Правильный распорядок дня и его организация

Почему важен? В современном мире, где время — один из самых ценных ресурсов, правильный распорядок дня становится ключом к успешной и здоровой жизни. Взрослому человеку важно уделять внимание работе, отдыху, физической активности и личному развитию.

Как составить? Включите обязательные элементы: питание, физический и умственный труд, отдых. Первым шагом к созданию эффективного распорядка дня является планирование. Начните с определения приоритетов: выделите основное время для работы, отдыха и занятий спортом.

Понятие режима дня

Режим дня — четко спланированное время работы, отдыха, гигиены, питания и сна.

Правильный распорядок дня предусматривает не только плодотворное бодрствование, но и достаточное время для сна, разумное чередование разных вариантов деятельности, дисциплинированность, исполнительность в отношении взятых на себя обязанностей. Это позволяет каждому планировать свой день.

Конечно, один и тот же режим дня не подойдет абсолютно всем, однако главные его моменты необходимо соблюдать постоянно.

В сутках, как известно, 24 часа. Взрослому человеку для полноценного сна необходимо 8 часов, а остальное время стоит распределить следующим образом: 8 часов работы, 8 часов активного отдыха. Продумайте свой распорядок дня, используйте ваше время рационально для сохранения здоровья.

Наш организм активен в определенные периоды суток. Правильный распорядок дня необходим для здорового образа жизни, в особенности детям школьного возраста. Так вы получите возможность грамотно сбалансировать периоды труда и отдыха, избегать переутомления, контролировать физическую и умственную активность.

Важность наличия правильного распорядка дня

Рассмотрите приведенный ниже перечень. Если какие-то из пунктов значимы для вас, стоит внедрять не полный список распорядка дня, а хотя бы некоторые его элементы.

• Нормализация сна. Это базовое правило: для хорошего самочувствия необходим полноценный ночной отдых. А поэтому нужно отходить ко сну и вставать в одно и то же время.
• Предотвращение быстрого утомления. Регулярные перерывы на отдых (к примеру, прогулки на свежем отдыхе или медитация во время обеда на работе) способствуют восстановлению сил и сохранению работоспособности.
• Избегание неконтролируемых спадов энергии. Случается, что на работе, порой даже в самый неподходящий момент, мы чувствуем торможение, нам хочется заснуть. Так бывает, потому что организм исчерпывает свои резервы и старается отдохнуть, когда нам это неудобно.

Планирование периодов труда и отдыха полезно тем, что мы можем соблюдать биоритмы своего организма. Допустим, вы заметили, что упадок сил у вас обычно происходит в два часа дня. Не стройте на это время грандиозные планы. Отложите важные дела, переключите свое внимание на какие-то второстепенные задачи или погуляйте.

• Стимулирование всех функций организма. Правильный распорядок дня благоприятен для поддержания здоровья человека. Лучше работают все системы организма: пищеварение, иммунитет, кровообращение. Об этом сейчас много пишут на медицинских сайтах.
• Борьба с импульсивностью. Человеку порой не удается делать только одно дело. Его часто отвлекают на другие задачи, поэтому время расходуется неэффективно. Распорядок поможет собраться и делать то, что для нас сейчас важнее, а не хвататься за все подряд.
• Снятие внутреннего сопротивления. Так называется степень нашего нежелания что-либо делать. Чем оно выше, тем сложнее активно действовать, и поэтому мы стараемся отложить на потом даже самые значимые дела. Установленный режим приучает нас к определенному порядку, происходит формирование так называемого динамического стереотипа. Облегчается подход к новым задачам, без борьбы с собой.
• Повышение самодисциплины. Четкий режим служит направляющей силой для нас. Он строит определенные схемы: мы знаем, что должны делать именно сейчас. Допустим, если у нас сверхважный отчет, мы приложим все силы к его выполнению, а то, что в данный момент не так «горит», отложим на вторую половину дня или на завтра.
• Спокойный рабочий ритм. Заранее определенный график дает возможность не расходовать энергию понапрасну и делать дела своевременно, без наступления дедлайнов.
• Сфокусироваться на достижении целей. Если распорядок отражает наши задачи, мы обязательно продвигаемся к их решению. Так создается благоприятное течение, по которому мы плывем в верном направлении.
• Поддержка жизненного баланса. Правильно выстраивая режим, человек распределяет время между важными для него сферами: трудовой деятельностью, семьей, друзьями, хобби, творчеством и пр. Это обеспечивает гармоничное существование.

Составляющие правильного распорядка дня

Питание

Чтобы наш организм работал правильно, нужно соблюдать разумный баланс в питании. Важно не только то, что мы едим, но и как, и когда.

Жизненно важные вещества — витамины, микро- и макроэлементы, содержащиеся в продуктах питания. Это главный источник энергии для человека. Для поддержания здоровья важно правильно планировать время еды.

Оптимальная схема — есть в одно и то же время каждый день. Важно также количество и качество употребляемых продуктов.

5 пошаговых алгоритмов с примерами: как найти своё дело и выйти на 150 000₽/мес

Юрий Мурадян

Коуч MCC ICF, входит в ТОП-5 коучей России

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! За 5 лет мы помогли более 27 000 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Бесплатный курс "Профессия коуч"

Узнаете, как применять коучинг в жизни и зарабатывать на нём

20 коучинговых вопросов, которые изменят вашу жизнь

Вопросы, которые помогут понять свои сильные стороны, потребности и цели

5 ловушек мышления

ТОП ошибок, которые мешают жить счастливо

Колесо самореализации

Техника коучинга для улучшения всех сфер жизни

Рабочая тетрадь «Действия, которые дают результат»

Поможет достичь целей в быстрые сроки

Скачать подборку бесплатно

DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb

Уже скачали 27173 человек

Правильный распорядок дня для полноценного питания:

• 7:30 — 8:00 — первый завтрак;
• 13:00 — 14:00 — обед;
• 19:00 — ужин.

Завтрак должен быть полноценным, а не слишком скудным, потому что утром расходуется больше всего энергии. Легкие блюда оптимальны для ужина, так как организм уже готовится ко сну.

Сон

О каком правильном распорядке дня можно говорить, если человек не высыпается? Как уже упоминалось выше, взрослому организму необходим сон не меньше 8 часов в сутки.

Далеко не все соблюдают такой режим сна, что становится причиной различных болезней. Для нормального самочувствия и работоспособности мозг должен отдыхать, поэтому каждому из нас нужно спать около 4-5 циклов длиной от 90 до 110 минут.

Конечно, ночной отдых нужен для поддержания психического и физического состояния, продуктивной деятельности в течение всего дня, здоровья организма в целом, его возможности сопротивляться заболеваниям и пр.

Если человек не восстанавливает силы, он не сможет хорошо трудиться, усваивать новые знания, общаться с окружающими.

Недостаток сна опасен, так как приводит к таким недугам, как набор лишнего веса, сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, психические расстройства.

Лучшее время для засыпания — промежуток 21:00 — 23:00. Именно тогда в организме активно вырабатывается гормон сна (мелатонин).

Для вас подарок! В свободном доступе до 28.11

Узнайте, с помощью коучинга, как выйти на новый финансовый уровень

Скачайте бесплатный фрагмент книги
"Делай как коуч"

Чтобы получить файл, укажите e-mail: Для доступа к файлу укажите телефон:

Скачать бесплатно

pdf 2,3 mb

Я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я даю согласие на получение рассылок об акциях, бонусах, подарках от Академии и рекламных материалов

Отдых

Для нас важно не только активно работать, но и хорошо отдыхать. Это дает возможность не тратить лишние силы, чтобы не уставать слишком быстро и сохранять бодрость надолго.

Виды отдыха:

• короткие перерывы;
• ежедневный отдых;
• выходные дни;
• праздники;
• отпуск.

Это время для питания, знакомства с новостями, общения и пр.

Деятельность

Личная деятельность тоже заслуживает внимания при планировании правильного распорядка режима дня.

В графике должны быть спортивные часы, прогулки на свежем воздухе, посещение общественных мест и мероприятий или же мастер-классов по любимому хобби.

Путем смены деятельности мы уходим от ежедневных проблем, получаем заряд позитива и настраиваемся на лучшее.

Пример правильного распорядка дня

Для эффективного управления своим временем надо понимать особенности течения вашей ежедневной жизни, тип занятости, ожидаемые нагрузки и состояние здоровья. Надо учитывать не только дела, но и время еды, перемещения по местности, отдыха, процедур личной гигиены.

Как построить правильный распорядок дня для взрослого человека? Успешные люди (бизнесмены, политики, ученые) соблюдают следующие правила:

• Постоянное время подъема.
• Отказ от использования телефона и проверки электронной почты до завтрака.
• На завтрак — легкие, полезные и питательные блюда.
• Решение важных вопросов в первой половине дня.
• Смена периодов активности и отдыха.
• Полноценный обед в одно и то же время.
• Посильная физическая нагрузка.
• Подведение результатов своей деятельности в конце дня.
• Ежедневный отход ко сну в одно и то же время.

Приведем пример распорядка дня:

• 6:00 — подъем.
• 6:15 — личная гигиена.
• 6:30 — несложная гимнастика.
• 7:00 — завтрак.
• 8:00 — выход из дома и путь до работы. Чтобы не скучать, можно послушать новый подкаст, составить план деятельности на день.
• 9:00 — начало рабочего дня. Выделите приоритетные задачи и второстепенные. Так вы избежите перегрузок. Постарайтесь не хвататься за телефон, не пользоваться почтой и мессенджерами. Сообщения, конечно, надо проверять, но не чаще чем каждый час.
• 12:00 — 13:00 — обед. Время не только для приема пищи, но и для прогулок, общения с товарищами.
• 13:00 — возвращение к делам и выполнение оставшихся задач.
• 15:00 — 15:15 — пауза на кофе или на короткую прогулку.
• 18:00 — 19:00 — конец трудового дня и дорога домой. Можно также погулять или посетить спортивный зал.
• 19:00 — ужин.
• 19:30 — 21:00 — свободное время (занятия по интересам, общение с родными или посещение мероприятий).
• 21:00 — 22:00 — отдых, покой (медитация, душ, чтение книг). Сейчас не стоит что-то лихорадочно вспоминать о служебных делах, сидеть у компьютера или телевизора.
• 22:00 — время ложиться спать.

Читайте также!

Этапы и методы достижения целей

Подробнее

Во время сна происходит восстановление сил, необходимых для нормальной работоспособности человека. Для быстрого засыпания заранее подготовьтесь ко сну.

Правильный образ жизни необходим для планирования распорядка дня и плодотворной деятельности. Определяйтесь с режимом, основанном на советах успешных людей. Только не копируйте бездумно их рекомендации. Принимайте во внимание особенности вашей жизни, степень занятости и состояние здоровья. И тогда режим будет не тяжкой обязанностью, а лучшим помощником по дороге к успеху.

Правильный и здоровый распорядок дня является ключом к успешной жизни любого человека. Он необходим для эффективного баланса между трудовой и личной жизнью, способствует сохранению хорошего самочувствия.

В вашем ежедневном графике должно разумно чередоваться время работы, отдыха, физической активности, любимого занятия, питания и сна. Самодисциплина поможет усвоить полезные привычки, и каждый ваш день станет интересным и плодотворным. Не забывайте про личный подход: свое расписание надо адаптировать под индивидуальные особенности и задачи.