Что это? Интроект — заимствованное извне убеждение, ценность и модель поведения, которую мы воспринимаем без критического осмысления. Формируется под воздействием окружающей среды и значимых людей.
Как влияют? Интроекты могут быть полезными и разрушительными. Позитивные помогают развиваться, учат уверенности и стойкости. Негативные подавляют индивидуальность, вызывают чувство вины и снижают самооценку. Поэтому так важны техники работы с интроектами.
Что такое интроект
Интроектом называется убеждение, определяющее мышление, которое один человек позаимствовал от другого, но критически не проработал перед этим. Только от важной, значимой личности можно получить интроект и присвоить себе, поскольку его мнение играет большую роль в жизни.
Можно даже не понять, что интроект прочно закрепился в сознании. Новая модель поведения была усвоена на уровне подсознания, именно она повлияла на возникновение новых реакций и решений. Бывает и так, что человек не осознает мотивов своих поступков до определенного момента.
Ученые вывели классификацию интроектов, за основу разделения были взяты определенные критерии.
Источник возникновения
- Родительский интроект. Именно они случаются чаще других. Речь об убеждениях и поведении, перенятых от матери и отца (или опекунов, других значимых взрослых) в раннем возрасте. Это могли быть фразы: «Девочка должна быть послушной», «Мальчишки никогда не плачут», «Стыдно показывать эмоции на людях», «Никогда не отказывай в помощи взрослым» и т. д.
- Социальные интроекты. Это модель поведения поступает от общества и средств массовой информации. Именно так людям навязываются стандарты красоты, социальные нормы, общественные стереотипы. Примеры: «Мужчина обязан к 30 годам иметь свою квартиру», «Женщине надо родить первого ребенка до 25 лет», «Девушке нужно следить за фигурой» и т. п.
- Интроекты от важных фигур. Это то, что перенимается от кумиров из разных сфер, учителей, лучших друзей и иных лиц. Пример: «Помогай тем, кто слабее», «Старайся добиться успеха», «Не бросай гимнастику — достигнешь высот».
Особенности влияния
- Положительные интроекты. То, что приносит пользу в жизни, показывает человека с лучшей стороны и создает о нем хорошее впечатление. Примеры: «Оставайся самим собой», «Говори правду», «Борись против несправедливости».
- Отрицательные интроекты. То, что способно сломать жизнь человеку, повредить его ментальное здоровье. Примеры: «Ты ни на что не способна», «Тебя невозможно полюбить», «Ты навсегда останешься одинокой».
Существуют примеры интроектов, относящихся к самооценке человека, его работе или хобби, к взаимоотношениям с семьей или друзьями. Некоторые из них проявляются в виде самокритики, другие — в следовании чужим мнениям и т. п.
Влияние интроектов в детстве
Сама система интроецирования не так плоха, как может показаться. Именно благодаря ей малыш может научиться самостоятельно выполнять различные действия, следя за тем, как это делают взрослые. Гораздо проще взять ложку в руку так, как держит ее мама, чем месяцами обучаться этому без примера перед глазами.
Подобные интроекты не проходят в разуме ребенка сквозь призму критического мышления, поскольку способность к анализу возникает только к 6–7 годам. Он просто смотрит и повторяет действия, чтобы добиться нужного результата.
Интроекты помогают ему адаптироваться в жизни. Это действенный для него способ получения ценной информации о том, как устроен мир, а также возможность узнать максимум полезных данных о биологическом виде (в целом) и о себе (в частности). Нужно уточнить, что в юном возрасте ребенок способен не только слышать то, что ему говорят, но и тонко считывать интонацию и следить за мимикой тех людей, которых он считает наиболее важными для себя.
Рассмотрим пример интроекта. Мальчику Пете 4 лет очень нравится петь. Он старается привлечь к себе внимание, напевая детские композиции маме и папе, но те просто улыбаются в ответ и пытаются отвлечь его от этого занятия чем-то другим. Они могут сказать, что лучше бы он пошел и сделал зарядку, чтобы вырасти сильным, атлетичным, высоким и т. п. Такое поведение через некоторое время вызовет в мальчике отторжение к музыке и пению.
Дети в таком юном возрасте нуждаются в похвале и внимании, так что любой порыв к творчеству, спорту, знаниям надо развивать, а не уничтожать в зачатке.
Подростковый возраст заставляет на все вокруг смотреть довольно критично, даже если под оценку попадает сам ребенок. Так что важно помнить:
- то, что было усвоено в детстве (интроектировано), уже сложно поменять;
- научившись подстраиваться с ранних лет под взрослых, люди и в более старшем возрасте будут перенимать взгляды и размышления на разные темы от окружающих.
Влияние интроектов на взрослого
Если в раннем возрасте интроекты помогают малышу адаптироваться ко всему, что происходит в окружающем мире, то в сознательном возрасте они способны навредить человеку.
Дело в том, что интроект обосновывается в разуме, минуя стадию сознательной критики. Во-первых, это мешает развиваться, узнавать что-то новое и интересное. Во-вторых, загоняет в рамки, из которых потом очень сложно выбраться. В-третьих, это блокирует возможность творчески и нестандартно подходить к решению некоторых вопросов, что может создать проблемы.
Можно заключить, что интроекты значительно сужают мышление, блокируют выработку своего мнения, лишают человека возможности проявлять самостоятельность.
Человека с массой установок в голове можно выявить по стереотипному мышлению. С детства он впитал в себя материнский или отцовский интроект, позже взял что-то от иных значимых взрослых в процессе становления личности, что привело к образованию в его подсознании определенной картины мира.
Выявить наполненность мышления установками можно в диалоге с чужим человеком, ведь заметить интроекты у постороннего проще, чем у себя самого.
Очень редко случается такое, что устаревший интроект все же выходит наружу, что приносит человеку явный дискомфорт. Например, мужчина слышал долгое время от предков мужского пола, что обязательно нужно жениться до определенного возраста. Столкнувшись с тем, что выполнить это он не может, ему приходится выбирать.
Первый вариант: испытывать спектр негативных эмоций, начиная от стыда и заканчивая гневом. Это может даже привести к нервному срыву или суицидальным мыслям. Второй вариант: устранить интроект, мешающий существованию. Следует заменить его на другую установку, которая не разрушает человека ментально. Важно осознать, что речь про интроект чужой ответственности, который не имеет отношения к самому себе.
Работа с мышлением может занять длительное время, но это действенно. Необходимо понять, что важнее всего удовлетворить собственные потребности, а прежде надо выяснить, какие из них пострадали из-за наличия интроектов в голове. В итоге убирается все ненужное, а остаются лишь собственные убеждения.
Конечно, интроект будет «бороться до последнего», пытаясь захватить все внимание и мышление. Актуальность этого возрастает, если рядом продолжают находиться источники данных установок. В таком случае лучше изолировать себя на время проработки от таких людей и заручиться помощью специалистов в области психологии.
Признаки усвоенных интроектов
Эмоциональные маркеры
Наличие установок распознается по типичным эмоциональным реакциям человека:
- Чувство вины, когда делает то, что искренне хочет.
- Чувство тревоги, если намеренно нарушает имеющиеся правила.
- Чувство стыда, хотя речь может идти о каких-то естественных нуждах.
- Возникновение раздражения при отсутствии веских на то причин.
- Наличие внутреннего конфликта, когда идет борьба между «хочу» и «должен».
Поведенческие паттерны
Установки проявляются вновь и вновь, даже неосознанно, при этом не доставляя человеку счастья и радости от происходящего.
| Жизненная сфера | Интроект | Поведение |
| Карьера | «Я должен сделать все, чтобы преуспеть в работе и подняться по карьерной лестнице». | Явные признаки трудоголизма, к примеру отсутствие отдыха. |
| Отношения | «Мой партнер должен чувствовать себя рядом со мной превосходно». | Проявление жертвенности и абсолютное отторжение сигналов своих потребностей. |
| Деньги | «Деньги не приносят счастья». | Страх зарабатывать больше и жить лучше. |
| Здоровье | «Не надо никому рассказывать о своих проблемах». | Игнорирование симптомов болезни. |
Чувство, что проживаешь не свою жизнь
Это может проявляться в:
- отсутствии радости при достижении «правильных» целей;
- зависти к свободолюбивым людям;
- перманентном ожидании «лучшей жизни»;
- чувстве внутренней пустоты при внешнем достатке.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Техники работы с интроектами
Самостоятельные варианты работы
Устранение интроектов длится месяцами, так что нужно запастись терпением. Вот что нужно делать в первую очередь.
Этап 1. Осознать проблему
- Понаблюдать за собой и убедиться в наличии интроекта.
- Выявить источник его появления.
- Принять, что он влияет на повседневную жизнь.
Этап 2. Исследовать проблему
- Проверить то, насколько актуален имеющийся интроект.
- Поискать иные точки зрения.
- Поэкспериментировать с новым поведением.
Этап 3. Провести трансформацию
- Придумать новые положительные установки.
- Делать то, что положительно влияет на их закрепление.
- Интегрировать новые установки в свою жизнь.
Когнитивно-поведенческие техники
Это эффективные способы проработки негативных интроектов с целью их устранения.
Техника «Сократовский диалог»:
- «Какими доказательствами я обладаю, что интроекты есть?».
- «Существуют ли другие объяснения важности этих интроектов?».
- «Что бы я сделал, обнаружив интроекты у второй половинки/родственника/друга?».
Техника «За и против»:
- Выписать аргументы, оправдывающие существующие интроекты.
- Придумать и записать контраргументацию.
- Сделать вывод о написанном.
Техника «Переформулирование»:
- Говорить себе не «Важно быть идеальным», а «Я имею право на ошибки».
- Говорить себе не «Меня осудят», а «Кому-то это не понравится, что вполне нормально».
Изменение разрушающих установок
Работа происходит по определенному алгоритму.
| Этап | Процесс | Пример |
| 1 | Выявление интроекта. | «Я должен получить эту медаль на соревнованиях». |
| 2 | Поиск источника возникновения. | Отец повторял это все детство. |
| 3 | Проверка актуальности интроекта. | «Могут быть спортсмены как лучше, так и хуже меня». |
| 4 | Предложение альтернативы. | «Я буду стараться победить, но имею право на поражение». |
| 5 | Закрепление альтернативы. | «Я буду тренироваться и одержу победу, как только буду готов к этому». |
Можно еще сделать упражнение, которое называется «Диалог с установкой». Это один из вариантов того, как справляться с интроектами в гештальттерапии.
- Установка должна быть представлена в виде личности.
- Нужно спросить у интроекта о том, кем он является, как появился, чем он мешает или помогает и т. д.
- Надо выразить ему признательность за помощь.
- Следует доказать ему, что можете справляться и без него.
- Важно обговорить новый этап отношений, в котором зависимость от интроекта будет постепенно ослабевать.
В психологии интроект, если простыми словами, — это принятие на собственный счет убеждений других людей. Окончательно разобраться с мешающими установками поможет психолог. Он максимально бережно и оперативно избавит человека от интроектов, негативно влияющих на его повседневную жизнь.
Часто задаваемые вопросы об интроекте
Могут ли появиться негативные интроекты у взрослых людей?
Безусловно, что и происходит, если один человек попадает под влияние другого, эгоистичного и властного. Он будет указывать, что делать, а также заставлять жить так, как кажется верным именно ему. Такие люди неспособны принять чужое мнение за правильное, а потому он будет постепенно передавать партнеру свои установки и правила жизни. Пока эгоцентрик будет властвовать над сознанием, следовать своей жизненной позиции будет практически невозможно.
Что из себя представляет интроект нарцисса?
Нарциссически травмированные личности подвержены быстрому усвоению мнения о собственной привилегированности над остальными. Они и так считают себя лучше окружающих, а потому поддержать услышанное об этом со стороны им не составит труда. Они могут интроецировать запрет на выражение таких чувств, как страх или стыд, при этом найдут им альтернативу в виде высокомерного поведения, например.
За какое время получится избавиться от мешающих плохих интроектов?
Все зависит от срока, в течение которых они формировались у человека, а также от силы, с которой они укоренились внутри. Если ребенку в школьном возрасте внушили, что он не способен достичь высот, то уже во взрослом возрасте ему могут потребоваться годы для того, чтобы искоренить этот интроект. Установки, которые были привиты в сознательном возрасте, можно убрать за несколько месяцев. В таком деле важно подмечать прогресс и не останавливаться, даже если ощущается некоторый ступор.
Можно ли перенять интроект по наследству?
Генетически подобные установки не передаются, но сила трансляции модели поведения может быть высокой, если она переходит от старшего поколения к младшему в течение долгих лет. К примеру, когда дочь слышит от своей матери на протяжении всей жизни, что деньги — главное счастье в жизни, то и внуки, и правнуки ее могут перенять этот интроект. Неудивительно, что у такой семьи всегда будут финансовые проблемы из-за денежной зависимости.
Что делать, чтобы не передать детям отрицательные интроекты?
Необходимо разобраться с установками родителей. Не просто так говорят, что дети впитывают все как губки. Это относится не только к словам, но и к эмоциональным реакциям и моделям поведения матери, отца и других значимых взрослых. Нужно уделять детям больше времени, в разговоре с ними объяснять логическую цепочку собственных размышлений и напоминать о том, что не стыдно высказывать свое мнение, даже если в его правоте нет полной уверенности.
