202 
- Что такое лень
- Отличия лени от усталости и прокрастинации
- Причины лени
- Отсутствие мотивации
- Усталость
- Эмоциональные трудности
- 7 способов побороть лень
- Экстренные методы борьбы с ленью
- Часто задаваемые вопросы о борьбе с ленью
- Помогают ли гормоны в борьбе с ленью?
- Каковы вред и польза лени?
- Что можно спутать с ленью?
Как побороть лень? Для начала нужно разобраться в причине ее возникновения. Быть может, это банальная усталость, и нужно взять несколько дней отдыха. Или возникли эмоциональные трудности в виде прокрастинации, и тогда выходные дни не помогут, а лишь усугубят положение.
Что дальше? Далее подключают способы борьбы с ленью. Лучше не уповать на какой-то один метод, а использовать сразу несколько.
Что такое лень
Словари русского языка трактуют лень, как «отвращение от труда» (В.И. Даль), «склонность к безделью» (С.И. Ожегов), «нежелание работать» (Д.Н. Ушаков). Ее характеризует отсутствие активности, действий, мотивации, желания деятельности, и звучит это чаще всего в негативном ключе. Современная психология определяет лень как своеобразную форму адаптации организма для экономии и сбережения энергии, накопления ее для более важных задач.
Чтобы понять, как побороть лень в работе, важно осознать, что чаще всего она приводится в действие природой, когда человек ощущает бесполезность своего труда, не способен выбрать оптимальный путь для решения поставленной задачи либо просто не имеет для этого подготовки.
Несмотря на то что определение у данного понятия есть, и не одно, такое чувство, как лень, психологами отрицается. Есть апатия, усталость, то самое, по Далю, «отвращение к труду», причисляемое к агрессии.
Отличия лени от усталости и прокрастинации
Говоря простым языком, лень — это состояние, при котором нет желания работать, не только заниматься тяжелым физическим трудом, но и шевелить извилинами. Как же побороть лень? Давайте сначала разберемся, чем она отличается от апатии, хронической усталости и прокрастинации.
Апатия — безучастное, безразличное состояние, вялость, заторможенность, полная утрата желаний, интереса к жизни, общению, былым увлечениям, ко всему происходящему. Хочется забиться в угол и закрыть глаза, чтобы было темно, тихо и никто не мешал. Причем такие изменения не являются причиной употребления алкоголя и наркотических веществ.
Родители часто задаются вопросом, как побороть лень ребенка и отличить ее от усталости. Последняя характеризуется переутомлением, упадком сил, которые не излечивают продолжительный сон и качественный отдых. Психологи определили разницу между ленью и хронической усталостью: она таится в энергетическом аспекте.
Если состояния бессилия и нежелания настолько всеобъемлющие, что даже нет сил смотреть любимый сериал, — это усталость, но, если вы устраиваетесь поудобнее и живо реагируете на происходящее на экране, а на все остальное нет ни желания, ни сил — это лень.
При прокрастинации человек предвидит результаты своего бездействия, но находит причины откладывать дело на потом. Осложнить ситуацию может хроническая усталость, когда организм исчерпал свои ресурсы и их не хватает для напряженной работы. Этой проблеме легче противостоять, если за решением задачи установлен контроль руководства, обозначены четкие сроки выполнения и существует риск потерять репутацию.
Причины лени
Школьные учителя видят своих учеников насквозь. Часто в ходу характеристика: «потенциал высокий, но лень раньше его родилась». Как побороть лень и начать действовать? Сначала следует определить причины этого состояния, они могут быть следующие:
Отсутствие мотивации
Эту проблему можно детализировать, она может включать в себя:
- Отсутствие интереса — человеку сложно приступить к выполнению скучной и неинтересной работы.
- Отсутствие смысла — трудно выполнять работу с энтузиазмом, если не видишь в ней толка.
- Отсутствие ценности — когда выполнение поставленной задачи требует больших затрат, а результат этого явно не стоит.
Один из вопросов, который мучает людей с излишним весом, — как побороть лень и начать заниматься спортом? Ответ на него один — найти правильную мотивацию, которая побуждает человека идти вперед, удовлетворять возникающие потребности, помогает преодолевать трудности, стимулирует готовность прилагать усилия для получения желаемого.
Внутренняя мотивация исходит из ценностей и убеждений личности, а внешняя подпитывается вознаграждениями, приятными бонусами. Нужное воздействие может оказать и отрицательная мотивация во избежание порицания или наказания.
Усталость
Если вы не знаете, как побороть лень и апатию и начать полноценно работать, отдохните! Неполноценный сон, напряженная работа в режиме 24/7 ведут к потере энергии, и, как следствие, приводят к проявлению лености: организм включает защитный механизм для восполнения энергетического запаса.
Эмоциональные трудности
Как побороть лень и страх двигаться вперед? Проработать свое эмоциональное состояние. Лень может проявиться на фоне излишней самокритичности, доходящей до самобичевания, яростному обвинению себя в невозможности приступить к активному действию. Психологические проблемы — такие, как пониженная самооценка, страх перед возможной неудачей — также энергозатратны, и мозг дает сигнал снизить активность.
Лень — это проявление внутренних проблем, и разбираться необходимо именно с ними. Согласитесь, если у человека неделю держится повышенная температура, мы ее сбиваем и этим боремся с симптомом болезни, при этом позволяя ей продолжать разрушать организм. Так и с ленью: необходимо внимательно проанализировать состояние и выяснить причину ее проявления.
7 способов побороть лень
Психологи предлагают способы устранения лени. Не все из них могут оказаться эффективными, но попробовать стоит. Практика показывает, что какой-то из них обязательно поможет и окажется действенным.
- Первый совет, как побороть лень, — заняться проработкой мотивации. Приступая к новым проектам, важно четко понимать, каких результатов вам нужно добиться и почему это для вас важно. Постарайтесь разложить этот процесс максимально детально, по полочкам.
- Проявите особое внимание к желаниям. Не подавляйте их, не прячьте подальше, постарайтесь применить их как мотивирующий инструмент для успешной реализации рабочих задач.
- Еще один совет, как побороть лень, — внедрить в свою жизнь полезные привычки. Это несложно, но есть правило: они должны использоваться систематически. Начинайте день со стакана прохладной воды, бодрящего контрастного душа, несложной зарядки. Развивайте самодисциплину, в этом поможет продуманное расписание дневных дел и неукоснительное его выполнение. Так у вас для лени не останется времени.
- Не знаете, как побороть лень, апатию и усталость? Придумайте себе вознаграждение за продуктивную работу.
- Обратите внимание на свои биоритмы. Определите период наивысшей продуктивности и постарайтесь на это время перенести выполнение самых ответственных задач, требующих особой сосредоточенности и концентрации внимания.
- Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Организуйте рабочее место, продумайте звукоизоляцию, исключите по возможности постоянное обращение к электронной почте, соцсетям, телефону: это факторы, пожирающие рабочее время. Стремление вернуться к гаджетам может стимулировать скорейшее успешное окончание работы.
- Последний совет, как побороть лень, — заниматься спортом, не переедать, вести активный образ жизни, радоваться каждому дню. Прислушайтесь к себе и найдите то, что приносит вам удовольствие. Что это будет — зависит только от ваших личных интересов. Йога, прогулки на велосипеде, танцы, силовые тренировки — в наше время каждый человек может найти занятие по душе.
Все люди индивидуальны, и методы борьбы с ленью у каждого свои. Будьте внимательны к себе, пробуйте разные подходы, комбинируйте практики, пока не почувствуете, что одна из них помогает.
Хотите больше зарабатывать и обрести навыки, помогающие другим раскрывать свой потенциал? Наш профессиональный курс коучинга – ваш шанс освоить профессию, которая выведет вас на новый уровень жизни.
Что вы получите:
- Понимание, что такое коучинг, его роль в жизни людей и бизнесе.
- Знания, которые помогают проводить эффективные коуч-сессии.
- Сертификат, подтверждающий освоенные знания и навыки.
Курс подходит тем, кто хочет начать карьеру коуча, так и предпринимателям, управленцам, HR-специалистам, бизнес-тренерам и всем, кто стремится к личностному росту. Гибкие методы обучения обеспечат поддержку на пути к успеху, используя за основу ваш собственный опыт.
Бесплатный курс «ПРОФЕССИЯ КОУЧ» предоставляет профессиональное образование при поддержке преподавателей уровня МСС ICF (высшая степень квалификации). После завершения вы сможете применять полученные навыки в любой точке мира, помогая себе и другим людям достичь желаемого.
Переходите на страницу курса и узнайте, сколько вы сможете зарабатывать, получив профессию. Сделайте первый шаг навстречу новой жизни!
Экстренные методы борьбы с ленью
Иногда обстоятельства требуют немедленно воспротивиться лени и начать действовать. Будильник показывает, что время на переход в активное состояние не то что ограничено, а его нет совсем.
Как побороть лень и апатию дома? Чтобы быстро мобилизоваться, помогут проверенные на практике экспресс-методы:
- Примите контрастный душ. Это прекрасный способ окончательно проснуться и взбодриться. Воздействие теплой и холодной воды улучшает кровообращение, активизирует работу клеток мозга, способствует повышению работоспособности, улучшает настроение и прекрасно изгоняет лень.
- Не торопясь выпейте стакан чистой прохладной воды без газа. Причиной ленности может быть нарушение водного баланса организма.
- Сядьте ровно, проследите, чтобы были расправлены плечи, не перекрещены ноги и ничто не мешало кровообращению. Доказано, что при такой уверенной позе мозг начинает работать более продуктивно.
- Расслабьтесь. Дайте себе минут 10, чтобы подготовиться к работе. Прислушайтесь к себе, дышите спокойно и ровно, настройте мозг на активность при помощи практики медитации. При этом визуализируйте свою цель, ощутите радость от конечного результата работы.
Чтобы ответить на вопрос, как побороть лень и выработать целеустремленность, следует понять, что сделать это непросто, так как наше подсознание управляется первичными инстинктами и эмоциями, выработанными на протяжении миллионов лет. И лекарства от лени нет, не придумали его.
Ну а если попросим в аптеке что-нибудь от этой напасти, нам что-то предложат, но, скорее всего, это будут простые карамельки: сахар способствует выработке серотонина, который на короткое время улучшит настроение. Необходимо внимательно прислушиваться к себе, управлять своими эмоциями, отношением к работе, ловить приятные ощущения при завершении небольших задач, развивать силу воли.
Специалисты предлагают много действенных способов борьбы с ленью, помогающих встряхнуться, решительно изменить отношение к учебе, работе, ради восхитительного ощущения активного успешного человека, понимающего свои устремления. Теперь вы знаете, как побороть лень и прокрастинацию. Вы сможете изменить жизнь к лучшему, если осознаете, что все зависит только от вас!
Часто задаваемые вопросы о борьбе с ленью
Помогают ли гормоны в борьбе с ленью?
Вялость, безразличие и другие спутники лени могут сигнализировать о проблемах в организме. Вопросы могут возникнуть к надпочечникам, функция которых — вырабатывать гормоны. Если их недостаточно, у организма снижается работоспособность, что может быть принято за лень. Специалисты выделяют гормоны, которые придают бодрость и помогают в эффективной работе: Серотонин — гормон радости, обеспечивающий человеку прилив сил, эмоциональный подъем, хорошее настроение. Мелатонин помогает достаточно спать, время его работы — ночь. Кортизол является гормоном бодрости и энергии, его активность проявляется с 7:00 до 8:00 утра, и поэтому мы просыпаемся бодрыми и энергичными. Дофамин — гормон мотивации и удовольствия. Его выработку стимулирует вкусная еда, позитивные воспоминания. Эндорфин — еще один гормон радости и эйфории. Окситоцин — гормон ответственности, снижающий тревожность. Синтезируется в организме при массаже, интимных отношениях, дружеском общении. Один из ответов на вопрос, как побороть лень, — спорт и активный образ жизни.
Каковы вред и польза лени?
Лень может быть и полезна для организма. При перенапряжении и интенсивной работе мозг дает команду отдохнуть, накопить энергию. Не занимайтесь самобичеванием, не грызите себя и не соглашайтесь покорно с мнением, что вы лентяй. Признайте это состояние временным и дайте себе отдохнуть.
Что можно спутать с ленью?
Нужно внимательно проанализировать состояние, найти причину, по которой не хочется приступать к выполнению этого задания. Нет сил? Неинтересно? Не видите смысла? А может быть, дело в сбое гормонального фона, несбалансированном питании, бессоннице, других проблемах, которые будут проявляться в симптомах, похожих на лень.
