433 
- Зачем улучшать голос
- Привычки, которые улучшат голос
- Роль дыхания в улучшении голоса
- Как улучшить тембр голоса
- Как повысить силу голоса
- Часто задаваемые вопросы об улучшении голоса
- Какие продукты мешают?
- Как красота голоса зависит от тревожности?
- Как быстро улучшить голос?
- Какой уход нужен за голосовыми связками?
Как улучшить голос? Изменить можно его тембр и силу с помощью специальных упражнений, в основном дыхательных практик. Предстоит ввести некоторые привычки в ежедневный рацион, чтобы глобально улучшить голос.
С чего начать? Проанализируйте свой голос, чтобы понять, чего в нем не хватает и что может вызвать неприятие у других. Прислушайтесь к мелочам (произношению, ударению, высоте, скорости) и начните действовать.
Зачем улучшать голос
Голос является универсальным кодом общения, и работать над ним так же важно, как и заботиться о внешнем виде. Постановку голоса можно одновременно рассматривать и как науку, и как искусство. Для развитого голосового аппарата характерен мощный акустический эффект при минимальном расходе мышечной энергии. Для постановки голоса есть специальные упражнения.
Поставленный голос имеет большое значение для тех, чья работа связана с общением — экспертов, спикеров, психологов, блогеров, учителей, специалистов по продажам. Коммуникация будет иметь больший эффект, если человек говорит четко, уверенно и приятно. Его будет более внимательно слушать аудитория, он сможет завоевать доверие слушателей, что положительно скажется на продажах.
Поставить голос — значит повысить восприятие компетентности и профессионализма, особенно тогда, когда важную роль играет первое впечатление. Кроме того, он позволяет успешно работать там, где необходимо долго говорить (например, на тренингах или конференциях). Это основной инструмент специалистов, чья деятельность связана с выступлениями на публике, помогающий не только заинтересовать аудиторию, но и удержать ее внимание.
Наверное, многим знакомы ситуации, когда не хватает дыхания, голос становится сиплым, а речь прерывается. Такого собеседника слушать неинтересно. Вопрос «как улучшить голос» особенно актуален для представителей тех профессий, где голос — основной рабочий инструмент. В эту категорию входят дикторы, психологи, сотрудники колл-центров, ведущие, коучи, экскурсоводы. Также этот аспект важен для работы актеров.
Ставить голос нужно для улучшения качества общения, придания речи убедительности, более быстрого донесения мыслей. Благодаря работе над ним вы сможете вызвать доверие слушателей и удержать их внимание. Поставленный голос помогает увеличить продажи, так как, имея качественную речь, вы сможете легче отрабатывать возражения. Также данный навык требуется в ситуациях, где нужно подстраиваться под определенные обстоятельства (например, во время переговорного процесса или при организации мероприятий).
Перед тем, как разбираться, как улучшить качество голоса, нужно определить главную проблему:
- низкий, грубый или скрипучий голос;
- он садится или пропадает;
- при разговоре возникает одышка;
- постоянная усталость.
Эти проблемы часто пытаются решить с помощью различных методик усиления голоса. Но если технику выполнять неправильно, связки будут находиться в постоянном напряжении. Это может спровоцировать хронические патологии горла, и ситуация в результате еще более усугубится. При неправильном владении голосом может возникать психологический дискомфорт, имеет место снижение самооценки, особенно в профессиях, где говорящий должен выступать эффектно.
Привычки, которые улучшат голос
- Контролируйте дыхание.
Поверхностное дыхание ослабляет голос, делает его зажатым и слишком высоким. Дышать нужно спокойно и глубоко. Научитесь распределять воздух, контролируйте мышцы, работающие на этот аппарат.
- Соблюдайте голосовой покой.
Людям, чья работа связана с разговорами (лекторы, педагоги, сотрудники колл-центров, блогеры), нужно обязательно делать перерывы. Рекомендуется каждый час молчать по 10 минут. Особенно актуально правило тишины для синхронных переводчиков, поскольку при смене языков в работу включаются горловые мышцы, которые в привычной речи не используются, менее тренированы.
- Не кричите.
Мышцы гортани при этом очень сильно напрягаются, что способно привести к кровоизлиянию в голосовые складки (внешне это похоже на синяки). Если человек часто кричит, у него могут возникнуть так называемые мозоли — узелки голосовых складок, развиться хронический ларингит или образоваться полип. Если находитесь в шумной обстановке, закройте одно ухо пальцем или воспользуйтесь берушами. Так вы сможете себя лучше слышать и настроить высоту тембра, чтобы избежать чрезмерного голосового напряжения.
- Пейте много воды.
Это еще одна рекомендация, как улучшить голос для пения и не только. Связки для хорошей работы нуждаются в своевременной гидратации. При этом помните, что жажду надо утолять заранее, поскольку вода доходит до клеточного уровня за несколько часов. Влага должна быть комнатной температуры, не стоит пить очень холодную/горячую. Прямо перед выступлением пить не нужно: жидкость провоцирует усиленное слюноотделение, из-за него может возникнуть эффект «чавканья». Лучше прополоскать горло. Чтобы не пересушивать его, старайтесь не находиться в комнатах с кондиционером, обогревателем: там обычно воздух очень сухой. Также избегайте помещений, где только что убирались с применением средств бытовой химии.
- Кашляйте осторожно.
Кашель — это естественный рефлекс очищения гортани. Однако связки из-за него способны еще сильнее воспалиться. Легкое покашливание может помочь прочистить горло, но увлекаться этим не нужно. Есть мнение, что надо пить горячую жидкость, но это может привести к ожогу. К тому же напитки и еда никак не затрагивают гортань. Легче и эффективнее всего — просто прополоскать горло теплой водой или продуть дыханием и звучанием гортанью.
- Бросьте курить.
Этот совет, как можно улучшить голос, относится как к активному, так и к пассивному курению. Во всех случаях оно вызывает рефлюкс (заброс в пищевод содержимого желудка). В процессе затяжки слизистые оболочки носа, глотки, гортани и трахеи испытывают термический ожог, который вызывает раздражение. Первыми табачный дым встречают голосовые связки, постепенно они грубеют и утолщаются. Образуются полипы.
У курящих женщин постепенно изменяется первоначальный тембр голоса, становится ниже и приближается к мужскому. Высокая температура усиливает приток крови к горлу, слизистая оболочка краснеет, а сосуды впитывают смолы и канцерогенные соединения. Если человек курит каждый день, в слизистых и бронхах идут серьезные изменения, понижается тембр. Постепенно голосовые складки утолщаются и становятся рыхлыми (напоминают губку с крупным дырками). Вследствие развития хронического гипертрофического ларингита голос становится хриплым.
Даже если вы лишь иногда курите кальян, на 1–2 дня появляется осиплость и снижается тембр голоса. Бывает, люди целенаправленно стремятся снизить голос, но сделать это можно на специальных занятиях, не навредив здоровью.
- Употребляйте продукты с витамином А.
Пища, богатая витамином А, способствует сохранению здоровья слизистых и восстановлению голоса после чрезмерного напряжения. Поэтому в свой рацион нужно обязательно включать желтые фрукты и овощи (манго, персик, кабачки, дыни, картофель), а также капусту кейл и шпинат.
- Уделяйте внимание психологическому состоянию.
Стресс вызывает напряжение всего организма, включая голосовые связки, поэтому гармоничности звука добиться труднее. В такой ситуации мозг нуждается в большем количестве кислорода: часто люди во время тревоги дышат тяжело. Для устранения напряжения можно воспользоваться дыхательными практиками или медитацией. Это позволит снять одышку и нормализовать настроение. Также при волнении часто пересыхает горло. Чтобы с этим справиться, можно понемножку прикусывать кончик языка, чтобы активировать выделение слюны.
- Обращайте внимание на привычки.
Еще один совет, как улучшить голос в домашних условиях, — не используйте утром перед важным выступлением ополаскиватель для ротовой полости. Он содержит разные соединения (фтор, спирт и другие), которые раздражают слизистую и сушат горло. Разговаривая по телефону, не держите аппарат плечом возле уха: при этом напрягаются шейные мышцы и сдавливаются голосовые связки.
Работая с дикцией, можно поставить правильные звуки, а верный рацион оказывает влияние на голос. Важно питаться рационально и сбалансировано, но не стоит совсем отказываться от жира и сидеть на голодных диетах, это ослабляет силу голоса, теряются его яркость и выразительность.
Роль дыхания в улучшении голоса
Для постановки голоса важнейшее значение имеет дыхание. Оно является источником энергии для голосовых связок — благодаря воздушному потоку связки вибрируют и звучат. За счет правильного дыхания количество воздуха, поступающего к связкам, увеличивается и звук становится более сильным и устойчивым. Также оно дает возможность регулировать силу голоса и тональность, повышает выносливость. Чтобы речь звучала гладко и не прерывалась, а качество было на высоте, нужно равномерно и глубоко дышать.
Чтобы улучшить голос на съемках видео или для выступлений, а также раскрыть его, нужно понимать важность речевого дыхания. От обычного процесса его отличают:
- Ритм и глубина. При глубоком вдохе формируется большой объем воздуха для длинных фраз. А благодаря ритмичности можно контролировать скорость и темп речи, что придает голосу уверенность.
- Диафрагмальное дыхание. При этом легкие более глубоко заполняются воздухом, что благотворно влияет на голосовую проекцию и снижает усталость речи.
- Регуляция выдоха. Отслеживая его быстроту, можно точнее выполнять модуляцию голоса. Это положительно сказывается на выразительности речи.
- Экономная трата воздуха. Способность рационально расходовать его дает возможность говорить объемные фразы без остановки на вдох, что придает речи плавность.
Диафрагма является основной дыхательной мышцей, формирующей стабильный воздушный поток, который нужен для эффективного движения голосовых связок. Активное ее участие в этом процессе делает более эффективной работу голосового аппарата, способствует повышению выносливости и силы голоса. Благодаря диафрагмальному дыханию нет перенапряжения мышц шеи и гортани. Это способствует поддержанию здоровья связок и является профилактикой быстрого утомления.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как улучшить голос и дикцию — основные дыхательные занятия, которые в этом помогут:
- Упражнение на осознание диафрагмы: приставьте ладонь к животу и контролируйте его движения во время дыхания. При вдохе он поднимается, что говорит об активном участии диафрагмы, а во время выдоха — плавно опускается.
- Упражнение для расширения грудной клетки: положите руки на ребра так, чтобы чувствовать, как они расширяются/сужаются при вдохе/выдохе соответственно. Важно, чтобы грудь не двигалась вверх, а расходилась в стороны. Это указывает на эффективное дыхание.
- Произнесение звуков в процессе выдоха: говорите «МММИ – МММЫ – МММУ – МММЭ – МММО – МММА» на разной высоте. Так вы сможете услышать вибрацию звука в разных частях тела.
- Упражнение на контроль выдоха: читайте длинные фразы на коротком вдохе и длительном выдохе, чтобы научиться регулировать этот процесс. Это имеет значение для сохранения силы голоса и ясности при говорении длинных текстов.
Как улучшить тембр голоса
Тембр голоса оказывает влияние на восприятие слушателями человека и его речи. Разные тембры вызывают особые в эмоциональном плане ответные реакции. Легкость усвоения смысла речи аудиторией во многом определяется выразительностью голоса и его окраской. Каждый человек имеет от природы свой тембр, который радикально изменить уже не получится. Однако с помощью специальных упражнений можно улучшить качество голоса, сделать его более бархатистым и мягким, чтобы его было приятно слушать.
Рассмотрим некоторые занятия чтобы на практике понять, как улучшить тембр голоса:
- Дыхание животом. Упражнение заключается в вовлечении диафрагмы в процесс для увеличения объема воздуха, поступающего к связкам гортани, и повышения их резонанса. Благодаря этому снижается утомляемость и сохраняется ясность и сила голоса.
- Упражнение «Звукорежиссер». Помогает оценить звучание голоса и решить, как можно сделать его лучше. Левую ладонь нужно сложить в виде ракушки и приложить к левому уху (это имитация наушника, позволяющего лучше себя слышать). Правую же нужно поднести к губам подобно микрофону. Так вы сфокусируете звук голоса. Скажите простое слово, типа «раз-два», чтобы понять, слышите ли себя через «наушник». Начните рассказывать стихотворение. Если в каких-то местах звук получается не такой, как хотели бы, повторите эти моменты на другой громкости, с другой интонацией и скоростью. Старайтесь говорить выразительно и естественно.
- Упражнение «Кью-икс»: помогает формированию ясного произношения и улучшению артикуляции. Слог «кью» надо произносить, вытянув губы в трубочку, а на слоге «икс» растяните их в улыбке. Так вы научитесь контролировать речевую мускулатуру.
- Упражнение «Зевок»: во время зевания мышцы гортани и голосовые связки расслабляются. Это делает их более гибкими и улучшает резонанс.
- Упражнение для голосовых связок: произносите высокие и низкие звуки, например «ммм», для их укрепления, повышения их силы и гибкости.
- Развитие артикуляции и дикции: постоянно проговаривайте скороговорки и сложные слова, чтобы повысить ясность и четкость речи. Это особо актуально для выступлений на публике.
Как повысить силу голоса
Она очень важна для общения, так как оказывает непосредственное влияние на то, как аудитория воспринимает выступающего. Сильный голос вызовет ассоциации с влиятельностью, авторитетом, вселит уверенность и поможет убедительно излагать свое мнение. Еще это важно для удержания внимания людей, особенно при выступлениях на публике. Сильный голос способствует более четкому проговариванию слов, что положительно влияет на качество общения.
Упражнения, как улучшить свой голос для разговора:
- «Звуковая лестница»: способствует укреплению силы голоса посредством осознанного применения разных резонаторов. Сначала глубоко вдохните, расслабьтесь и приготовьтесь к выполнению упражнения. В процессе выдоха начинайте говорить звук «и», как можно дольше его тяните. Постарайтесь поддерживать стабильность звучания.
- После «и» произносите другие гласные звуки в следующем порядке: «э», «а», «о», «у». Такой ряд не случаен — он направлен от высоких к низким резонаторам, позволяющим увидеть разницу в звуке. Во время произнесения каждого старайтесь прочувствовать работу резонаторов, начиная от черепных пазух до грудной клетки. Так вы поймете, как звучание зависит от разных частей тела. Следует сделать не менее трех повторений.
Часто задаваемые вопросы об улучшении голоса
Какие продукты мешают?
Определенная пища, особенно при постоянном употреблении, оказывает неблагоприятное влияние на качество голоса, и ее нужно знать, чтобы предотвратить проблемы с состоянием горла и связок. В этот список входят горчица, орешки с солью, хрен, семечки, кетчупы с перцем, некоторые виды приправ, арахис, сухарики, холодное питье. Они могут спровоцировать негативный ответ со стороны слизистой, что приводит к хрипоте, а иногда и к потере голоса.
Как красота голоса зависит от тревожности?
Тревожность отрицательно сказывается на речи. Во время стресса в организме выделяются гормоны кортизол и адреналин, под их действием происходят физические изменения, влияющие на голос. При тревоге дыхание человека становится более быстрым и поверхностным, что может вызывать перенапряжение голосовых связок и приводить к изменению тембра и высоты голоса. Еще сильно напрягаются мышцы, что приводит к ухудшению артикуляции и четкости речи. Кроме того, тревога приводит к сухости в горле, что также отрицательно влияет на качество речи.
Как быстро улучшить голос?
Есть очень простая рекомендация, как улучшить голос мужчине или женщине: нужно просто выпрямить спину. Осанка влияет не только на то, как вас воспринимают окружающие, но и на речь. Прямая спина улучшит внешний вид и положительно скажется на голосе. Что нужно сделать для правильной осанки: Встать и поставить ноги на одну линию с плечами. Расположить бедра на одной линии с ногами. Расправить грудную клетку. Держать шею прямо и смотреть вперед.
Какой уход нужен за голосовыми связками?
Точечный массаж, сделанный с утра, поможет как взбодриться, так и улучшить речь и голос, настроиться на правильную волну. Для восстановления связок гортани нужно сосредоточиться на массаже, чтобы выявить места, где чувствуется дискомфорт, боль или покалывание. На эти области нужно обратить особое внимание. Массировать точки следует по часовой стрелке, выполняя как минимум 8 повторений. Состояние голосовых связок помогут улучшить точки, расположенные на висках, возле крыльев носа, за ушами и на подбородке. Массаж этих точек также помогает повышению общего тонуса. Хороший способ развития голосовых связок – распевание. Итак, есть несложные способы того, как улучшить звук голоса. Нужно регулярно выполнять упражнения для связок, правильно дышать при разговоре, не иметь вредных привычек. Если необходимо, обращайтесь за помощью к специалистам — логопеду, речевому терапевту, учителю по актерскому мастерству и вокалу. Постоянно практикуйтесь, поддерживайте здоровье, поскольку заболевания ЛОР-органов могут оказать влияние на голос. Помните, что его улучшение — процесс небыстрый, требующий определенных усилий, поэтому наберитесь терпения и регулярно занимайтесь.
