Как заставить себя работать? Нужно отключить уведомления на телефоне, закрыть ненужные вкладки в браузере и создать вокруг себя рабочую атмосферу. Чем меньше отвлекающих факторов, тем легче сосредоточиться на задаче.
Как мотивировать себя? Представить, что вы уже выполнили задачу и наслаждаетесь результатом. Визуализация успеха может стать мощным мотиватором. И обязательно поощряйте себя за выполненную работу.
Почему не хочется работать
Каждый человек хотя бы единожды в жизни задумывался над вопросом, как перестать бездельничать и заставить себя работать. Рассмотрим самые распространенные причины такого нежелания.
- Усталость или болезнь
Часто бывает так, что не хочется работать из-за усталости или недомогания. Так наш организм подсказывает, что ему нужна забота.
Если вы чувствуете упадок сил, недостаток энергии, энтузиазма и постоянную усталость, первым делом стоит прислушаться к себе и обратиться к врачу, чтобы понять причину. Ведь наше физическое здоровье напрямую связано с настроением и работоспособностью. Поэтому первоначально позаботьтесь о своем теле, чтобы оно работало без сбоев.
- Бессонница
Недостаток сна — это то, с чем нужно бороться. Бессонница в течение длительного времени ведет к раздражительности, хронической усталости и серьезным проблемам со здоровьем.
Уделяя достаточно времени полноценному отдыху, можно наполнить свою жизнь энергией и бодростью, и проблема «Не хочется работать и как себя заставить это делать» может вовсе стать неактуальной.
- Алкоголь
Алкоголь негативно влияет как на наше здоровье, так и на желание работать. Поначалу кажется, что он помогает снять стресс, но со временем приводит к чувству пустоты и неудовлетворенности жизнью, работой.
Научно доказано, что рано или поздно алкоголь вгоняет человека в депрессию, а в таком состоянии хоть как-то заставить себя работать крайне трудно. Поэтому главное — вовремя распознать эту опасность и обратиться за помощью. Не верьте сладкому алкогольному обману.
Может быть, стоит найти другие способы справляться со стрессом? Возможно, вам просто не хватает времени на восстановление сил и вдохновение. Попробуйте найти баланс между работой и отдыхом, уделите время своим увлечениям и близким — и вы увидите, как жизнь станет ярче и насыщеннее.
- Перегрузка
Вдумчиво проанализируйте свой рабочий график и подумайте, как сделать его еще более эффективным. Освоение навыков тайм-менеджмента и расстановки приоритетов могут творить чудеса. И, как правило, реально заставляет начать работать.
Также рассмотрите вариант делегирования некоторых задач или обсудите с руководством возможность оптимизации вашего рабочего процесса.
- Ссоры с начальством или коллегами
Дружеская атмосфера в коллективе — это важно. Даже если вы обожаете свою деятельность, иногда как-то не хочется идти работать, приходится заставлять себя. И все потому, что нет желания встречаться с неприятным коллегой.
Однако все в ваших руках. Подумайте о том, сколько положительных моментов дает ваша работа: интересные проекты, возможность развиваться и самореализовываться. Не позволяйте окружающим омрачить все это.
- Сложная работа
Как бы мы ни старались, в работе иногда встречаются сложные задачи, которые кажутся неподъемными. Если вы не знаете, как справиться с новой задачей или боитесь неудачи, это вполне нормально. Важно не поддаваться панике и апатии.
Как правило, это прекрасный способ заставить мозг работать на себя. Обратитесь за помощью к коллегам или руководству, попробуйте мозговой штурм. Помните, что каждый из нас сталкивается с трудностями. Не останавливайтесь, продолжайте искать пути решения.
- Отсутствие карьерного роста
Новый опыт на работе всегда вдохновляет, но со временем рутина может утомлять. Если вы чувствуете, что несколько «застряли» на одном месте, обсудите это со своим руководителем. Важно постоянно развиваться и искать новые возможности для роста.
- Лень и прокрастинация
Вопрос, как победить лень и заставить себя работать, актуален во все времена.
Прокрастинация — не просто лень, это следствие умственного перенапряжения и неэффективного использования энергии. Чувство апатии и бездействия может возникнуть из-за:
- скопления невыполненных задач, которые давят на вас;
- столкновения с масштабной задачей, кажущейся непосильной.
Но не стоит отчаиваться. Важно разбить большие цели на маленькие шаги и сосредоточиться на том, что можно сделать прямо сейчас.
Лень — это сигнал о необходимости переосмыслить ситуацию. Задачи без вдохновения и ясного направления тяжелы как груз. Постоянное давление со стороны окружения приводит к перегрузке и истощению.
Здесь важно остановиться и услышать свой внутренний голос. Может быть, пора пересмотреть свои приоритеты и убедиться, что вы идете по верному пути?
Как заставить себя работать
- Правило двух минут
Если дело занимает всего пару минут, делайте его немедленно. Например, позвонить и договориться о встрече, ответить на простое электронное письмо, записать идею не займет много времени.
Зачем откладывать на потом то, что можно быстро завершить? Так вы избавитесь от длинного списка дел и научитесь оперативно реагировать на новые задачи.
- Подбадривайте себя
Помните, что ваши мысли — это мощный инструмент. Как известно, чтобы заставить себя хорошо работать, используйте вдохновляющие слова, такие как «я могу», «я хочу», «я буду», «я молодец», «это получилось».
И не позволяйте негативным мыслям захватить вас. Вместо того чтобы критиковать себя, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и на том, что вы уже сделали. Это поднимет боевой дух и поможет активно двигаться к цели.
- Составляйте план на завтра
Составьте список задач на завтра перед окончанием рабочего дня. Если вы склонны терять записи или предпочитаете цифровое планирование, воспользуйтесь таск-менеджерами. Эти приложения позволяют структурировать задачи, задавать напоминания и группировать их по категориям.
Заранее составленный план минимизирует стресс, поскольку вы начинаете день с ясной картины дел и не тратите время на то, чтобы вспомнить важное.
- Создавайте реально выполнимый список дел
Большой список дел может показаться пугающим и сыграть с вами злую шутку и уж точно не поможет как-то заставить себя работать больше.
Распределяйте работу разумно. Если за один день всего не сделать, лучше разбить задачу на более мелкие и управляемые части. Учитесь делегировать или попросите помощи у коллег.
- Отмечайте свои достижения
Поощряя себя за каждый шаг вперед, вы поддерживаете энтузиазм. Представьте, как приятное вознаграждение ожидает вас по завершении задачи, — это словно свет в конце туннеля, который подбодрит и даст силы двигаться дальше.
Ведите дневник побед, записывайте туда все свои достижения, как большие, так и маленькие. Каждый шаг вперед достоин внимания.
И не забудьте придумать себе приз за выполненную работу. Например, после сбора информации — чашка любимого кофе, после обработки — небольшой перекус. Главное — выбрать то, что вас действительно вдохновляет.
- Напоминайте себе, зачем работаете
Очень здорово, что люди получают мотивацию от таких приятных вещей, как премии и карьерный рост. Заставлять себя много работать в этом случае не приходится. Но еще важнее, чтобы эта мотивация шла рука об руку с нашими внутренними желаниями и целями.
Найдите то, что вас реально вдохновляет, ваш личный «почему». Это может быть что угодно: желание обеспечить семью, реализовать творческий потенциал или просто получать удовольствие от работы. Главное — чтобы это было для вас важно и значимо. Когда вы знаете, к чему стремитесь, путь к успеху становится яснее и интереснее.
- Метод Хемингуэя
Идея Эрнеста Хемингуэя заключается в следующем. Он всегда заканчивал рабочий день «на пике», оставляя последнюю главу или абзац незаконченными, но с ясным пониманием, как будет развиваться сюжет дальше. Это позволяло ему каждое утро сразу же погрузиться в работу и не терять время на раздумья.
Этот принцип применим не только в писательском деле, но и во всех сферах жизни. Вместо того чтобы задерживаться допоздна в пятницу или как-то заставлять себя работать в субботу, просто определите, на чем вы остановитесь, и после выходных продолжайте с этого места. Это поможет сразу же включиться в работу и сохранить высокую продуктивность на протяжении всего дня.
- Превратите рабочий процесс в игру
Когда задача кажется неподъемной, необходимо начать с чего-то простого. Представьте, что работа — это увлекательная игра. Можно установить временные рамки или поставить конкретный вызов, например завершить часть задачи быстрее, чем в прошлый раз. Это создаст азарт, привнесет радость и сделает работу более интересной и мотивирующей.
Хотите разобраться в себе, повысить личную эффективность и научиться принимать решения без страха и сомнений?
Бесплатный курс «5 шагов, как от страха и сомнений перейти к действиям» от Академии 5 Prism поможет развить навыки будущего, которые пригодятся в работе, бизнесе и жизни.
Что вы получите:
- 5 коротких уроков от коучей международного уровня MCC ICF;
- практические техники для управления эмоциями, стрессом и внутренним состоянием;
- подход к целям, который возвращает энергию и мотивацию;
- понимание, как применять коучинговое мышление для роста и устойчивости.
Этот курс подойдет тем, кто хочет понять себя, наладить внутренний баланс и начать действовать осознанно, а также специалистам, которые работают с людьми: HR, руководителям, коучам, психологам, предпринимателям.
Пройдите бесплатный курс и узнайте, как навыки осознанности и коучингового мышления помогают добиваться целей без выгорания и сомнений.
Как заставить себя работать после долгого перерыва
Влиться в работу после долгого перерыва может быть непросто. Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться в строй после отпуска.
- Уменьшите время на подготовку к рабочему ритму
Продлевайте отдых, пока есть возможность. На то, чтобы привести себя в порядок после отпуска, достаточно одного дня. За это время успеете и костюм погладить, и голову помыть, и маникюр поправить.
- Помните, ради чего работаете
Отдых был прекрасен, но не забывайте, что следующий отпуск нужно заслужить.
Добавьте в рабочий компьютер фото из путешествия — пусть они радуют глаз каждый день. Сувениры, открытки, билеты тоже добавят красок в будни. Если работаете не в офисе, украсьте напоминаниями об отдыхе свое рабочее место, машину или установите напоминания на экранную заставку телефона.
- Подготовьтесь к рабочим будням
Как заставить себя работать после возвращения из путешествия? Подготовьтесь к работе еще на отдыхе.
Находясь в путешествии, подумайте о том, как продлить его волшебство. Купите себе на память украшения или вкусности: местный чай, кофе, пряности — все то, что на работе напомнит об этом прекрасном времени. Необязательно покупать дорогие бренды; даже простой браслет, привезенный из отпуска, будет казаться особенным.
Запасайтесь всякими вкусными мелочами, которые не портятся и разрешены к вывозу: снеками, жвачкой, печеньем. Так вы сможете долгое время наслаждаться воспоминаниями о своем путешествии.
Чтобы быстро вернуться к работе после болезни, действуйте решительно, но не пренебрегайте советами.
- Начните с малого
Постепенно увеличивайте нагрузку. Если есть возможность выйти на работу на полдня, используйте ее. Даже один-два дня в щадящем режиме пойдут на пользу.
Выбирайте день начала работы так, чтобы облегчить адаптацию: середина недели или конец — отличный вариант. Так привычная пятидневная неделя будет казаться короче и легче.
- Работайте короткими интервалами
Используйте технику Pomodoro (25 минут работы, 5 минут перерыв) или другие подобные методы, чтобы оставаться сосредоточенным и избежать перегрузки.
- Поддерживайте организм
Какой бы плотный ни был ваш график, после болезни важно дать себе время на восстановление. Заставлять себя работать так же, как другие, не стоит. Не гонитесь за коллегами, которые забывают о еде и отдыхе.
Помните, что здоровье — это главный ресурс. Позаботьтесь о себе: закажите доставку еды в офис или возьмите обед из дома. Посоветуйтесь с врачом о витаминах и препаратах, если они нужны. Удобная таблетница и напоминания на телефоне помогут не пропустить прием лекарств.
Как заставить себя работать на удаленке
Свободный график и возможность работать из дома — это, безусловно, огромный плюс для фрилансеров. Согласитесь, приятно трудиться в уютной обстановке и не тратить время на дорогу.
Но не стоит забывать о профессионализме. Дедлайны нужно соблюдать.
Чтобы избежать цейтнота и ночных бдений перед сдачей проекта, важно следующее.
- Четко выделить время для работы
Как правило, чтобы эффективно работать дома, не заставлять себя, а получать удовольствие от процесса, нужно планировать работу в соответствии со своими предпочтениями.
Забудьте о свободном графике. Работайте по собственному расписанию. Например, в понедельник — с 10:00, во вторник — с 8:00, в среду — с 11:00. И так далее. Главное, чтобы было стабильное время для работы, к которому все члены семьи привыкнут и не будут отвлекать. Так будет проще организовать рабочий процесс.
- Переодеваться
Переодеться для работы — это отличный способ настроиться на рабочий лад. Конечно, строгий офисный стиль дома не нужен. Но работать в пижаме тоже не очень продуктивно. Одежда должна быть сигналом: «Время работать».
Придумайте свой образ. Представьте, как выглядит работающий человек творческой профессии. Старые джинсы и майка, испачканные краской? Прекрасно. Хотите почувствовать себя как Цукерберг или Джобс? Толстовка и черная водолазка — идеальный выбор.
- Работать удаленно вне дома
Родственники пока не совсем понимают, как это: работать из дома? Заставить понять себя фрилансерам сложно: близкие думают, что раз вы дома, то свободны, например, для помощи по хозяйству. Но сосредоточиться на задаче, когда тебя постоянно отвлекают, это настоящая проблема.
К счастью, есть много способов изменить ситуацию и создать рабочую атмосферу. Можно работать в коворкинге, у друзей, в парке, в съемном офисе, в библиотеке или в кафе. Это отличный способ сконцентрироваться на задачах и почувствовать себя настоящим профессионалом, вне зависимости от того, где вы находитесь.
Как заставить себя работать, если нет желания? Существует множество способов мотивации, и среди них вы обязательно найдете подходящие решения. Не ждите, пока вдохновение само собой постучится в дверь, — научитесь вызывать его в нужный момент. Помните: вы способны на многое.
Часто задаваемые вопросы о способах заставить себя работать
Какие книги помогут заставить работать?
«Быстрые результаты. 10-дневная программа повышения личной эффективности», Андрей Парабеллум, Николай Мрочковский. Авторы раскрывают секреты самодисциплины и тайм-менеджмента. Овладейте правилами и навыками, которые позволят вам взять под контроль свое время и жизнь. «Как работать по четыре часа в неделю», Тимоти Феррис. Книга рассказывает о том, как работать мало, но максимально эффективно, как планировать личное и рабочее время, переключаться между задачами и правильно расставлять приоритеты. «Достижение целей. Пошаговая система», Мэрилин Аткинсон, Рае Чойс. Издание помогает раскрыть себя, понять свои стремления, желания и мотивы для успешной работы.
Как научить себя не отвлекаться?
Чтобы повысить свою производительность, устраните все отвлекающие факторы и используйте эффективные техники тайм-менеджмента. Создайте рабочую зону, которая будет способствовать концентрации. Выделите конкретное место для работы и четко определите правила, чтобы никто не мешал процессу.
Как грамотно выстроить режим дня?
Включайте в свой график время для расслабления и приятных занятий. Необходимо строго планировать свой отдых. Выделите конкретные часы в своем расписании дня на чтение, прогулки, спорт, общение с близкими. Это критически важно для поддержания эффективности и благополучия.
