О чем речь? Фобия темноты — сильное чувство тревоги и страха перед наступлением ночи и надвигающейся темнотой. Люди с таким расстройством ощущают панику и волнение даже при незначительном снижении уровня света. Обычно эта проблема начинается в детском возрасте и связана с негативными переживаниями или испугами.
Что делать? Чтобы справиться с проблемой, важно обратиться к психологу или психотерапевту. При легких симптомах можно попытаться избавиться от фобии самостоятельно с помощью различных техник, однако консультация специалиста все равно необходима.
Определение фобии темноты
Это сильный и немотивированный страх нахождения в неосвещенных помещениях. Такое явление называют никтофобией. Эта боязнь не поддается логике, здесь речь идет о паническом ужасе, возникающем при необходимости войти в темное пространство (или просто побыть в нем какое-то время). Человеку почти невозможности пройти по улице или аллее, где нет света.
По сути, это не столько боязнь темноты самой по себе. Скорее, человек испытывает страх перед тем, что может в неосвещенном месте прятаться, что может там произойти. Он живо воображает различные сценарии, которые приобретают для него пугающую реалистичность. Известное изречение «Не бойся темноты, бойся того, что она скрывает» как нельзя лучше описывает истинные причины, лежащие в основе никтофобии.
Этот термин родом из Древней Греции. Его значение можно передать как «боязнь ночи». Реже это расстройство именуется ското- или ахлуофобией. Стоит упомянуть, что последнее имеет несколько другие характеристики, связанные не столько с опасениями по поводу неосвещенных пространств, сколько с фантазиями и потоком мрачных мыслей, которые появятся в этом случае.
Панический страх темноты, или, другими словами, фобия, выявляется у каждого десятого человека, взятого из общей массы. Наблюдается ощутимое различие в зависимости от возраста: среди детей от двух до десяти лет доля страдающих достигает 80 %, в то время как среди взрослых она колеблется между тремя и пятью процентами. Некоторые специалисты считают фобию темноты у ребят, не достигших пяти лет, допустимым проявлением психического развития. Если же страх сохраняется и в более старшем возрасте, целесообразно обратиться за помощью к психотерапевту.
Симптомы фобии темноты
Как определить, что это именно такое расстройство, а не просто осторожность? Ведь все мы в той или иной степени испытываем легкий страх перед темными переулками или подвалами, и на это есть причины.
В обычной ситуации человек в неосвещенном месте испытывает лишь легкое беспокойство, сохраняя трезвость ума и способность мыслить логически. В то время как иррациональный страх перед темнотой вызывает у него панический ужас. Никтофоб полностью теряет контроль над собой — вплоть до панического желания убежать туда, где светло.
Симптомы этого расстройства, иррациональной боязни, отражаются в поведении и психике человека, а также в физиологических реакциях организма.
К социально-психологическим проявлениям относятся:
- Страх оставаться в одиночестве после наступления темноты. Зачастую такие люди включают телевизор и засыпают только под его звуки.
- Выраженный, непропорциональный страх перед темными улицами и плохо освещенными аллеями в парках. Никтофобы воспринимают их как источник повышенной опасности.
- Панические атаки при выключении освещения, входе в темное пространство.
- Чувство безнадежности, отчаяния.
- Потеря самоконтроля (желание поскорее оказаться в освещенном месте).
- Разнообразные логические объяснения, которые человек, страдающий фобией, придумывает для своего страха. Отрицание самого факта наличия фобии.
- Соблюдение определенных ритуалов. По мнению никтофоба, они способны предотвратить воображаемые угрозы, исходящие из темноты. Боязнь нарушить эти ритуалы.
К физиологическим проявлениям, испытываемым никтофобом во время приступа, относятся следующие симптомы:
- значительное повышение артериального давления;
- ускорение сердечного ритма;
- неожиданная мышечная слабость;
- дрожь в руках, общий озноб;
- головная боль;
- потеря голоса;
- боли в желудке.
Отличительные признаки фобии темноты
Можно опознать это расстройство по следующим проявлениям:
- ощущение безысходности и полного тупика в условиях полумрака;
- неспособность контролировать свои эмоции и поступки;
- нелогичность и спутанность мыслей;
- непредсказуемость действий, хаотичное поведение;
- приступы паники при внезапном столкновении с темнотой;
- отрицание наличия фобии, непризнание проблемы;
- чрезмерный необоснованный страх перед темными улицами;
- совершение специальных ритуалов для попытки справиться со страхом;
- попытки объяснить свое поведение, придумывание оправданий фобии;
- страх остаться одному дома в вечернее время.
Фобия темноты исключается, если:
- незначительный дискомфорт от темноты возникает лишь в определенных ситуациях;
- сохраняется ясность мышления;
- отсутствуют явные признаки панического состояния;
- поведение остается адекватным.
Причины фобии темноты
К наиболее часто встречающимся причисляют следующее:
Психотравмирующее событие
Катализатором в формировании никтофобии может послужить ситуация, во время которой ребенок испытал страх перед темнотой, точнее — связанной с ней неизвестностью. К примеру, оставшись в одиночестве ночью, он услышал шум и вообразил себе мышей, пауков либо монстров. Или, оказавшись в темной комнате, вспомнил фильм ужасов, где из мрака появлялся злодей. Травмирующей может стать ситуация, когда родители в качестве наказания запирают ребенка одного в помещении без света.
Хотите разобраться в себе, повысить личную эффективность и научиться принимать решения без страха и сомнений?
Бесплатный курс «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к действиям» от Академии 5 Prism поможет развить навыки будущего, которые пригодятся в работе, бизнесе и жизни.
Что вы получите:
- 5 коротких уроков от коучей международного уровня MCC ICF;
- практические техники для управления эмоциями, стрессом и внутренним состоянием;
- подход к целям, который возвращает энергию и мотивацию;
- понимание, как применять коучинговое мышление для роста и устойчивости.
Этот курс подойдет тем, кто хочет понять себя, наладить внутренний баланс и начать действовать осознанно, а также специалистам, которые работают с людьми: HR, руководителям, коучам, психологам, предпринимателям.
Пройдите бесплатный курс и узнайте, как навыки осознанности и коучингового мышления помогают добиваться целей без выгорания и сомнений.
Генетическая склонность
Установлено, что тревожные фобические нарушения чаще диагностируются у людей, чьи родственники уже столкнулись с подобным заболеванием. Предполагается воздействие как поведенческих моделей тревожного члена семьи, так и, возможно, наследование некоторых аспектов функционирования центральной нервной системы. Формированию фобии могут способствовать такие черты темперамента, как излишняя эмоциональность, восприимчивость, повышенная чувствительность, уязвимость и ранимость, провоцирующие боязнь темноты.
Специфика воспитания
Гиперопека, запугивание, непрерывное предсказание опасности со стороны родителей, а также ограничение самостоятельности и подавление инициативы могут способствовать развитию невротических расстройств. В таких обстоятельствах мир видится ребенку небезопасным, и любой объект или событие могут стать причиной навязчивого страха.
Психологические черты
Возникновению проблемы содействуют такие качества, как слабость, неспособность к решительным действиям, склонность к самоанализу, зависимость от мнения окружающих, потребность в одобрении и стремление соответствовать общепринятым нормам. Для страдающих этим недугом характерно эмоционально негативное, неадекватное самовосприятие, инфантильность и эгоцентризм.
Развития фобии темноты
Страх неосвещенных пространств — процесс поэтапный. На начальной стадии появляется небольшой дискомфорт, едва заметное волнение, когда человек оказывается в темноте. Возникают сомнения в безопасности неосвещенных мест, появляется желание по возможности их избегать. Однако фобия пока не затрагивает ни социальную жизнь, ни профессиональную деятельность.
Далее развивается выраженный страх перед темнотой и тем, что потенциально может быть скрыто во мраке. Эмоциональная нагрузка и тревога увеличиваются. Воображение активно проигрывает сценарии пребывания в темноте, обреченное ожидание которых уже вызывает дискомфорт. Человек начинает избегать прогулок вне дома, после захода солнца и использует ночник во время сна.
Дальнейшее развитие страха характеризуется его отчетливостью, он начинает диктовать эмоциональный фон на протяжении всего дня. Тревога сопровождает человека практически непрерывно, в сознании возникают навязчивые идеи, тесно связанные с его фобией. Избегающее поведение достигает пика: пациент полностью исключает для себя любые мероприятия, даже с минимальной вероятностью пребывания в темноте.
Человек игнорирует вечерние прогулки, всегда носит с собой фонарь, избегает посещения каких-либо мероприятий в темное время суток. Он стремится вернуться домой до захода солнца. Столкнувшись с темнотой, человек способен испытать паническую атаку. Отмечается углубление социальной изоляции и дезадаптация. В случае если профессиональная деятельность предполагает нахождение в темном месте, человек принимает решение об увольнении.
Осложнения фобии темноты
Если расстройство длится достаточно долгое время, то избегающее поведение серьезно сковывает обыденную жизнь. Никтофоб не в состоянии справляться с рутинными делами, порой вынужден оставить работу или прекратить общение с друзьями.
Он трезво оценивает свое положение, однако не способен его контролировать. Это провоцирует упадок сил, депрессивные состояния, безразличие ко всему. Пропадает интерес к привычным увлечениям, растет социальное отчуждение. Часто стыд за психическое расстройство становится преградой на пути к сохранению близких связей, а также к обращению за помощью к специалисту.
Диагностика фобии темноты
Определение этого расстройства — прерогатива психиатра или медицинского психолога. Распознавание осуществляется путем применения клинических методов с привлечением данных специализированных опросников и проективных тестов. При формулировке диагноза специалист руководствуется общепринятыми критериями специфических фобических расстройств: продолжительность и дезадаптивность проявлений, изолированность страха, избегающее поведение, дистресс и снижение качества жизни. Системное обследование включает в себя следующее:
- Клинический опрос. Во время беседы врач-психиатр выявляет главные симптомы, их интенсивность и длительность, а также наличие сопутствующих патологий, состав семьи, особенности воспитания (для детей). Во время опроса уточняется влияние данного расстройства на повседневную жизнь, посещения учебы либо работы. Также проводится оценка наличия и выраженности психовегетативных симптомов, таких как учащенное сердцебиение, перепады артериального давления, тремор, потливость, нарушения сна и аппетита.
- Психодиагностические опросники. Для определения интенсивности проявления симптоматики применяются анкеты, предназначенные для измерения тревожности страхов, а также для оценки уровня стрессового воздействия. Методика подбирается индивидуально, ориентируясь на возраст обследуемого и доминирующую симптоматику. В работе могут быть использованы, шкалы Гамильтона и тревоги Шихана, опросник Спилбергера — Ханина и так далее.
- Проективные тесты. При работе с детьми диагностическую ценность представляют задания, предполагающие интерпретацию полуструктурированного материала, поскольку на вопросы, касающиеся их внутреннего психологического состояния, дети, как правило, отвечают с трудом. Широкое распространение получили рисуночные тесты, такие как «Несуществующее животное», «Страхи в домиках». Выбор методики индивидуален, зависит от возраста пациента и преобладающих симптомов.
Как избавиться от страха темноты
Эта фобия способна проявляться с различной степенью интенсивности: у одних она проходит сама собой, будто бы ее и не было, другие же вынуждены страдать от этого недуга долгие месяцы, а то и годы. Очевидно одно — нельзя делать вид, что проблемы не существует, особенно по отношению к себе. Признание наличия фобии — первый шаг на пути к ее преодолению и выбору методов борьбы с этим состоянием.
Некоторые люди успешно преодолевают недуг собственными силами. Для этого они прибегают к несложным советам. Чтобы легко уснуть без необходимости освещения, пациентам рекомендуют создать подходящую психологическую обстановку: слушать релаксирующую музыку перед сном, читать увлекательные книги. Либо действовать иначе: заняться спортом, чтобы вызвать физическое переутомление и мгновенно отключиться.
Детям, страдающим никтофобией, рекомендуют оставлять включенным свет в коридоре на всю ночь. Играть с ребенком в слабоосвещенных уголках квартиры: под столом, в импровизированной палатке, закрывать окна шторами и жалюзи.
Детская комната должна располагаться в непосредственной близости от вашей. Если в помещении находятся вещи, способные напугать малыша, необходимо от них избавиться. Важно с вниманием относиться к тревогам и опасениям вашего ребенка. Если он просит оставить ночник на ночь — следует пойти навстречу. Категорически недопустимо силой запирать детей в темной комнате, ругать их за испытываемые страхи, дразнить или высмеивать.
Эффективные методики борьбы с фобией темноты включают в себя психотерапевтические сеансы, применение экспозиции (постепенное привыкание к темноте), самостоятельные упражнения на развитие осознанности. Также применяются релаксационные практики, такие как дыхательные техники и медитация. Человек, испытывающий незначительную боязнь темноты, может попробовать справиться с ней самостоятельно. Он может применять аутотренинги, медитировать, практиковать визуализацию спокойствия. В случае если самостоятельные методы не приносят результатов, рекомендуется обратиться к психологу либо психотерапевту. Эти специалисты окажут квалифицированную помощь, при их посредничестве вы быстрее достигните цели.
В лечении никтофобии используются разные виды психотерапии. Это следующие методики:
- Для работы с детскими страхами применяются психоанализ и гештальт-терапия. Позволяет разобрать глубинные, подсознательные убеждения, страхи, вытесненный психотравмирующий опыт.
- Гипнотерапия. Работает напрямую с бессознательным пациента в измененном состоянии сознания, позволяет перепрограммировать его с помощью директивного или мягкого внушения.
- Поведенческая терапия с погружением в пугающую ситуацию, подразумевающую нахождение в темноте. Помогает выявить неэффективные защитные стратегии психики и когнитивные искажения, а затем выработать новые установки, помогающие адаптации, и научиться более результативному поведению, которое поможет преодолеть страх.
- Арт-терапия. Интересно, что создание рисунков с использованием черного цвета может помочь человеку справиться с никтофобией. Специалист помогает пациенту увидеть в темном цвете не ужас и страх, красоту и таинственность.
- Игротерапия для детей.
Медикаментозное лечение применяется нечасто, так как способно лишь облегчить проявление недуга. Большинство случаев никтофобии не требуют лекарственного взаимодействия. Справиться с расстройством позволяют психотерапевтические методики, аутотренинги и работа со специалистом. Препараты выписывают только при тяжелых формах тревоги, сопровождающиеся депрессивным состоянием или сложностями в социальной жизни.
Часто задаваемые вопросы о фобии темноты
Нормально ли иметь фобию темноты взрослому?
С физиологической точки зрения, зрелый мозг обладает возможностью трезво анализировать потенциальные угрозы. Никтофобия у взрослых зачастую коренится в детских травмах либо пережитых ситуациях, которые обусловили закрепление подобного рефлекса. Умеренный страх темноты рассматривается как естественная реакция организма, в то время как выраженная паника способна существенно осложнить повседневную жизнь и служит сигналом к обращению за профессиональной помощью.
Различается ли фобия боязнь темноты у детей и взрослых?
Конечно. Дети видят мир по-своему. Фантазия у них работает на полную мощность, а критическое восприятие еще только формируется, отчего любые тени и шорохи представляются опасными. У взрослых же реакция базируется в основном на прожитом опыте и воспоминаниях из детства, усиливаемых каждодневными обстоятельствами.
Способно ли продолжительное пребывание в темноте привести к появлению никтофобии?
Это может вызывать у склонных к этому лиц повышенную тревожность, а также стать катализатором для развития различных страхов. Для снижения подобных рисков рекомендуется обеспечивать доступ к источникам света — как естественного, так и искусственного происхождения.
Какова продолжительность лечения фобии темноты?
Это определяется уровнем тревоги и персональной реакцией человека. Незначительные проявления страха поддаются коррекции в течение нескольких месяцев при условии регулярных занятий с психологом. Серьезные случаи могут нуждаться в более продолжительной психотерапии и медикаментозной помощи. Основная причина никтофобии — не столько само отсутствие света, сколько предполагаемые угрозы, которые оно таит. Ведь не просто так говорят: бойся не темноты, а того, что она скрывает. Человеческая натура склонна к бурному воображению, способному порождать новые страхи. Важно вовремя пресекать этот поток, иначе непонятно, куда он вас приведет.
