64 
- Принципы, которые помогут справиться с проблемами
- Примите реальность
- Перестаньте жалеть себя
- Держите под контролем печальные мысли
- Основные и дополнительные методы преодоления проблем
- Главные способы справиться с проблемами
- Вспомогательные способы преодоления жизненных проблем
- Нестандартные способы преодоления трудных жизненных ситуаций
- Научный подход к решению проблем
- Как справиться с проблемами
- Техника № 1 — снятие физического напряжения
- Техника № 2 — превратить негативные мысли в позитивные
- Техника № 3 — поддержите себя, а не критикуйте
- Техника № 4 — сосредоточиться на сиюминутном мгновении
- Техника № 5 — поиск помощи
- Часто задаваемые вопросы о решении проблем
- Как справиться с проблемами в отношениях?
- Как справиться с жизненными невзгодами?
- Как справиться с проблемами на работе?
Как справиться с проблемами? Первый шаг – правильное отношение к возникшим трудностям. Не нужно скатываться в отрицание, жалеть себя и бесконечно крутить в голове мысли типа «а вот если бы я раньше…».
На что обратить внимание? Проблемы можно преодолеть или приспособиться к ним, изменив свое поведение. Помогут особые техники, которые уберут стресс, неправильные установки, поддержат вас и приведут к верному решению.
Принципы, которые помогут справиться с проблемами
Примите реальность
Как справиться с проблемами? Для начала надо принять то, что происходит. Это не равно согласию, но подразумевает понимание факта свершения события. Сопротивление и упорное отрицание того, что уже случилось, лишь растрачивают ваше время и энергию. Приняв реальность такой, какая она есть, вы делаете первый шаг к поиску выхода из сложившейся ситуации.
Рассмотрим пример с автомобильной пробкой. Один водитель раздражается: «И почему это всегда со мной происходит?» Он начинает скандалить с прочими участниками движения.
Человек, обладающий устойчивой и зрелой психикой, напомнит себе о неизбежности такого количества транспорта на дорогах, когда искусство управлять автомобилем сейчас доступно практически каждому. Подобное восприятие события помогает быть спокойным. Терпеливый человек включит музыку и подождет развязки.
Для полного принятия окружающей действительности важно понимать, что находится под вашим контролем, а что нет. Если вы ничего не можете изменить в сложившейся ситуации, то старайтесь контролировать свое внутреннее состояние.
Перестаньте жалеть себя
Адекватное восприятие случившегося способствует упорядочению мыслей и помогает справиться с приливом негативных чувств. Это своего рода путь к правильному решению, которое человек не всегда принимает под влиянием отрицательных эмоций.
Наше поведение в определенном случае определяет скорость решения проблемы. Даже в совсем, казалось бы, неразрешимых ситуациях, допустим, утрата близкого человека, мы можем сделать выбор, как отреагировать на происшествие. Если наша проблема решению не поддается (например, потеря близкого человека), мы все равно каждый раз сами выбираем, как реагировать на произошедшее.
Не нужно углубляться в самосозерцание и жалеть себя. Это лишает вас душевных сил и возможности дальнейшего движения вперед. Задайте себе такой вопрос: «Могу ли я что-то сделать в настоящий момент, чтобы мне стало легче?» Конечно, вам придется справиться со своими страхами или совершить неприятный поступок. Однако важнее всего для вас — начать действовать.
Держите под контролем печальные мысли
Интеллект может стать для нас как и лучшим помощником, так и злейшим врагом. Если негатив завладеет вами полностью, это помешает вам справиться со своими проблемами и что-либо предпринять.
Мысли типа «Я не способен это сделать» или «Я не смогу этого пережить» препятствуют в достижении желаемых результатов. Поэтому обращайте внимание на те моменты, когда вы близки к панике.
Если вы почувствовали полную безнадежность, представьте, что бы сделал в таком случае ваш друг, брат, начальник или просто любой человек, которого вы уважаете. Скорее всего, вы бы одобрили его решение, и ваша поддержка придала бы ему силы.
Основные и дополнительные методы преодоления проблем
Главные способы справиться с проблемами
- Преодоление. Активные действия для изменения ситуации, позволяющие достичь успеха. Ищите и изучайте свежую информацию, попробуйте сторонние ресурсы (других людей, другие возможности), управляйте своими поведенческими реакциями. Для преодоления необходимо старание, что, безусловно, тратит много сил.
- Приспособление. Принятие новых норм, установок и правил. Метод результативен в случае необходимости адаптации к изменившимся условиям, но неприменим при общественных потрясениях и резких переменах в социуме, так как устаревшие установки уже утратили свою актуальность, а новые еще не приняты.
- Понимание роли и выстраивание необходимой линии поведения. Если человек сам создал для себя трудности, то нужно выбрать идеальный образец поведения (это может быть человек, который находится рядом) и при трудном жизненном случае вести себя соответственно этой роли.
- Позитивный настрой. При переживании неудачного времени в жизни изменить свои мысли с отрицательных на положительные. Никогда не надо думать о себе плохо, наоборот, подбадривать себя формулировкой типа «я замечательный». Справиться с проблемами поможет подобное мышление, так как придаст уверенности и поможет найти стимул для движения вперед.
- Определение границ возможностей. При неожиданных изменениях обстоятельств в жизни стоит оценить собственный потенциал, чтобы понимать возможности компенсации недостающего. Этот вариант рекомендуется во всех новых или усложнившихся случаях.
- Предвосхищающая печаль. Подготовка к неизбежным трудностям (к примеру, смерть неизлечимо больного родственника), планирование возможных решений во избежание резких негативных «скачков».
Вспомогательные способы преодоления жизненных проблем
- Уход и бегство. Отстранение от трудностей на физическом или психологическом уровне для предотвращения стресса, к примеру отказ от повышения в должности.
- Отрицание. Наиболее часто используемый метод, который заключается в непринятии факта случившегося, что дает возможность преодолевать проблему постепенно, поэтапно. После того как осознание станет полным, человек начинает воспринимать действительность по-новому.
Нестандартные способы преодоления трудных жизненных ситуаций
Применимы к случаям, в которых даже при значительном старании справиться с трудностью невозможно:
- Обесценивание объекта: преуменьшение его значения для понижения значимости своей неудачи.
- Коррекция надежд и ожиданий: если достижение цели сопровождалось неудачей, хотя человек приложил к этому значительные усилия, он может изменить свои потребности, чаще всего занизить их (например, сказать себе: «Я обойдусь и без этого, найду что-то попроще»).
- Осознание случившегося без дальнейших попыток менять что-либо в ситуации. Это не пассивная позиция, а сознательный выбор.
- Позитивное толкование. Сравнение себя с более неуспешными личностями («а вот у них получается еще хуже…»), или ориентация на успехи в других делах («у меня не получилось здесь, а зато я успешен в…»).
Научный подход к решению проблем
Для того чтобы справиться с любой проблемой наиболее эффективно, надо выйти за рамки когнитивного аспекта. Американский психолог Роберт Хоган предлагает такую концепцию: учет собственных реакций на плохие решения, сбор обратной связи, открытость для развития в будущем и восприимчивость к коучингу (метод беседы, в ходе которой человек раскрывает свои возможности).
Единый алгоритм борьбы с трудностями формируется путем соединения исследований способностей, других особенностей личности, творческого подхода и организационной эффективности.
Как справиться с проблемами в жизни? Это не просто поиск нужного ответа. Это работа с неопределенностью, где не бывает единственного верного решения. Необходимо правильно проанализировать ситуацию, генерировать идею и идти к своей цели пошагово.
Если в борьбе с трудностями выделить этапы, так можно сосредоточиться на главном, не растрачивать силы и ресурсы напрасно, руководить решением проблемы как своеобразным проектом.
При прохождении каждого этапа надо задавать себе верные вопросы. Так ваши суждения станут точнее, вы сможете развивать не только собственное мышление, но и сотрудников. Приведем примеры вопросов для каждого этапа:
Сложная ситуация:
- Что я знаю о случившемся точно?
- Какие у меня могут быть предположения?
- Есть ли данные, которые можно отодвинуть на второй план?
Решение правильной проблемы:
- Это точно проблема? Можно ли найти грань между особенностями ситуации (человека, продукта или организации) и тем, что действительно считается проблемой?
- Какому правилу она противоречит?
- На кого, на что и каким образом влияет данная проблема?
Верное решение проблемы:
- Достаточное ли количество вариантов решения мы смогли найти?
- Что по минимуму будет необходимым решением, что неприемлемо, а что можно считать сверхзадачей?
- Какой результат считать отличным?
Реакция на неправильное решение:
- Не принимаю ли я обратную связь на свое решение в штыки? Какая у меня реакция на нее?
- Что я сделал для принятия неправильного решения?
- Какая часть обратной связи полезна для дальнейших шагов?
Если у вас есть желание как можно полнее проявить свои способности, использовать склонности и совершенствовать навыки, к общей схеме РППР надо подключить все умения: к анализу, синтезу, генерированию, верному выбору, работе с обратной связью. Ошибочных идей не избежать в любом случае, однако на решении следующей проблемы можно практиковаться дальше, чтобы результаты становились лучше.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Как справиться с проблемами
Техника № 1 — снятие физического напряжения
Как справиться с проблемами без психолога? Медитация является отличным методом устранения стресса. Расположитесь в тихом месте поудобнее, посидите с закрытыми глазами. Для начала переключите все свое внимание на процесс дыхания: вдох и выдох.
Какие ощущения у вас появляются в это время в теле. Если почувствовали напряжение, то путем дыхания расслабьте эти мышцы в теле. Таким образом вы снимете стресс и успокоитесь.
Некоторые люди так упражняются не только дома, но и в обеденные перерывы на работе, во время езды в транспорте. Однако это подходит тем, кто уже хорошо владеет техникой и поэтому легко сосредотачивается на своих ощущениях.
Техника № 2 — превратить негативные мысли в позитивные
Когда нам трудно, мы склонны думать о себе плохо. И лучше уже не будет. Как советуют психологи, в тяжелых ситуациях надо искать положительные моменты, а поэтому постарайтесь перефразировать негативные мысли в более конструктивные.
К примеру, не думайте: «У меня никогда не получится». А подумайте так: «Я найду верный вариант решения данной проблемы».
Техника № 3 — поддержите себя, а не критикуйте
Не занимайтесь самоедством. К этому склонны не только женщины, но и мужчины, но такое поведение не приносит пользу, а лишь усложняет жизнь. Поэтому вместо критики похвалите себя, хотя бы за малейший успех.
Допустим, скажите себе: «У меня получилось сегодня принять более верное решение, чем было вчера» или «Я смогла освоить новый навык, что просто отлично».
Техника № 4 — сосредоточиться на сиюминутном мгновении
В трудных ситуациях нам свойственно вспоминать прошлое или думать о будущем. Но если мы сфокусируемся на происходящем именно сейчас, то так гораздо легче сможем справиться с трудностями.
К примеру, подумайте о том, к чему вы стремитесь в настоящее время и каким образом можно этого добиться. Составьте список задач, выделите самые важные из них, что поможет вам остаться в текущей ситуации.
Техника № 5 — поиск помощи
Не стесняйтесь просить о помощи близкого человека, если понимаете, что не справитесь своими силами. Это верный ключ к тому, как справиться с проблемами в семье. Или же обратитесь к психологу. Если даже просто обсуждать случившееся, можно найти правильный способ выхода из трудной ситуации.
Важно знать, что все проблемы решаемы. То, что беспокоит вас сегодня, не навсегда. Тяжелые времена кончатся, а затем вы почувствуете облегчение и начнете жить по-новому.
Часто задаваемые вопросы о решении проблем
Как справиться с проблемами в отношениях?
В кризисных ситуациях важно совершать правильные шаги на пути к их решению. Поговорите с партнером откровенно и честно. Прислушайтесь друг к другу, чтобы понять причины ваших разногласий. Идите на компромисс, найдите решения, которые одинаково устроят вас обоих. Уступка поможет вернуть равновесие в отношениях.
Как справиться с жизненными невзгодами?
Для того чтобы жить полноценно, надо иметь цели. Желаемого не достичь, если хотите только выйти из тяжелого положения, но не знаете, к чему стремиться. Это все равно, как сесть за руль и поехать куда глаза глядят по незнакомой дороге. Может, лучше определиться с маршрутом? Нужно знать, куда вы двигаетесь и зачем. Каким вы себя представляете, какая у вас будет работа, с кем собираетесь общаться? Одной верной формулировки хватит, чтобы мозговая деятельность активизировалась и вы начали искать решения, а не концентрироваться на внутренних переживаниях.
Как справиться с проблемами на работе?
Если вас беспокоят трудности на работе, определитесь, как вы к ним относитесь. Помеху никогда не преодолеть. Если что-то не получается, важно увидеть в этом не беду, а стимул для самосовершенствования: учебы, личностного роста. Так вы сможете развить навыки борьбы с трудностями и обрести уверенность в собственных силах.
