Что это? Бэдроттинг (от англ. bedrotting — «гниение в кровати») — современный тренд, заключающийся в проведении времени лежа, без особых занятий. Человек может просто валяться, смотреть фильмы, листать соцсети или заниматься пассивными видами досуга. Это явление особенно популярно среди поколения Z как способ борьбы со стрессом и восстановления сил.
Хорошо это или плохо? С одной стороны, бэдроттинг полезен как метод кратковременной перезагрузки и борьбы с тревожностью. Он снижает уровень стресса и дает возможность «перезагрузить» мозг. Однако длительное пребывание в таком состоянии приводит к проблемам со здоровьем и усугубляет состояние при депрессии или выгорании. Психологи рекомендуют использовать этот метод осознанно и в меру, чередуя его с другими видами отдыха и активности.
Понятие бэдроттинга
Термин «бэдроттинг» (bedrotting) возник в интернет-культуре и означает пассивный отдых. Он состоит из английских слов bed и rotting, что буквально переводится как «гниение в кровати».
Этот термин быстро стал популярным среди молодежи, особенно у зумеров, которые ищут способы справиться со стрессом и эмоциональным выгоранием. В современном мире, где жизнь идет в быстром темпе, информация льется рекой, а социальные сети создают дополнительное давление, люди ищут способы расслабиться.
«Бэдроттинг» отличается от обычной лени или прокрастинации. Это осознанный выбор, который помогает достичь состояния покоя. В социальных сетях активно обсуждают данную тему, делятся практиками и советами. Люди рассказывают о том, как они восстанавливаются: проводят время в кровати, смотрят фильмы, читают книги или погружаются в интернет.
Термин «бэдроттинг» начал активно использоваться молодежью. Он описывает чувство напряжения и несчастья из-за жизненных трудностей и высоких требований к себе. Бэдроттинг подчеркивает важность заботы о ментальном здоровье.
Лев Толстой в своих дневниках также размышлял о природе лени. Он писал 20.03.1852 г.:
«Завтра встану пораньше и постараюсь провести день как можно полнее. — Проклятая лень! Какой бы я был славный человек, коли бы она мне не мешала».
Или в записи из личного дневника от 10.01.1854 г.:
«1. Валялся. 2. Падал духом. 3. Злился — ударил кошку и… 4. Вообще забыл о правилах. 5. Гадал».
История возникновения бэдроттинга
Пандемия COVID-19 ускорила множество изменений в социальной сфере, среди которых особенно выделяется явление бэдроттинга. Рассмотрим, как эти процессы повлияли на общество:
- Глобальная нестабильность и кризисы. Пандемия стала одним из серьезных вызовов для поколения Z. Непредсказуемость будущего, вызванная беспрецедентными изменениями в жизни, подтолкнула людей искать новые способы восстановления.
- Преобразование привычного уклада жизни. Самоизоляция и удаленная работа кардинально изменили восприятие личного пространства. Спальня и кровать стали многофункциональными зонами, где люди не только отдыхают, но и работают, учатся. Размытие границ между разными аспектами жизни привело к появлению новой модели поведения — бэдроттингу.
- Увеличение уровня беспокойства. Пандемия значительно усилила тревожность, особенно среди молодежи. Бэдроттинг стал стратегией, помогающей справиться со стрессом, эмоциональным истощением и неопределенностью, вызванными COVID-19.
- Цифровое преобразование. Переход на удаленную работу и онлайн-обучение увеличил время, проводимое в интернет-пространстве, что привело к информационной перегрузке. Бэдроттинг можно рассматривать как способ цифрового детокса, позволяющий снизить уровень стресса от чрезмерного объема данных.
- Внимание к здоровью. В условиях пандемии возрос интерес к вопросам психического благополучия. Бэдроттинг стал одной из новых практик самопомощи.
Бэдроттинг, хотя его корни не ограничиваются пандемией, стал особенно популярным в условиях глобальной нестабильности. Это явление можно назвать адаптивной стратегией, направленной на гармонизацию общественных требований и личных потребностей в отдыхе и восстановлении.
Концепция бэдроттинга, выраженная через хештег bedrotting, быстро распространилась в соцсетях, привлекая миллионы людей. Социальные площадки стали местом для демонстрации модных пижам, чтения книг под пледом и наслаждения утренним кофе в постели. Эти образы создали эстетику, где праздность приобретает романтическую привлекательность.
Однако важно помнить о рисках длительного сидения в интернете. Это может привести к усталости мозга и нарушению биологических ритмов, негативно влияя на здоровье. Лучше делать то, что приносит пользу и удовольствие, например, смотреть хорошее кино или заниматься творчеством.
Кто подвержен бэдроттингу
Современные исследования показывают, что поколение Z испытывает повышенный уровень стресса и часто ощущает одиночество. В 2023 году анализ выявил, что 47 % людей в возрасте от 12 до 26 лет страдают от тревожности, а 22 % регулярно сталкиваются с депрессией. Эти данные подтверждаются статистикой ВЦИОМ, которая показывает увеличение интереса к услугам психотерапевтов. К 2025 году этот спрос достиг пика, и большинство клиентов — молодые люди.
В мире постоянного информационного потока и бесконечного взаимодействия с гаджетами возможность временно отключиться от Сети становится особенно ценной. Состояние bedrotting, или «лежание в кровати», представляет собой добровольное отшельничество и отказ от цифровых коммуникаций. Мозг нуждается в отдыхе и информационной тишине для генерации новых идей. В таких условиях человек глубже анализирует свои мысли, что положительно сказывается на его эффективности.
Брендинговые компании осознают значимость этого тренда и активно внедряют его в свои стратегии. Ikea выпустила коллекции постельного белья для создания rest mode, а приложения для медитации представляют отдых как «инвестицию в продуктивность».
Преимущества бэдроттинга
Плюсы в психологии:
- Уменьшение стресса. В покое снижается выработка кортизола, что положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Так как это основной стрессовый гормон.
- Восстановление энергии. Пассивный отдых помогает организму восполнить ресурсы без дополнительной физической нагрузки, что особенно важно после интенсивных периодов активности.
- Улучшение эмоционального состояния. В комфортных условиях и при минимизации внешних раздражителей увеличивается синтез эндорфинов. Их называют также гормонами счастья.
Плюсы в физиологии:
- Регенерация нервной системы. Когда организм находится в состоянии покоя, психика эффективно обрабатывает накопленные эмоциональные впечатления.
- Оптимизация сна. Регулярный отдых в привычной обстановке нормализует биологические ритмы. А также улучшает качество сна.
- Миорелаксация. Расслабленная поза снижает мышечный тонус, уменьшает локальные напряжения и боль.
Плюсы в социуме:
- Укрепление личных границ. Временная изоляция помогает развить навыки отказа и улучшить способность защищать свои интересы.
- Увеличение эффективности. Качественный отдых способствует повышению продуктивности.
- Активация творчества. Состояние покоя способствует генерации новых идей и нестандартных решений.
Хотите разобраться в себе, повысить личную эффективность и научиться принимать решения без страха и сомнений?
Бесплатный курс «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к действиям» от Академии 5 Prism поможет развить навыки будущего, которые пригодятся в работе, бизнесе и жизни.
Что вы получите:
- 5 коротких уроков от коучей международного уровня MCC ICF;
- практические техники для управления эмоциями, стрессом и внутренним состоянием;
- подход к целям, который возвращает энергию и мотивацию;
- понимание, как применять коучинговое мышление для роста и устойчивости.
Этот курс подойдет тем, кто хочет понять себя, наладить внутренний баланс и начать действовать осознанно, а также специалистам, которые работают с людьми: HR, руководителям, коучам, психологам, предпринимателям.
Пройдите бесплатный курс и узнайте, как навыки осознанности и коучингового мышления помогают добиваться целей без выгорания и сомнений.
Плюсы на практике:
- Экономичность. Бэдроттинг эффективен для оптимизации времени и ресурсов, так как не требует затрат на организацию досуга.
- Универсальность. Этот метод подходит для всех, независимо от уровня подготовки или физических возможностей.
- Гибкость. Бэдроттинг адаптируется под личные предпочтения и график. Его можно практиковать когда угодно и в любом месте.
Бэдроттинг — это не замена физической активности или социальному взаимодействию, а часть гармоничного отдыха.
Негативные последствия бэдроттинга
Минусы для здоровья:
- Гиподинамия. Длительное пребывание в неподвижном положении снижает мышечный тонус. Это ухудшает кровообращение и негативно влияет на опорно-двигательный аппарат.
- Нарушение обмена веществ. Недостаток физической активности снижает скорость химических процессов в организме. Это повышает риск избыточного веса и метаболического синдрома.
- Проблемы с позвоночником. Неправильное положение тела вызывает боль в спине и шее. Со временем это может привести к остеохондрозу.
- Тромбы. Сидячий образ жизни увеличивает риск появления кровяных сгустков, особенно у людей с предрасположенностью к болезням сосудов.
Минусы для психики:
- Увеличение беспокойства. Если человек слишком много времени проводит за развлечениями и при этом почти ни с кем не общается, у него может усилиться тревожность.
- Снижение желания действовать. Долгое пребывание в состоянии покоя может привести к уменьшению внутренней мотивации.
- Развитие состояния подавленности. Продолжительное одиночество может вызвать депрессию.
Минусы для социума:
- Проблемы в общении. Асоциальное поведение может сильно снизить уровень коммуникации и ухудшить межличностные отношения.
- Снижение продуктивности. Слишком много времени, проведенного в отдыхе, может негативно сказаться на работе и учебе.
- Нарушение биологических ритмов. Дисбаланс между активностью и отдыхом может привести к сбою внутренних циркадных циклов.
Минусы в поведении:
- Зависимость от пассивного отдыха. Это может усложнить возвращение к активной социальной и профессиональной жизни.
- Смена приоритетов. Переориентация с активных и продуктивных занятий на пассивный отдых может привести к упущенным возможностям и невыполненным задачам.
- Падение самооценки. Неспособность достигать важных целей из-за увлечения пассивным отдыхом снижает уверенность в себе и чувство собственной значимости.
Чтобы сохранять энергию и хорошее настроение, важно чередовать различные виды отдыха. Иногда полезно заниматься спортом или проводить время с друзьями. В другие моменты можно позволить себе бэдроттинг, но не стоит полагаться на него как на единственный способ расслабиться.
Как правильно практиковать бэдроттинг для максимальной пользы
Подготовка к сеансу бэдроттинга:
- Выбор времени для бэдроттинга — важный момент, влияющий на его эффективность. Лучше проводить процедуру в выходные или после завершения необходимых дел.
- Создайте комфортную среду. Постель должна быть чистой и удобной, температура в комнате — приятной, а освещение — мягким.
- Отключите все гаджеты и уведомления. Переведите устройства в режим «не беспокоить» или выключите их полностью.
Методология проведения:
- Настройка хронометража. Определите время для релаксации — от одного до двух часов.
- Комфортное положение. Выберите оптимальную позу, избегая чрезмерного напряжения шеи и поясницы. Используйте подушки для поддержки.
- Формирование окружения. Обеспечьте приятную среду с помощью музыки и ароматерапии. Это поможет достичь расслабления.
Как лучше всего провести свободное время?
Виды деятельности, не требующие активного участия:
- чтение литературы;
- прослушивание подкастов, музыки;
- медитация;
- визуализация;
- дыхательные упражнения.
Правила во время сеанса:
- избегайте сериалов;
- отложите работу и обучение;
- не проверяйте сообщения в чатах.
Правила после сеанса:
- Плавное пробуждение организма. Избегайте резких движений. Позвольте себе адаптацию к новому состоянию в течение какого-то времени.
- Вода для начала дня. После пробуждения выпейте стакан.
- Физическая активность. Начните день с легкой зарядки или прогулки по комнате.
Как часто отдыхать:
- Регулярность. Отдыхайте не чаще одного-двух раз в неделю.
- Разнообразие отдыха. Делайте разные вещи: гуляйте, общайтесь с близкими, занимайтесь хобби.
Как предотвратить проблемы от перегрузок:
- Физическая активность. Уделяйте время спорту.
- Социальные связи. Поддерживайте общение с друзьями и семьей.
- Здоровый сон. Спите не менее 7–8 часов в сутки.
- Цели для расслабления. Ставьте перед собой задачи на время отдыха.
Методика бэдроттинга направлена на восстановление, а не на избегание ответственности. Этот подход следует использовать осознанно и в рамках комплексной стратегии, которая включает активный образ жизни. Только так можно достичь наилучших результатов.
Как совмещать приятное с полезным
Для повышения качества бэдроттинга важно сочетать удовольствие с пользой. Рассмотрим несколько методов, которые помогут достичь этой цели.
Попробуйте вернуться к старым увлечениям, которым уделяли мало времени. Найдите занятие, приносящее радость и раскрывающее внутренний потенциал. Это может быть вязание, чтение, игра на музыкальном инструменте, кулинария или рисование. Ведение дневника, анализ эмоций и внутренний диалог помогут лучше понять себя.
Преобразите свое пространство: создайте стильный интерьер, упорядочьте гардероб и сделайте дом уютным.
Спа-уход: маски для лица, косметические процедуры и ароматерапия снижают стресс. На время сеанса включите приятные мелодии.
Тайм-менеджмент и осознанное планирование отдыха: помогают достичь баланса между профессиональной деятельностью и личной жизнью.
Физическая активность: в условиях ограниченного пространства и времени актуальны «ленивые» упражнения. Видеоматериалы с такими движениями, как скручивания, ножницы, полумостик, повороты корпуса и наклоны головы, позволяют организовать эффективную тренировку, не покидая кровать.
Часто задаваемые вопросы о бэдроттинге
Как отличить бэдроттинг от лени?
В отличие от лени, которая проявляется в отсутствии мотивации и активности, бэдроттинг — осознанный выбор в пользу восстановления сил. Это не просто пауза, а целенаправленный процесс, в ходе которого человек сознательно решает посвятить время себе, чтобы восполнить ресурсы.
Как отличить бэдроттинг от депрессии?
Бэдроттинг обычно имеет четкие временные рамки: человек начинает процесс восстановления в определенный момент и заканчивает его, когда достигает своих целей. Это временное отстранение от повседневных дел помогает восполнить силы, что, в свою очередь, повышает уровень энергии. Депрессия, напротив, — это хроническое расстройство, которое характеризуется постоянным снижением настроения, утратой интереса к жизни и способности получать удовольствие.
Какая оптимальная продолжительность и частота занятий бэдроттингом?
Обычно один сеанс бэдроттинга длится от одного до двух часов. В редких случаях допустимо увеличение до 24 часов, но регулярное превышение этого лимита может негативно сказаться на здоровье. Рекомендуется заниматься бэдроттингом не чаще одного-двух раз в неделю, чтобы достичь максимального эффекта и снизить риск негативных последствий.
Как определить, что бэдроттинг стал патологией?
Если человек спит более одних суток подряд, не может выполнять повседневные задачи и чувствует ухудшение здоровья, это сигнал тревоги. Отсутствие желания что-либо делать, снижение настроения и депрессия — первые признаки того, что бэдроттинг перешел в патологическую стадию. Если человек теряет интерес к любимым занятиям, это может указывать на необходимость обратиться к врачу.
Существуют ли альтернативы бэдроттингу?
Современная психология предлагает множество методов восстановления эмоционального состояния. Легкая физическая активность улучшает самочувствие. Творчество снижает стресс и приносит удовлетворение. Общение с близкими помогает адаптироваться и уменьшает тревожность. Техники релаксации, например, медитация и йога, пребывание на свежем воздухе улучшают настроение благодаря природным стимулам.
В каких случаях необходимо обратиться за профессиональной помощью?
Если чувствуете хроническую усталость, теряете мотивацию и у вас снижается активность, обратитесь за помощью к специалисту. Это может быть признаком серьезных психологических проблем, требующих профессионального вмешательства. Бэдроттинг — это подход к отдыху, который предлагает чередовать периоды активности и бездействия. Однако важно находить баланс между этими состояниями, чтобы поддерживать здоровье и гармоничное развитие личности.
