О чем речь? Кривая забывания — концепция, разработанная Германом Эббингаузом. Она наглядно показывает, как происходит утрата информации из памяти, и выглядит как наклонная линия: сначала резко падает, а затем затормаживается. То есть сначала забывается основная часть изученного, а затем этот процесс замедляется.
На что обратить внимание? Чтобы дольше удерживать в памяти важные данные, следует их регулярно воспроизводить — для этого разработаны эффективные техники интервального повторения. Кроме того, лучше запоминать информацию помогают визуализация, пересказывание другим и мнемотехники.
Что представляет собой кривая забывания
В сущности, кривая забывания наглядно демонстрирует процесс угасания воспоминаний со временем при отсутствии повторения и актуализации полученных знаний.
Идея кривой забывания была разработана немецким ученым Германом Эббингаузом в конце 19 века и представлена в его монографии «О памяти» (Über das Gedächtnis). Для изучения особенностей человеческой памяти ученый организовал ряд экспериментов, в котором сам принял участие вместе с учениками. Испытуемым предлагалось запоминать бессмысленные слоги с использованием разных техник, а Эббингауз фиксировал время и отслеживал скорость забывания новой информации.
В результате исследований выяснилось, что уже через 20 минут после заучивания в памяти остается около 60 % информации, через 9 часов — 40 %, а спустя месяц — чуть более 20 %. Эта закономерность и получила название кривой забывания Германа Эббингауза.
Сравнивая результаты запоминания бессмысленных слогов и равнозначного по объему связного текста — отрывка из «Дон Жуана» Байрона, ученый обнаружил, что поэтический текст запоминается устойчивее. Однако, несмотря на разницу в скорости забывания, общая закономерность оставалась прежней: с течением времени объем воспроизводимого материала значительно сокращался.
Современные исследователи подтверждают точность заключений, сделанных Эббингаузом. В исследовании 2015 года нидерландские ученые Джаап Мурр и Джори Дрос повторили эксперимент и зафиксировали графическую модель, поразительно напоминающую концепцию Эббингауза. В заключение они подчеркнули новаторский подход немецкого ученого, который уже в 1880 году использовал математический и статистический методы анализа в своих выводах, заложив тем самым новые стандарты для проведения психологических экспериментов.
В научных кругах длительное время велись дискуссии о соотношении кривой забывания и запоминания примечательных событий. В результате ряда исследований ученые ввели понятие «воспоминаний-вспышек» — воспоминаний о моменте, когда человек впервые узнал о неожиданном известии (например, о террористическом акте). Обнаружилось, что, несмотря на уверенность людей в сохранении всех деталей значимого события, со временем они все же стираются из памяти.
Как работает память
Память — это способность нашего мозга фиксировать, сохранять и воспроизводить информацию. Разбив данный процесс на этапы, можно получить следующую последовательность действий:
- Восприятие. Мы видим, слышим или осязаем что-либо, и мозг начинает концентрироваться и «записывать» данные.
- Кодирование. В процессе кодирования данные преобразуются в нейронные импульсы, передаваемые между клетками мозга, отвечающими за память. Интенсивность внимания и эмоциональная окраска момента запоминания напрямую влияют на прочность данной записи.
- Кратковременная память. Поступающая информация удерживается в памяти в течение ограниченного времени, приблизительно от 20 до 30 минут.
- Долговременная память. В случае повторения информации или ее связи с яркими переживаниями она перемещается в долговременную память, где способна сохраняться в течение длительного периода — от нескольких месяцев до многих лет.
- Воспоминание. Мозг производит поиск и извлечение необходимой информации в том момент, когда это необходимо. Этот процесс может быть как быстрым, так и требовать определенных усилий.
- Забывание. С целью оптимизации ресурсов и освобождения места для новой информации мозг целенаправленно избавляется от избыточных или устаревших данных.
Объем человеческого сознания имеет пределы: наша нервная система не в состоянии запечатлеть и удерживать в памяти абсолютно все во избежание перегрузки. В этом плане забывчивость является полезным свойством. Мозг ликвидирует неактуальную и невостребованную информацию.
Таким образом, забывание не является недостатком памяти, а относится к ее функциональной части. Оно позволяет нам фокусироваться, приспосабливаться и оберегать психику.
Что влияет на скорость забывания
Глядя на кривую забывания информации, иногда кажется, что люди вообще не могут что-либо выучить. Но нам известно, что это не так.
Разница между теорией и практикой в исследованиях Германа Эббингауза объясняется тем, что его эксперименты требовали запоминания бессмысленных и эмоционально нейтральных буквенных комбинаций. В обычной жизни мы редко сталкиваемся с подобными задачами, что позволяет нам лучше усваивать информацию.
Современные исследования показывают, что скорость забывания определяется несколькими факторами, среди которых:
- Релевантность. Мы лучше усваиваем и сохраняем в памяти информацию, которая имеет для нас значение. Это является причиной трудностей в запоминании учебного материала, который студент считает избыточным или не относящимся напрямую к его профессиональной деятельности.
- Сложность. Чем сложнее материал, тем труднее он запоминается. Как правило, мы можем легче усвоить информацию лишь тогда, когда она опирается на уже имеющиеся у нас знания и может быть с ними сопоставлена.
- Представление. Способ, которым представлена информация, играет ключевую роль в том, насколько хорошо мы ее усваиваем и сохраняем. Если один и тот же материал преподносится одновременно несколькими способами (например, текстом и иллюстрациями), он, как правило, запоминается лучше. Чем более ясными и последовательными являются структура и логика изложения, тем надежнее информация закрепляется в памяти.
- Физиологические факторы. Эффективность нашей памяти напрямую связана с общим самочувствием. Недосып, стресс и постоянное беспокойство негативно сказываются на способности запоминать. Когда базовые потребности человека (в еде, отдыхе, безопасности) не удовлетворены, его умственные способности, включая усвоение нового учебного материала, значительно снижаются.
Для того чтобы кривая забывания стала менее крутой, необходимо активно воздействовать на факторы, влияющие на скорость потери информации. Сложность материала можно нивелировать, прибегая к ярким жизненным примерам, визуализации в виде диаграмм и графиков, а также к структурированию информации в списки. Наилучший результат достигается, когда материал изначально представлен в доступной форме. Если же это не так, потребуется самостоятельная работа по его упрощению, ведь объемные, сложные тексты и монотонные лекции не способствуют долговременному запоминанию.
Хотите разобраться в себе, повысить личную эффективность и научиться принимать решения без страха и сомнений?
Бесплатный курс «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к действиям» от Академии 5 Prism поможет развить навыки будущего, которые пригодятся в работе, бизнесе и жизни.
Что вы получите:
- 5 коротких уроков от коучей международного уровня MCC ICF;
- практические техники для управления эмоциями, стрессом и внутренним состоянием;
- подход к целям, который возвращает энергию и мотивацию;
- понимание, как применять коучинговое мышление для роста и устойчивости.
Этот курс подойдет тем, кто хочет понять себя, наладить внутренний баланс и начать действовать осознанно, а также специалистам, которые работают с людьми: HR, руководителям, коучам, психологам, предпринимателям.
Пройдите бесплатный курс и узнайте, как навыки осознанности и коучингового мышления помогают добиваться целей без выгорания и сомнений.
Как обмануть кривую забывания
Для того чтобы новые сведения надолго закрепились в голове, необходимо помешать мозгу их забыть. Особое значение имеет повторение материала в первые часы-дни после изучения, а уже позже можно удлинить интервалы. Каждое последующее повторение, как железный молоток, вбивает «гвоздь» знания все глубже и глубже в долговременную память (метафора не особо поэтична, но весьма точна!).
В книге доктора педагогических наук В. Ю. Васильева «Суперпамять для всех» описаны 2 режима запоминания. Первый будет полезен, если у вас есть лишь два дня для усвоения материала. Второй режим применим, когда время на заучивание не ограничено.
Первый режим повторения:
- первое повторение происходит сразу же после завершения чтения;
- второе повторение — спустя 20 минут после первого;
- третье — через 8–10 часов после второго;
- четвертое повторение — спустя сутки после третьего.
Второй режим повторения:
- первое повторение проводится после окончания чтения;
- второе — спустя полчаса после первого;
- третье — через 24 часа после второго;
- четвертое — спустя 3 недели после третьего;
- пятое повторение — через полгода после четвертого.
Данный режим отлично подходит для увеличения словарного запаса. Подготовьте список из 10–15 слов, запишите их в блокнот и укажите даты, когда их следует повторять. Регулярно просматривайте записи, чтобы не забыть о запланированном повторении.
Существует также режим запоминания, ориентированный на тех, кому необходимо запомнить информацию навсегда. Он был предложен американскими учеными Хью Томпсоном и Бобом Салливаном в книге «Эффект плато».
Выглядит он таким образом:
- первое повторение — спустя 5 секунд после того, как материал был прочитан;
- второе — спустя 25 секунд после первого;
- третье — спустя 2-3 минуты;
- четвертое повторение — еще через 10 минут;
- пятое — через 1 час;
- шестое — через 5 часов;
- седьмое — спустя сутки;
- восьмое — через 5 дней;
- девятое повторение — через 25 дней;
- десятое — через 4 месяца;
- одиннадцатое повторение — через 2 года.
Обмануть собственную память и сохранить полученную информацию можно лишь в том случае, если использовать системный подход. На повторение изученного следует находить время, а еще лучше — записывать все в дневник.
Что поможет лучше запоминать
Хорошая память — важный и незаменимый ресурс в жизни каждого человека, поэтому о ней нужно заботиться постоянно.
Существуют способы для того, чтобы лучше запоминать информацию и не сталкиваться с кривой забывания. Рассмотрим их более подробно:
- Визуализация. Данный метод особенно полезен, если ваша зрительная память развита сильнее. При освоении нового материала постарайтесь создать для себя визуальный образ, применяя схемы, таблицы, яркие цвета. Все это поможет упорядочить сведения и впоследствии легко воспроизводить их в голове.
- Пересказ выученного другому человеку. Именно игра в преподавателя поможет улучшить запоминание материала. Когда вы что-то объясняете, то не только повторяете изученное, но и делаете его проще для того, чтобы понять, подбирая понятные аналогии и наглядные примеры. Тот же способ можно применить и самостоятельно, чтобы вспомнить изученный материал на уроке либо на экзамене.
- Карточки для интервального повторения. На них с одной стороны напишите термин либо формулу, а на противоположной — ключевые тезисы. Старайтесь самостоятельно воспроизводить материал, без подсказок. Таким образом, сама карточка превращается в средство повторения.
- Мнемотехника. Различные приемы позволяют закреплять сложную информацию через ассоциативные связи, визуальные образы или истории. К примеру, запоминая иностранное слово, можно сопоставить его с похожим по звучанию словом из родного языка. Техника «метод-имя» создает яркую связь между именем человека, его внешностью либо характером.
Чтобы избежать кривой забывания, необходимо устранить и физиологические факторы, ухудшающие работу памяти. Прежде всего, необходимо избавиться от недостатка сна, особенно когда бессонница обусловлена тревожным состоянием.
Для этой цели необходимо:
- Ложиться спать и просыпаться в одинаковое время ежедневно, не делая исключений в выходные дни.
- Заниматься спортом регулярно во второй половине дня, однако избегать тренировок непосредственно перед сном.
- Воздерживаться от дневного сна после 15 часов.
- За несколько часов до сна исключить алкоголь, тяжелую пищу и продукты, способные спровоцировать изжогу.
- Создать в комнате для сна прохладу, темноту и тишину.
- Каждый день перед сном заниматься тем, что приносит вам покой и расслабление, например, чтением, медитацией, принятием ванны.
Кроме того, физическая активность стимулирует приток крови к мозгу и способствует образованию новых нейронных связей. Можно совмещать процесс запоминания с легкими упражнениями. Например, читать и повторять материал во время неторопливой прогулки, а каждые 25–30 минут делать короткую пятиминутную разминку. Очень важно разнообразие тренировок, потому что, когда упражнения превращаются в однообразную рутину, мозг прекращает свое развитие.
Головной мозг человека способен обрабатывать около 70 000 мыслей в сутки и хранит информацию объемом приблизительно 2,5 млн гигабайт, если сравнивать его с компьютером. Несмотря на такую мощность, новая информация неизбежно теряется, и степень ее утраты отображается в виде «кривой забывания».
К счастью, при желании важную информацию можно сохранить в памяти надолго, а то и навсегда. Для этой цели отлично подходят интервальные повторения, проводимые с определенными промежутками. Они не только способствуют лучшему усвоению информации, но и позволяют в нужный момент быстро «извлечь» нужные сведения из памяти.
Часто задаваемые вопросы о кривой забывания
Какие игры и приложения помогают сделать кривую забывания менее крутой?
В современном мире существует большое количество инструментов для тренировок: Цифровые тренажеры. Ориентированы на всестороннее развитие когнитивных способностей: внимания, памяти, мышления. К примеру, Lumosity, Peak, «ФизУм: Тренировка памяти», головоломки Evo Puzzle. Карточные игры типа «Мемори», «Найди пару» улучшают зрительную память. Словесные игры, в том числе кроссворды, анаграммы усиливают вербальную память. Помните, что приложения являются лишь дополнением к работе с реальной информацией, а не ее заменой.
Что не поможет обмануть кривую забывания?
Приведем список наиболее распространенных ошибок, которые мешают быстрому запоминанию информации: Механическое заучивание без осмысления — пустая трата времени. Информация, которая выучена «на автомате» быстро исчезает, и не применяется в новых ситуациях. Поверхностный просмотр текста «по диагонали». Без остановок для понимания информации даже интересный материал проходит мимо сознания. Пренебрежение повторением. Любой, даже полностью понятный материал нуждается в закреплении. Одновременное выполнение нескольких задач во время усвоения новой информации. Совмещение запоминания с музыкой, социальными сетями или телевизором способствуют снижению результативности. Также очень важно хорошо себя чувствовать и быть в хорошем настроении. Если человек голоден, расстроен или утомлен, даже самые эффективные методики окажутся бесполезными.
Насколько универсальной может быть кривая забывания Германа Эббингауза?
Кривая забывания Германа Эббингауза показывает типичный механизм потери информации из памяти. Важно подчеркнуть, что данная концепция не является универсальным законом для всех людей и ситуаций. На эффективность запоминания влияют индивидуальные особенности, контекст и характер информации.
