, цитрусовые.
- Витамин С (аскорбиновая кислота). Укрепляет сосуды, помогает в борьбе с вирусами. Его много в шиповнике, квашеной капусте, зеленом луке и цитрусовых.
- Витамин Н (биотин). Приводит в порядок метаболизм. Для набора витамина нужно есть больше необработанного риса, яичного желтка, сои и отрубей.
- Железо. Оно наполняет ткани кислородом и питательными веществами. Большое его количество находится в говяжьем мясе и печени.
- Кальций. Укрепляет волосы и ногти. Много его в творожных, сырных и молочных продуктах питания.
- Калий. Помогает благополучному проведению нервного импульса. Им богаты бананы, курага, чернослив, печеный картофель, хурма, бобовые.
- Магний. Дает возможность наладить сон и укрепить нервную систему. Его можно найти в лимонах, бобовых и семечках.
- Цинк. Помогает организму справляться с высокими нагрузками. Он содержится в гречке, орехах и морепродуктах.
Где взять эмоциональную энергию
Эмоциональная энергия демонстрирует настроение человека и его моральное состояние в текущий момент. Она показывает готовность противостоять стрессам, бороться с тревожностью. Для собственной перезагрузки и восполнения данного вида энергии рекомендуется заниматься йогой, медитациями, спортом.
Дружелюбное общение с родственниками и друзьями также повышает уровень эмоциональной энергии.
Ее запас дает человеку возможность заниматься делами, которые ему по-настоящему нравятся и приносят пользу. Если же он иссяк, то все вокруг окрасится в темные тона, не будет сил на свершение великих дел, жизнь зайдет в тупик. Проблема современного человека — потеря эмоциональной энергии и невозможность самостоятельно ее восполнить.
Тут могут помочь положительные эмоции, отдых, ментальная и физическая разгрузка от всего, что негативно влияет на текущее состояние. Чтобы расслабиться, разумно заняться творческим делом, приносящим удовольствие.
Кому-то в этом деле отлично помогают встречи с близкими, другим — смена надоевшей работы, а некоторым достаточно просто выйти на часовую прогулку в парк или сходить в кино, чтобы развеяться и вновь восполнить запасы собственной эмоциональной энергии.
Где взять психическую энергию
Психическая энергия нужна для укрепления силы духа и получения стимула на дальнейшее развитие. Ее упадок может привести ко многим ментальным проблемам.
Теперь о том, где взять психическую энергию для организма.
- Выполнять медитации и упражнения дыхательной гимнастики. Это поможет расслабить перегруженную нервную систему.
- Работать с эмоциями. Не стоит бояться проявлять искренние чувства, иногда полезно выплакаться или посмеяться от души. Для отслеживания эмоций можно завести дневник, в котором разумно записывать текущие переживания и способы борьбы с ними (как успешные, так и безуспешные). Это поможет найти безопасные методы проработки эмоционального фона.
- Отдыхать и расслабляться. В жизни всегда должно быть место отдыху, чтобы иметь возможность восполнить ресурсы организма, потраченные за долгое рабочее время. Поход в кино или поездка на дачу с друзьями — это прекрасные варианты расслабления.
- Посвятить время саморазвитию и обучаться новому. Точно известно, что приобретение новых умений — стимул к жизни, поскольку это огромный шаг вперед и наполнение серых будней смыслом.
- Окружить себя позитивно настроенными людьми. Они будут вдохновлять, поощрять рост во всем, поддерживать в начинаниях.
В работе с психической энергией отлично зарекомендовали себя тренинги по психической саморегуляции, аутотренинги, психотерапия и йога.
Многие люди говорят о том, что ничто не помогает лучше, чем пребывание в кругу родных и близких людей. Для многих это прекрасная возможность ощущать себя в безопасности, почувствовать на себе любовь, заботу и ласку. В такой обстановке психическая энергия быстро приходит в норму.
Где взять умственную энергию
Многие забывают об этом виде энергии, считая, что заботиться о ней нужно гораздо меньше, чем о других. На самом же деле умственная энергия — важнейший аспект существования каждого в этом мире. Именно она позволяет сосредотачиваться на повседневных делах, принимать важнейшие решения, разбираться с задачами и многое другое.
Если происходит перегруз, не было отдыха, а только ежедневная рутинная деятельность, то происходит умственное выгорание.
Рассмотрим, как и где можно взять умственную энергию, чтобы восстановиться.
- Нужно делать перерывы в работе. Нежелательно работать без них, иначе можно нанести вред организму. Стоит переключаться на 10-минутный отдых каждые два часа трудовой деятельности.
- Следить за питанием. Речь не о диетах, а о ежедневном сбалансированном рационе. Мозгу необходимы витамины группы B, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и магний. Все это можно найти в морепродуктах, орехах, ягодах, зелени.
- Чаще заниматься спортом. Физическая активность благотворно влияет на кровообращение, питает кислородом клетки, а еще помогает с выработкой эндорфинов.
- Достаточно отдыхать. Депривация сна негативно влияет на умственные способности человека. Когда сон качественный, то мозг освобождается от токсинов, а память приходит в норму.
- Отвлечься на хобби. Музыка, танцы, рисование — все это творчество, которое не просто расслабляет, но и положительно действует на креативность и поддерживает умственную гибкость.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Для восстановления этого вида энергии достаточно найти увлечение себе по душе: аэробика, плавание, чтение детективов и т. д. Это занятие должно вдохновлять и давать разгрузку мозговой деятельности, уставшей от ежедневного рутинного труда.
Где взять духовную энергию
Духовная энергия человека является важным звеном между ним и миром вокруг. Она помогает найти верный путь в жизни, оказывает поддержку, когда нет внутреннего баланса, помогает стать устойчивее и взглянуть на все вокруг себя более позитивно.
Существует несколько путей восполнения утерянной духовной энергии.
- Обращение к религии и философии. Учения великих мыслителей многим помогают найти свой путь, обрести гармонию внутри себя, найти свет даже в самые темные времена.
- Практики самосознания. Например, йога или восточные единоборства. Такая активность помогает найти точку соприкосновения между телом и духом, стать выносливее и концентрированнее.
- Искать вокруг любовь и доброту. Важно понять, что нужно не просто ждать от окружающих хорошего отношения к себе, но и самому становится отзывчивее, тактичнее и т. д.
- Чаще контактировать с природой. Достаточно часовой прогулки на свежем воздухе в сквере или парке, чтобы восполнить духовную энергию и зарядиться позитивом.
- Поискать в себе творческое начало. Любое искусство благотворно влияет на самосознание, позволяет заглянуть в другой мир, напитаться его изысканностью и величием.
Специалисты заявляют, что восполнение духовной энергии возможно не только медитативным путем, а еще и через рефлексию. Следует завести блокнот, куда можно было бы записать мысли о прошедшем дне, поблагодарить себя и окружающих за то хорошее, что случилось. Это поможет укрепить духовную связь и с родными, и с самим собой.
Источники утечки энергии
Раз энергия требует восполнения, значит, через что-то она утекает. В этом стоит разобраться. Необходимо найти и устранить источники, обеспечивающие потерю энергии.
Чаще всего проблема кроется там, где человек вкладывается и эмоционально, и физически, и умственно, но взамен ему ничего не возвращается. Рассмотрим это подробнее.
Выгорание от работы
Это может случиться, если человек всего себя отдает работе, а взамен не получает уважения от коллег, признания от начальства или имеет низкую заработную плату за серьезный труд с переработками.
Сюда же относится работа по дому, хобби и прочее.
Односторонние отношения
Очень плохо, если только один в паре работает над отношениями, вкладывает в их развитие все силы, а второй просто пользуется этим.
Заблокированные эмоции
Речь про заблокированные травмы, застарелые обиды, сдерживаемые гнев или слезы.
Таким образом, негатив постепенно поглощает всего человека, он прочно оседает в его мыслях, регулирует его деятельность, заставляет постоянно пребывать в ужасном состоянии.
Часто задаваемые вопросы о восполнении энергии
Каким образом оградить себя от стрессовых ситуаций?
Конечно, разумнее было бы пересмотреть мир вокруг себя, исключить из круга общения тех, кто постоянно транслирует негатив, и изменить вид деятельности, если он тоже связан с отрицательными эмоциями. Увы, такой выход доступен далеко не каждому. Им придется научиться восполнять потерянную энергию другими путями, например найти себе расслабляющее увлечение, сходить на спа-процедуры, заняться спортом, отвлечься на чтение книг или прослушивание музыки.
Почему спортивные занятия придают бодрости?
Активность приводит в норму кровоток, увеличивает поступление кислорода, усиливает обменные процессы в организме, помогает выработке эндорфинов.
Можно ли напитаться энергией, поменяв обстановку?
Да, это хороший способ уйти от рутины, поглощающей энергию. Новые места, другое окружение и свежие идеи дают ощущение прилива сил.
Получится ли ощутить прибавку энергии, занимаясь творческим делом?
Конечно, так как творчество развивает личностный потенциал, морально удовлетворяет, формирует внутри мощнейший энергетический источник.
Оказывает ли влияние музыка на энергетический уровень?
Прослушивание музыки с позитивным мотивом и ритмичными аккордами способствует выработке в организме гормонов счастья. Это занятие еще и усиливает мозговую активность. Таким образом, человек может убрать тревожность, снизить уровень внутреннего стресса и ощутить прилив энергии.
Каким образом время суток влияет на способность получать энергию?
Известно, что уровень энергии достигает пиковых показателей утром и после обеда. Это напрямую связано с циркадными ритмами. В вечерние часы энергия идет на спад, так как организм готовится ко сну.
Наблюдается ли связь между ментальным напряжением и расходом энергии?
Безусловно, связь есть. Активная умственная деятельность поглощает большое количество ресурсов, именно поэтому ментальная работа быстро приводит человека в состояние крайней усталости. Важно дать организму отдохнуть, восполнить утерянное. Для этого и нужны перерывы в 10–15 минут каждые 2–3 часа труда. Многие люди задумываются над вопросом, где взять жизненную энергию. Да, процесс ее оттока гораздо активнее, чем набор или даже сохранение. Можно поменять окружение, сменить вид деятельности, отправиться в другую страну, но гораздо проще просто выйти на прогулку и сразу же почувствовать прилив сил. Слияние с природой позволит восстановить ментальную, физическую энергию и получить заряд бодрости, чтобы покорять новые горизонты.
