Управление стрессом и антистрессовые техники
Старт скоро
Академия 5 Prism. Меняем настоящее
Мы верим в партнерство, осознанный подход в решении задач, в безграничный потенциал и способность каждого человека меняться.
Наши достижения
Мы почти каждый день сталкиваемся со стрессом
- Почему это происходит?
- Современная жизнь полна стрессов: повышенные требования на работе, кредиты и финансовые трудности, бытовые и семейные обязанности, отсутствие времени на себя и на отдых.
- Какие могут быть последствия?
- Риск для здоровья: стресс вызывает хронические заболевания и ослабляет иммунитет.
- Преобладание негативных эмоций: постоянное напряжение приводит к тревоге, эмоциональному и физическому истощению.
- Барьеры в отношениях: стресс приводит к замыканию в себе, раздражительности и отдалению от окружающих.
- Карьерные ограничения: снижается продуктивность и способность принимать взвешенные решения.
Почему студенты доверяют нам
Лекции проводят преподаватели — эксперты международного уровня
платформа
Мы создали для вас удобный и понятный сервис для комфортного прохождения обучения
и общение
На протяжении всего обучения с вами наши заботливые администраторы и единомышленники в чате курса
Когда уже нельзя игнорировать стресс?
Длительный стресс негативно влияет на здоровье. На графике показаны симптомы, которые могут возникать у людей в стрессовом состоянии. Обратите внимание на эти признаки, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья:
Приглашаем пройти диагностику вашего уровня тревожности
- Измеряет реактивную и личностную тревожность
- Помогает понять ваш уровень тревожности
- Используется для самоанализа и стратегий управления тревожностью
Шаг 1 — Перейдите на страницу с тестом, нажав на кнопку ниже.
Шаг 2 — Ответьте на 40 вопросов теста (20 по текущей и 20 по личностной тревожности).
Шаг 3 — Получите результаты и личные рекомендации.
Прохождение теста займет приблизительно 20 минут.
Как избавиться от тревоги и начать работать со стрессом?
- Обучение на курсе «Управление стрессом и антистрессовые техники» поможет вам освоить эффективные техники по снижению уровня тревожности и сохранить внутренний баланс.
ПРОГРАММА КУРСА
В рамках темы разберем:
- Понятие стресса. Виды стрессоров
- Виды и классификации стресса
- Причины возникновения, признаки и последствия стресса
- Факторы стресса: биологические, психологические и социальные
- Стресс и адаптация
В рамках темы разберем:
- Знакомство с различными методами самодиагностики стресса. Ведение дневника самонаблюдения
- Упражнение «дневник самонаблюдения». Что наблюдать, фиксировать. Анализ записей
- Тесты на определение уровня стресса: физиологические, психологические
- Анализ результатов входных тестов и их интерпретация
- Инвентаризация жизни
В рамках темы разберем:
- Стрессовая реакция организма по Г. Селье
- Нейроэндокринная система в условиях стресса
- Психосоматические реакции на стресс
- Психологическая картина стресса
- Когнитивные, эмоциональные и поведенческие компоненты стресса
- Личностные факторы стрессоустойчивости
В рамках темы разберем:
- Когнитивные методы
- Когнитивная оценка
- Реализация доступных копинг-механизмов
- Реализация стратегий совладания со стрессом (сформировать план действия, обеспечить позитивное подкрепление, провести рефлексию позитивного опыта)
- Техники работы с эмоциями
- Экспрессивное письмо
- Техника «Принятие эмоций»
- Работа с телом. Забота о теле, физическом состоянии
В рамках темы разберем:
- Методы самооценки стресса
- Биохимические методы (уровень кортизола, вариабельность сердечного ритма)
- Дневниковые записи (ведение дневника стресса)
- Психологические методы (опросники, тесты)
- Понятие кризисной ситуации, характеристики кризисных ситуаций
- Факторы, способствующие развитию кризисных состояний:
- Внутренние факторы (личностные особенности, предрасположенность к стрессам, наличие психических расстройств)
- Внешние факторы (травмирующие события, стихийные бедствия, социальные катастрофы, межличностные конфликты)
- Навыки самопомощи в кризисных ситуациях
- Следствие влияния стресса на тело. Диссоциация с телом
В рамках темы разберем:
- Техники заземления:
- Техника «5-4-3-2-1»
- Стряхивание
- Просканируйте тело
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Визуализация
- Практика осознанности
- Дыхательные упражнения
- Возвращение в «здесь и сейчас»
- Техники десенсибилизации:
- Дыхание по квадрату
- Бабочка
Ожидаемые результаты курса:
- Повышение знаний о стрессе и его влиянии на организм
- Овладение навыками самодиагностики стресса
- Освоение методов управления стрессом
- Развитие стрессоустойчивости и способности адаптироваться к сложным ситуациям
- Улучшение качества сна
- Управление эмоциями и диалогом — выстраивание отношений с людьми
По окончании обучения вы можете получить удостоверение о повышении квалификации
Удостоверение о повышении квалификации
Обучающиеся, успешно освоившие программу «Управление стрессом и антистрессовые техники», представившие в установленный срок полный пакет соответствующих документов и прошедшие итоговую аттестацию, получают удостоверение о повышении квалификации*
Соавтор и ведущая программы
- Коуч Мастер ФПКиН, коуч МСС ICF
- Психолог (интегративная психология и психотерапия, КПТ)
- Сертифицированный экспоненциальный коуч
- Профессиональный ментор-коуч
- Асессор сертифицированных программ ICF
- Профессиональный супервизор
- Заместитель руководителя Института менторов и супервизоров Академии 5 Prism
ВАМ НУЖНО ИДТИ НА КУРС, ЕСЛИ ВЫ:
СТРУКТУРА КУРСА
- 6 лекций в записи:
- 3 теоретических лекции (длительностью по 2 часа каждая)
- 3 практико-ориентированные лекции с разъяснением методик (длительностью по 45 минут каждая)
- Домашнее задание по каждой теме
- Рабочая тетрадь
- Тесты и методики для диагностики стресса и отслеживания прогресса
- Дополнительные материалы:
- глоссарий
- список литературы
- Возможность по окончании обучения получить:
- Удостоверение о повышении квалификации
- Сертификат участника от Академии 5 Prism
- Информационный чат. В нем будет собрана важная организационная информация по курсу
- Возможность получить налоговый вычет за обучение
Ваши результаты после завершения курса:
- Расширение знаний о стрессе: Поймете, что такое стресс, как он влияет на ваш организм и почему так важно его контролировать.
- Мастерство самодиагностики: Научитесь распознавать признаки стресса и измерять его уровень, чтобы вовремя предотвратить возникновение негативных последствий.
- Эффективные методы управления: Овладеете проверенными техниками и стратегиями для снижения стресса и поддержания эмоционального баланса каждый день.
- Повышение стрессоустойчивости: Разовьете способность спокойно реагировать на трудности и адаптироваться к любым жизненным ситуациям.
- Улучшение самочувствия: Почувствуете прилив энергии, обретете гармонию и улучшите качество своей жизни.
КУРС МОЖНО КУПИТЬ В РАССРОЧКУ
Заполните форму ниже и нажмите «Оформить курс в рассрочку». Вам откроется страница оплаты, где вы сможете выбрать длительность рассрочки в соответствующем блоке.
- Без первого взноса
- Без процентов
- Рассрочка на 3, 6 и 12 месяцев
- Для граждан РФ, старше 18 лет
ВАРИАНТЫ УЧАСТИЯ
Пожалуйста, выберите комфортный для вас
Тариф «Самостоятельный»
- от 1.658 руб. в месяц в рассрочку
- 6 лекций в записи:
- 3 теоретических лекции (длительностью по 2 часа каждая)
- 3 практико-ориентированные лекции с разъяснением методик (длительностью по 45 минут каждая)
- Домашнее задание по каждой теме
- Рабочая тетрадь
- Тесты и методики для диагностики стресса и отслеживания прогресса
-
Дополнительные материалы:
глоссарий
список литературы - Возможность получения удостоверения о повышении квалификации
- Доступ к записям в личном кабинете участника в течение 1 года после завершения обучения
Тариф «Продвинутый»
- от 2.075 руб. в месяц в рассрочку
- 6 лекций в записи:
- 3 теоретических лекции (длительностью по 2 часа каждая)
- 3 практико-ориентированные лекции с разъяснением методик (длительностью по 45 минут каждая)
- Домашнее задание по каждой теме с обратной связью от кураторов
- Рабочая тетрадь
- Тесты и методики для диагностики стресса и отслеживания прогресса
-
Дополнительные материалы:
глоссарий
список литературы - Возможность получения удостоверения о повышении квалификации
- Доступ к записям в личном кабинете участника навсегда
- Бонусы:
- Чек-лист «Что не нужно делать с человеком в остром стрессе»
- Трекер работы со стрессом на 30 дней
- Встреча «Вопрос-ответ» с сертифицированным коучем высшей категории MCC ICF, психологом, соавтором курса Светланой Варнавской
Образовательная услуга (на основании государственной лицензии):
Обучение по образовательной программе дополнительного образования — дополнительного профессионального образования — программе повышения квалификации «Управление стрессом и антистрессовые техники», с выдачей удостоверения о повышении квалификации после успешного окончания программы «Управление стрессом и антистрессовые техники».
Образовательная услуга (на основании государственной лицензии):
Обучение по образовательной программе дополнительного образования — дополнительного профессионального образования — программе повышения квалификации «Управление стрессом и антистрессовые техники», с выдачей удостоверения о повышении квалификации после успешного окончания программы «Управление стрессом и антистрессовые техники».